domingo, 30 de enero de 2011

¿SE ACABÓ EL RODILLO?

Mañana vuelvo al trabajo, después de mes y medio de baja, y con ello espero volver a la rutina...... y eso incluye los entrenos. Aún estoy con dudas, y más desde que el viernes salí de la clase de bádminton con verdaderas molestias en el hombro.... pero empezaremos con calma. Vamos a hacer salidas cortas corriendo y probaremos la piscina, con mucho cuidado y siguiendo las recomendaciones que mañana me den en rehabilitación y el rodillo..... pues si, seguiremos con él pero si el tiempo acompaña también espero salir al carril bici algún dia.

Este es el resumen semanal:
  • Lunes: 45min estática.
  • Martes: enfermo.
  • Miércoles: 1h 15min de rodillo.
  • Jueves: 30min de rodillo + 40min de running.
  • Viernes: 1h 15min de rodillo.
  • Sábado: DT
  • Domingo: 1h 30min de rodillo.
Total entreno semanal: 5h 30min (flojo, flojo)

viernes, 28 de enero de 2011

SIMPLEMENTE ESPECTACULAR

Tremendo el video.....
Hoy cierro el dia con 1h 15min de rodillo, sudando más de lo normal y viendo como a Ferrer se le escapaba el sueño de jugar la final del Australian Open.
Tengo el cuerpo cascadillo, la carrera de ayer me dejo algo tocaillo y luego casi 3h de reunión de vecinos en el garaje me dejarón con una tiritona importante.

jueves, 27 de enero de 2011

LA MAQUINARIA A VUELTO A ENCENDERSE....

..... y espero que no pare durante muuuuuucho tiempo. Primera salida de running desde hace casi 1mes y medio (si descontamos la locura de la San Silvestre), para probar, aún flojo por el virus ese extraño que me dejo tocado hace dos días, con las piernas como palos, con un frio del copón y más que nada entretenido mirando todo el rato el pantallón del Garmin. Le ha costado coger satélites, unos 10minutos (que creo que no es lo normal, algo habrá pasado) por lo que los datos no son reales, en total he corrido 39min 17sg y habré hecho unos 8km, pero bueno, quitando eso bastante bien el gadchet. Aún tengo que configurarlo con las alertas sonoras, la pantalla para que me indique las pulsaciones y alguna cosilla más, pero es cuestión de irse leyendo las instrucciones. Por la mañana 30min de rodillo en plan paseo.
Me encantan todos los datos que da el cacharro este, estaría un buen rato analizando las gráficas y comprobando chorradas pero..... tengo reunión de vecinos en 15min y aún me tengo que duchar.

miércoles, 26 de enero de 2011

MONO NO..... ¡¡¡ MONAZO !!!

Eso es lo que tengo, monazo de hacer deporte del de verdad. Que hacer rodillo esta bien durante una temporadilla para no perder mucho la forma, pero ya esta bién, que yo lo que quiero es que me de el aire fresquito en la cara (y tan fresquito, que igual me arrepiento cuando lo pruebe), ir a la pisina y compartir calle con los viejunos, volver a mi querido carril bici y disfrutar de las vistas de la sierra.... y parece que voy a tener que esperar unos dias todavia, por lo menos hasta el lunes que ya tendré el alta médica y podre volver poco a poco a mi rutina. Desde el lunes poquito que contar, el mismo lunes 45min de estática y el martes..... todo el dia tirado entre la cama y el sofa, con fiebre, ganas de vomitar, dolor en todo el cuerpo, una noche malísima, vamos que todo apuntaba a una gripe de libro pero hoy ya me he levantado algo mejor pero seguía con mal cuerpo, he podido comer algo más y por la tarde he decidido montar el rodillo y ver que tal respondia el cuerpo. Al final 1h 15min de rodillo con mucha cadencia y muy poca resistencia, simplemente para sumar algo y quitarme el agobio de llevar dos dias practicamente a cero.

He hablado con mi hermano y si mi hombro responde la proxima semana....... el próximo dia 19 de Marzo debutaremos en una nueva disciplina: LOS RAIDS DE AVENTURA.

domingo, 23 de enero de 2011

120 MIN DE PEDALEO INDOOR

Cierro la semana con palizón de 120min de estática, no tenia ganas ni de montar el rodillo, y la idea principal era hacer 1horita..... pero me he liado, me he animado, he ido metiendo minutos..... y ale, 2h para los siguientes datos según la pantalla de la Kettler (de la que no me fio mucho, todo sea dicho): 4225 kilojulios, 60,4km recorridos a 30,1km/h de media y a 84rpm. Estos son los datos resumidos de la semana:

  • Lunes: 45min de rodillo
  • Martes: 45min de rodillo + 8km de caminata
  • Miércoles: 1h 7min de rodillo.
  • Jueves: 1h 7min de rodillo + 8,27km de caminata.
  • Viernes: 1h 15min de rodillo
  • Sábado: DT.
  • Domingo: 2h de estática.
Total horas entreno: 7h de rodillo/estática + 16´27km de caminata.

sábado, 22 de enero de 2011

VAMOS A PROBAR COSAS NUEVAS


Este año vamos a probar una nueva disciplina que nos llama mucho, mucho la atención: los raids de aventura. Ya hace tiempo que mi hermano y yo tenemos la idea en la cabeza pero no encontrabamos la prueba idonea para probar..... hasta que nos enteramos de la Liga dentro LXS. Hay varias modalidades y después de hablar con la organización.... seguramente nos apuntemos a la de Raids, o lo que es lo mismo, nos dejamos de chorradas y directamente a la gorda. Lo bueno es que las pruebas especiales son opcionales y se cuenta con ayuda, porque si nos metemos en rapeles, escalada o cosas asi, o nos orientan un poquito o la liamos parda. El 19 de Marzo en Toledo sera la primera y en unas semanitas haremos la inscripción. Espero estar al 100%, yo creo que si, aún tengo molestias pero esta semana que viene comienzo la rehabilitación y empezaremos a ver la luz..... ¿alguien más se anima?


viernes, 21 de enero de 2011

PROBANDO EL GARMIN FORERUNNER 305

Ayer volviendo del traumatólogo (que por cierto, me ha confirmado que no hay nada grave y que con la rehabilitación volveré a estar al 100%...... menos mal), probe el Garmin. La verdad es que estaba buscando programas para guardar los entrenos y me estaba volviendo loco, y al final he encontrado en la web de Garmin el sitio perfecto, sin muchas historias y sencillo. Os dejo el resumen de mi paseo de ayer con el cacharrin. Aún tengo que probarlo con pulsometro, corriendo y en bici pero la verdad es que promete, y mucho.
Ya que estamos os resumo estos dos dias: ayer 1h 7min de rodillo hasta que pinche, y hoy 1h 15min de rodillo.

miércoles, 19 de enero de 2011

A VUELTAS CON LA POSICIÓN

Si yo lo que quiero es un Bikefitting de esos, pero como me cuesta casi más el estudio que la burra, pues lo hago yo mismo en casa. Después de grabarme, sacar ángulos, lineas y demás historias (todo en plan cutre, eso si), esta es la postura a la que he llegado..... aún por retocar.

Hoy 45min de rodillo y 8km de caminata estrenando el Garmin.... ¡¡¡¡ ufff, que de cositas tiene !!!!.


UNA DE LIBROS

Lo reconozco, no soy un gran lector. No devoro libros cada semana, no me he leído los grandes clásicos, nunca elijo la casilla marrón del tribial (estando la naranja.....), pero bueno, si que intento leer de vez en cuando (a principio de año siempre me digo que mínimo uno al mes), y la mayoría de las veces pues... ¿qué tipo de libros creéis que leo? ¡¡¡¡ muy bieeeenn!!! libros con temática deportiva. Acabo de terminar uno que se titula El ciclista, escrito por Tim Krabbé (Edit. Los libros del lince) y es totalmente recomendable para aquellos que quieran hacerse a la idea de como se vive el ciclismo agónico, desde el punto de vista de un amateur corriendo el Tour del Mont Aigoual. Y ya de paso os cuento cuales son mis preferidos entre la "extensa" librería deportiva que tengo en casa:
  • Perdidos en el Everest. Peter Firstbrook (RBA): La expedición de la BBC que narra el emocionante hallazgo de los restos de los legendarios Mallory e Irvine 75 años después de su desaparición en el Everest.
  • Mi vuelta a la Vida. Lance Armstrong con Sally Jenkins (RBA). El famoso relato de Lance sobre su victoria al cancer.
  • Locos por el Tour. Carlos Arribas, Sergi Lopez y Gabriel Pernau (RBA). Glorias, miserias y andanzas de los ciclistas españoles en los 100 años del Tour de Francia.
  • El Alpe D`Huez. Javier Garcia Sánchez (Plaza & Janes). Jabato en la búsqueda de sus propios limites en la mítica etapa del Tour.
  • Sueños del Eiger. Jon Krakauer (ediciones Península). Aventuras verídicas en las cimas más altas y escarpadas del mundo.
  • Pedro Delgado. A golpe de Pedal. Julio Redondo (El País Aguilar). La vida deportiva del famoso Perico.
  • La soledad del corredor de fondo. Allan Sillitoe (Eltercernombre). Pensamientos de un joven corredor en un reformatorio.
  • Cita con la cumbre. Juanjo San Sebastian (biblioteca de la aventura). Una historia de amistad y tragedia en el K2.
  • La vuelta al mundo en bicicleta. Juanjo Alonso (Anaya). 70.000km en bicicleta, descritos continente a continente.
Y otros muchos que se quedan guardados y que han hecho más cortos y entretenidos mis trayectos en metro, autobús....... ahora como viajo en bicicleta lo tengo más complicado.

Ayer 45min de rodillo y como loco volviendo a cambiar las distancias de la bici: que si tija para arriba, tija para abajo, sillín para adelante, sillín para atrás, quitar arandelas, ponerlas..... locuron.



lunes, 17 de enero de 2011

RESUMEN SEMANAL..... ¡¡¡¡ QUE VARIADOOO !!!!!

  • Lunes: 1h 30min de rodillo a 137ppm.
  • Martes: 55min de rodillo.
  • Miércoles: 1h 30min de rodillo a 127ppm.
  • Jueves: 45min de rodillo y artropatia acromio-clavicular diagnosticada.
  • Viernes: 1h 30min de rodillo.
  • Sábado: DT.
  • Domingo: 1h 30min de rodillo a 115ppm.
Total: 7h 45 de ciclismo indoor.

Me voy a buscar hoy mismo entrenos para el rodillo que ya esta bien de ir de pachanga.

Pa matarse.....

sábado, 15 de enero de 2011

NUEVA COMPAÑERA

Pulsometro, GPS, mp3.... y ahora se suma un nuevo aparato tecnológico, os presento a nuestra nueva amiga, la báscula de diagnóstico Beurer BG 42. Después de mucho mirar, comparar y buscar, nos hemos decidido por este módelo.... bueno, más que nada es que la tenian en el Decathlon a buen precio y que las Tanita que habiamos visto en Pixmania se nos subian un poco. El caso es que esperamos tener un poco más controlados aspectos tales como la proporción de grasa corporal, agua corporal, masa ósea y sobre todo el peso real...... que la que teniamos antes era para partirse de risa, cada 5min te daba un resultado distinto. Ya os iré contando como funciona el cacharro y la evolución que voy teniendo. De primeras..... 76kg (vestido, eso si), madre mia como me he puesto estas navidades.

¡¡¡¡ UN 1/2 IRONMAN EN LA CDC !!!!!

Aún por confirmar, pero es posible que el próximo 20 de Junio se celebre un 1/2 ironman (o casi, con 85km de bici y 19 de carrera) en la Casa de Campo..... madre mia, lo que no se es de donde van a sacar los 85km. Pero bueno, una excelente noticia y estaremos muy pendientes del resto de datos..... del precio de la inscripción, por ejemplo. Eso si, como me cuadre todo menudo palizon me voy a pegar: 1/2 Ironman de Calella, 1/2 Ironman de Madrid y una semana después..... Gran Trail Peñalara.....¡¡¡¡ uffffff !!!!! (y dos meses después Astromad, "pa" rematar). Aunque esto es como el cuento de la lechera, porque yo el agua sigo sin tocarla....

viernes, 14 de enero de 2011

RODI Y SUS AMIGOS

Al final vamos a ser grandes amigos, la relación comenzo un poco tensa, yo prefería sentir el aire fresco en la cara, él me miraba desde su rinconcito, con cara de pena, deseando ser desplegado.... pero yo ni caso, a lo mio, solo cuando la falta de luz lo impedia, o la lluvia intensa lo hacia imposible.... entonces si, entonces él sonreia. Junto a su amiga la colcho y la amarilla han formado un gran equipo y aunque a veces son un poco pesados..... al final nos vamos a hacer muy, muy buenos amigos....... que lo disfruten mientras dure. Hoy otro entreno de cabeza: 1h 30min de rodi.

P.D: las paginas amarillas no son para pasar el rato leyendo, son para levantar la rueda delantera.

jueves, 13 de enero de 2011

SE VENDE MTB SCOTT SCALE 35 (Año 2008)

El amigo de una amiga vende esta MTB, por si alguien esta interesado. Esta impecable, solo tiene 500km y la vende por error en la talla (es talla M). El cuadro es de alumnio hidroformado, todo XT, horquilla Fox 32 F100RL, ruedas Mavic.... y de peso 11,200kg. Movedlo un poco entre la gente y si alguien esta interesado que llame al: 659451696 o que mande un mail a: martinjuniors@hotmail.com (preguntar por Sergio). Precio: 1300 €


Hoy ciero el dia con unos pobres 45min de rodillo. Y con el diagnostico de la resonancia: Artropatia acromio - clavicular..... pues muy bien, veremos lo que dice el traumatólogo.

miércoles, 12 de enero de 2011

ESOS LOCOS QUE CORREN..... QUE CORREMOS

Me ha encantado. El escritor y corredor Uruguayo Marciano Durán creó este maravilloso video....



Termino el dia con 1h 30min de rodillo a 127ppm de media, aunque hoy han sido otros latidos de corazón los que me han alegrado el dia.

lunes, 10 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO PSICOLOGICO

No pudo ser la doble ración de rodillo, por la mañana he tenido que llevar la baja a la DAT y he aprovechado para hacer unos recados..... pero prontito a casa que el hombro ha empezado a dar guerra y de la buena. Pero por la tarde he recuperado un poco el tiempo y he metido una sesión de 1h 30min de rodillo, a una media de 137ppm y con buena cadencia, metiendo alguna serie más fuertecilla para forzar la máquina. Soporto bastante bien la postura, eso si, apoyándome más sobre el brazo izquierdo y teniendo apoyos cerca para los momentos de mayor..... molestia. Y para que no falte motivación, me he puesto el vídeo resumen oficial del ironman hawaii 2008 y parte del 2009.... alucinante lo de Wellington, que por cierto, va a correr el próximo IM de Sudáfrica con la intención de batir el record del mundo de la distancia, que lo posee ella en 8h 36min, lo dicho, simplemente alucinante.... y ¿como es posible que corra siempre con una sonrisa en la cara?

domingo, 9 de enero de 2011

SEGUIMOS IGUAL

Dándole al rodillo...... Este es el resumen de la semana:
  • Lunes: 1h de estática.
  • Martes: 1h 30 de estática
  • Miércoles: 40min estática mañana + 1h rodillo tarde
  • Jueves: dia de Reyes. DT
  • Viernes: 1h 15min rodillo.
  • Sábado: 1h rodillo
  • Domingo: 45min rodillo.
A partir de mañana doble ración: mañana y tarde.

Hacer rodillo te ayuda a pensar, a darle vueltas al coco, y ahora lo que pienso es en recuperarme, en intentar adivinar que podrá estar mal dentro de mi hombro, es pensar que la recuperación va a ser rápida, en que en 15 días podré tirarme a la piscina, pero.... ¿y si no fuera así?, ¿y si me quedaran molestias?, ¿y si todo fuera más lento de lo normal?, pues tampoco pasaría nada, hay otras metas, otras ambiciones, no todo se acaba en el 1/2 ironman, en el astromad.... Son experiencias que ya he vivido, que me encantaría repetir, pero que ya no me quitan el sueño, ya están realizadas, guardadas en el disco duro... este año me apetece ver a mi hermano debutar en Calella, me apetece volver a sufrir en el Gran Trail con Alberto y llegar triunfantes a meta, y si el astromad tiene que esperar, que espere..... ¿y que tal un maraton en Otoño?, pues claro que si, también me apetece..... sera por cosas.

viernes, 7 de enero de 2011

Y LLEGARON LOS REYES....

.... y visto lo visto, igual les tenia que haber pedido un hombro nuevo, pero mi pedido no llego a tiempo y me trajeron otras muchas cosas que me encantan.
  • Inscripción Astromad2: el próximo 10 de Septiembre volveré a enfrentarme a mi mismo y a mis límites.... aunque la inscripción viene acompañada del seguro de cancelación, por si acaso.
  • Garmin Forerunner 305: dios que ganas de poder salir a correr y utlizarlo, tiene 1000 pijadas y tendré que ponerme las pilas con el manual de instrucciones.
  • Caso Specialized Propero: muy, muy bonito, y en negro, elegante.
  • Camiseta Finisher Astromad: solo un fallo, el cuadro de honor de los finisher a la espalda creo que sobra, pero aún así todo un orgullo poder lucirla.
  • Manguitos para la bici: que calentito voy a ir esta primavera.....
  • Libro: El Ciclista (Tim Krabbé). Me lo voy a ventilar de una sentada.
La verdad es que muy, muy contento, los Reyes han acertado con todo y esperemos poder empezar a utilizar todo el material cuanto antes. Por cierto, sigo dándole a la bici estática.... ¡¡¡¡ super entretenido, uuuuuuffffff...... !!!!, porque no puedo hacer nada más, el hombro sigue dando guerra y el estómago ya se resiente de tanto Enantyum (y eso que tomo un protector), estoy hasta el gorro de estar parado, de ver que la cosa no remite, de..... que se me esta haciendo muy pesado todo y empiezo a preocuparme, de verdad.

lunes, 3 de enero de 2011

RESUMEN ULTIMA SEMANA 2010 + OAKLEY CUSTOM

Estos son los datos de la ultima semana del 2010, marcados por mi lesión en el hombro (hoy resonancia, veremos lo que sale) y el fin de fiesta de la San Silvestre:
  • Lunes: 1h 15min bici estática.
  • Martes: 45min bici estática mañana + 1h tarde.
  • Miércoles: 1h bici estática mañana + 40min tarde.
  • Jueves: 1h 50min bici estática mañana + 30min tarde.
  • Viernes: 15min run mañana + 1h 12min run tarde (S.S. Vallecana)
  • Sábado: DT
  • Domingo: DT (otra vez con un mal cuerpo de la leche y tripa suelta... pero de compras, eso si)
Total horas semana: 9h 15min (no esta mal con dos dias de DT). Hoy lo dejamos en 1h 10min de estática + 2h de caminata por la mañana por los Madriles con el siguiente recorrido: Ventas - Goya - Pta Alcala - Pta Sol - Embajadores. Que no contará como entreno pero me ha puesto las piernas calentitas y he llegado a casa roto (8km medidos con el Google Earth).
Deseando estoy poder volver a nadar, creo que aún puedo recuperar este mes sin entrenar, y más la natación, a la que no pensaba dedicar demasiado ya que creo que no tengo mucho margen de mejora, pero por lo menos llegar con confianza a Calella y no cagarla demasiado. Veremos si para mediados de mes o finales ya puedo pegarme algún chapuzón.

Por cierto, para todos los que leen este blog (esto es de perogrullo, si no lees este blog no puedes estar leyendo este mensaje, que cosas tengo), ya sabreis que tengo un patrocinador: Cómolves?Centro Óptico, que es distribuidor de Oakley, pues que sepais que estan liquidando gafas y los precios son alucinantes. Estan recibiendo pedidos de diferentes partes de España y la gente esta encantada. Si alguno esta pensando en comprarse unas oakley que se ponga en contacto conmigo y seguramente aún pueda sacar un precio mejor para los lectores del blog.
Además ahora cuentan con el servicio de customización, con el que os podeis hacer las gafas a la medida: elegir montura, cristales, adornitos, etc., a la carta todo. Pinchad en la imagen si quereis acceder al servicio de la web de Oakley y si quereis precios especiales me poneis un mensaje.

sábado, 1 de enero de 2011

SAN SILVESTRE VALLECANA...... AL FINAL SI PUDO SER

Viernes 31 de Diciembre por la mañana, me levanto con la tripa como un grifo, cojonudo, menuda manera de acabar el año. A media mañana parece que todo esta en su sitio, el hombro casi ni molesta...... y decido salir a probar, probar si puedo trotar, si podria aguantar esta tarde hasta Vallecas. Me calzo las Saucony, las mallas, ropa de abrigo y decido que si noto la más minima molestia, lo dejo, no corro, decidido. Tras 15minutos de trote llego a casa con una sonrisa, he corrido casi sin bracear, muy despacio y el hombro..... nada de nada. Decidido, esta tarde saldre con mi hermano y mis cuñadas, para acompañarles, a un ritmo que practicamente sea ir de paseo, y con el billete de metro en el bolsillo. Le prometo a Mayte que a la mas minima molestia lo dejo, me cojo el transporte público y para casa, no me la voy a jugar, para nada. A las 18h ya estamos en todo el mogollón, madre mia, que ambientazo, dicen que es la mejor San Silvestre del mundo, no me extraña, se te ponen los pelos de punta. Ponen el anuncio de Nike que colgue en el blog el otro dia: ".... trabaja y esfuerzate, con humildad y respeto, lucha contra la oscuridad, se la luz que dicen que hemos perdido (Iniesta, Pau y Rafa)." Otra vez los pelos como escarpias. Después de 1h 12min llegamos triunfantes a meta, Vallecas es nuestro, otro año más, otra victoria, otra experiencia (la de correr a estos ritmos), ha merecido la pena, el hombro no molesta, mis cuñadas son unas auténticas campeonas, me quito el sombrero, si señor, han sábido sufrir y disfrutar, como yo durante tantos momentos del año..... Adios al 2010, bienvenido 2011.

Ali, Eva, Lipe y Alberto. Vencedores en Vallecas.