DORSAL 191

Ala, primer reto del Maratón Alpino Madrileño conseguido, ya tengo dorsal. En 3h se han agotado todos, toditos, todos.

QUE BONICO PERFIL...... MIS CUADRICEPS YA ESTAN TEMBLANDO

RECUPERANDO Y PROBANDO MATERIAL

Madre mia lo que me ha costado recuperarme del cross de los 3 Refugios del domingo pasado. No me esperaba estar tantos dias con agujetas y esto me demuestra que muscularmente estoy muy, muy blandito. Lunes, martes y miércoles ni plantearme salir a correr, el jueves tenía que haber salido con mis compis del cole... pero me pudo la pereza y el viernes salí al mediodía con toda la calor y aún con bastantes molestias en un cuadriceps.... y a los 9km me volví para casa. Y el fin de semana nada de nada, he preferido tomarme la semana entera de regeneración y sumar solo 90km de city bike, esperemos que esta semana que viene se nos de mejor.

Y respecto al material, pues el otro día en el Decathlon me compré dos portabidones para ponerle a la mochila en los tirantes delanteros, bastante simples y apañaos, y que además nos dejarán bastante hueco en la mochila para meter más cosas, porque con la bolsa del camelback se reduce bastante el espacio. El caso es que son un poco molestos, más que nada por el ajetreo que tienen y el ruido constante del agua.... pero además el izquierdo no se porque puñetas me iba rozando todo el rato, y yo me paraba, lo ajustaba y nada, que seguia dando por saco. Al final cuando llegue al cole y me quite la camiseta tenia una rozadura importante..... y eso no puede ser. Ahora toca revisarlos, moverlos, ajustarlos y seguir probándolos..... aún nos quedan 3 mesecitos.

Por cierto, este fin de semana se ha celebrado el Half de Calella.... y me ha dado cosilla no ir. Es cierto que ahora estoy metido en otras faenas pero la verdad es que correr en Calella es un lujazo y siempre tendré en el recuerdo mis tres participaciones: la primera en solitario y mi debut en la media distancia, la segunda con Javier, en su debut y yo marcando casi un sub 5h, y el año pasado con mi hermano Alberto, disfrutando con su carrera porque con la mia lo pase un poco reguleras.

Y la ultima cosilla, mañana lunes a las 9 de la mañana toca estar delante del ordenador porque se inician las incripciones para el maraton alpino.... y vuelan en 3h.

CRÓNICA Y FOTOS CROSS TRES REFUGIOS

Algo más tarde de las 9:15 daban la salida desde la sede la sede de la RSEA Peñalara, con 4ºC y nevando, la subida hasta el puerto metidos en el pelotón al trote y calentando el cuerpo, pronto iniciamos la subida a la bola, para arriba del tirón, todo nevado, blanco, precioso, pequeña ventisca, fila india... quien nos lo iba a decir hace una semana con el sol y el calor que hacia a esa misma altura. En un rato llegamos a la bola, bajada hasta el collado del Piornal y vuelta a subir hasta la Maliciosa. De momento todo bien, sin problemas, metidos en el pelotón, sin forzar mucho pero sin relajarnos. Después del control de la Maliciosa paramos para ajustar bastones, tomar un gel... y para abajo. Hasta el collado de las vacas el descenso es empinado y técnico, hay que ir con cuidado, bajamos sin arriesgar, dejando pasar a los que van más rápido, los cuadriceps se van cargando poco a poco...Comienza la larga bajada, primero por la cuerda de los porrones por un camino que conocemos por el Gran Trail, el tiempo mejora, desaparece la nieve y se ven los primeros claros, las vistas preciosas pero tenemos que ir concentrados en el camino, con mucha piedra suelta y en algunos tramos técnicos. El recorrido en este tramo lo han cambiado, no se sigue por la cuerda sino que se baja por los pinares, el mismo camino que en el Gran Trial Peñalara. El sendero es para disfrutar, los km van pasando, las piernas se van cargando sin darnos cuenta y en un rato llegamos al punto más bajo del recorrido, Canto Cochino. Avituallamiento líquido y sólido, pequeña parada y volvemos al tajo. De nuevo cambio de recorrido, no se sube al Collado Cabrón.... pues mejor. Vamos llaneando entre pinares en ligero ascenso, llegamos a la Charca Verde y Alberto nota el primer bajón, no va fino, andamos un rato por la pista, comenzamos a trotar y llega la gran subida de la jornada: 1000m de desnivel en 8km. A partir de ahora se acabo el correr, tiramos para arriba y Alberto sigue con mal cuerpo, con dolor de estómago y sin fuerzas... pero no paramos, seguimos subiendo y ganando altura, disfrutando de las vistas (unos más que otros) y poco a poco nos vamos encontrando con menos corredores. Una hora después llegamos al Puente de los Manchegos, nuevo avituallamiento y Alberto sigue jodido... y aun queda bastante. Comemos un poco, bebemos y volvemos a empezar la marcha. A los pocos metros pasamos del sol a la ventisca con agua/nieve, nos ponemos los chubasqueros. Nos adentramos en un nuevo valle desconocido para nosotros, el desnivel baja un poco, desaparecen los árboles, ahora todo son praderas y piedras. Intento animar a mi hermano, le digo que seguro que a la vuelta del proximo giro se ve la bola cerca.... y la cago, porque se ve, pero muy, muy, pero que muy arriba, y encima el camino pasa por neveros... muy bien Lipe. Pero seguimos sumando metros, sin parar, yo haciendo fotos y videos, voy bien de fuerzas, me duelen un poco los pies pero poca cosa..... Alberto va sufriendo, y mucho. Llegamos a la zona más alta, nieve por todos lados, y tenemos que atravesar un nevero con bastante inclinación.... y nos alegramos por llevar los bastones, lo subimos sin problemas. Nos metemos otra vez en la ventisca, llegamos a la bola y desde allí todo para abajo hasta el Pto de Navacerrada. Llegamos a meta, han sido más de 5h haciendo el cabra, con sensaciones bien distintas pero el mismo resultado, una experiencia más que sumamos... y que nos hace ver que hay que entrenar más, mucho más, si queremos disfrutar dentro de 3 meses por los Alpes.

CROSS TRES REFUGIOS

Nieve, frio, ventisca, sol, calor, otra vez nieve, más ventisca, niebla, y vuelta al sol.... todo eso en casi 6h haciendo el cabra por la preciosa Sierra de Guadarrama. El gran héroe del día mi hermano Alberto que ha sufrido mucho, mucho, pero que mucho, pero que ha sabido superar los malos momentos. 


En los próximos días crónica, fotos y video.... y muchas agujetas.

TRAIL, JOSEF, AGUJETAS, EL TIEMPO, VERDE CROSS.....

Trail: ayer salida con Alberto por la Pedriza, en principio la idea era hacer muchos km y mucho desnivel pero al final salimos algo más tarde de lo esperado, nos perdimos por los caminos algo más de lo esperado e hizo un calor mucho mayor de lo esperado.... al final 18km en 3h 31m y 2000m de desnivel (+ y -).


Josef: comienza el reto de los 7 ironmanes en las 7 islas canarias, el primero sin problemas, pero en el segundo..... ahora mismo esta en observación en un hospital por un golpe de calor (en Canarias esta pegando el lorenzo con locura).


Agujetas: del Trail, normal, si es que estoy muy blandito, y eso que casi no metimos mucho desnivel, pero a mis cuadriceps les pones un par de cuestecitas "pabajo" algo exigentes y ya se estan quejando.


El Tiempo: madre mia la calor que esta haciendo..... y para el domingo, que voy a correr el Cross de los Tres Refugios, anuncian....: 85% probabilidades de lluvia, 10 grados de máxima y 4 de minima....¡¡¡¡ en Navacerrada pueblo !!! y la salida es en Navacerrada puerto.


Verde Cross: el viernes éxito en el Verde Cross que celebramos la gente del cole por la Dehesa de Sanse. En el blog ya estan colgadas todas las fotos.

ORGANIZANDO UN PEQUEÑO CROSS

Entre muchos de los recortes que se estan dando en la Educación Pública madrileña, uno que era esperado y en parte lógico es el de suprimir el Cross del Profesor que se hacia desde hace unos años. Pero en mi cole como somos algo inquietos decidimos organizarnos por nuestra cuenta nuestro propio cross y así ha surgido el..... ¡¡¡¡ VERDE CROSS DEL PROFESOR !!!!. Este próximo viernes sera la prueba, para nada competitiva, y lo que pretendemos es juntarnos los compis del cole, amigos, familiares, y todo aquel que quiera (asi es que si estas leyendo esto y el viernes por la tarde no tienes plan..... pues te acercas por la Dehesa de Sanse y ya tienes no un plan..... un planazo) y pasar un buen rato haciendo deporte.


Os dejo el blog que esta tarde he hecho en un ratillo y en el que se explican con más detalles los aspectos del cross. Pinchando en la imagen accedeis a él:

SIN NOTICIAS

Así sigo, sin noticias que contar, corriendo casi a diario, a veces salen 7km, otras 15, otras doble sesion de mañana y tarde y de vez en cuando alguna tirada larga de 20km.
Lo peor es que sigo sin pisar la montaña, no tengo tiempo, y el poco que tengo no se lo quiero quitar a Sara y a Mayte y para ir al monte y estar 1h pues no me merece la pena. Y sin entrenar por el monte pues poco se puede hacer, que es como querer correr un ironman y solo hacer rodillo y correr en cinta, pues no es lo mismo.
De momento ya tengo unas cuantas carreras para Mayo y Junio y no son "trotecillos cochineros" precisamente:


20 Mayo: CROSS DE LOS TRES REFUGIOS: 32km y 2500m de desnivel acumulado.
10 Junio: KILOMETRO VERTICAL DE LA BARRANCA: 7km y 1000m de desnivel positivo (y que seguramente ampliemos posteriormente con un entreno más largo).
17 Junio: MARATON ALPINO MADRILEÑO: 42km y 5300m de desnivel acumulado.


Y hoy hemos estado viendo mi hermano y yo un poco el recorrido del CCC que nos espera este verano en los Alpes..... ¡¡¡¡ Y ACOJONA !!!!. Lo hemos estado comparando con el Gran Trail que corrimos hace dos años y la verdad es que es la misma distancia, más o menos el mismo desnivel.... pero la parte final y sobre todo el tramo nocturno va  a ser mucho, pero que mucho más duro.