Hoy comienza mi plan de 14 semanas para el Mapoma con el objetivo de bajar de 4h. Para ello voy a seguir el plan del Runners de 4h 30m pero modificado, ampliando los dias (de 3 del plan a 5 o 6) y cumplimentando con sesiones de bici (todos los dias unos 40km aprox más una tirada larga a la semana de 60 o 70km, incluso voy a intentar algún dia acercarme a los 90/100 km).
Lo dicho que esto se pone serio, os cuento el trabajo de hoy:
25´+ 12 x 300m + 20´
Los 300m en un tiempo de entre 1´05" y 1´15", con unos 50" de recuperación.
En total han salido aproximadamente 10´5km.
Tiempo total: 1h 07m.
Pulsaciones medias: 143 ppm
Pulsaciones máximas: 181
Además sumamos 38km de bike (geniales las nuevas cubiertas lisas, como acelera la burra).
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