miércoles, 30 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 5

Sesión de running en casa en el potro de tortura o lo que es lo mismo: la cinta de correr. Por mucho que me ponga mi agua fresquita, mi ventilador delante, mis videos motivantes, mi toallita para el sudor.... no hay manera, se me hace eterno, ni punto de comparacion con salir a la calle, aunque cuando no hay mucho tiempo se agradece tenerlo todo en la misma habitación y la ducha a 4 metros. Lo que si que hay que tener es cuidado con la cinta, que al minimo despiste te vas "patras" y el tortazo que te metes es pequeño. De momento nunca me ha pasado pero alguna vez me he visto en el filo y he tenido que apretar para no salirme y dejarme la cara en el suelo... os dejo un video de lo que puede pasar si no te andas con cuidado.
Por cierto, que casi me olvida, al final han sido 15min de bici para calentar y empezar a sudar y 50min en cinta con algun cambio de ritmo de 1m.

martes, 29 de septiembre de 2009

DIA 1 Y 2, SEMANA 5

Ayer lunes hubo un entreno algo atípico, una combinación rara de esas que cuando terminas dices: "la verdad es que he sudado, me he esforzado, pero..... ¿que puñetas he hecho?". Os lo resumo: 30min de estática para empezar a sudar + 30min de cinta a buen ritmo + 15min de estatica para... ¿soltar piernas?. Todo ello aderezados con videos del Challenge de Roth, el Ironman de Austria, el Ironman de Hawai, y un video curioso de como se vive un Ironman desde dentro en el que un participante hace la prueba con una videocamara y se va grabando a si mismo, incluso en la natación.
Hoy salida de ciclismo con el jefe y un amigo del jefe. El camino el de siempre: Alcobendas-Soto del Real-Sanchinarro. En total 79km en 3h 10min a una media de 24,9km/h.
Quedan 3 dias para que digan la ciudad que albergara los JJOO del 2016, de corazon deseo que sea Madrid pero un presentimiento me dice que no es el momento, ya veremos, ojala me equivoque:

lunes, 28 de septiembre de 2009

HORAS, HORAS, HORAS....

Hay que sacar más horas de entreno, con mejor organización, con más fuerza de voluntad, con lo que sea, pero no me puedo quedar en 9h de entrenos semanales y terminando el fin de semana con dos sesiones de ciclismo indoor... que algo es algo, pero mentalmente no sirve, es como pasar el rato dando pedales, vamos, que no, que 9h estan bien para una semana de descarga (ni eso creo yo), pero viendo las horas de las semanas anteriores y las intensidades tampoco creo que mi cuerpo necesite mucha descarga. Lo dicho, que el viernes tocaba descanso (partido de bádminton agonico con Carlos otra vez y agujetas para 3 dias en gluteos y abductores), por la noche concierto de mi hermano, el sábado trabajo y luego.... pues nada, 1 horita de bici estática, y el domingo.... pues más de lo mismo, 1h 10min de estatica con 10min a ritmo fuerte metiendo la máxima resistencia. Se supone que esta semana empiezo con la natación, ya os contaré como me organizo, a que piscina voy, etc. Lo ultimo, tengo material nuevo: perneras térmicas para el invierno, cullote blanco para el invierno (como soy tan limpito....), bolsita del sillin para la gorda y bomba de carbono para la flaca.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL: 9h 15min

jueves, 24 de septiembre de 2009

LA BESTIA PARDA


Eso es lo que es Cancellara, una bestia parda dando pedales sobre una bicicleta, madre mia, que manera de darle a las bielas. Pues eso, que se ha llevado el mundial contrarreloj como ya se sabia desde hacia meses. Y yo con mi BH por el carril bici hasta Soto y volver, y cuando voy un rato a 34km/h de media me parece ya que voy volando... iluso de mi. Resumen del entreno de hoy: Tiempo: 2:41:02 Vel. Media: 27.1km/h Vel. Max: 51.1km/h Distancia: 72,83km

miércoles, 23 de septiembre de 2009

PULSERAS PARA EL RECUERDO

La asocicacion AFAL (asociacion para las familias con Alzheimer), en la cual mi madre esta muy involucrada como voluntaria, ha sacado una campaña para recaudar fondos, se trata de vender pulseras que son memorias USB con el logo "2GB de Recuerdos". Los que hemos vivido la enfermedad de cerca sabemos lo importante que es contar con todo tipo de ayuda externa y esta asociacion hace una labor impresionante para ayudar a las familias que lo sufren. Bueno, que quien quiera pulseritas por una buena causa solo cuestan 12€ y me las puede pedir personalmente o comprarlas en la pagina web de la asociacion: www.afal.es
Hoy dia horrible de entreno, una sesion de running a la salida del cole, en total 53min 43sg para 10km en los que las piernas no han funcionado como se esperaba.

martes, 22 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 4


Dia de ciclismo, quedada con Javier después del cole para salir hasta Soto y volver (el al cole otra vez y yo a casa). El dia ha acompañado de la leche, temperatura perfecta para ir en bici, ni frio ni calor y las vistas de la sierra impresionantes. Charleta animada, las piernas respondiendo y parada tecnica en la BP para barrita y acuarius. Tengo que ir pensando en la equipacion que me falta para el invierno: mallas y chaqueta térmica. Datos de la salida: Distancia: 73,69km
Tiempo: 3h 01min
Media: 23,7km/h

Máxima: 50km/h

lunes, 21 de septiembre de 2009

DIA 1, SEMANA 4

Dos dias de bici estática y las piernas ya pedian algo distinto, hoy salida de running por Madrid, con musiquita motivante y al final 1h 16min que se me han pasado volando y disfrutanto. A eso sumo otros 20km de city bike para ir y volver del cole. Y por cierto, ya esta hecha la inscripcion para el CSIC, a partir de ahora a meter alguna sesión con ritmos más elevados, alguna serie, etc., que quiero bajar de los 45 de una vez (ya baje en la carrera del orgullo pero no me fio ni un pelo de la distancia que habia).
Sigo flipandolo con el partidazo de ayer de España en baloncesto (bueno, y con los 3 anteriores), que manera de defender los 40minutos, de jugar al ataque con cabeza, de desesperar al contrario. Y hoy todos los periodicos con la selección en portada.... todos no, el AS le da más importancia a los goles de Ronaldo que al Europeo de la selección... sin palabras, esto solo pasa en España.

domingo, 20 de septiembre de 2009

MEGA CAMPEONES DE EUROPA


SIN PALABRAS: IM-PRE-SIO-NAN-TE

DIAS 6 Y 7, SEMANA 3

Fin de semana poco productivo en cuanto a entrenos se refiere. Ayer sábado solo pude sacar 1h de estática con unos 20minutos finales bastante durillos y motivado viendo la contrarreloj final de la Vuelta a España. Y hoy otra hora de estática más tranquila por la mañana. Tengo algo de molestias en los abductores por el bádminton del viernes y creo que me ha venido bien no correr este fin de semana. El sábado por la mañana hicimos una visita express al Festibike, mucho ambiente y buenos pepinos los que habia alli expuestos (os dejo algunas fotos). Tambien estaba Julian Sanz (ciclista de ultrafondo) haciendo una prueba de 24h sin parar sobre rodillo, al final le han salido 735km (madre mia lo duro que tiene que ser psicologicamente estar subido en un rodillo 24h, yo estoy una y acabo "jarto"). Y por la tarde ayer quedada con los amigos para ver como España pasaba por encima a Grecia, en un rato la final contra Serbia.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL:11H 15MIN

viernes, 18 de septiembre de 2009

DIA 5, SEMANA 3 Y ALGO DE BÁDMINTON

Ayer hubo descanso y hoy tocaba entrenar algo, en principio la idea era doblar la carrera pero se me han pegado las sábanas y al final al cole en metro, eso si, la vuelta corriendo para hacer los 10km en 51min (con mochila). Por la tarde tenia clase con los chavales de Bádminton y al final he podido jugar un partidillo a 21 con Carlos.... he perdido, como siempre, pero han sido 15minutos muy divertidos, a un ritmo alto y con algunos puntos largos que me hacen recordar viejos tiempos. Este finde intentares sacar tiempo para hacer algo de bici y correr, y mañana visitaremos el Festibike.
¿os animais a jugar al Bádminton?, aqui podeis ver un ejemplo de lo emocionante que puede llegar a ser...

jueves, 17 de septiembre de 2009

DIA 3 Y 4, SEMANA 3 Y LLEGO EL FRIO

Ale, asi, de buenas a primeras, hace 4 dias calor que te mueres y hoy hasta arriba de ropa en la bici: mallas largas, culotte, camiseta termica, chaleco termico, chubasquero, guantes de invierno... esto es una locura, y seguro que aun quedan dias de calor. Ayer la verdad es que tenia pensado salir a correr, algo tranqui, sin forzar, pero al final me lie en casa con tonterias, estaba un poco desganado, las piernas algo cansadas de la paliza del martes y al final nada de nada, dia de descanso, por lo que el viernes tendre que hacer algo. Y hoy lo dicho, un frio de narices (a las 7:45a.m en la radio decian que 12º) y me tocaba sesión de bici, además el dia supernublado, pero ayer ya descansé y no podia faltar a mi entrenamiento. Por lo que me he enfundado la ropa de invierno y con la flaca al cole. Por la tarde al salir del curro han caido casi 70km tranquilitos por mi querido carril bici de Colmenar (al final creo que le voy a coger asco, pero la verdad es que se va la mar de tranquilo por él).
Por cierto, ayer recibi un e-mail de la organización del Challenge Maresme diciendome que después del 4 de Octubre habra información a cerca de la prueba para el 2010 y las inscripciones, estaremos al lorito para ver que ocurre porque habia rumores de que no se volveria a celebrar.

martes, 15 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 3 Y PALIZON

Ayer doble sesión y hoy tocaba algo de bici tranquilito, al final me he decidido por la gorda para hacer algo de montaña por la tarde. El jefe se ha llevado la de carretera para hacer hasta Soto y volver y le he acompañado hasta Tres Cantos, alli nos hemos separado y he decidido atacar la tapia de Viñuelas e investigar un poco.... hasta que he aparecido en la carretera de Burgos pasado el Circuito del Jarama y sin posibilidad de seguir. Asi es que media vuelta y otra vez dirección Tres Cantos investigando nuevos caminos y sintiendome bastante fuerte en las subidas (el plato pequeño ni lo he puesto y eso que en un par de ocasiones me he enfrentado a verdaderos muros). Llegando a Tres Cantos de vuelta he llamado a Javier y resulta que tambien estaba llegando a Tres Cantos, por lo que hemos quedado y hemos hecho los ultimos km juntos. La salida se resume en los siguientes datos: 74km, 3h 27min, 21,56km/h de media y 49,82km/h de máxima.
Por cierto, he visto ciervos, todo un lujo tan cerca de Madrid.
Os dejo el video resumen del Ultra Trail del Mont Blanc 2009.... otro sueño..... y los sueños estan para algo.... para intentar cumplirlos.

lunes, 14 de septiembre de 2009

DIA 5, 6 Y 7, SEMANA 2 Y DIA 1, SEMANA 3

Que acumulacion de dias, pero no tanto de entrenos, es decir, los dias 5 y 6 de la semana pasada nada de nada, el 5 porque tocaba descanso y el 6 porque..... no saque tiempo (trabajo en la optica, comida con los suegros y tarde en el Retiro con los sobris). Asi es que el dia 7 (ayer domingo) me esperaba una salida en bici de las largas pero... un pinchazo y una llamada para un asunto urgente me obligaron a dejarla en 42km que me supieron a muy poco. Pero hoy (dia 1 de la semana 3) me he metido la paliza con doble sesión de running para ir y volver del cole. Por la mañana desayuno ligero (zumo y dos tostadas pequeñas de pan con miel) y 10km en 52minutos, y a las 14:30 otra vez de vuelta para casa pero de mis suegros, 12km en 1h 4min. Por lo que hoy mis piernecitas se van a ir a la cama con 22km.
Por lo que he podido leer en foros quizas peligre mi participacion en el Challenge del 2010 mas que nada porque... quizas no se celebre, tendremos que esperar al 4 de Octubre para ver que dice la organización. Si no fuera posible tendriamos que plantearnos mi jefe y yo ir a Lisboa al 1/2 Ironman y yo la inscripcion para el Ironman de Niza a finales de Julio. Ya veremos como sale todo, de momento seguimos con los entrenos como si tal cosa.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 10H 15MIN.

jueves, 10 de septiembre de 2009

DIA 4, SEMANA 2

Parece que nos hemos recuperado bien de la paliza de ayer en bici, las piernas han respondido y hace un ratito he acabado una sesion de running de 1h 14min por el carril bici hasta el Juan Carlos I (vuelta entera al parque) y vuelta por el carril otra vez. El ritmo tranquilo pero he pegado 3 cambios de ritmo de dos minutos cada uno para ir acostumbrando a las piernas al nuevo ritmo que me espera para preparar el CSIC. En casas estiramientos y a descansar. Por cierto, ya ni lo nombro pero hoy otros 20km de bici para ir y volver del cole (que parece que no pero tambien cuenta).

RED BULL DOLOMITAS

Una prueba de la leche por equipos...

miércoles, 9 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 2 Y 90KM PAL CUERPO

Pues eso, que han caido hoy en total 90km y además con la gorda, que no veais como se agarra la jodia al asfalto. El caso es que hoy tenia pensado salir por la tarde, a ultima hora con la flaca, algo tranquilito, con la fresca, pero al llegar al cole mi jefe me ha dicho que tenia pensado irse hasta Soto desde el cole, asi es que.... de cabeza me he apuntado a su entreno, con la gorda, sin bidon de agua, con mochila y con pantalones con badana (que no culotte). El unico pero ha sido la hora del entreno, hemos salido con la "fresca", a las 3 de la tarde. Por lo demás muy bien, el jefe esta fino y aunque ha tenido algun amago de pajara se ha recuperado perfectamente y hemos hecho la ruta con charleta y a ritmo tranquilo (media de 22km/h). Al final deseando llegar al cole de vuelta para meter la cabeza debajo del grifo, y yo otros 10km más hasta llegar a casa.
Lo dicho, que hoy sumo 4h de entreno, 91km en las patas y una salida muy entretenida.

DIA 2, SEMANA 2

Muy buen entreno el de ayer con doble sesión por la tarde. La primera de bici estática en casa terminando de ver el Mundial de MTB, 1h 10min a ritmo tranquilo y sudando como un descosido. Y por la noche sesión de running por Tres Cantos, tambien muy tranquila, con sensaciones muy buenas, sin ninguna molestia y con algun momento de subidon de pulsaciones sin el mayor problema, en total 1h 5 min. Solo me falta tirarme a la pisci y deslizarme como una sirena.... ya lo dudo yo.
Hoy haré la inscripción para el CSIC.

lunes, 7 de septiembre de 2009

DIA 1, SEMANA 2

Hoy ha sido un dia un poco raro, no tenia yo muchas ganas de entrenar, de salir con la calor, pero sabia que algo tenia que hacer. Después de ver tranquilamente la vuelta a España y hacer tareas domésticas se me ha encendido la bombillita que todos tenemos y he dicho: ¿qué tal algo de ciclismo indoor?, ¿y que tal si nos ponemos en el portatil el campeonato del mundo de MTB?, pues dicho y hecho, al final ha salido 1h 15min de estática, sudando como un pollo en el horno. Por cierto, quien quiera ver videos de la copa del mundo de MTB y cosas parecidas hay una pagina web muy chula y con una calidad buenísima: http://freecaster.tv/mtb/1007131/uci-mountain-bike-world-championship-xco

DIA 6 Y 7, SEMANA 1

El fin de semana no ha sido muy fructifero en cuanto a entrenos y horas se refiere pero sorprendentemente han sido las dos salidas en las que mejor me he encontrado fisicamente. El sábado toco running, a unas horas algo inadecuadas (las 2 de la tarde) pero saliendo a correr por Arturo Soria digamos que se disipa el calor con tanta sombra. Las piernas funcionaron perfectamente y pude hacer un entreno de 1h 12minutos con la sensación de poder seguir sin ningun problema. Por la tarde-noche toco otro tipo de entreno: boda + baile. Y ayer domingo si que elegi bien la hora de salir (las 6:45 de la tarde) para afrontar un entreno de bici por el carril bici. Al final salieron casi 60km en 2h, disfrutando de la bici y sintiendo las piernas muy, muy ágiles.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 11h

viernes, 4 de septiembre de 2009

DIA 5, SEMANA 1

Descanso casi total (25km de city bike y 2h de clase de badminton con mis chavales han hecho funcionar mis glándulas sudoríparas). Mañana más.

jueves, 3 de septiembre de 2009

DIA 4, SEMANA 1

30km de bike para ir y volver al trabajo (la vuelta por caminos rodeando la Moraleja, con un calor de la leche, mucho polvo y mucha hambre), y por la tarde 1h muy tranquila de running por los Madriles (me apetecia ver gente), y para terminar 15 minutitos en la pisci de mis suegros para soltar piernas.

LA VUELTA DE FITO.... GENIAL

miércoles, 2 de septiembre de 2009

DIA 3, SEMANA 1

Nuevo entreno con la flaca, esta vez a la salida del cole, en total 2h 19min con nosecuantos km porque me ha fallado el cuenta (alrededor de los sesenta y pocos me imagino). He llegado a casa con un hambre de 1000 demonios y he engullido 7 filetes de lomo (pequeñitos) y una mega ensalada, más dos ciruelas y un kiwi, y al rato un cafe con galletas (lo he dicho, de 1000 demonios). Por la tarde sesión de estiramientos, pesas y abdominales.
Por cierto, a quien le interese, vendo la bici de MTB de Mayte, lleva años muerta de risa en el trastero, esta nueva (no tendra más de 50km) y a un modico precio de 100€, podeis ver el anuncio a la derecha. Mañana más y mejor.

martes, 1 de septiembre de 2009

DIA 2, SEMANA 1

Por la mañanita primer "semientreno oculto" (ese que no es planificado pero que tambien suma) del nuevo curso, 31km de bici para ir y volver del cole. Por la tarde ya entreno un poco más serio de running, dividido en 3 fases: 15 minutos hasta casa de mis suegros para recoger a mi hermano Alberto, luego 54min por Arturo Soria muy tranquilitos y charlando, luego baño en la pisci con el agua fresquita y por ultimo otros 10 min de vuelta a casa. En total 1h 24min de running, no esta mal para empezar. Mañana mas.