lunes, 30 de noviembre de 2009

domingo, 29 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA PRODUCTIVO

Ayer sábado 14km de running con muy buenas piernas y con sensacion de poder seguir bastante tiempo más, los cuadriceps algo cargados, pero lo normal.
Hoy el despertador ha sonado a las 7, a las 7:45 estaba arriba, miro por la ventana: muy nuboso, todo mojado y algo de lluvia pero muy poco. Decido no salir con la flaca, me planteo hacer rodillo pero es demasiado pronto para armar escándalo, asi es que me decido por la gorda y ya que es pronto pues a hacer el anillo verde ciclista. Salgo de casa chispeando, los primeros km todo mojado pero sin llover mucho, a medio camino en carabanchel me cae todo el agua del mundo, calado hasta los huesos, sigue lloviendo en la casa de campo pero la soledad y los caminos llenos de hojas amarillas recien caidas hacen de la salida todo un espectáculo. De vuelta por el otro lado de Madrid empieza a parar la lluvia y llego a casa después de 3h subido en la burra y casi 70km en las piernas.
Se me olvidaba, el viernes cayó 1h 30 de rodillo.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 12h (y me ha faltado una sesión de natación)

jueves, 26 de noviembre de 2009

DT

Descanso Total, eso es lo que significan las siglas que dan titulo al post y lo que he hecho hoy (bueno, como siempre exceptuando mis 20km de city bike). Tenia previsto correr y piscina pero me he quedado con las compis del cole tomando un cafe y luego como que ya no apetecia mucho. Por lo tanto mañana viernes, que lo tengo completito y en teoria era el dia de DT tendré que apañarmelas para sacar por lo menos 1h de running.
Me gusta el "otro significado" de DT.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

RODILLO Y CHALLENGE.ES O .COM

Hoy nueva sesión de rodillo en casa: 1h 40min a lo que sumo unos 30km de city bike, hoy un poco más de lo normal porque he tenido que ir hasta Avd de America a firmar un curso online (precisamente de blogs educativos).

Y el titulo del post lleva lo del Challenge.es o .com porque hay una bien gorda liada con lo del Challenge del año que viene. Resulta que hay dos páginas web, una acabada en .es y otra en .com y las dos adminten inscripciones y claro, ante tal desconcierto pues aun estoy sin apuntar y veo que se me pasa el plazo para ahorrarme unas pelas cogiendo el pack. Espero que se resuleva pronto y podamos formalizar la inscripcion.

martes, 24 de noviembre de 2009

LUNES Y MARTES

Lunes: 1h 40min de rodillo.
Martes: 55min de running + 2200m de natación.

Va cogiendo forma el Gran Trail del Peñalara......

domingo, 22 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA SERRANO

El viernes dia de descanso y el sábado por la mañana salida con la flaca por el carril bici: Madrid - Soto - Manzanares - Moralzarzal. En total 60km en 2h 05min a una media de 28,3km/h. Buenas piernas y viendo el recorrido que me espera cuando meta 3 o 4 horas de entreno (lo mismo más volver a casa por Cerceda). Y hoy entreno de running por la sierra, por pista ancha y con un dia fantástico. Ha sido 1h 15min con las piernas algo pesadas pero con buen ritmo. El recorrido ha sido desde el Puente Medieval que hay en la carretera de Cerceda, hasta Moralzarzal, pasando al final por una subida muy dura que me ha puesto los cuadriceps como palos. No se cuantos km habrán salido pero he acabado calentito, calentito.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 9h 40min + 90km de city bike

Os dejo un pequeño video de la ultima subida:

jueves, 19 de noviembre de 2009

SEGUIMOS FUNCIONANDO

Ayer 1h 30min de rodillo con el acople puesto aunque aun tengo que ajustar la posición. Por cierto, viendo videos del Cervelo de la página oficial, espectaculares.
Hoy 1h 8min de running para 14km con muy buenas sensaciones.

martes, 17 de noviembre de 2009

DIA 2 Y PAJARON

Esta tarde me esperaba una horita de running y luego por la noche otra de piscina. Bueno, pues la de running la he tenido que acortar a 30min de manera urgente porque he tenido......... ¡¡¡ la primera pájara de la nueva temporada !!!. Ya al dejar la bici y cambiarme para irme a correr he sentido que no iba a ser un gran dia, estaba como flojo, pero bueno, la idea era trote cochinero una horita, por terreno blandito y sin forzar. Pues nada, a los 15 min he visto que nada de nada y que empezaba a tener una sensacion ya conocida de flojera general y un hambre de mil demonios, he continuado un poco y las sensaciones han ido en aumento, si llego a pillar a un chaval comiendose la merienda en algun parque se la mango fijo, madre de dios que hambre, que ganas de llegar a casa y meterme "pal" cuerpo lo que fuese: dulce, salado, solido, líquido.... Pues eso, que han sido 30min muy tristes pero que tambien cuentan. Después de una merendola en condiciones ya me he recuperado y a las 8 he salido a la pisci donde han caido 2000m con mogollón de gente y sin pena ni gloria.

lunes, 16 de noviembre de 2009

SEMANA 11 Y VAMOOOOOOOOOOS !!!!!!

Comienzo de semana con muy buenas sensaciones y una salida de running por Sanchinarro - Las Tablas - Arturo Soria - Hortaleza con unas piernas fantásticas, todo ello aderezado con una temperatura perfecta para correr y buena musiquita en el mp3. Han salido 13.900m (vamos, que he corrido 14km) en 1h 13min, es decir, a un ritmo de 5:18 el km y sin ningun agobio, con la sensacion de poder seguir un buen rato más. Sumo 30km de city bike, hoy alargado porque he acompañado un rato a Javier por el carril bici. Pinchando en la imagen podeis acceder a la ruta, que queda guardada en la red de redes.

domingo, 15 de noviembre de 2009

GRAN TRAIL PEÑALARA 2010


11o km por la sierra de Guadarrama, 30h limite para finalizar y además el 3 de Julio.... el dia de mi cumple... ¿una señal?.

FIN DE SEMANA 10

Ayer sábado salida de running con Alberto muy entretenida, charlando todo el tiempo y completando 1h a ritmo medio. Hoy 1h 40min de rodillo para acabar la semana.

TOTAL HORAS ENTRENO : 8h 30min (poco, muy poco, poquiiiiiiiiisimo)

Mi plan para la semana que viene que intentare cumplir a rajatabla:
Lunes: 1h 15 de carrera.
Martes: 1h carrera + 1h natacion.
Miercoles: 2h rodillo.
Jueves: 1h carrera + 1h natación.
Viernes: descanso.
Sábado: 3h bici.
Domingo: 1h carrera + 1h natación.
Total horas: 12h 15min + los 80km de city bike de siempre.

sábado, 14 de noviembre de 2009

LA SANSIL Y CERCEDILLA YA ESTAN AQUI

Dos clasicos de las navidades, la San Silvetre Vallecana y la Carrera de Navidad de Cercedilla ya han abierto sus plazos de inscripción y como cada año ya estoy perdiendo el culo por estar inscrito (la primera ya esta, la segunda esta tarde). La Sansil ya es un superclasico, no se ni los años que llevo corriendola con Jose (más Alberto, Ricardo y Salva los ultimos años, mi prima Laura y alguno más que se apuntara) y además me parece algo indispensable para acabar el año, más incluso que salir de fiesta esa noche, vamos, que no hay color si me dan a elegir: la SANSIL sin ninguna duda. Y la de Cercedilla la descubrimos hace 3 años y tambien es "obligatoria", por el entorno, por el ambiente, por todo. Este año intentare ir con Alberto y con mi jefe si puede y pasaremos la mañana como las cabras subiendo y bajando cuestas. Pinchando en las imagenes podeis acceder a las paginas web de cada carrera:



CARRERA NAVIDAD DE CERCEDILLA 09

miércoles, 11 de noviembre de 2009

HORA PUNTA EN LA PISCINA

20km de city bike como todos los dias, 30min de running en cinta en casa calentito y como ayer me hice el remolon con la piscina (bueno, remolon no, es que me dolia la tripita) pues hoy tocaba recuperar. A las 20:20 me tiro al agua, fria de narices, solo dos calles libres, somos 6 en la mia, hacen falta calculos matemáticos para ver de que manera puedo hacer un largo enterito sin interrupciones. Al final me salen 40 largos (1000m) sin "parar", con algun medio largo a braza y en cada giro vistazo para ver la situación de la autopista en hora punta. Los 1000m me salen en 22:41, muy tristes, pero es lo que hay. Espero a que dejen más calles libres a partir de las 20:45 pero.... de eso nada, viene otro mega grupo a clase y seguimos los 6 en la calle (va a resultar que solo los martes y jueves dejan más calles). Decido seguir despacito pero en cada largo veo que es imposible mantener un ritmo mínimo que merezca la pena. Hago otros 500m como puedo y me salgo del agua con la sensación de haber perdido un dia de entreno en el agua. Otra vez sera.

martes, 10 de noviembre de 2009

DIA 2, SEMANA 10

Hoy martes tocaba piscina pero he tenido toda la tarde molestias estomacales y al final lo he cambiado por una sesión calentita de rodillo de 1h 15min, que por cierto me ha quitado todas las molestias... menos mal que la bici estaba bien sujeta. Completo el dia con pesas, abdominales y 20km de city bike como todos los dias.

Calentito en casa dandole a los pedales

lunes, 9 de noviembre de 2009

INICIO SEMANA 10

Con Alberto despues de la salida del sábado

Desde el jueves pasado que no hago una entradita en el blog, que desastre, perdonadme los pocos que me seguis, intentare ser más constante. El viernes pasado toco DT (Descanso Total), el sábado salida por Sanchi con mi hermano, a ritmo tranquilote, charlando y con un ojo puesto en el gemelo de Albertin, que le da molestias ultimamente. Hicimos unos 55min y la verdad es que se pasaron volando (es lo que hace la buena compañia). Y ayer domingo tenia pensado levantarme temprano y salir en bici perooooooooo.... es que se esta tan bien en la cama calentito. Al final del dia megasesión de rodillo batiendo mi record nuevamente: 2h sin parar de darle a los pedales viendo el video completo del Ironman Hawai 2006. Por cierto, termine la semana con 89km más de city bike, que parece que no cuentan pero son unos cuantos km que se llevan las piernas sin quererlo.

TOTAL HORAS DE ENTRENO: 10h


Y hoy inicio de la semana 10 de entrenos con salidita de running con mal cuerpo pero completando 1h, más pesas y abdominales + 20km de city bike. Y notición para el 2010, por lo visto se esta preparando para Junio o Julio un Ultra Trail en la Sierra de Guadarrama, estare muy pendiente porque puede convertirse en otro de los objetivos... ya os contaré.

Mola el ultimo edificio de oficinas en Sanchi.

jueves, 5 de noviembre de 2009

¿ORGANIZADO?


Parece que esta semana me he organizado un poco mejor, ahora solo me falta planificar la temporada de entrenos con los dos objetivos claros, objetivos secundarios, etc.
Lunes: 1h 40min de rodillo + pesas + abdominales.

Martes: 55min de running + 1700m de natación.

Miércoles: 1h 30min de rodillo + pesas + abdominales

Jueves: 38min de running + 1850m de natación.

Todo ello aderezado con mis 20km diarios de bike urbano para ir y volver del cole.

lunes, 2 de noviembre de 2009

REORGANIZANDO

Jueves, viernes, sábado y domingo sin actividad, sin organización, con ganas pero sin planificación. Necesito un plan de entrenamientos de manera urgente, no puedo seguir de manera anárquica: hoy me apetece esto, mañana lo otro, hoy descanso, al otro repito, ya empezare con la natación.... así no voy a ninguna parte... Hoy lunes 1h 40min de rodillo y primera sesión de pesas (biceps, triceps, hombros, pectorales) y abdominales.