ENTRENAMIENTO TRIDEPORTIVO

Eso es más o menos lo que me toco ayer, aunque la combinación es un poco rara: bici-carrera-padel. La bici con el recorrido normal de ida y vuelta al cole (40km en total), luego por la tarde carrera en cinta (5km, poca distancia pero la sudada fue considerable) y ya por la noche 1 horita de padel con Mayte (intensidad baja pero muy divertido). Y próximamente incluiremos entrenamientos de natación, dos dias a la semana en la pisci del polideportivo de San Sebastian de los Reyes (es el único cerca que cierra a las 22:30). Mientras Mayte hace sus ejercicios para mejorar la espalda y fortalecer cuadriceps yo me dedicaré sobre todo a mejorar técnica ( y ya puedo trabajar el tren superior con pesitas porque me veo con unas agujetas de escándalo durante meses). Ya me planteo debutar en triatlon para el verano (Casa de campo o Tres Cantos, ya veremos fechas).

BICICRITICA PRÓXIMO JUEVES 31 ENERO

Este próximo jueves se celebra otra vez la Bicicrítica, a las 20 - 20:30 nos reunimos en cibeles para dar una vuelta por Madrid reivindicando el uso de la bici. Esta vez con motivo de los próximos carnavales hay que ir disfrazado, ya veremos si consigo algo. Lo que esta seguro es que estreno mi nueva luz delantera, ya os contaré. Si alguien quiere saber algo más sobre esto que pinche en enlaces:

FIN DE SEMANA

Se acabo la semana y la verdad es que la actividad física ha brillado por su ausencia estos ultimos dias. La razón.... ¡¡¡ QUE SOY TIO OTRA VEZ!!!, pero ahora de mi hermano Alberto y de Eva, por fin anoche, a las 5 de la madrugá más o menos venia al mundo Sergio, muy salao y guapeton. Felicidades a los papas, a los nuevos abuelos, a los nuevos tios, etc.
Hoy me tocaban 95 minutos de rodaje pero los he aplazado a mañana, al venir del hospital me he subido en la cinta pero no me encontraba yo muy comodo, al final solo 16 minutos para un total de 3km

El pequeño Sergio con su tio Lipe

ENTRENAMIENTO POR CARABANCHEL

Ayer toco entrenamiento por carabanchel, con mi hermano Alberto y se agradece un monton el cambio de aires y sobre todo la compañia, pudimos ir hablando todo el rato: la familia, el curro, mis objetivos de futuro (perdona alber si soy muy pesado), etc., y al final unas nociones básicas de vuelo sin motor. Alberto se esta sacando la licencia y ya ha realizado unos cuantos vuelos el solito, debe ser impresionante, estoy deseando que pueda llevar gente para que me de una vueltecita.
Al final los datos del entreno fueron los siguientes:
Tiempo total: 1h 04 min
Distancia aprox: 11km
Pulsaciones medias: 133ppm
Pulsaciones máximas: 152
Os dejo un video de lo que se puede hacer con los avioncitos estos:

ENTRENAMIENTO MIERCOLES 23

Hoy en teoria no tocaba salir a entrenar segun el plan del Runners pero me encontraba con ganas y he salido a dar la vuelta a Sanchinarro-Las Tablas, en total 8,6km en un tiempo de 44m 02sg, un ritmo bastante vivo y con fuerzas, la tarde-noche era perfecta para correr, incluso creo que me sobraba el cortavientos. Estoy deseando encontrar el MP3 y los cascos (perdidos desde el camino de santiago, pero convencido de que se esconden en algún recóndito lugar de la casa) para amenizar los entranamientos, y más con las tiradas largas que me esperan (este sábado o domingo tengo ya programados mis primeros 95min en solitario).
Además sumo otros 24km en bici.

Por cierto, el programita que sirve para guardar los entrenamientos esta fenomenal, muy rápido, con las rutas guardadas con el google earth, con km marcados, etc., la verdad es que bastante completo.

Después de los videos de Edwards y Sotomayor os dejo con otro de OAKLEY (un dia os contaré la "pequeña" obsesión que tengo con esta marca):

JONATHAN EDWARDS y JAVIER SOTOMAYOR

Os dejo con dos videos impresionantes, el primero de Jonathan Edwards saltando más de 18m en triple salto y el otro de Javier Sotomayor elevándose por encima de los 2,45m.

EMPIEZA LO DURO

Hoy comienza mi plan de 14 semanas para el Mapoma con el objetivo de bajar de 4h. Para ello voy a seguir el plan del Runners de 4h 30m pero modificado, ampliando los dias (de 3 del plan a 5 o 6) y cumplimentando con sesiones de bici (todos los dias unos 40km aprox más una tirada larga a la semana de 60 o 70km, incluso voy a intentar algún dia acercarme a los 90/100 km).
Lo dicho que esto se pone serio, os cuento el trabajo de hoy:
25´+ 12 x 300m + 20´
Los 300m en un tiempo de entre 1´05" y 1´15", con unos 50" de recuperación.
En total han salido aproximadamente 10´5km.
Tiempo total: 1h 07m.
Pulsaciones medias: 143 ppm
Pulsaciones máximas: 181

Además sumamos 38km de bike (geniales las nuevas cubiertas lisas, como acelera la burra).

CONSEJOS PARA UN MEJOR ENTRENAMIENTO

Del Runners he sacado la siguiente información, es básica pero hay que tenerla muy presente:

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo. Evita sobrecargas y previene las lesiones inoportunas. Para un corredor que completa el maratón en tres horas sería aconsejable un descanso de dos días a la semana, además del día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después de los 42, 195 km. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kilómetros, se debe intercalar entrenamientos fuertes con suaves.
2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y, por tanto, para seguir rebajando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
4. Los cambios de ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje, en el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes (de forma suave y durante pocos segundos) y después de cada entrenamiento (entonces con más concentración, 20 segundos como mínimo por ejercicio). Se efectuan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio. Disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, ayudando a asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor. Es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas.

RESUMEN SEMANA

Para terminar la semana hemos hecho un poco de senderismo por los alrededores de Cercedilla, siguiendo más o menos el recorrido de la carrera de navidad, con senderos entre bosques, muy bien la verdad. He podido estrenar chaqueta termica y pantalon de montaña y me he reencontrado con mis queridas flechas amarillas del camino de santiago, estoy deseando que llegue el verano para salir rumbo a Finisterre (os dejo una foto de ejemplo). Al final nos han salido 2 horas de ruta que aunque no valgan de entrenamiento físico, por lo menos nos ha despejado la mente. Y más novedades, ahora la GORDA se ha convertido en la FLACA. Me explico, tenia ganas de cambiarle las cubiertas a la bici porque a diario la uso por asfalto y espero ahora sacarle mayor provecho (es decir, subir la media de km/h), eso si, ya me puedo andar con ojo porque se acabo lo de hacer el cabra con los bordillos, etc, que le he puesto las más finas que habia (de 1,25). Os dejo otra fotillo de como ha quedado la burra:Resumen de la semana:
Bike: 150 km
Run: 30 km
Acumulado desde el 1 de Enero del 2008:
Run: 73 km
Bike: 278

ENTRENAMIENTO HOY

Después de 3 dias sin salir a correr por diversos motivos hoy ha tocado sesión y de las buenas. Con el solecito me he calzado mis Asics de montaña para hacer el circuito de detrás de las piscinas de Hortaleza, es todo camino de tierra (incluso podria decirse que algunos tramos de sendero), con algunas cuestas cortas pero muy pendientes y de un total de 2km. Me he encontrado muy bien, con fuerza para afrontar las cuestas y con buena recuperación después. Cada vez estoy más contento con las Medialast. Espero este año apuntarme al cross de los tres refugios y quien sabe... ¿Maraton Alpino?
Estos son los datos:
Tiempo: 1h 15m
Distancia aprox: 13km

SORTEO SAUCONY

El Rincón del Triatleta Canario (blog de eventos deportivos en Canarias) y Zona Boxes Triatlón (tienda especializada en equipamiento deportivo) organizan un concurso en el cual sortean unas zapatillas Saucony ProGrid Paramount. Participar es muy sencillo, solo hay que comentar este concurso en tu Blog. Si tienes uno, ¡participa ahora!

Pues ya esta hecho, ahora a esperar para ver si me tocan. Son bonitas ¿verdad?, solo me falta bajar unos cuantos kilitos para literalmente "volar".

MI CANCION DE PRINCIPIOS DE AÑO

Os dejo con una maravilla de canción:

LLEGADA SAN SILVESTRE 2007

Aqui teneis el video de nuestra llegada en la San Silvestre Vallecana 2007, después de un tio con una guitarra por el lado izquierdo de la pantalla, somos 4 con los brazos en alto agarrados (Ali, Alberto, yo y Jose). La calidad del video es muy mala (si alguno lo quereis ver mejor meteros en el siguiente enlace: http://www.sansilvestrevallecana.com/ , en resultados y en tiempo marcais: 1h 18m 15sg

DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Una nueva herramienta para el seguimiento de nuestros entrenos, se llama Training Log. Aparece en la web del Runners y solo hace falta registrarse para acceder al programa. Aun no lo he probado pero lo veo muy sencillo e intuitivo, os dejo una imagen y el enlace para el que quiera verlo:

El enlace es: http://traininglogpp.runners.es/landingpage.aspx

ENTRENOS 14 Y 15 ENERO

Volvemos al trabaj diario, estos son los resumenes de los dos primeros dias de la semana:

Lunes 14:
Bike: 30 km (en 1h 27min)
Run: 57 min 49sg (10´7km aprox).

He estrenado el circuito de Sanchinarro - Las Tablas (el que no pude hacer el otro dia por "falta" de fuerzas). Muy bien pero un poco solitario y algunas zonas muy oscuras, es lo que tienen los nuevos barrios, de todas formas esta bien para coger ritmo porque no hay apenas parones (semaforos, gente para esquivar, etc).

Martes 15:
Bike: 26 km
Run: 32 min 12sg (5´5km aprox).

Hoy no estaba el dia muy bueno, además se ha juntado que he llegado un poco tarde a casa, he comido por lo tanto tarde y practicamente he salido a correr sin hacer la digestion completa (me notaba pesado al correr), además he ido a recoger unas gafas para la optica y me he chupado los 5km con un paquete en la mano, vamos, la mar de cómodo. Dia para cumplir con el objetivo de hacer algo todos los dias, aunque ahora que lo pienso ya estaba cumplido con el bike (pues eso que se lleva el cuerpo).

A partir de la semana que viene empiezo el plan para el MAPOMA, me quedan 14 semanas y aunque el plan es el básico del Runners (con 3 dias de carrera solo a la semana), lo voy a completar un poco a mi aire y con eso espero bajar de las 4h.

Os dejo con unas fotos de este verano por los Alpes y los Dolomitas (increibles montañas las últimas):

Mayte y yo en los Alpes, con el Mont Blanc de fondo

En los Dolomitas, después del esfuerzo de subir corriendo

RESUMEN SEMANA 7-13 ENERO

Run: 33 km
Bici: 128 km

Estas son las cifras para la primera semana de trabajo del año. La verdad es que muy poco pero ya iremos aumentanto con el tiempo. Los principales cambios para la semana que viene es llegar a los 50km semanales, hacer un rodaje de carrera a la semana (mínimo 1h 30m) y otro dia de volumen en bici (50km mínimo). También hacer a diario abdominales y lumbares y por lo menos 3 sesiones básicas de pesas a la semana.

Ya he podido estrenar las medias largas de medilast y la verdad es que bastante cómodo con ellas, no molestan nada y si parece que sujetan bastante, tendremos que ir sacando más conclusiones con el tiempo.

Para terminar la semana hemos ido a rodar un poco Alberto y yo por Hortaleza, muy bien pero poco tiempo (29min). Termino la semana sin ninguna molestia.

Os dejo con unas fotos chulas de Virginia Berasategui en el ultimo Ironman de Hawai:

Acumulado desde el 1 de Enero de 2008:
Run: 43 km
Bici: 128 km

SIN FUERZAS

Necesito descansar y centrar un poco más mis horarios de comidas/entrenamientos. Esa es la conclusión a la que he llegado, después de salir a correr y ver a los 10 minutos que no me iban las piernas, me he encontrado muy flojo, tenia previsto correr sobre una hora, unos 10 u 11km pero he tenido que acortar el recorrido, incluso en un tramo he tenido que ir andando porque no podia más. Creo que hoy he comido un poco más tarde de lo habitual y nada ligerito, y además he salido un poco pronto a correr por lo que creo que mi organismo ha visto que algo fallaba. También creo que debo descansar más, mis 7 horas cortitas de sueño no son suficientes y tendré que subir a 8 si quiero que mi cuerpo asimile el trabajo. Esperemos que esto sea pasajero y las fuerzas vuelvan de nuevo.
Resumen del dia:
Bici: 28,87km.
Running: 39m 45sg
Distancia: 6,30km
Pulsaciones medias: 148ppm.
Pulsaciones máximas: 175.

Y aqui os dejo un ejemplo de lo que le pasa al cuerpo cuando se queda sin combustible (alucinante a lo que puede llegar la voluntad humana):

CALADO

Pues si, asi es como he llegado a casa esta tarde desde el cole: ¡ CALADO!, solo me ha llovido 10 minutos pero todo el agua ha sido para mi. Estas son algunas de las desventajas de ir en bici al cole, pero en general merece la pena y tiene otras muchas ventajas: el ahorro en dinero es tremendo (ni gasolina ni abono transporte), de tiempo también (bueno, en coche tardaria mucho menos pero en transporte publico tengo comprobado que no), de activación del cuerpo (llego al cole más que despejado después del airecito fresquito que hace por las mañanas), etc., además quieras que no me meto 40km al dia y eso se nota aunque solo sea en bajar unos kilitos de peso.

De todas formas a la gente aun le cuesta mucho entender lo de moverse en bici por una gran ciudad, esta claro que dependemos en gran medida del respeto de los conductores pero con prudencia y con los ojos bien abiertos no tiene porque pasar nada. Muchos ponen como excusa: ¡es que en Madrid hay muchas cuestas! ¿cuestas?, por favor, pero si ahora las bicis traen hasta 27 velocidades distintas ¡¡¡ 27 !!!, ¡es que luego llegas sudado a los sitios!, si vas a todo tren claro que si, y si llevas 1000 capas de ropa a cada cual menos transpirable también, y si se suda un poco existen unas toallitas muy prácticas (las de los bebes), que te las pasas por el cuerpo y listo.

Y para los super vagos aqui teneis el futuro: BICIS ELECTRICAS. Son algo contaminantes (hay que cargarlas como el movil) pero por lo visto funcionan de maravilla, no es que te lleven solas pero ayudan al pedaleo una barbaridad. Os dejo con una foto a modo de ejemplo (y las hay de montaña, de paseo, para él, para ella, con ruedas gordas, con ruedas finas, con cestita...)

También podeis ver más bicis de estas en la web: www.ecobike.es

SE ACABARON LAS NAVIDADES

Pues si señor, se acabaron las navidades, las vacaciones, los excesos de comida (que "jartá" a comer, me sale el roscon por las orejas), etc y volvemos a la dura realidad: levantarse pronto, el curro, el no tener hueco pa na, etc.
Y como anuncie en la anterior entrada no he tenido tiempo en estos ultimos 4 dias para hacer nada pero bueno, por lo menos contamos con nuevo material que los reyes magos se han currado para hacer más facil esto de entrenar, os cuento: luz delantera para la bici (para esas escapadas nocturnas a la bici crítica, etc.), buff nuevo muy chulo (que el mio ya tenia nada más y nada menos que 9 años), chaqueta térmica (para la bici, para diario, para la montaña, "pa to"), cortavientos para correr (muy práctico, si señor), mochila quechua de 22l (ideal para llevar en bici), medias medilast (estas las tengo que cambiar porque tengo las de treking y quiero las de atletismo, son blancas muy feas pero bueno, dicen que son efectivas) y ya esta bién (en lo que a deporte se refiere). La verdad es que encantado con todo, muy práctico y espero sacarle el máximo provecho. Se me olvidaba, también han caido unos pantalones Oakley para montar en MTB con badana (amarillos fosforito, para que se me vea bien) y otros pantalones pero en este caso de montaña y de invierno, se acabo lo de ponerme mallas debajo de los Trango de verano.

Y hoy hemos vuelto a los entrenos porque dentro de 20 dias tengo una prueba importante, el Medio Maraton de Getafe, nunca la he corrido pero creo que es bastante rápida, además me conozco la zona y creo que puede ser un buen momento para intentar cumplir el primer objetivo del año, si no es posible lo intentaré más adelante con la Media de Madrid.

Lo dicho, que hoy me he metido por la mañana/tarde 32km de bici y ya por la tarde/noche 10km de running en 59:04, muy tranquilo, con 158ppm de media y un máximo de 170. A partir de ahora me gustaria que cada semana me salieran entre 50 y 70km de running, que si le sumamos los 150km aprox de bici tambien semanales, más una de paddle, otra de bádminton y algo de pesitas, pues creo que no esta mal para empezar el año. Mi asignatura pendiente es la natación pero creo que en próximos meses nos sacaremos el bono y mi señora esposa y yo nos pasaremos por lo menos un par de veces a la semana por la pisci.
Y como aqui hay mucha letra os dejo con algo entretenido, un video chulo:

DIA 3

Hoy casi podria decirse que me he tocado las narices en lo que a deporte se refiere. Por la tarde 40 minutos de bici estática en casa mientras veia en el ordenador el resumen del ironman de hawai 07, nada, muy tranquilito a una media de 113 ppm. Y si se puede añadir algo más pues 9 km de ciclismo urbano para hacer unos recados.

Y creo yo que hasta el lunes o el martes nada más porque entre la cabalgata de mañana, lo reyes de pasado (ya os contaré, que nervios, como un niño chico), y el roscon con los amigos el lunes... va a ser dificil sacar hueco.

DIA 2

Dia de perros en Madrid: frio , lluvia, viento... pero bueno al final en un hueco he salido a correr y menos los 2 ultimos km en los que me he mojado un poco el resto bien, además he hecho el circuito de 10km por Arturo Soria y el viento no ha molestado demasiado. Sensaciones buenas, con las piernas algo cargadas al final (por tanto asfalto creo yo), pero a buen ritmo. Al final estiramientos en casita.
Estas son las cifras del entrenamiento:
Tiempo total: 51m 05sg
Pulsaciones medias: 164
Pulsaciones máximas: 176
Distancia: 10 km +/-

DIA 1 DEL NUEVO AÑO DEPORTIVO

Después de un dia de descanso después de la San Silvestre hoy tocaba la vuelta al trabajo, he salido a correr un rato por Hortaleza (para cambiar de aires, que Sanchinarro me lo tengo ya muy visto). Queria ir despacito, al trote y controlando las pulsaciones pero me resulta dificil, el cuerpo me pide más y las pulsaciones suben, tengo que aprender a controlar para hacer entrenos más largos. Pero las sensaciones han sido muy buenas, estos han sido los datos:
Tiempo total: 51m 02sg
Pulsaciones medias: 157
Pulsaciones máximas: 176
Distancia: 9 km +/-

Y por la tarde noche al Bernabeú con Ricardo, con dos entradas VIPS, el partido una full de Estambul pero nos hemos puesto ciegos a jamon, salmon, etc (habia incluso platos calientes: albondigas, carne, tortellinis...). Una pijada esto de los palcos vips.


Final del partido y cenaditos para casa

BÁDMINTON

Otra de mis pasiones, el bádminton, muchos pensareis que es un juego muy sencillo, que se juega en la playa despacito, con una pluma, que apenas se hace ejercicio, etc., pues estais muy equivocados (bueno, también se puede jugar en plan tranqui), es realmente agotador cuando se alcanza cierto nivel y los partidos suelen ser espectaculares, por algo es el deporte de raqueta ¡ más ràpido del mundo!.
Os dejo un ejemplo para que disfruteis:

SUEÑOS DE FUTURO

No para este año pero... ¿quizás en el 2009 o el 2010? Soñar es gratis
Encended los altavoces

SAN SILVESTRE 2007 ¡ INCREIBLE!

Un año más nuestra cita con la San Silvestre Vallecana, Jose y yo llevamos ya unos 7 años corriéndola y cada año hay una novedad (disfraces, recorrido, etc.), la de este año era el grupo ya que se habían apuntado a la prueba mis cuñados Ali, Ricardo y Salva (debutantes los dos primeros) y como viene siendo habitual mi hermano Alberto también nos acompaña.

Ali, yo, Alberto, Ricardo y Salva en casa posando

Este año hemos dejado los coches en Vallecas y luego hemos ido a la salida en Metro, la verdad es que se agradece el coche cuando se acaba la prueba.

Jose y yo en el metro con nuestras pelucas (que se nos metian por los ojos, la boca, etc.)

En la salida nos juntamos con Francisco y dos amigas más, el ambientazo tremendo como siempre y con ganas de empezar. Ali nerviosilla por ver como le responderian las piernas pero al final mucho mejor de lo que esperaba, seguro que dentro de un año la vemos otra vez por aqui, Ricardo también de estreno pero con buena base (es un monstruo, se pega unos madrugones de la leche para hacer deporte y manterse en forma, si señor) y Salva ansioso por empezar.

Minutos antes de la salida

Por fin da la salida, con musica de ACDC y empezamos despacito, nos hemos separado de Ali, Ricardo y Salva, que salen un poco por delante pero esperamos encontrarles. Alucinamos con la cantidad de gente que hay, todos de naranja, es impresionante.

Alberto y Jose a punto de salir.

Primeros kilómetros, muy tranquilos (a 6 y pico el km) y buscando al grupito que se adelantó en la salida, hay tanta gente que vamos un rato por la acera. Jose y yo llevamos gafas con lucecitas, son llamativas pero al ser de sol no vemos un pimiento, sobre todo Jose que lleva cristales más oscuros. Pronto alcanzamos al grupo y vemos que de momento van bien, seguimos despacito disfrutando del ambiente, de las calles iluminadas, etc.

Salva, Ali, Ricardo y Jose

Llegamos a la puerta de Alcalá, saludamos a los padres de Jose y nos hacemos unas fotitos, emprendemos la bajada hacia Cibeles y cogemos el Paseo del Prado. De momento todos bien aunque Ali y Salva empiezan a ir un poco justos.

Llegamos a Atocha y cogemos la Avnd. Ciudad de Barcelona, aqui ya hay mogollón de público animando y se nota que Vallecas esta cerca. Vamos disfrutando del ambiente y poco a poco el grupo se dispersa, Salva se queda un poco descolgado, Ali coge el carril de la izquierda a su ritmo, Ricardo empieza a apretar y Jose, Alberto y yo vamos haciendo la goma para ver que tal van todos

Salva llegando a Vallecas y sufriendo

Ya podemos ver la Avda de la Albufera a lo lejos, toda de color naranja y en ligero ascenso, la afrontamos con el ánimo del público y con las fuerzas que nos quedan, intentamos en todo momento saber donde anda cada uno, Salva se ha quedado descolgado definitivamente, Ali va contando los metros que quedan para acabar y Ricardo tira hacia la meta con fuerza. Jose y Alberto van bastante bien, disfrutando.

Jose en Vallecas con las gafas psicodélicas y disfrutando un montón.

Últimos 2 km, vemos que vamos a sobrepasar la hora de carrera pero no pasa nada,preferimos entrar en grupo (menos Ricardo que va por delante y Salva que va por detrás), la entrada en meta cogidos de la mano y muy satisfechos. Otra San Silvestre más para recordar.

Posando esta vez en la meta.

FELIZ 2008

¡¡¡ FELIZ 2008 PARA TODOS !!!
Que tengais una buena entrada de año y que se cumplan todos vuestros deseos.