viernes, 30 de mayo de 2008

MIÉRCOLES Y JUEVES

Miércoles: descanso un poco de running y me meto 50km de bici más partido de padel en los carabancheles.
Jueves: 9,5km de running a la hora de comer y 23km de bici, por cierto, que volviendo a casa rompo otro radio de la rueda trasera (y van 9 en menos de un año), por lo tanto hoy toca dejarla en el taller y radiarla entera, más otros ajustes varios (cable del cambio, engrase del pedalier, etc.) en total una pasta, pero bueno, de cara al duatlon de peñalara la bici estará en perfecto estado.
Dejo la nota de prensa del Club de Bádminton Chamartín del mes de Mayo, nivelazo de Noelia y de los chavales.

Pinchar en la imagen para verla en grande

miércoles, 28 de mayo de 2008

LUNES Y MARTES

Lunes: 45km de bici + 9km de running + 1000m de piscina (madre mia que torpe me siento en el agua). Hice un "test" de 300m para el triatlon por relevos del dia 7 y me salio en 8 minutos aprox (pero combinando croll y braza, tristisimo).
Martes: 25km de bici + partido de padel con Mayte (también suma)

Superduatlon de Peñalara: esta tarde hago la inscripción, me da bastante respeto pero espero acabarlo sin problemas. El recorrido es el siguiente:
Tramo 1: subido en bici desde el puerto de Navacerrada hasta la Bola del Mundo (por la pista de asfalto, un chorizo que te cagas).
Tramo 2: dejo la bici y me voy corriendo desde la Bola hasta la Maliciosa y volver.
Tramo 3: me subo en la burra y me voy hasta Cotos.
Tramo 4: otra vez las zapas y me subo Peñalara y me lo bajo (no se por donde, tendré que informarme).
Pico Peñalara

lunes, 26 de mayo de 2008

RESUMEN SEMANA

Cierro la semana con 62km de bike (la jodia lluvia que no para) y 32km de running. Hoy empezamos otra vez con la natación. Y el próximo reto ya esta sobre la mesa, el SUPERDUATLON de Peñalara, próximamente más información.

sábado, 24 de mayo de 2008

MINI DUATLON INDOOR

Otra nueva experiencia, esta vez un mini duatlon indoor sin salir de casa. He comenzado con 30 minutos de cinta, los primeros 10 a ritmo lento y luego subiendo poco a poco la velocidad, han salido 4,5km, al acabar me subo directamente en la bici estática, dureza al 9 (de 10), acoplado y a dar pedales, en total 20 minutos (según el marcador 10km) y por último vuelta a la cinta otros 10m ya desde el principio a ritmo alegre para hacer 2km.
Total: 4,5 + 10 + 2 en 1h justa. No esta mal.

viernes, 23 de mayo de 2008

VIERNES

Como cierre de semana laboral me he podido escapar a la hora de comer una horita a la Dehesa Boyal de Sanse, después de toda la mañana lloviendo, el tiempo ha dado una pequeña tregua y en 15 minutejos de trote ya estaba alli.... y madre mia lo que he disfrutado, yo solo, con mi música, entre árboles, por terreno blandito blandito (tengo las zapas hasta arriba de barro), en fin, que necesito más campo, estoy hasta las narices de tanto asfalto, de tanta acera y de tanto carril bici. Lo dicho, que no se los km que habrán salido pero ha sido una hora muy bien aprovechada.

jueves, 22 de mayo de 2008

CONCIERTO MIGUEL DOMINGO

Nuevo concierto de mi hermano el artista, tiene buena pinta, os dejo con los datos:

MIGUEL DOMINGO CUARTETO
Jueves 29 de Mayo
"El Plaza" (C/Martín de los Heros, 3 . Metro. Plaza de España)
22:00h

Formación:
Alexi Reyes: Bajo (
http://www.myspace.com/alexireyess )
Iván Mellén: Percusión (
http://www.myspace.com/finfanodabahia )
Tiza: Voz, coros, clarinete (
www.tiza.biz www.myspace.com/castiza)
Miguel Domingo: Guitarra, Voz. (
www.migueldomingo.net www.myspace.com/migueldomingo )

FOTO DEL GIRO

Me encanta esta foto de la etapa de ayer

martes, 20 de mayo de 2008

MÁS ENTRENOS

Después de un fin de semana sin parar (compras, cenas y cumpleaños en la sierra) volvemos al tajo, de momento ayer lunes 42m de running por Alcobendas muy "pestosos" y hoy otros 46m pero esta vez en Sanse, llegando a la Dehesa y disfrutando un poco de pistas de tierra. Voy a intentar aprovechar la horita que tengo libre en el cole para salir a trotar y por lo menos mantener la forma. También sigo sumando kilometros en bici (unos 25 diarios) y a todo ello sumo algún que otro partido de padel, alguna sesión de bici estática y hoy si puedo pesas y trabajo de flexibilidad en casa. Aún no han salido las inscripciones para el dia del triatlon, pero lo que más me mosquea es la temperatura del agua para el dia 7, si sigue el tiempo como hasta ahora creo que va a estar fresquita, fresquita.

viernes, 16 de mayo de 2008

ENTRENAMIENTO INDOOR

Ayer jueves tocó entrenamiento indoor, 1h 20 minutos de bici estática delante de la tele, algo ligerito de piernas pero muy cargado mentalmente, menudo rollo es esto de la bici estática. Y explorando por la red encontré esta carrera de montaña, para este año ya no pero quizás para el 2009 en sustitución del Camino de Santiago...
62 km, 4600m de desnivel positivo, 24h tope y en autosuficiencia (se lleva una mochila con ropa, comida, etc...)

jueves, 15 de mayo de 2008

LUNES - MARTES - MIÉRCOLES

Lunes: 35km de bici y nada más, por la tarde donación de mi rica sangre cargada de Hemoglobina en el Ramon y Cajal, espero que le sea util a alguien.
Martes: 35km de bici y por la tarde noche partidito de padel con Mayte, paliza buena con la técnica: saco -corro a la red- corro al fondo y hasta acabar el punto (Mayte ya las va colocando donde quiere, se nota la práctica).
Miércoles: dia muy gris, me voy al cole en Metro y por la tarde 7´5km de running en 40:37, sensaciones regulares, me sigue molestando el aductor.

domingo, 11 de mayo de 2008

CIERRE DE SEMANA

Domingo por la noche, cerramos la semana, la verdad es que después del Mapoma necesitaba un tiempo de "relax". Esta semana han salido 15km de running y en bici unos 60 aprox, a partir de esta semana que viene empezamos a meternos caña otra vez. De momento la ultima novedad es que el próximo dia 7 de Junio vamos a debutar en triatlon, y digo vamos porque he conseguido que Alberto y Jose se apunten conmigo a un triatlon por relevos que habrá en la Casa de Campo, todavia tengo que informame bien de todo pero las distancias son 300m nadando, 10km en bici y 2km de carrera para terminar (totalmente asequible para los 3). Creo que será una muy buena experiencia y sobre todo que lo pasaremos genial, ya os ire contando. Mañana mismo cojo el calendario de carreras de montaña y me marco objetivos para los dos próximos meses.
Os dejo con una imagen de la prueba de la copa del Mundo de MTB que se ha celebrado en la casa de campo, Hermida 2º y Marga 3ª

jueves, 8 de mayo de 2008

TODO CUENTA

Hoy no me encontraba yo muy fino pero he puesto en práctica lo que muchos denominan "todo cuenta", es decir, cualquier pequeña actividad cotidiana puede transformarse en ejercicio físico con pequeñas modificaciones. Y la de hoy ha sido subir todas las escaleras posibles: las del metro, del cole, de casa, de casa de mis padres... en total habrán sido unas 550-600 escaleras (algunas de dos en dos). Y por la tarde por falta de tiempo han caido 30 minutos de bici estática con una sudada de la leche. Los 10 primeros minutos tranquilos, luego 10 fuertes, 5 un poco más fuertes y los últimos 5 de relax. Mi peso esta en 75kg (desde octubre pasado he bajado casi 10kg), y aún me quedan otros 2 o 3 (pero todo a base de ejercicio, porque de comer no me corto ni un pelo)

miércoles, 7 de mayo de 2008

VUELTA A LOS ENTRENOS

Aprovechando este dia de huelga en la educación (esta tarde iremos a dar unas voces a la concentración) he reanudado mis entrenos. Después de semana y media desde el maratón he decidido salir a trotar y hacer unos 10km por el circuito de Arturo Soria (buscando la sombra).Bueno, pues las sensaciones no podian ser peores, desde el km 2 he sentido ya las piernas cargadas, las pulsaciones creo que excesivamente altas para el ritmo que llevaba... total, que todo ha ido a peor, con muchas molestias en los aductores (he tenido que parar en el km 7 para estirar un poco ) y los ultimos 400m andando y cojeando. Supongo que serán "residuos" del maratón y sobre todo mi falta de flexibilidad, me tengo que poner a trabajarla de forma inmediata.
Pues lo dicho, que al final han salido 10km en 57m 37sg, a una media de 154ppm.
Ahora empieza la temporada de carreras de montaña, tengo que fijarme objetivos y sobre todo ver la fecha de mi debut en triatlon.

MINI VIDEOS MAPOMA 08

Ya tengo los videos del Mapoma, después de retocarlos aqui los teneis:
Km 2


Km 8

Km 19

Km 30´5

Km 42