jueves, 29 de octubre de 2009

RUNNING URBANO

Ayer pude disfrutar de una sesión de entrenamiento fuera de lo normal. Después de visitar la casa de una amiga en Princesa (con unas vistas impresionantes desde el piso 20), volví a casa corriendo desde Plaza de España, pasando por Gran Via, Cibeles, Castellana..... En total 1h 6min a ritmo fuertecillo (nada de trote cochinero) y con las piernas cargadas al final. Hoy descanso que me lo pide el cuerpo y tengo mil cosas que hacer en casa.... y mañana nos visita al cole: ¡¡¡ La ardilla listilla !!! (adivinad quien es el que se disfraza y hace el moñas delante de todo el cole.....)
Os dejo un video que he encontrado sobre los ciclistas urbanos y los semaforos:

martes, 27 de octubre de 2009

73 Kg

Fin de semana sin entrenos pero hasta arriba de cosas, además llevo toda la semana con mal cuerpo y creo que me ha venido bien descansar.... cuando he podido. Ayer lunes ya con cuerpo nuevo pude hacer una sesión de running de 1h 5min por Sanchi, tranquilo y ya con la noche como compañera. Y hoy sesión de rodillo de 1h 10min. Los 73kg son a los que he llegado hoy, bajando poco a poco, sin entrenar mucho y sin cuidar excesivamente la alimentación, no me quiero ni imaginar cuando meta sesiones en la bici de 3 y 4 horas, que por lo que he leido te dejan consumido... tocará comer como un jabalí, digo yo.

jueves, 22 de octubre de 2009

RECORD EN EL RODILLO

1h 40min de rodillo me he "cascao" esta tarde, y luego tenia pensado añadir 20 minutos de carrera en cinta para completar las dos horas pero unas molestias en el tobillo y que no tenia ni puñeteras ganas de correr han hecho que desistiera y he abandonado a los 4 minutos.
Le estoy cogiendo el gustillo a esto del rodillo y creo que me esperan buenas palizas en el proximo otoño-invierno. Pero para palizas que se metio el ciclista de ultrafondo Julian Sanz en el ultimo Festibike, 24h encima del trasto, os dejo el video y la web del personaje.
http://www.juliansanz.net/

miércoles, 21 de octubre de 2009

POCO A POCO.... Y ESTAMOS A JUEVES YA

Lo del domingo me ha machacado, no solo las piernas, en general tengo un cansancio que no es normal. Pero el deber es el deber y por mucho que me haya costado he podido sacar una sesion de una horita, con 10min de calentamiento en estática para empezar a sudar, luego 40min en la cinta a ritmo troton y para terminar otros 10min en la estatica otra vez soltando piernas. Me he puesto las Medilast y la verdad es que muy bien, cada vez estoy más contento con las prendas de compresión, si señor, todo un invento.
Imaginaros 1h o 1h30 de esto, un suplicio....

RODILLO

Ayer martes seguia con unas agujetas terribles, imposible salir a correr, por lo que decidi hacer una sesión de rodillo y luego si podia ir a la piscina.... al final no fui a la piscina y me conformo con 1h 30min de rodillo. Por cierto, han salido fechas e inscripciones para el Challenge Barcelona Maresme, que nervios.

martes, 20 de octubre de 2009

VIDEO META CSIC Y FOTO

Aqui teneis el video de la llegada (aparezco en el sg 55) y la foto en meta. Aún lo estoy flipando con la medición de la carrera....
Carrera del CSIC 2009: llegados a meta desde 45:00 - Runners
Vídeos de meta de la Carrera de la Ciencia 2009
Palabras clave:csic 2009 carrera videos meta

lunes, 19 de octubre de 2009

AGUJETAS

Agujetas por la mañana, agujetas al medio dia y aún más agujetas por la tarde. Me duelen las patas. Hoy descanso obligado muy a mi pesar. Ya se que pedirme para reyes....

domingo, 18 de octubre de 2009

EL CSIC Y SUS 10450m

Hoy domingo tenia una de las citas anuales, la carrera del CSIC, 10km por serrano y la castellana, bien tempranito y con ganas de hacer buena marca aunque los entrenos no hayan sido los específicos. Quedo alli con mi hermano y con Javier (más un amigo de Alberto), buscamos los chips y a la salida que vamos con el tiempo un poco justo. Nos colocamos a mitad de peloton, me va a tocar ir esquivando los primeros km, pero bueno, es lo que tiene llegar tarde. Nos deseamos buena suerte y dan la salida, el primer km bastante rápido, ayuda que es cuesta bajo, luego nos adentramos en el laberinto de las obras de serrano, con 1000 ojos para no tropezar ni llevarme a nadie por delante, sigo adelantando gente, buscando huecos y parece que las piernas responden, intento cuando puedo alargar la zancada y paso el km 2 algo más lento pero con buen ritmo. Sigo con buenas sensaciones, la calzada es un poco más ancha y busco el km 3 que parece que no llega, no llega, miro el reloj y pienso que me he debido saltar el cartel, pues nada, a buscar el 4 pero de repente a lo lejos..... el km 3, paro el lap de ese km en 5:25, no puede ser, no he ido tan lento, vamos, que he ido al mismo ritmo o incluso más ràpido que el anterior, no se lo que habrá pasado, o se han colado con el cartel, o yo he entrado en un agujero negro durante un minuto y no me he dado cuenta o yo que se. Sigo a buen ritmo, ya subiendo la castellana, sigo dandole vueltas a ese km misterioso, llega el 4 y el 5 y los parciales son parecidos (4:32 y 4:21), por lo que aun sigo más mosqueado por lo de antes. Mis sensaciones son bastante buenas, la zancada más larga de lo habitual, adelantando gente, sintiendo alguna pequeña molestia pero intentando guardar algo para Alberto Alcocer y los dos ultimos km. Pasamo el Bernabeu, la plaza de cuzco (donde algunos recortan por la acera) y ahora a aguntar los ultimos km, por el crono que llevo es bastante factible bajar de 45 pero tengo una cosilla en la cabeza que me deja intranquilo. El año pasado llegando al Hospital San Rafael me entro un flato de la leche y tuve que parar, algo inusual en mi y que casi nunca me ha pasado (en competición creo que fue la primera vez), el caso es que voy dandole vueltas y me concentro en la respiración, pero cuanto más me concentro más pienso en el posible flato, es como si me dijera a mi mismo: "por dios que no me vuelva a pasar lo mismo, con lo bien que voy.... pero con la suerte que tengo seguro que me obsesiono demasiado y ale, flato". Pero no, paso el Hospital sin ningun problema (lo normal y logico) y me dispongo a afrontar los dos ultimos km, no me quedan muchas fuerzas, por lo menos mantengo el ritmo para lograr bajar de 45, los ultimos 300m intento apretar un poco y paso el arco de meta en 44:09. Bien pero con la sensacion de haber ido más rápido, y con ganas de saber que ha pasado en el km fantasma. Voy a devolver el chip, recojo la bolsa, la camiseta, algo de bebida y me voy para el punto de reunión con mis compañeros, estiro un poco, me rehidrato y empiezan a llegar: Alberto bien para lo que ha entrenado (es decir, nada), y Javier más regular, ha tenido que parar por el asma, pero de piernas se ha encontrado muy bien. Bueno, pues una vez en casa y viendo el foro de Elatleta.com queda confirmado que no hemos corrido un 10mil, sino un 10mil450. Una vergüenza porque en los tiempos que corren creo que clavar una distancia con gps en bastante facil, y más en una prueba como esta con distancia "homologada". La gente tiene un mosqueo de narices y estan pensando en poner reclamaciones masivas. Yo creo que lo más facil es el proximo año plantearse si volver o no al CSIC. Por mi parte ya veremos. Estos han sido los parciales por km:
Km 1: 3:56
Km 2: 4:12 Km 3: 5:25 (km fantasma) Km 4: 4:32 Km 5: 4:21 Km 6: 4:35 Km 7: 4:29 Km 8: 4:16 Km 9: 4:14
Mi ritmo de carrera para 10450m ha sido de 4:18 el km, que no esta nada mal.


La unica foto de la jornada, es lo que tiene aparcar a tomar por saco.

jueves, 15 de octubre de 2009

1 AÑO PARA ESTO...

Un duro año de entrenos me esperan para ver si soy capaz de vencer la mitica distancia de 3800 + 180 + 42, estoy deseando enfrentarme a ello....

miércoles, 14 de octubre de 2009

CSIC A LA VISTA....

Este domingo voy a sufrir como un perro, me he puesto burro (cuantos animales en tan pocas palabras) y quiero bajar de 45 y para eso hay que entrenar fuerte y yo, lo que se dice entrenar fuerte, na de na. Lo mio es el trote cochinero, dar pedales recogiendo margaritas, y dar brazadas como las viejas. Pues eso, que voy a sufrir de lo lindo, las piernas ardiendo, el corazon en la garganta, los musculos diciendo basta y mi cabeza tambien diciendo: pero porque no entrenas más lipeee!!!. Y es que desde hace semanas tenia que haber metido series, entrenos rapidillos.... pero es que no es lo mio, lo voy dejando para el final, para el siguiente dia, para la siguiente semana y al final llega la carrera y mis piernas acostumbradas al ritmillo y no al ritmo en serio. Ya veremos lo que sale. Aqui la cronica el lunes. Ayer 1h de carrera a pie volviendo del cole, muy tranquilo y sin agobios, dejando pasar el tiempo, los km y los pensamientos. Y hoy 3h 6min de bici con el jefe, lo de siempre: Alcobendas - Soto - Madrid para un total de 74km. Y creo que sera la ultima salida de la temporada porque en dos semanitas cambian la hora y adios muy buenas, que hoy he llegado casi de noche a casa.

La chiquita de la foto es...... Chrissie Wellington, la extraterreste ganadora del Ironman Hawai 2009 con un tiempo record de la prueba de 08:54:02. Sencillamente IMPRESIONANTE.

lunes, 12 de octubre de 2009

IRONMAN HAWAI 2009

La noche del sábado al domingo fue bastante emocionante ya que pude seguir en directo el Ironman de Hawai, con imagenes y en un chat que estuvo bastante movidito. En chicos nueva victoria de Alexander y en chicas de la extraterrestre Wellinghton. Nuestras dos principales bazas tuvieron suerte dispar, Eneko creo que quedo el 15 (aun no se los problemas que tuvo) y Virginia subio al tercer cajon (cuando me fui a la cama iba segunda pero un misil por detrás la adelanto). El caso es que me encanto la noche y espero que se vuelva una costumbre poder seguir el Ironman de esta forma. En cuanto a entrenos el viernes descanso y el fin de semana dos sesiones de rodillo, el sábado 1h30min y el domingo 1h. A finales de mes cuando se cambie la hora y anochezca a las 18h creo que voy a empezar a meterme buenas sesiones de ciclismo indoor. No me desagrada demasiado aunque claro está, sin pasar de 1h 30 o máximo 2h que luego las neuronas se te empiezan a quemar por el aburrimiento y por el calor que se genera.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 9h (me han faltado las sesiones de bici de 3h)

jueves, 8 de octubre de 2009

EMPIEZA LA CUENTA ATRAS: 365,364...

Este pasado domingo se celebro el Challenge Barcelona-Maresme con la victoria del español Marcel Zamora (3 Ironman ganados este año, otra bestia parda) y dentro de un añito espero verme por alli intentando ser FINISHER. Por lo que cuentan la organización estuvo perfecta y la prueba tiene futuro, por lo que ya estoy impaciente porque salgan las inscripciones.... y soltar la pasta, por esto no estoy yo tan impaciente.
Y seguimos con los entrenos, despues del cabreo de ayer (cambio de rueda, desajuste del freno, explosión de la cámara... todo un cirio) hoy he decidido recuperar un poco el tiempo perdido y hacer doble sesión. A la salida del cole sesión de running para completar los 1okm hasta casa, haciendo los primeros 15minutos fuertes hasta que me ha pillado mi jefe con la bici y luego más trote cochinero, al final 47:05 que no esta mal si contamos que he corrido con mochila y con la comida aun en el gaznate. Queda solo una semana y tres dias para el CSIC y creo que puedo rondar los 41-42 min sin muchos problemas.
Y por la tarde noche piscinita en Hortaleza, con la intención otra vez de hacer 2000m en 4 series de 500. La primera pegandome con la gente y sin poder coger ritmo, la segunda ya solo con otros dos en la calle y notando la flojera de brazos, la tercera pegandome con el agua y la ultima haciendo los primeros 10 largos con 4 crol y 1 de braza relajando y los ultimos 10 con uno de crol cogiendo mucha agua e impulsando y la vuelta a braza tranqui.
La verdad es que no me esta costando mucho hacer los 2000m pero me tiemblan las piernas de pensar cuando tenga que meter entrenos de 3000 y 4000m, me voy a volver loco.
Y este fin de semana.... ¡¡¡ IRONMAN DE HAWAI !!!, con Eneko y Virginia con posibilidades de hacer algo grande, aunque Vir tendra que luchar con la extraterrestre Wellington-
Muchos videos como estos voy a tener que ver para mantener la motivacion alta:

martes, 6 de octubre de 2009

SEMANITA 6

Despues de dos semanas con 9h 15min de entrenos creo que llega la hora de apretar un poco y volver por lo menos a las 11 o 12h, ya esta bien de hacer el perro. Para empezar ayer lunes sesión de running de 1h 6min con estiramientos y abdominales. Y hoy he tocado los 3 deportes: bici para ir y volver del cole (20km), running muy tranquilo (30min) y natación (primera sesión de la temporada pegandome con el agua y con 2000m en total). Lo mejor de todo es que parece ser que al final la piscina de al lado de casa va a ser la buena ya que de 8:45 a 9:30 hay 5 calles libre y parece que poquita gente, hoy durante casi 25minutos he podido nadar solo con otro acompañante. Otra cosita, nuevo material en forma de gafas, ya os dije hace un tiempo que tenia un caprichin.... pues ya tengo el caprichin: las nuevas Jawbone de Oakley en color blanco, muy chulas y cerraditas. Son bastante polivalentes y las usare indistintamente para la bici y correr.
Hoy dia muy triste en el cole: A.B. DEP

domingo, 4 de octubre de 2009

FIN DE SEMANA 5

El viernes descanso y decepcion con lo de los JJ.OO, ayer sábado.... más descanso (aunque estuvimos todo el dia con Sergio y un niño de 1 año cansa como 2h de carrera), y hoy.... casi descanso. Casi porque ha sido el Dia de la Bici en Madrid, todo un clasico al que intento no faltar, y han caido 50km aunque a ritmo muy, muy tranquilo. Por la tarde tenia pensado hacer algo de running pero realmente estoy cansado y voy a cerrar la semana así.

TOTAL HORAS DE ENTRENO SEMANAL: 9h 15min



viernes, 2 de octubre de 2009

OTRA VEZ SERA

No pudo ser, Rio de Janeiro se llevo los JJ.OO del 2016, la verdad es que tambien se lo merecian, sudamerica nunca ha tenido unos juegos, la norma no escrita del cambio de continente, el unico pais de los 10 grandes que nunca ha tenido los juegos....vamos, que nos quedamos sin ello.
Hoy nada de entrenos, solo 20km de city bike para ir y volver del cole. Tocaba descansar.

jueves, 1 de octubre de 2009

DIA 4, SEMANA 5

Puuuuuuuuuuuuuuuf, ha sido subirme a la bici y las piernas han dicho que necesitaban descanso. Las sensaciones saliendo de Alcobendas han sido muy malas, con las piernas pesadas y sin coger ritmo. La idea era la de siempre, ida hasta Soto y volver pero la verdad es que incluso me he planteado llegar a Tres Cantos y volverme para casa. Pero llegando a la carretera de Colmenar parece que me he animado y a partir de ese punto me he tomado el recorrido como pequeños retos: ahora hasta Tres Cantos, luego hasta el puente rojo de Colmenar, despues hasta las encinas de la ultima cuesta de Colmenar, gasolinera de BP y cuando me he querido dar cuenta estaba en Soto. La vuelta mucho mejor porque es bastante más rápida y menos pestosa, una pequeña parada en la BP con Coca Light y del tiron hasta casa. Quien me lo iba a decir saliendo de Alcobendas, si es que "el poder esta en la mente y no en las piernas". Los datos de la salida han sido: 2h 42min, 72,87km, media de 26,9km/h. No esta mal.

La flaca descansando en la BP de la carretera de Soto.