domingo, 28 de diciembre de 2008

SEMANA 4

Esta semana ha estado marcada por las fiestas navideñas (24 y 25) y por mi mal cuerpo, sigo con muy mal cuerpo, muy cansado, con dolor de garganta, mocos, etc., estoy hecho un asquito y encima las compras me matan, no se porque pero a partir de la hora de estar,ateando tiendas me entra un cansancio de la leche y las piernas me pesan como si hubiese corrido 20km. Voy a intentar descansar, tomar muchos liquidos, mucha fruta y quizás mañana me levante con mejor cuerpo. Este es el resumen semanal:
Lunes: DT
Martes: rodillo 1h
Miercoles y Jueves: DT.
Viernes: rodillo 1h.
Sábado: 50 minutos de run en cinta.
Domingo: DT
La piscina totalmente abandonada esta semana, veremos si en esta que viene puedo sacar un par de dias.

Algunas fotos tipicas navideñas (por lo menos para mi):
La tarde-noche del 24 en la plaza mayor y nuestros regalos "mierda" de los puestos, todo un clasico.
Con estas pintas correremos la Sansil Jose y yo (ojo que nos hemos comprado los buenos, que la naricita parpadea de rojo)
El POKINO, juego familiar para la nochebuena, llevamos toda la vida jugando y cada año mola más, en este perdi dinero y los grandes triunfadores: Miguel y Eva
Para finalizar, nuestro belen, sencillo a la par que elegante

viernes, 26 de diciembre de 2008

martes, 23 de diciembre de 2008

SEMANA 3

Lunes: 1h running (10km)
Martes: DT (malo)
Miercoles: swim 1700m + rodillo 40min
Jueves: 35min run cinta
Viernes: DT
Sábado: DT (malo)
Domingo: 1h 15m running (12km aprox)

FOTOS CERCEDILLA

Alberto y yo en plena subida en la nieve



domingo, 21 de diciembre de 2008

CARRERA CERCEDILLA

Esta mañana tempranito nos presentabamos en Cercedilla Javier, Alberto y yo para correr la clasica de Navidad, este año aderezada por la nieve, el hielo y el barro. Al final 1h15m de carrera muy chula, con un dia espectacular (hemos pasado hasta calor corriendo por encima de la nieve).Quizás demasiada gente para correr por senderos y pistas (1600 inscritos segun la organización) pero bueno, como vamos a disfrutar y no a hacer marca pues da un poco lo mismo. Este año ha sido un poco más rompepiernas, con una súbida al final de la leche y algun rio que vadear. Javier bien de piernas pero jodidillo del asma, Alberto al tran tran acabando bien y yo haciendo la goma con cambios de ritmo para esperar a Javier, luego pillar a Alberto, luego tiraba un poco fuerte, en definitiva, muy buena mañana de deporte serrano.

jueves, 18 de diciembre de 2008

SEMANA 3 DIA 2,3 Y 4

Dia 2: dolor raro en la zona superior del ojo izquierdo, en la vida me habia pasado, paso la tarde en la cama, me levanto para cenar y vuelta al sobre hasta el dia siguiente (mi padre dice que es fruto del stress y de no descansar).
Dia 3: adios dolor, por la tarde 50min de rodillo y por la tarde/noche 1700m de natación.
Dia 4: 35m de run en cinta, sudando como un pollo y con 10m a 12km/h (que en la cinta parecen 20km/h)
Mañana ultimo dia de curro, con fiesta en el cole y creo que con cero patatero de entreno.

lunes, 15 de diciembre de 2008

SEMANA 3, DIA 1

10km de run + 30min de rodillo + sesión de pesas. Buen dia de entrenos, en la carrera algunas molestias de estómago y el rodillo muy suave, moviendo piernas ligeras. Las pesas espero que se vuelvan en una costumbre diaria. Mañana 2000m de natación.

Os dejo una foto hecha en una tarde de Otoño paseando por Madrid:

domingo, 14 de diciembre de 2008

SEMANA 2

Lunes: DT
Martes: run 12km
Miercoles: bike (rodillo 1h)
Jueves: swim 1800m
Viernes: DT (activo).
Sábado: DT (compras).
Domingo: Swim 2000m

Total semanal:
Run: 1h 12m (12km)
Natación: 3800m
Bici: 60km + 1h rodillo

Estamos locos (pero unos cuantos además), hoy domingo a las 7 a.m ha sonado el despertador, me hago el remolón un poco pero consigo levantarme, desayuno ligerito y a las 8:15 entraba por la puerta de la pisci de Sanse pensando: seguro que soy el unico tonto que un domingo se levanta a estas horas para meterse en el agua.... ¡pues no!, ya habia otros 5 zumbados dale que te pego al chapoteo. Total, que al final 1h 5m de nado para completar 80 largos o lo que es lo mismo: 2000m de natación. Mis sensaciones son las siguientes: me se la teoria, la pongo en práctica, noto como me deslizo hasta...... que mis bracitos dicen basta y se acabo la tecnica, el deslizamiento y la santa madre que me trajo al mundo. Por lo tanto, a partir de ahora, a parte de seguir metiendo sesiones de natación, tocan pesitas para ponerme todo mazas y aguantar por lo menos 1o largos seguidos sin parar.

viernes, 12 de diciembre de 2008

METROS DE PISCINA

Sesión nocturna de piscina para completar 74 largos, o lo que es lo mismo: 1800m de nado en el que el porcentaje de estilos ha sido aproximadamente el siguiente: crol 65%, braza 34%, espalda 1% (no se me da muy bien lo de ir de espaldas). La verdad es que necesito meter muchas más sesiones, mejorar la técnica y fortalecer el tren superior. Las nociones básicas creo que me las se porque sin cansancio soy capaz de deslizar bastante bien, con las caderas arriba, pero en cuanto me empiezan a faltar las fuerzas la cosa cambia y el deslizamiento se convierte en una pelea con el agua. Pero bueno, todo sera cuestión de entrenar y cojer fondo.

miércoles, 10 de diciembre de 2008

SESION RODILLO

Otra vez cambio de planes, hoy tocaba piscina pero al final no dispongo de coche para ir y he cambiado el agua por mi primera sesión de rodillo con la flaca. El rodillo lo tengo desde hace casi 10 años guardado, lo use una vez en casa de mis padre con la de montaña y fue tal el desastre que organice que no lo volvi a usar (me cargue media cubierta, toda la pared llena de goma...). El caso es que el otro dia lo subi, lo ajuste a la flaca y hoy primeros 51 minutos, muy ligeritos de piernas, con mucha cadencia de pedaleo para no cargar los musculos, a 116ppm de media y un máximo de 133ppm. Y todo ello mientras me motivaba viendo por segunda vez el DVD de "Sueños por hora" en el que Luis Enrique y dos amiguetes (que son unos maquinas) cuentan su preparación para el Ironman de Frankfurt.

SEMANA 2, DIA 2

Comienza la segunda semana de entrenos, el lunes DT al ser fiesta, por la tarde hicimos Mayte y yo fotos por Madrid, colgaré algunas esta tarde, salieron bastante chulas. Ayer martes tenia previsto volver del cole corriendo y por la noche pisci pero las cosas se torcieron y al final me conforme con 1h 8m de running por Sanchi, con 30min de fartlek (carrera con cambios de ritmo). Acabe con alguna molestia en la parte posterior de la rodilla izquierda pero esperemos que no sea nada. Esta noche iremos a la piscina para realizar unos cuantos largos.

domingo, 7 de diciembre de 2008

SEMANA 1

Lunes: DT (pero recibiendo muy buenas noticias)
Martes: 1h 12m de carrera.
Miércoles: 1700m de natación.
Jueves: 1h de carrera
Viernes: DT activo.
Sábado: 1h de carrera
Domingo: DT del de verdad
Total semanal:
Run: 3h 12m (unos 33km aprox).
Natación: 1700m (1h).
Bici: 98km (3h) pero no cuentan como entreno.

Y ayer sábado después del madrugon para correr (a las 7:30 ya estaba en la calle) quedamos con los amigos para la tradicional visita a Aranjuez para foto anual de grupo, después traslado a Chinchón para la compra de la loteria de navidad y por último comida conjunta en S.M de la Vega y tarde de ocio con Buzz y peli de miedo. Un dia de los buenos, buenos. Dentro de poco colgaré una foto super chula que me hizo Jorge saltando a un monton de ojarasca, ya vereis que envidia doy. Ahora os dejo con los dos números que este año van a salir premiados en la loteria de navidad, uno es el gordo y el otro es el segundo premio... fijo que toca:

viernes, 5 de diciembre de 2008

DIA 4: DT RELATIVO

Hoy DT (descanso total) relativo ya que hay que sumar actividades indirectas al entrenamiento propiamente dicho como son: 24km de city bike, 5 sesiones de E.Física en el cole (en las que estoy de todo menos paradito) y para terminar 2h de clase con mis niños del bádminton. Entonces quedamos en que DT pero entre comillas, que estoy molido, además me molesta la zona lumbar, espero descansar bien y mañana a las 7:30 intentar una horita de running por Sanchi, que luego tenemos cita con los amigos en Aranjuez y Chinchon.
Os dejo un video que he rescatado del Youtube:

jueves, 4 de diciembre de 2008

DIA 3

Dia 3, aún con pequeñas molestias del running del martes pero recuperado de la piscina de ayer, salgo a correr a eso de las 19:30, bien abrigadito con mayas piratas, cortavientos, chaleco polar y gorro nike técnico... y primeras sensaciones malas, me molesta la zona lumbar a cada zancada, por lo tanto aplico la técnica "ironman": zancadas cortitas y aumento de frecuencia. No estoy acostumbrado yo a estas novedades pero veo como mejora mi zona lumbar. Al final 1h 1min de running por Sanchi, todo por tierra y con 144ppm de media, con un máximo de 167ppm, la distancia a ojo creo que unos 10km o un poco más.
Hoy me salto pesas y estiramientos, tocan recados con Maytechu.

DIA 2... AL AGUA PATOS

Ayer primer dia de pisci, a las 21:15 me tiraba al agua, con una calle para mi solito y decidido a cumplir con mi objetivo de los 1500m. Primeros 4 largos a crol, guay los 3 primeros, deslizando, respirando bien, caderas arriba, sin undirme... hasta que llega el 4º y empezamos la fase "submarina" (en la que empiezo a pegarme con el agua, las piernas deciden irse al fondo de la pisci... vamos, que un desastre). Descanso y a partir de ese momento intento ir haciendo 2 a crol y 1 a braza, a veces 1 y 1, a veces 0 y 2... El caso es que a las 22:18 el socorrista me ha tocado el pito (ha tocado el suyo, pero dirigido a mi porque era el unico que quedaba en el agua) y el resultado ha sido.... 68 largos de piscina de 25m, lo que hace un total de: 1700m. No esta nada mal, hoy un poco cansadete de brazos pero sin problemas. Esta claro que hay que meter metros, técnica y fortalecer tren superior, pero reconozco que me esperaba menos del primer contacto con la piscina.

martes, 2 de diciembre de 2008

DIA 1

Dia 1 de vuelta a los entrenos, en breve os pondré la planificación que voy a seguir, de momento en el mes de Diciembre me planteo empezar suave pero de forma constante, llegando a las 8-9 horas de entreno semanales, metiendo metros de natación, trote de carrera, ejercicios de fuerza y la bici despacito con mucha cadencia.

Entreno de hoy: 1h 16m 47sg de running tranquilitos por Sanchi, 145ppm de media con un pico de hasta 168 ppm (muy tranqui, aqui queda demostrado). Y después lo que voy a intentar que sea una rutina diaria: estiramientos y abdominales.
Sensaciones buenas después de casi un mes y pico sin correr absolutamente nada.

lunes, 1 de diciembre de 2008

CADA VEZ MÁS CERCA

Un hilo rojo invisible conecta a aquellos que están destinados a encontrarse, sin importar tiempo, lugar o circunstancias. El hilo se puede estirar o contraer, pero nunca romper.
Hoy hemos dado otro pequeño-gran paso