sábado, 28 de febrero de 2009

VIERNES DE "RESACA"

Resaca la que tenian mis piernecitas esta mañana después del palizon de ayer. He sido incapaz de ir corriendo al cole (en metro no se va tampoco mal). Luego a la vuelta 10km en bici, mis dos horitas de clase de bádminton y los planes eran de piscina, pero una kedada con los amigos para cenar ha hecho que los cambiase por una sesión indoor: 20m de cinta + 20min de bici estática + 20 min de cinta + sesión de pesas = una sudada de las buenas.
Os dejo una foto de un pirata que se paso el dia de carnaval por mi cole...

jueves, 26 de febrero de 2009

CASI, CASI UN MEDIO MARATON

Dos km y poquito más y casi me meto hoy en el cuerpo un medio maraton del tiron. Han dado las 16:30 en el cole, toque de sirena y me disfrazo de runner para volver a casa (medio disfrazado tb de ciclista, que me he dejado las mallas en casa y he vuelto con el culotte, que parecida un niño con pañales) y dispuesto a meterme los 14km que separan Alcobenas de Sanchinarro rodeando la Moraleja. La verdad es que cada vez me gusta más este circuito, un tanto solitario en algunos tramos pero alejado de aceras, semaforos y viandantes que sortear. El caso es que a medida que avanzaban los km iba pensando en lo duro que va a ser el 1/2 maraton de Calella, despues de la paliza en el mar y en la bici, por lo que hay que ir acostumbrando al cuerpo a sufrir un poco, asi es que 14km se me hacian pocos y he decidido alargarlo 5 km más. Al final las piernas muy cargadas, molestias en el estomago pero la satisfacción de un entreno como dios manda. El tiempo total: 1h 42min 19sg, ya esta bien por hoy.

miércoles, 25 de febrero de 2009

SESIÓN CORTITA PERO INTENSA

Lo de nadar hoy ha sido imposible por falta de tiempo, pero lo he cambiado por un entreno más que aceptable...
18 minutos de calentamiento en bici estática viendo videos del triatleta Marcel Zamora.

14 minutos de escaleras: 800 escalones de ascenso y otros 800 de descenso, combinando subidas de 1 en 1, de 2 en 2, a la pata coja cambiando piernas cada tramo, etc. (147 ppm de media, con un máximo de 167 ppm)

10 minutos de vuelta a la calma en bici estática viendo el video del Ironman Hawai 2008

Sesion mini de pesas (pectoral, biceps, dorsal y triceps).

SIGO SUMANDO

El lunes DT con una breve sesión de pesas y abdominales por la noche (tocaba recuperarse del duatlon del domingo), ayer martes running matutino con 14km para ir al cole y hoy miercoles toca piscina, otra vez hare series de 500 sin cargar demasiado.
Os presento a mi próxima adquisición:

Es la BH Volan 4.3, una bici de gama media/baja (mi presupuesto era muy ajustado) pero creo que más que suficiente para mis aspiraciones próximas. Lo siguiente sera comprar el acople del manillar y ajustar la posición para "volar" en los 90km de Calella.

domingo, 22 de febrero de 2009

DUATLON CROSS MORATALAZ

Hoy domingo he participado en el I Duatlon Cross de Moratalaz, la cita era a las 9 de la mañana para la categoria de promoción (por no estar federado). Somos 93 los inscritos y mi objetivo es quedar de la mitad "palante". Después de un breve calentamiento me coloco en la linea de salida con la intención de exprimirme al máximo. Se da la salida y mantengo durante un rato el ritmo de cabeza, el ritmo es alto y las respiraciones más que sonoras. Después del primer km la carrera se estira y pierdo a los de cabeza, los 3 km del primer sector pasan rapido, lo hago en 12:14 ocupando el puesto 17. La transición la hago lo más rapido posible: casco, fuera zapas, me pongo las de mtb y salgo pitando de la zona de boxes. Ahora tocan 8.5km, en teoria este es mi terreno, aprieto los dietes y empiezo a alcanzar a gente, en una curva estoy a punto de meterme un castañazo al golpear con el pedal un bordillo de madera, supero la situación y sigo dandole fuerte a los pedales. La bici va a las mil maravillas, las piernas responden, el circuito rapido sin excesivas complicaciones, primera vuelta y vamos a por la siguiente. Sigo adelantando gente y voy pensando en lo que me va a costar la ultima vuelta a pie, por eso tengo que aprovechar en bici y adelantar todo lo que pueda. Llego a la T2 con el 5º mejor parcial en bici a una media de 21,23km/h, me bajo de la bici en septima posición. Otra transición rapida y salgo pitando, pero las piernas no responden, la zancada cortita y no tardan en adelantarme, sigo sufriendo y me siguen adelantando,por fin llego a meta el decimo, con un ultimo parcial de pena (el 21).

Al final mejor de lo esperado, de todas formas estas pruebas tan explosivas no me van, son divertidas pero notar el corazon a 100 todo el rato no es una sensación demasiado agradable, y más cuando estoy acostumbrado a mis rodajes trotones.
Dejo el enlace a las clasificaciones por si alguien esta interesado en ver los parciales:




sábado, 21 de febrero de 2009

BIKE, RUN Y SWIM

Ayer viernes sesión triple: 13km de run al mediodia, 12km de bike para volver a casa del cole y por la noche 2500m de swim. La carrera a pie la hice por Alcobendas y Sanse, la mayoria por caminos cerca de la Dehesa, la verdad es que el sitio es fantastico para correr, con terreno irregular, blandito... y como llevaba musiquita me marque un fartleck al estilo 40 principales, es decir, canción movidita = subida del ritmo, canción lentita = ritmo controlado. Al final como he dicho salideron 13km en 1h 6 minutos (las piernas algo cargadas por los 14km del dia anterior).
Después 12km de bike muy suaves para soltar piernas, estrenando calas y zapas de montaña. Y por la noche sesisón de piscina, en total 1h 15min con una calle entera para mi solito (de lujo) y encima gratis (no les funcionaban los ordenadores y no pudieron cobrarme). Ayer no me plantee ninguna tirada larga en la pisci, lo que hice fueron series de 500:
  • 500m a crol despacio (10 minutos).
  • 500m haciendo dos largos a crol y uno a braza (y vuelta a repetir).
  • 500m con tres a crol y uno a braza (muy suave).
  • 500m utilizando dos el pull, otro a braza y el cuarto a crol fuerte.
  • 250m haciendo dos de crol fuertes y el tercero a braza suave.
  • 250 de popurri (aqui ya estaba yo solo en toda la pisci con dos socorristas para mi solito)

Hoy toca descanso absoluto que mañana bien tempranito duatlon cross sprint en Moratalaz.

jueves, 19 de febrero de 2009

RUNNING DEL BUENO CON MALAS PIERNAS

Ya estaba bien, tres dias sin correr, haciendo el vago, hoy tocaba si o si. El plan era ir por la mañana al cole en bici y volver a casa corriendo, por el camino habitual son 10km pero... ¿por qué no alargarlo un poco?, en bici ya habia probado ir a Alcobendas rodeando la Moraleja, son casi todo caminos y bastante entretenido, con alguna subida dura, asi es que me calzo mis asics de montaña, la mochila, musiquita y a tirar "pal campo". Las piernas muy cargadas desde el principio pero ya no habia vuelta atrás, al final me han salido algo más de 14km en 1:14:34, que no esta nada mal. Y esta noche a relajarse un poco en la piscina, hoy paso de meterme el palizon.
Podeis ver el recorrido que he hecho en el siguiente enlace:

martes, 17 de febrero de 2009

domingo, 15 de febrero de 2009

MADRE CON LA SEMANITA

Semanita de trabajo duro, tanto en lo laboral como en lo deportivo. En lo laboral porque me ha tocado por las tardes ir a Getafe a trabajar a la Optica y en lo deportivo porque he metido más running y natacion que ninguna otra semana, y lo peor de todo es que descansando una mierda.
Lo más destacado de todo:
Natación: el viernes..... ¡¡¡ 1900m seguidos de natación !!! en 41 minutos. Psicologicamente el entreno más importante en lo que va de año, ya se que soy capaz de nadar la distancia que me espera el 24 de mayo, ahora toca pulir la tecnica y bajar un poquito el tiempo (termine la sesión con 2200m).
Running: hoy domingo 1/2 Maraton de Fuencarral-El pardo, con un tiempo final de 1:39:41, rodando muchos km en 4:20/30 y con una subida dura desde el pardo. Desde aqui doy las gracias a Javier por esos ultimos 5km que me ha acompañado y a Miriam por los animos del final y por el repostaje en su casa.

El resumen de la semana es...:
Lunes: running 10km.
Martes: natación 1900m.
Miercoles: running 10km.
Jueves: DT
Viernes: natación 2200m
Sábado: DT activo (en Toledo recogiendo aceituna, podri contar como entreno de fuerza de brazos).
Domingo: running 21km 1/2 Maraton en 1:39:41

domingo, 8 de febrero de 2009

RESUMEN SEMANAL

Empieza lo bueno, a partir de mañana empiezo a meter más volumen e intensidad, intentando llegar a las 10-11 horas de entreno semanal (sin contar los desplazamientos en bici al cole, etc.).Va siendo hora de meternos caña que la cosa de momento esta muy light.
Ya estamos buscando alojamiento para el Maresme y la presión sube, de momento viajaran a Calella a animarme: Mayte, Carlos, Marta, Esther, Jorge y pendientes de confirmar: Ana, Enrique, Miguel y Ana y mis padres (gracias a todos/as por el apoyo, espero no defraudaros y ofrecer espectáculo... simplemente con llegar a meta)

Este es el resumen de esta semana:
Lunes: rodillo 1h 15min
Martes: run en cinta con lastres 40min + pesas
Miercoles: DT
Jueves: 2250m de piscina
Viernes: run 1h
Sábado: run 1h 18min
Domingo: pesas

jueves, 5 de febrero de 2009

OH-DIOS-MIO


wingsuit base jumping from Ali on Vimeo.

¡¡¡ 1500 !!!

1500m del tiron ayer por la noche en la piscina, para mi todo un lujazo y subidon para seguir entrenando y mejorando en el agua. Tengo que decir tambien que a partir de los 1000m más que nadar lo que hacia era pegarme con el agua, pero bueno, a base de pegarme iba avanzando poco a poco. El tiempo que tarde en hacer la distancia: 31:33, lo que hace un ritmo de 2:10 cada 100m (increiblemente lento pero increiblemente esperanzador para un novato como yo). Luego un poquito de tecnica, de braza, soltar piernas, etc., para completar 2250m (record personal), y no segui en la pisci porque era el ultimo en salir y ya más que nadar lo que hacia era chapotear (aunque aun quedaban 20 minutos para que cerrasen).

En definitiva, que muy contento, hoy hare algo de run en casa, mañana descanso y el finde más de natación, algo de run y si se puede un poquito de bici. Por cierto, llevo 4 dias con una rutina de 5 series de 10 abdominales antes de acostarme, Mayte mientras se parte de risa viendome como me retuerzo en la ultima serie.

martes, 3 de febrero de 2009

NUEVAS EXPERIENCIAS..... MASOCAS

Hoy tocaba algo de running, fuera en la calle hace un frio del carajo, asi es que decido rodar en la cinta de casa... pero vamos a darle un toque masoquista: ¿qué tal si nos lastramos los tobillos?, pues allá que vamos. En total 40 minutos de carrera indoor con 1kg de más en cada tobillo y con la sensación de no levantar los pies ni dos dedos del suelo. Incluso me he permitido el "lujo" de apretar 5 minutos para empezar a saborear el sufrimiento que me espera en mayo (sufrimiento controlado, del que se disfruta... aunque algunos/as no lo entiendan).
Luego sesión de pesas para trabajar los bracitos sin musculitos que dios me ha dado y a la ducha.
Ayer sesión de rodillo: 1h 15min (no sabeis lo pesado que se puede llegar a hacer estar tanto tiempo encima de la bici en casa, sudando como un pollo)

RUSSIAN RED

domingo, 1 de febrero de 2009

TREMENDO NADAL.

Impresionante el partido que han jugado Nadal y Federer, si el otro dia disfrute con las semis lo de hoy ha sido rizar el rizo, simplemente espectacular el nivel de los dos.

Mi semana deportiva bastante normalita: 3h de rodillo, 2 sesiones de natacion (2200 + 1850) y una de running (11km)