miércoles, 30 de diciembre de 2009

MIS TOP 3

Se acaba el año y estas son mis 3 canciones favoritas: dos de ellas para hacer deporte y la otra en plan tranqui....



LLUVIA, SOL, LLUVIA, AIRE....

Ayer llovio todo el dia, hoy nos hemos levantado con solecito, luego otra vez lluvia, ahora lluvia y viento.... locuron, locuron. Mañana me da a mi que me mojo si o si, o por la mañana en Alcobendas o por la tarde camino de Vallecas, bueno, no pasa nada, cosas peores he vivido.
Hoy han caido dos saliditas con la bici, en total 20km y otra corriendo para hacer recados, otros 30min. No he querido hacer mucho más porque mañana va a ser un dia largo y quiero llegar descansadito.
No se si escribire algo más en el blog hasta el año que viene, si es asi os deseo a todos una feliz salida y entrada de año, y que el 2010 os traiga todo aquello que soñais.... y recordad que a veces los sueños hay que buscarlos, no vienen solitos.

lunes, 28 de diciembre de 2009

RODILLIN, RODILLIN

He arreglado la rueda, bueno, he intentado arreglarla con un parche pero como dios me dio estas manazas pues no me ha funcionado el invento, asi es que camara nueva y a rezar... y parece que si, que aguanta. He subido la flaca al rodillo y ale, a sudar y a pensar, que subidos en el rodi da tiempo para pensar un rato: tengo que mejorar la postura, bajar la potencia, espero que los reyes me traigan el nuevo sillin, el dia 1 empiezo en serio, ¿y para cuando depilarme las patas?, menudas mierdas que hay en la tele.... Al final 1h 10min y pabajo, que esta tarde si para de llover me voy a trotar un poquito.... o a la pisci.... mi "querida" pisci.

domingo, 27 de diciembre de 2009

ESTAS NAVIDADES......

Estas navidades.... mucho paron deportivo. Entre cenas, comidas, reuniones con amigos y salidas no saco un hueco para entrenar. Tampoco creo que pase nada, asi me sirve para coger con más ganas los entrenos a partir del dia 1 de Enero, fecha en la que comienzo mi preparación seria al Ironman. De lo que si me va a servir este final de año es para una nueva experiencia que nunca he tenido: dos carreras el mismo dia. El 31 de Diciembre voy a despedir el año con una de las cosas que más me gusta: correr. Por la mañana la Sansil de Alcobendas y por la tarde la Sansil Vallecana, de la que por cierto ya tengo camiseta... rosita, rosita.

jueves, 24 de diciembre de 2009

QUE PUÑETAS PASA

Ayer cambie la camara a la rueda trasera de la flaca, todo perfecto, esta mañana la rueda con su presión, la subo al rodillo, empiezo y a los 25min noto que aquello va flojo, toco y ala, otra vez pinchada. A primera vista la cubierta no parece tener nada, esta desgastada de usarla en el rodillo pero nada más... lo dejo para mañana o pasado, ahora no me apetece investigar.

TRISENSE

Nueva revista sobre Triatlon que saldra en Enero, la probaremos.
Entrenos nada de nada, estoy de vacaciones.... hasta ya.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

MÁS DE CERCEDILLA


Foto de grupo al final de la carrera y los videos de la entrada en meta de mi hermano y mia (Alberto en el sg 35, va de naranja entero, y yo en el 55, de blanco).

domingo, 20 de diciembre de 2009

CERCEDILLA 09

Y van 4 años con este los que disfrutamos de la carrera de navidad de Cercedilla, todo un espectáculo. A las 10 de la mañana nos hemos reunido en la sierra de Guadarrama, con -4ºC (el coche ha llegado a marcar -10º) pero con unas ganas tremendas de pasarlo bien.... y lo hemos hecho con creces. Además me he metido un palizon de la leche para ver que tal iban los compis, haciendo fotos, videos, etc. Muy, muy chula la mañana

jueves, 17 de diciembre de 2009

INCREIBLE PERO CIERTO

Esto es como perder un imperdible: ¡¡¡ HE PINCHADO EN EL RODILLO !!! ayer por la tarde ya vi la rueda un poco baja, le meti aire y al rodillo. A los 40min más o menos vi que aquello habia perdido resistencia, toque la rueda y... voila: medio desinflada. Y hoy como podeis ver en la foto esta por los suelos. Pues eso, que he pinchado en el rodillo, porque hace semanas que la flaca no ve la calle: la leche, esto es la leche. Por otra parte hoy sesión de running viniendo del cole: 52 min para 10km, con muy buenas sensaciones y para nada cansado (lo de los 10km se me esta haciendo corto, necesito más... mucho más). Os dejo otra foto de una de mis costumbres: subir escaleras. Porque todo cuenta y mejor mover las piernas (que para eso las tenemos) que subir en el ascensor.

martes, 15 de diciembre de 2009

CITY BIKE + RUNNING

20km de city bike más una salida de 48min de running por Sanchinarro, nada más para un dia en el que tenia pensado ir a la pisci pero los informes del cole y el frio de narices que hace en la calle lo han impedido... bueno, mejor dicho mi mala organización y la pereza.

lunes, 14 de diciembre de 2009

VAYA SEMANITA...

Pues eso, que menuda semanita de entrenos... por la otra punta. La resumo en una salida de running, una sesión de rodillo y una carrera de 10km el domingo. Triste no, tristisimo. Bueno, por lo menos la carrera de ayer (trofeo Akiles) me sirvio para conocer una nueva prueba, muy chula, con mucha participación y que pude disfrutar junto a Javier y mi hermano. Al final un tiempo de 46:48 que no esta mal si pienso en que era un sube y baja y que me entro flato a mitad de la prueba. Pero a partir del 7 me encontre muy fuerte y tire como un cosaco, corriendo los 3km por debajo de los 4min.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

IMPRESIONANTE VIDEO GIMNASIA CHINA

Lunes: DT
Martes: DT
Miercoles: 1h 05min de running con mochila.

Video impresionante de como entrenan a los niños en china para que sean campeones olimpicos, madre mia, que pena:

domingo, 6 de diciembre de 2009

SE ACABO LA SEMANA

Se acabo la semanita con otro dia de descanso obligado, no he podido sacar hueco para entrenar y he llegado a casa hace un rato y como que ya no apetecia salir a correr a la fria noche. Estoy planificando mis entrenos para a partir de Enero llevar la cosas de una manera más seria, con 3 objetivos muy claros para el 2010: Medio Challenge (mayo), Gran Trail Peñalara (julio) y Challenge (octubre). Voy a ser muy cuidadoso con todo lo que sea el entrenamiento "oculto", es decir: alimentación, descanso, material, trabajo de flexibilidad, fuerza abdominal y lumbar... vamos, todo lo que no sean horas y horas de bici, correr o nadar.
A la hora de planificar la temporada hay que tener mogollón de cosas en cuenta, lo primero los objetivos y sus fechas, y a partir de eso como organizar los mesociclos y los microciclos, atendiendo a los diferentes principios del entrenamiento.... que ya explicare proximamente de manera concreta para no aburriros ahora.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 8h (me ha faltado la salida larga en bici)

sábado, 5 de diciembre de 2009

VIERNES Y SÁBADO

El viernes tenia cena por la noche asi es que busque un hueco al medio dia y sali a correr por Alcobendas y Sanse con buenas piernas. Salieron 56min y en distancia no se cuanto pero practicamente rodee las dos localidades. Y hoy sábado 1h 40min de rodillo sudando como una bestia e intentando aguantar tiempo acoplado. Ya voy pensando en la carta a los reyes magos y como no, espero que caigan cositas de triatlon (quizas un sillin largo y un portabidones para detrás del sillin....)

jueves, 3 de diciembre de 2009

TROFEO AKILES A LA VISTA

Una nueva carrera para este mes de Diciembre, el proximo domingo 13 debutare en el Trofeo Akiles en la Casa de Campo. Me han comentado que el circuito es durillo, ya veremos como responden las piernas. Por cierto, voy a cerrar el año con 3 carreras en 3 semanas, creo que nunca habia competido tanto... bueno, la verdad es que competir, competir va a ser poco porque dos de ellas me las pienso tomar de disfrute total. Ayer el cuerpo me pedia descanso y descanso que le di, nada de nada, solo los 20km de city bike de rigor para ir y volver del trabajo. Hoy ya llevo una salidita de 54min de running para completar tranquilamente 10km, y en una horita más o menos me voy a la pisci para pelearme con el agua.

martes, 1 de diciembre de 2009

DICIEMBRE YA ESTA AQUI

Primer dia del mes de diciembre, madre mia si hace nada estábamos en pleno veranito, entrenando con un calorazo de la leche y ahora ya hay que ir pensando en las fiestas, y claro esta, ya llevamos un par de semanas forrados de capas, con gorros, guantes de invierno, perneras....
Hoy doble sesión por la tarde, a primera hora 1h de rodillo muy tranquila y por la tarde-noche 2000m en la pisci. Que coñazo es nadar, es que no le encuentro el misterio, es complicado coger la técnica, es complicado nadar a gusto en la calle con 5 personas más, es complicado.... que sea divertido, sin más (y lo que me queda por aguantar).

lunes, 30 de noviembre de 2009

domingo, 29 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA PRODUCTIVO

Ayer sábado 14km de running con muy buenas piernas y con sensacion de poder seguir bastante tiempo más, los cuadriceps algo cargados, pero lo normal.
Hoy el despertador ha sonado a las 7, a las 7:45 estaba arriba, miro por la ventana: muy nuboso, todo mojado y algo de lluvia pero muy poco. Decido no salir con la flaca, me planteo hacer rodillo pero es demasiado pronto para armar escándalo, asi es que me decido por la gorda y ya que es pronto pues a hacer el anillo verde ciclista. Salgo de casa chispeando, los primeros km todo mojado pero sin llover mucho, a medio camino en carabanchel me cae todo el agua del mundo, calado hasta los huesos, sigue lloviendo en la casa de campo pero la soledad y los caminos llenos de hojas amarillas recien caidas hacen de la salida todo un espectáculo. De vuelta por el otro lado de Madrid empieza a parar la lluvia y llego a casa después de 3h subido en la burra y casi 70km en las piernas.
Se me olvidaba, el viernes cayó 1h 30 de rodillo.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 12h (y me ha faltado una sesión de natación)

jueves, 26 de noviembre de 2009

DT

Descanso Total, eso es lo que significan las siglas que dan titulo al post y lo que he hecho hoy (bueno, como siempre exceptuando mis 20km de city bike). Tenia previsto correr y piscina pero me he quedado con las compis del cole tomando un cafe y luego como que ya no apetecia mucho. Por lo tanto mañana viernes, que lo tengo completito y en teoria era el dia de DT tendré que apañarmelas para sacar por lo menos 1h de running.
Me gusta el "otro significado" de DT.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

RODILLO Y CHALLENGE.ES O .COM

Hoy nueva sesión de rodillo en casa: 1h 40min a lo que sumo unos 30km de city bike, hoy un poco más de lo normal porque he tenido que ir hasta Avd de America a firmar un curso online (precisamente de blogs educativos).

Y el titulo del post lleva lo del Challenge.es o .com porque hay una bien gorda liada con lo del Challenge del año que viene. Resulta que hay dos páginas web, una acabada en .es y otra en .com y las dos adminten inscripciones y claro, ante tal desconcierto pues aun estoy sin apuntar y veo que se me pasa el plazo para ahorrarme unas pelas cogiendo el pack. Espero que se resuleva pronto y podamos formalizar la inscripcion.

martes, 24 de noviembre de 2009

LUNES Y MARTES

Lunes: 1h 40min de rodillo.
Martes: 55min de running + 2200m de natación.

Va cogiendo forma el Gran Trail del Peñalara......

domingo, 22 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA SERRANO

El viernes dia de descanso y el sábado por la mañana salida con la flaca por el carril bici: Madrid - Soto - Manzanares - Moralzarzal. En total 60km en 2h 05min a una media de 28,3km/h. Buenas piernas y viendo el recorrido que me espera cuando meta 3 o 4 horas de entreno (lo mismo más volver a casa por Cerceda). Y hoy entreno de running por la sierra, por pista ancha y con un dia fantástico. Ha sido 1h 15min con las piernas algo pesadas pero con buen ritmo. El recorrido ha sido desde el Puente Medieval que hay en la carretera de Cerceda, hasta Moralzarzal, pasando al final por una subida muy dura que me ha puesto los cuadriceps como palos. No se cuantos km habrán salido pero he acabado calentito, calentito.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 9h 40min + 90km de city bike

Os dejo un pequeño video de la ultima subida:

jueves, 19 de noviembre de 2009

SEGUIMOS FUNCIONANDO

Ayer 1h 30min de rodillo con el acople puesto aunque aun tengo que ajustar la posición. Por cierto, viendo videos del Cervelo de la página oficial, espectaculares.
Hoy 1h 8min de running para 14km con muy buenas sensaciones.

martes, 17 de noviembre de 2009

DIA 2 Y PAJARON

Esta tarde me esperaba una horita de running y luego por la noche otra de piscina. Bueno, pues la de running la he tenido que acortar a 30min de manera urgente porque he tenido......... ¡¡¡ la primera pájara de la nueva temporada !!!. Ya al dejar la bici y cambiarme para irme a correr he sentido que no iba a ser un gran dia, estaba como flojo, pero bueno, la idea era trote cochinero una horita, por terreno blandito y sin forzar. Pues nada, a los 15 min he visto que nada de nada y que empezaba a tener una sensacion ya conocida de flojera general y un hambre de mil demonios, he continuado un poco y las sensaciones han ido en aumento, si llego a pillar a un chaval comiendose la merienda en algun parque se la mango fijo, madre de dios que hambre, que ganas de llegar a casa y meterme "pal" cuerpo lo que fuese: dulce, salado, solido, líquido.... Pues eso, que han sido 30min muy tristes pero que tambien cuentan. Después de una merendola en condiciones ya me he recuperado y a las 8 he salido a la pisci donde han caido 2000m con mogollón de gente y sin pena ni gloria.

lunes, 16 de noviembre de 2009

SEMANA 11 Y VAMOOOOOOOOOOS !!!!!!

Comienzo de semana con muy buenas sensaciones y una salida de running por Sanchinarro - Las Tablas - Arturo Soria - Hortaleza con unas piernas fantásticas, todo ello aderezado con una temperatura perfecta para correr y buena musiquita en el mp3. Han salido 13.900m (vamos, que he corrido 14km) en 1h 13min, es decir, a un ritmo de 5:18 el km y sin ningun agobio, con la sensacion de poder seguir un buen rato más. Sumo 30km de city bike, hoy alargado porque he acompañado un rato a Javier por el carril bici. Pinchando en la imagen podeis acceder a la ruta, que queda guardada en la red de redes.

domingo, 15 de noviembre de 2009

GRAN TRAIL PEÑALARA 2010


11o km por la sierra de Guadarrama, 30h limite para finalizar y además el 3 de Julio.... el dia de mi cumple... ¿una señal?.

FIN DE SEMANA 10

Ayer sábado salida de running con Alberto muy entretenida, charlando todo el tiempo y completando 1h a ritmo medio. Hoy 1h 40min de rodillo para acabar la semana.

TOTAL HORAS ENTRENO : 8h 30min (poco, muy poco, poquiiiiiiiiisimo)

Mi plan para la semana que viene que intentare cumplir a rajatabla:
Lunes: 1h 15 de carrera.
Martes: 1h carrera + 1h natacion.
Miercoles: 2h rodillo.
Jueves: 1h carrera + 1h natación.
Viernes: descanso.
Sábado: 3h bici.
Domingo: 1h carrera + 1h natación.
Total horas: 12h 15min + los 80km de city bike de siempre.

sábado, 14 de noviembre de 2009

LA SANSIL Y CERCEDILLA YA ESTAN AQUI

Dos clasicos de las navidades, la San Silvetre Vallecana y la Carrera de Navidad de Cercedilla ya han abierto sus plazos de inscripción y como cada año ya estoy perdiendo el culo por estar inscrito (la primera ya esta, la segunda esta tarde). La Sansil ya es un superclasico, no se ni los años que llevo corriendola con Jose (más Alberto, Ricardo y Salva los ultimos años, mi prima Laura y alguno más que se apuntara) y además me parece algo indispensable para acabar el año, más incluso que salir de fiesta esa noche, vamos, que no hay color si me dan a elegir: la SANSIL sin ninguna duda. Y la de Cercedilla la descubrimos hace 3 años y tambien es "obligatoria", por el entorno, por el ambiente, por todo. Este año intentare ir con Alberto y con mi jefe si puede y pasaremos la mañana como las cabras subiendo y bajando cuestas. Pinchando en las imagenes podeis acceder a las paginas web de cada carrera:



CARRERA NAVIDAD DE CERCEDILLA 09

miércoles, 11 de noviembre de 2009

HORA PUNTA EN LA PISCINA

20km de city bike como todos los dias, 30min de running en cinta en casa calentito y como ayer me hice el remolon con la piscina (bueno, remolon no, es que me dolia la tripita) pues hoy tocaba recuperar. A las 20:20 me tiro al agua, fria de narices, solo dos calles libres, somos 6 en la mia, hacen falta calculos matemáticos para ver de que manera puedo hacer un largo enterito sin interrupciones. Al final me salen 40 largos (1000m) sin "parar", con algun medio largo a braza y en cada giro vistazo para ver la situación de la autopista en hora punta. Los 1000m me salen en 22:41, muy tristes, pero es lo que hay. Espero a que dejen más calles libres a partir de las 20:45 pero.... de eso nada, viene otro mega grupo a clase y seguimos los 6 en la calle (va a resultar que solo los martes y jueves dejan más calles). Decido seguir despacito pero en cada largo veo que es imposible mantener un ritmo mínimo que merezca la pena. Hago otros 500m como puedo y me salgo del agua con la sensación de haber perdido un dia de entreno en el agua. Otra vez sera.

martes, 10 de noviembre de 2009

DIA 2, SEMANA 10

Hoy martes tocaba piscina pero he tenido toda la tarde molestias estomacales y al final lo he cambiado por una sesión calentita de rodillo de 1h 15min, que por cierto me ha quitado todas las molestias... menos mal que la bici estaba bien sujeta. Completo el dia con pesas, abdominales y 20km de city bike como todos los dias.

Calentito en casa dandole a los pedales

lunes, 9 de noviembre de 2009

INICIO SEMANA 10

Con Alberto despues de la salida del sábado

Desde el jueves pasado que no hago una entradita en el blog, que desastre, perdonadme los pocos que me seguis, intentare ser más constante. El viernes pasado toco DT (Descanso Total), el sábado salida por Sanchi con mi hermano, a ritmo tranquilote, charlando y con un ojo puesto en el gemelo de Albertin, que le da molestias ultimamente. Hicimos unos 55min y la verdad es que se pasaron volando (es lo que hace la buena compañia). Y ayer domingo tenia pensado levantarme temprano y salir en bici perooooooooo.... es que se esta tan bien en la cama calentito. Al final del dia megasesión de rodillo batiendo mi record nuevamente: 2h sin parar de darle a los pedales viendo el video completo del Ironman Hawai 2006. Por cierto, termine la semana con 89km más de city bike, que parece que no cuentan pero son unos cuantos km que se llevan las piernas sin quererlo.

TOTAL HORAS DE ENTRENO: 10h


Y hoy inicio de la semana 10 de entrenos con salidita de running con mal cuerpo pero completando 1h, más pesas y abdominales + 20km de city bike. Y notición para el 2010, por lo visto se esta preparando para Junio o Julio un Ultra Trail en la Sierra de Guadarrama, estare muy pendiente porque puede convertirse en otro de los objetivos... ya os contaré.

Mola el ultimo edificio de oficinas en Sanchi.

jueves, 5 de noviembre de 2009

¿ORGANIZADO?


Parece que esta semana me he organizado un poco mejor, ahora solo me falta planificar la temporada de entrenos con los dos objetivos claros, objetivos secundarios, etc.
Lunes: 1h 40min de rodillo + pesas + abdominales.

Martes: 55min de running + 1700m de natación.

Miércoles: 1h 30min de rodillo + pesas + abdominales

Jueves: 38min de running + 1850m de natación.

Todo ello aderezado con mis 20km diarios de bike urbano para ir y volver del cole.

lunes, 2 de noviembre de 2009

REORGANIZANDO

Jueves, viernes, sábado y domingo sin actividad, sin organización, con ganas pero sin planificación. Necesito un plan de entrenamientos de manera urgente, no puedo seguir de manera anárquica: hoy me apetece esto, mañana lo otro, hoy descanso, al otro repito, ya empezare con la natación.... así no voy a ninguna parte... Hoy lunes 1h 40min de rodillo y primera sesión de pesas (biceps, triceps, hombros, pectorales) y abdominales.

jueves, 29 de octubre de 2009

RUNNING URBANO

Ayer pude disfrutar de una sesión de entrenamiento fuera de lo normal. Después de visitar la casa de una amiga en Princesa (con unas vistas impresionantes desde el piso 20), volví a casa corriendo desde Plaza de España, pasando por Gran Via, Cibeles, Castellana..... En total 1h 6min a ritmo fuertecillo (nada de trote cochinero) y con las piernas cargadas al final. Hoy descanso que me lo pide el cuerpo y tengo mil cosas que hacer en casa.... y mañana nos visita al cole: ¡¡¡ La ardilla listilla !!! (adivinad quien es el que se disfraza y hace el moñas delante de todo el cole.....)
Os dejo un video que he encontrado sobre los ciclistas urbanos y los semaforos:

martes, 27 de octubre de 2009

73 Kg

Fin de semana sin entrenos pero hasta arriba de cosas, además llevo toda la semana con mal cuerpo y creo que me ha venido bien descansar.... cuando he podido. Ayer lunes ya con cuerpo nuevo pude hacer una sesión de running de 1h 5min por Sanchi, tranquilo y ya con la noche como compañera. Y hoy sesión de rodillo de 1h 10min. Los 73kg son a los que he llegado hoy, bajando poco a poco, sin entrenar mucho y sin cuidar excesivamente la alimentación, no me quiero ni imaginar cuando meta sesiones en la bici de 3 y 4 horas, que por lo que he leido te dejan consumido... tocará comer como un jabalí, digo yo.

jueves, 22 de octubre de 2009

RECORD EN EL RODILLO

1h 40min de rodillo me he "cascao" esta tarde, y luego tenia pensado añadir 20 minutos de carrera en cinta para completar las dos horas pero unas molestias en el tobillo y que no tenia ni puñeteras ganas de correr han hecho que desistiera y he abandonado a los 4 minutos.
Le estoy cogiendo el gustillo a esto del rodillo y creo que me esperan buenas palizas en el proximo otoño-invierno. Pero para palizas que se metio el ciclista de ultrafondo Julian Sanz en el ultimo Festibike, 24h encima del trasto, os dejo el video y la web del personaje.
http://www.juliansanz.net/

miércoles, 21 de octubre de 2009

POCO A POCO.... Y ESTAMOS A JUEVES YA

Lo del domingo me ha machacado, no solo las piernas, en general tengo un cansancio que no es normal. Pero el deber es el deber y por mucho que me haya costado he podido sacar una sesion de una horita, con 10min de calentamiento en estática para empezar a sudar, luego 40min en la cinta a ritmo troton y para terminar otros 10min en la estatica otra vez soltando piernas. Me he puesto las Medilast y la verdad es que muy bien, cada vez estoy más contento con las prendas de compresión, si señor, todo un invento.
Imaginaros 1h o 1h30 de esto, un suplicio....

RODILLO

Ayer martes seguia con unas agujetas terribles, imposible salir a correr, por lo que decidi hacer una sesión de rodillo y luego si podia ir a la piscina.... al final no fui a la piscina y me conformo con 1h 30min de rodillo. Por cierto, han salido fechas e inscripciones para el Challenge Barcelona Maresme, que nervios.

martes, 20 de octubre de 2009

VIDEO META CSIC Y FOTO

Aqui teneis el video de la llegada (aparezco en el sg 55) y la foto en meta. Aún lo estoy flipando con la medición de la carrera....
Carrera del CSIC 2009: llegados a meta desde 45:00 - Runners
Vídeos de meta de la Carrera de la Ciencia 2009
Palabras clave:csic 2009 carrera videos meta

lunes, 19 de octubre de 2009

AGUJETAS

Agujetas por la mañana, agujetas al medio dia y aún más agujetas por la tarde. Me duelen las patas. Hoy descanso obligado muy a mi pesar. Ya se que pedirme para reyes....

domingo, 18 de octubre de 2009

EL CSIC Y SUS 10450m

Hoy domingo tenia una de las citas anuales, la carrera del CSIC, 10km por serrano y la castellana, bien tempranito y con ganas de hacer buena marca aunque los entrenos no hayan sido los específicos. Quedo alli con mi hermano y con Javier (más un amigo de Alberto), buscamos los chips y a la salida que vamos con el tiempo un poco justo. Nos colocamos a mitad de peloton, me va a tocar ir esquivando los primeros km, pero bueno, es lo que tiene llegar tarde. Nos deseamos buena suerte y dan la salida, el primer km bastante rápido, ayuda que es cuesta bajo, luego nos adentramos en el laberinto de las obras de serrano, con 1000 ojos para no tropezar ni llevarme a nadie por delante, sigo adelantando gente, buscando huecos y parece que las piernas responden, intento cuando puedo alargar la zancada y paso el km 2 algo más lento pero con buen ritmo. Sigo con buenas sensaciones, la calzada es un poco más ancha y busco el km 3 que parece que no llega, no llega, miro el reloj y pienso que me he debido saltar el cartel, pues nada, a buscar el 4 pero de repente a lo lejos..... el km 3, paro el lap de ese km en 5:25, no puede ser, no he ido tan lento, vamos, que he ido al mismo ritmo o incluso más ràpido que el anterior, no se lo que habrá pasado, o se han colado con el cartel, o yo he entrado en un agujero negro durante un minuto y no me he dado cuenta o yo que se. Sigo a buen ritmo, ya subiendo la castellana, sigo dandole vueltas a ese km misterioso, llega el 4 y el 5 y los parciales son parecidos (4:32 y 4:21), por lo que aun sigo más mosqueado por lo de antes. Mis sensaciones son bastante buenas, la zancada más larga de lo habitual, adelantando gente, sintiendo alguna pequeña molestia pero intentando guardar algo para Alberto Alcocer y los dos ultimos km. Pasamo el Bernabeu, la plaza de cuzco (donde algunos recortan por la acera) y ahora a aguntar los ultimos km, por el crono que llevo es bastante factible bajar de 45 pero tengo una cosilla en la cabeza que me deja intranquilo. El año pasado llegando al Hospital San Rafael me entro un flato de la leche y tuve que parar, algo inusual en mi y que casi nunca me ha pasado (en competición creo que fue la primera vez), el caso es que voy dandole vueltas y me concentro en la respiración, pero cuanto más me concentro más pienso en el posible flato, es como si me dijera a mi mismo: "por dios que no me vuelva a pasar lo mismo, con lo bien que voy.... pero con la suerte que tengo seguro que me obsesiono demasiado y ale, flato". Pero no, paso el Hospital sin ningun problema (lo normal y logico) y me dispongo a afrontar los dos ultimos km, no me quedan muchas fuerzas, por lo menos mantengo el ritmo para lograr bajar de 45, los ultimos 300m intento apretar un poco y paso el arco de meta en 44:09. Bien pero con la sensacion de haber ido más rápido, y con ganas de saber que ha pasado en el km fantasma. Voy a devolver el chip, recojo la bolsa, la camiseta, algo de bebida y me voy para el punto de reunión con mis compañeros, estiro un poco, me rehidrato y empiezan a llegar: Alberto bien para lo que ha entrenado (es decir, nada), y Javier más regular, ha tenido que parar por el asma, pero de piernas se ha encontrado muy bien. Bueno, pues una vez en casa y viendo el foro de Elatleta.com queda confirmado que no hemos corrido un 10mil, sino un 10mil450. Una vergüenza porque en los tiempos que corren creo que clavar una distancia con gps en bastante facil, y más en una prueba como esta con distancia "homologada". La gente tiene un mosqueo de narices y estan pensando en poner reclamaciones masivas. Yo creo que lo más facil es el proximo año plantearse si volver o no al CSIC. Por mi parte ya veremos. Estos han sido los parciales por km:
Km 1: 3:56
Km 2: 4:12 Km 3: 5:25 (km fantasma) Km 4: 4:32 Km 5: 4:21 Km 6: 4:35 Km 7: 4:29 Km 8: 4:16 Km 9: 4:14
Mi ritmo de carrera para 10450m ha sido de 4:18 el km, que no esta nada mal.


La unica foto de la jornada, es lo que tiene aparcar a tomar por saco.

jueves, 15 de octubre de 2009

1 AÑO PARA ESTO...

Un duro año de entrenos me esperan para ver si soy capaz de vencer la mitica distancia de 3800 + 180 + 42, estoy deseando enfrentarme a ello....

miércoles, 14 de octubre de 2009

CSIC A LA VISTA....

Este domingo voy a sufrir como un perro, me he puesto burro (cuantos animales en tan pocas palabras) y quiero bajar de 45 y para eso hay que entrenar fuerte y yo, lo que se dice entrenar fuerte, na de na. Lo mio es el trote cochinero, dar pedales recogiendo margaritas, y dar brazadas como las viejas. Pues eso, que voy a sufrir de lo lindo, las piernas ardiendo, el corazon en la garganta, los musculos diciendo basta y mi cabeza tambien diciendo: pero porque no entrenas más lipeee!!!. Y es que desde hace semanas tenia que haber metido series, entrenos rapidillos.... pero es que no es lo mio, lo voy dejando para el final, para el siguiente dia, para la siguiente semana y al final llega la carrera y mis piernas acostumbradas al ritmillo y no al ritmo en serio. Ya veremos lo que sale. Aqui la cronica el lunes. Ayer 1h de carrera a pie volviendo del cole, muy tranquilo y sin agobios, dejando pasar el tiempo, los km y los pensamientos. Y hoy 3h 6min de bici con el jefe, lo de siempre: Alcobendas - Soto - Madrid para un total de 74km. Y creo que sera la ultima salida de la temporada porque en dos semanitas cambian la hora y adios muy buenas, que hoy he llegado casi de noche a casa.

La chiquita de la foto es...... Chrissie Wellington, la extraterreste ganadora del Ironman Hawai 2009 con un tiempo record de la prueba de 08:54:02. Sencillamente IMPRESIONANTE.

lunes, 12 de octubre de 2009

IRONMAN HAWAI 2009

La noche del sábado al domingo fue bastante emocionante ya que pude seguir en directo el Ironman de Hawai, con imagenes y en un chat que estuvo bastante movidito. En chicos nueva victoria de Alexander y en chicas de la extraterrestre Wellinghton. Nuestras dos principales bazas tuvieron suerte dispar, Eneko creo que quedo el 15 (aun no se los problemas que tuvo) y Virginia subio al tercer cajon (cuando me fui a la cama iba segunda pero un misil por detrás la adelanto). El caso es que me encanto la noche y espero que se vuelva una costumbre poder seguir el Ironman de esta forma. En cuanto a entrenos el viernes descanso y el fin de semana dos sesiones de rodillo, el sábado 1h30min y el domingo 1h. A finales de mes cuando se cambie la hora y anochezca a las 18h creo que voy a empezar a meterme buenas sesiones de ciclismo indoor. No me desagrada demasiado aunque claro está, sin pasar de 1h 30 o máximo 2h que luego las neuronas se te empiezan a quemar por el aburrimiento y por el calor que se genera.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 9h (me han faltado las sesiones de bici de 3h)

jueves, 8 de octubre de 2009

EMPIEZA LA CUENTA ATRAS: 365,364...

Este pasado domingo se celebro el Challenge Barcelona-Maresme con la victoria del español Marcel Zamora (3 Ironman ganados este año, otra bestia parda) y dentro de un añito espero verme por alli intentando ser FINISHER. Por lo que cuentan la organización estuvo perfecta y la prueba tiene futuro, por lo que ya estoy impaciente porque salgan las inscripciones.... y soltar la pasta, por esto no estoy yo tan impaciente.
Y seguimos con los entrenos, despues del cabreo de ayer (cambio de rueda, desajuste del freno, explosión de la cámara... todo un cirio) hoy he decidido recuperar un poco el tiempo perdido y hacer doble sesión. A la salida del cole sesión de running para completar los 1okm hasta casa, haciendo los primeros 15minutos fuertes hasta que me ha pillado mi jefe con la bici y luego más trote cochinero, al final 47:05 que no esta mal si contamos que he corrido con mochila y con la comida aun en el gaznate. Queda solo una semana y tres dias para el CSIC y creo que puedo rondar los 41-42 min sin muchos problemas.
Y por la tarde noche piscinita en Hortaleza, con la intención otra vez de hacer 2000m en 4 series de 500. La primera pegandome con la gente y sin poder coger ritmo, la segunda ya solo con otros dos en la calle y notando la flojera de brazos, la tercera pegandome con el agua y la ultima haciendo los primeros 10 largos con 4 crol y 1 de braza relajando y los ultimos 10 con uno de crol cogiendo mucha agua e impulsando y la vuelta a braza tranqui.
La verdad es que no me esta costando mucho hacer los 2000m pero me tiemblan las piernas de pensar cuando tenga que meter entrenos de 3000 y 4000m, me voy a volver loco.
Y este fin de semana.... ¡¡¡ IRONMAN DE HAWAI !!!, con Eneko y Virginia con posibilidades de hacer algo grande, aunque Vir tendra que luchar con la extraterrestre Wellington-
Muchos videos como estos voy a tener que ver para mantener la motivacion alta:

martes, 6 de octubre de 2009

SEMANITA 6

Despues de dos semanas con 9h 15min de entrenos creo que llega la hora de apretar un poco y volver por lo menos a las 11 o 12h, ya esta bien de hacer el perro. Para empezar ayer lunes sesión de running de 1h 6min con estiramientos y abdominales. Y hoy he tocado los 3 deportes: bici para ir y volver del cole (20km), running muy tranquilo (30min) y natación (primera sesión de la temporada pegandome con el agua y con 2000m en total). Lo mejor de todo es que parece ser que al final la piscina de al lado de casa va a ser la buena ya que de 8:45 a 9:30 hay 5 calles libre y parece que poquita gente, hoy durante casi 25minutos he podido nadar solo con otro acompañante. Otra cosita, nuevo material en forma de gafas, ya os dije hace un tiempo que tenia un caprichin.... pues ya tengo el caprichin: las nuevas Jawbone de Oakley en color blanco, muy chulas y cerraditas. Son bastante polivalentes y las usare indistintamente para la bici y correr.
Hoy dia muy triste en el cole: A.B. DEP

domingo, 4 de octubre de 2009

FIN DE SEMANA 5

El viernes descanso y decepcion con lo de los JJ.OO, ayer sábado.... más descanso (aunque estuvimos todo el dia con Sergio y un niño de 1 año cansa como 2h de carrera), y hoy.... casi descanso. Casi porque ha sido el Dia de la Bici en Madrid, todo un clasico al que intento no faltar, y han caido 50km aunque a ritmo muy, muy tranquilo. Por la tarde tenia pensado hacer algo de running pero realmente estoy cansado y voy a cerrar la semana así.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL: 9h 15min



viernes, 2 de octubre de 2009

OTRA VEZ SERA

No pudo ser, Rio de Janeiro se llevo los JJ.OO del 2016, la verdad es que tambien se lo merecian, sudamerica nunca ha tenido unos juegos, la norma no escrita del cambio de continente, el unico pais de los 10 grandes que nunca ha tenido los juegos....vamos, que nos quedamos sin ello.
Hoy nada de entrenos, solo 20km de city bike para ir y volver del cole. Tocaba descansar.

jueves, 1 de octubre de 2009

DIA 4, SEMANA 5

Puuuuuuuuuuuuuuuf, ha sido subirme a la bici y las piernas han dicho que necesitaban descanso. Las sensaciones saliendo de Alcobendas han sido muy malas, con las piernas pesadas y sin coger ritmo. La idea era la de siempre, ida hasta Soto y volver pero la verdad es que incluso me he planteado llegar a Tres Cantos y volverme para casa. Pero llegando a la carretera de Colmenar parece que me he animado y a partir de ese punto me he tomado el recorrido como pequeños retos: ahora hasta Tres Cantos, luego hasta el puente rojo de Colmenar, despues hasta las encinas de la ultima cuesta de Colmenar, gasolinera de BP y cuando me he querido dar cuenta estaba en Soto. La vuelta mucho mejor porque es bastante más rápida y menos pestosa, una pequeña parada en la BP con Coca Light y del tiron hasta casa. Quien me lo iba a decir saliendo de Alcobendas, si es que "el poder esta en la mente y no en las piernas". Los datos de la salida han sido: 2h 42min, 72,87km, media de 26,9km/h. No esta mal.

La flaca descansando en la BP de la carretera de Soto.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 5

Sesión de running en casa en el potro de tortura o lo que es lo mismo: la cinta de correr. Por mucho que me ponga mi agua fresquita, mi ventilador delante, mis videos motivantes, mi toallita para el sudor.... no hay manera, se me hace eterno, ni punto de comparacion con salir a la calle, aunque cuando no hay mucho tiempo se agradece tenerlo todo en la misma habitación y la ducha a 4 metros. Lo que si que hay que tener es cuidado con la cinta, que al minimo despiste te vas "patras" y el tortazo que te metes es pequeño. De momento nunca me ha pasado pero alguna vez me he visto en el filo y he tenido que apretar para no salirme y dejarme la cara en el suelo... os dejo un video de lo que puede pasar si no te andas con cuidado.
Por cierto, que casi me olvida, al final han sido 15min de bici para calentar y empezar a sudar y 50min en cinta con algun cambio de ritmo de 1m.

martes, 29 de septiembre de 2009

DIA 1 Y 2, SEMANA 5

Ayer lunes hubo un entreno algo atípico, una combinación rara de esas que cuando terminas dices: "la verdad es que he sudado, me he esforzado, pero..... ¿que puñetas he hecho?". Os lo resumo: 30min de estática para empezar a sudar + 30min de cinta a buen ritmo + 15min de estatica para... ¿soltar piernas?. Todo ello aderezados con videos del Challenge de Roth, el Ironman de Austria, el Ironman de Hawai, y un video curioso de como se vive un Ironman desde dentro en el que un participante hace la prueba con una videocamara y se va grabando a si mismo, incluso en la natación.
Hoy salida de ciclismo con el jefe y un amigo del jefe. El camino el de siempre: Alcobendas-Soto del Real-Sanchinarro. En total 79km en 3h 10min a una media de 24,9km/h.
Quedan 3 dias para que digan la ciudad que albergara los JJOO del 2016, de corazon deseo que sea Madrid pero un presentimiento me dice que no es el momento, ya veremos, ojala me equivoque:

lunes, 28 de septiembre de 2009

HORAS, HORAS, HORAS....

Hay que sacar más horas de entreno, con mejor organización, con más fuerza de voluntad, con lo que sea, pero no me puedo quedar en 9h de entrenos semanales y terminando el fin de semana con dos sesiones de ciclismo indoor... que algo es algo, pero mentalmente no sirve, es como pasar el rato dando pedales, vamos, que no, que 9h estan bien para una semana de descarga (ni eso creo yo), pero viendo las horas de las semanas anteriores y las intensidades tampoco creo que mi cuerpo necesite mucha descarga. Lo dicho, que el viernes tocaba descanso (partido de bádminton agonico con Carlos otra vez y agujetas para 3 dias en gluteos y abductores), por la noche concierto de mi hermano, el sábado trabajo y luego.... pues nada, 1 horita de bici estática, y el domingo.... pues más de lo mismo, 1h 10min de estatica con 10min a ritmo fuerte metiendo la máxima resistencia. Se supone que esta semana empiezo con la natación, ya os contaré como me organizo, a que piscina voy, etc. Lo ultimo, tengo material nuevo: perneras térmicas para el invierno, cullote blanco para el invierno (como soy tan limpito....), bolsita del sillin para la gorda y bomba de carbono para la flaca.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL: 9h 15min

jueves, 24 de septiembre de 2009

LA BESTIA PARDA


Eso es lo que es Cancellara, una bestia parda dando pedales sobre una bicicleta, madre mia, que manera de darle a las bielas. Pues eso, que se ha llevado el mundial contrarreloj como ya se sabia desde hacia meses. Y yo con mi BH por el carril bici hasta Soto y volver, y cuando voy un rato a 34km/h de media me parece ya que voy volando... iluso de mi. Resumen del entreno de hoy: Tiempo: 2:41:02 Vel. Media: 27.1km/h Vel. Max: 51.1km/h Distancia: 72,83km

miércoles, 23 de septiembre de 2009

PULSERAS PARA EL RECUERDO

La asocicacion AFAL (asociacion para las familias con Alzheimer), en la cual mi madre esta muy involucrada como voluntaria, ha sacado una campaña para recaudar fondos, se trata de vender pulseras que son memorias USB con el logo "2GB de Recuerdos". Los que hemos vivido la enfermedad de cerca sabemos lo importante que es contar con todo tipo de ayuda externa y esta asociacion hace una labor impresionante para ayudar a las familias que lo sufren. Bueno, que quien quiera pulseritas por una buena causa solo cuestan 12€ y me las puede pedir personalmente o comprarlas en la pagina web de la asociacion: www.afal.es
Hoy dia horrible de entreno, una sesion de running a la salida del cole, en total 53min 43sg para 10km en los que las piernas no han funcionado como se esperaba.

martes, 22 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 4


Dia de ciclismo, quedada con Javier después del cole para salir hasta Soto y volver (el al cole otra vez y yo a casa). El dia ha acompañado de la leche, temperatura perfecta para ir en bici, ni frio ni calor y las vistas de la sierra impresionantes. Charleta animada, las piernas respondiendo y parada tecnica en la BP para barrita y acuarius. Tengo que ir pensando en la equipacion que me falta para el invierno: mallas y chaqueta térmica. Datos de la salida: Distancia: 73,69km
Tiempo: 3h 01min
Media: 23,7km/h

Máxima: 50km/h

lunes, 21 de septiembre de 2009

DIA 1, SEMANA 4

Dos dias de bici estática y las piernas ya pedian algo distinto, hoy salida de running por Madrid, con musiquita motivante y al final 1h 16min que se me han pasado volando y disfrutanto. A eso sumo otros 20km de city bike para ir y volver del cole. Y por cierto, ya esta hecha la inscripcion para el CSIC, a partir de ahora a meter alguna sesión con ritmos más elevados, alguna serie, etc., que quiero bajar de los 45 de una vez (ya baje en la carrera del orgullo pero no me fio ni un pelo de la distancia que habia).
Sigo flipandolo con el partidazo de ayer de España en baloncesto (bueno, y con los 3 anteriores), que manera de defender los 40minutos, de jugar al ataque con cabeza, de desesperar al contrario. Y hoy todos los periodicos con la selección en portada.... todos no, el AS le da más importancia a los goles de Ronaldo que al Europeo de la selección... sin palabras, esto solo pasa en España.

domingo, 20 de septiembre de 2009

MEGA CAMPEONES DE EUROPA


SIN PALABRAS: IM-PRE-SIO-NAN-TE

DIAS 6 Y 7, SEMANA 3

Fin de semana poco productivo en cuanto a entrenos se refiere. Ayer sábado solo pude sacar 1h de estática con unos 20minutos finales bastante durillos y motivado viendo la contrarreloj final de la Vuelta a España. Y hoy otra hora de estática más tranquila por la mañana. Tengo algo de molestias en los abductores por el bádminton del viernes y creo que me ha venido bien no correr este fin de semana. El sábado por la mañana hicimos una visita express al Festibike, mucho ambiente y buenos pepinos los que habia alli expuestos (os dejo algunas fotos). Tambien estaba Julian Sanz (ciclista de ultrafondo) haciendo una prueba de 24h sin parar sobre rodillo, al final le han salido 735km (madre mia lo duro que tiene que ser psicologicamente estar subido en un rodillo 24h, yo estoy una y acabo "jarto"). Y por la tarde ayer quedada con los amigos para ver como España pasaba por encima a Grecia, en un rato la final contra Serbia.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL:11H 15MIN

viernes, 18 de septiembre de 2009

DIA 5, SEMANA 3 Y ALGO DE BÁDMINTON

Ayer hubo descanso y hoy tocaba entrenar algo, en principio la idea era doblar la carrera pero se me han pegado las sábanas y al final al cole en metro, eso si, la vuelta corriendo para hacer los 10km en 51min (con mochila). Por la tarde tenia clase con los chavales de Bádminton y al final he podido jugar un partidillo a 21 con Carlos.... he perdido, como siempre, pero han sido 15minutos muy divertidos, a un ritmo alto y con algunos puntos largos que me hacen recordar viejos tiempos. Este finde intentares sacar tiempo para hacer algo de bici y correr, y mañana visitaremos el Festibike.
¿os animais a jugar al Bádminton?, aqui podeis ver un ejemplo de lo emocionante que puede llegar a ser...

jueves, 17 de septiembre de 2009

DIA 3 Y 4, SEMANA 3 Y LLEGO EL FRIO

Ale, asi, de buenas a primeras, hace 4 dias calor que te mueres y hoy hasta arriba de ropa en la bici: mallas largas, culotte, camiseta termica, chaleco termico, chubasquero, guantes de invierno... esto es una locura, y seguro que aun quedan dias de calor. Ayer la verdad es que tenia pensado salir a correr, algo tranqui, sin forzar, pero al final me lie en casa con tonterias, estaba un poco desganado, las piernas algo cansadas de la paliza del martes y al final nada de nada, dia de descanso, por lo que el viernes tendre que hacer algo. Y hoy lo dicho, un frio de narices (a las 7:45a.m en la radio decian que 12º) y me tocaba sesión de bici, además el dia supernublado, pero ayer ya descansé y no podia faltar a mi entrenamiento. Por lo que me he enfundado la ropa de invierno y con la flaca al cole. Por la tarde al salir del curro han caido casi 70km tranquilitos por mi querido carril bici de Colmenar (al final creo que le voy a coger asco, pero la verdad es que se va la mar de tranquilo por él).
Por cierto, ayer recibi un e-mail de la organización del Challenge Maresme diciendome que después del 4 de Octubre habra información a cerca de la prueba para el 2010 y las inscripciones, estaremos al lorito para ver que ocurre porque habia rumores de que no se volveria a celebrar.

martes, 15 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 3 Y PALIZON

Ayer doble sesión y hoy tocaba algo de bici tranquilito, al final me he decidido por la gorda para hacer algo de montaña por la tarde. El jefe se ha llevado la de carretera para hacer hasta Soto y volver y le he acompañado hasta Tres Cantos, alli nos hemos separado y he decidido atacar la tapia de Viñuelas e investigar un poco.... hasta que he aparecido en la carretera de Burgos pasado el Circuito del Jarama y sin posibilidad de seguir. Asi es que media vuelta y otra vez dirección Tres Cantos investigando nuevos caminos y sintiendome bastante fuerte en las subidas (el plato pequeño ni lo he puesto y eso que en un par de ocasiones me he enfrentado a verdaderos muros). Llegando a Tres Cantos de vuelta he llamado a Javier y resulta que tambien estaba llegando a Tres Cantos, por lo que hemos quedado y hemos hecho los ultimos km juntos. La salida se resume en los siguientes datos: 74km, 3h 27min, 21,56km/h de media y 49,82km/h de máxima.
Por cierto, he visto ciervos, todo un lujo tan cerca de Madrid.
Os dejo el video resumen del Ultra Trail del Mont Blanc 2009.... otro sueño..... y los sueños estan para algo.... para intentar cumplirlos.

lunes, 14 de septiembre de 2009

DIA 5, 6 Y 7, SEMANA 2 Y DIA 1, SEMANA 3

Que acumulacion de dias, pero no tanto de entrenos, es decir, los dias 5 y 6 de la semana pasada nada de nada, el 5 porque tocaba descanso y el 6 porque..... no saque tiempo (trabajo en la optica, comida con los suegros y tarde en el Retiro con los sobris). Asi es que el dia 7 (ayer domingo) me esperaba una salida en bici de las largas pero... un pinchazo y una llamada para un asunto urgente me obligaron a dejarla en 42km que me supieron a muy poco. Pero hoy (dia 1 de la semana 3) me he metido la paliza con doble sesión de running para ir y volver del cole. Por la mañana desayuno ligero (zumo y dos tostadas pequeñas de pan con miel) y 10km en 52minutos, y a las 14:30 otra vez de vuelta para casa pero de mis suegros, 12km en 1h 4min. Por lo que hoy mis piernecitas se van a ir a la cama con 22km.
Por lo que he podido leer en foros quizas peligre mi participacion en el Challenge del 2010 mas que nada porque... quizas no se celebre, tendremos que esperar al 4 de Octubre para ver que dice la organización. Si no fuera posible tendriamos que plantearnos mi jefe y yo ir a Lisboa al 1/2 Ironman y yo la inscripcion para el Ironman de Niza a finales de Julio. Ya veremos como sale todo, de momento seguimos con los entrenos como si tal cosa.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 10H 15MIN.

jueves, 10 de septiembre de 2009

DIA 4, SEMANA 2

Parece que nos hemos recuperado bien de la paliza de ayer en bici, las piernas han respondido y hace un ratito he acabado una sesion de running de 1h 14min por el carril bici hasta el Juan Carlos I (vuelta entera al parque) y vuelta por el carril otra vez. El ritmo tranquilo pero he pegado 3 cambios de ritmo de dos minutos cada uno para ir acostumbrando a las piernas al nuevo ritmo que me espera para preparar el CSIC. En casas estiramientos y a descansar. Por cierto, ya ni lo nombro pero hoy otros 20km de bici para ir y volver del cole (que parece que no pero tambien cuenta).

RED BULL DOLOMITAS

Una prueba de la leche por equipos...

miércoles, 9 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 2 Y 90KM PAL CUERPO

Pues eso, que han caido hoy en total 90km y además con la gorda, que no veais como se agarra la jodia al asfalto. El caso es que hoy tenia pensado salir por la tarde, a ultima hora con la flaca, algo tranquilito, con la fresca, pero al llegar al cole mi jefe me ha dicho que tenia pensado irse hasta Soto desde el cole, asi es que.... de cabeza me he apuntado a su entreno, con la gorda, sin bidon de agua, con mochila y con pantalones con badana (que no culotte). El unico pero ha sido la hora del entreno, hemos salido con la "fresca", a las 3 de la tarde. Por lo demás muy bien, el jefe esta fino y aunque ha tenido algun amago de pajara se ha recuperado perfectamente y hemos hecho la ruta con charleta y a ritmo tranquilo (media de 22km/h). Al final deseando llegar al cole de vuelta para meter la cabeza debajo del grifo, y yo otros 10km más hasta llegar a casa.
Lo dicho, que hoy sumo 4h de entreno, 91km en las patas y una salida muy entretenida.

DIA 2, SEMANA 2

Muy buen entreno el de ayer con doble sesión por la tarde. La primera de bici estática en casa terminando de ver el Mundial de MTB, 1h 10min a ritmo tranquilo y sudando como un descosido. Y por la noche sesión de running por Tres Cantos, tambien muy tranquila, con sensaciones muy buenas, sin ninguna molestia y con algun momento de subidon de pulsaciones sin el mayor problema, en total 1h 5 min. Solo me falta tirarme a la pisci y deslizarme como una sirena.... ya lo dudo yo.
Hoy haré la inscripción para el CSIC.

lunes, 7 de septiembre de 2009

DIA 1, SEMANA 2

Hoy ha sido un dia un poco raro, no tenia yo muchas ganas de entrenar, de salir con la calor, pero sabia que algo tenia que hacer. Después de ver tranquilamente la vuelta a España y hacer tareas domésticas se me ha encendido la bombillita que todos tenemos y he dicho: ¿qué tal algo de ciclismo indoor?, ¿y que tal si nos ponemos en el portatil el campeonato del mundo de MTB?, pues dicho y hecho, al final ha salido 1h 15min de estática, sudando como un pollo en el horno. Por cierto, quien quiera ver videos de la copa del mundo de MTB y cosas parecidas hay una pagina web muy chula y con una calidad buenísima: http://freecaster.tv/mtb/1007131/uci-mountain-bike-world-championship-xco

DIA 6 Y 7, SEMANA 1

El fin de semana no ha sido muy fructifero en cuanto a entrenos y horas se refiere pero sorprendentemente han sido las dos salidas en las que mejor me he encontrado fisicamente. El sábado toco running, a unas horas algo inadecuadas (las 2 de la tarde) pero saliendo a correr por Arturo Soria digamos que se disipa el calor con tanta sombra. Las piernas funcionaron perfectamente y pude hacer un entreno de 1h 12minutos con la sensación de poder seguir sin ningun problema. Por la tarde-noche toco otro tipo de entreno: boda + baile. Y ayer domingo si que elegi bien la hora de salir (las 6:45 de la tarde) para afrontar un entreno de bici por el carril bici. Al final salieron casi 60km en 2h, disfrutando de la bici y sintiendo las piernas muy, muy ágiles.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 11h

viernes, 4 de septiembre de 2009

DIA 5, SEMANA 1

Descanso casi total (25km de city bike y 2h de clase de badminton con mis chavales han hecho funcionar mis glándulas sudoríparas). Mañana más.

jueves, 3 de septiembre de 2009

DIA 4, SEMANA 1

30km de bike para ir y volver al trabajo (la vuelta por caminos rodeando la Moraleja, con un calor de la leche, mucho polvo y mucha hambre), y por la tarde 1h muy tranquila de running por los Madriles (me apetecia ver gente), y para terminar 15 minutitos en la pisci de mis suegros para soltar piernas.

LA VUELTA DE FITO.... GENIAL

miércoles, 2 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 1

Nuevo entreno con la flaca, esta vez a la salida del cole, en total 2h 19min con nosecuantos km porque me ha fallado el cuenta (alrededor de los sesenta y pocos me imagino). He llegado a casa con un hambre de 1000 demonios y he engullido 7 filetes de lomo (pequeñitos) y una mega ensalada, más dos ciruelas y un kiwi, y al rato un cafe con galletas (lo he dicho, de 1000 demonios). Por la tarde sesión de estiramientos, pesas y abdominales.
Por cierto, a quien le interese, vendo la bici de MTB de Mayte, lleva años muerta de risa en el trastero, esta nueva (no tendra más de 50km) y a un modico precio de 100€, podeis ver el anuncio a la derecha. Mañana más y mejor.

martes, 1 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 1

Por la mañanita primer "semientreno oculto" (ese que no es planificado pero que tambien suma) del nuevo curso, 31km de bici para ir y volver del cole. Por la tarde ya entreno un poco más serio de running, dividido en 3 fases: 15 minutos hasta casa de mis suegros para recoger a mi hermano Alberto, luego 54min por Arturo Soria muy tranquilitos y charlando, luego baño en la pisci con el agua fresquita y por ultimo otros 10 min de vuelta a casa. En total 1h 24min de running, no esta mal para empezar. Mañana mas.

lunes, 31 de agosto de 2009

DIA 1, SEMANA 1



2h 21m 14sg, 25,9km/h de media, 47,6km/h de máxima, 61,07km de recorrido total, 148ppm de media y 179ppm de máxima. Estos son los datos del primer entreno del primer dia de la primera semana de mi camino al Ironman. Mañana más.