miércoles, 27 de febrero de 2013

FORTALECIENDO

Pues así llevamos tres días, haciendo ejercicios de core para ver si nos ponemos un poquito fuertes. Me tengo que poner también con las pesas y estirar un poco más pero.... con calma, que todo a la vez cuando nunca se ha hecho es mucho. Y me he buscado una acompañante que me ayuda y me motiva....y me saca una sonrisa en esos momentos de "sufrimiento". Los vídeos para trabajar el core los he sacado de la web del UTMB:




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domingo, 24 de febrero de 2013

SEMANA EN BLANCO

Lunes y martes con gastroenteritis y muy mal cuerpo y el resto de los días con solo dos sesiones de rodillo cortitas, sin pasar de los 50min. Sigo preocupado por la fascitis plantar de mi pie izquierdo, no he corrido nada en toda la semana y hoy domingo es el día que más me molesta. Ya se que debería ir al fisio y hacer ejercicios de flexibilidad, etc... y prometo hacer esto último a partir de hoy mismo... lo de ir al fisio.... casi que no puede ser (o si podría pero prefiero que sea la última opción). Voy a dejar también de hacer rodillo porque las dos sesiones no me han sentado bien al pie. Así es que como no puedo hacer aeróbico voy a intentar no perder el tiempo y dedicar esta semana a los ejercicios para mejorar la fascitis y empezar con la rutina de fortalecimiento general: core, cuadriceps, tren superior, etc.
Van pasando las semanas y la verdad es que el objetivo de sub 3:30 en el Maratón de Madrid va quedando en el olvido, me conformaría con presentarme en la linea de salida con esperanzas de acabarlo sin sufrir demasiado, sin mirar el crono final. 
Mientras tanto sigo empapándome de deporte, aunque sea virtual. Os dejo un bonito video de un día en la vida de Eneko Llanos en el Club La Santa. Que bonito y que envidia.

Vaya, parece que Eneko no permite que insertemos su vídeo. Os dejo el enlace: 
http://youtu.be/S2YxpWWisbc

martes, 19 de febrero de 2013

ABANDONADO

Abandonado tengo el blog, medio abandonados los entrenos... y cada vez se complican más las cosas. En estas semanas que llevo sin actualizar el blog varias cosas han pasado:


  • Estreno de material: el carro que ya estrené con la bici para llevar a Sara lo he estrenado corriendo por la CdC y la verdad es que bastante bién. Fueron 12km mixtos por asfalto y caminos y la primera experiencia bastante positiva.... y a Sara parece que también le gusta.
  • 1/2 Maratón de Fuencarral: carrera que pensaba tomarme con muuuuucha calma pero es ponerme un dorsal y correr como pollo sin cabeza. Salgo de los 100 últimos y adelanto casi 1200 posiciones en los 21km. Al final 1h 42min y sin poder forzar en los ultimos 4km por molestias en la rodilla derecha. Buenas sensaciones y disfrutando un montón (además sumo 10km en bici para ir hasta Fuencarral y otros 10km para volver a casa).
  • De lunes a viernes: recuperándome de las molestias producidas por el ritmo demasiado alto en la media maratón, hago un par de sesiones de rodillo para recuperar y poco más.
  • 55km de MTB: el sábado salgo con mi cuñado para hacer una ruta más o menos tranquila...... y se nos va de las manos totalmente: por km, por dificultad técnica y por ritmo en los últimos 20km para intentar llegar a casa no muy tarde (1h y pico después de lo previsto y mi cuñado tenía comida con amigos....). La ruta preciosa saliendo de Tres Cantos, pasando por Colmenar y luego hasta la carretera que lleva a Cerceda. Desde allí hasta el puente de la Marmota pegando al Pardo por un camino bastante técnico y rompepiernas. Luego 15km contrarreloj y llegando a Tres Cantos roto, muy roto.... (algo raro me pasa).
  • Traill por la Pedriza: 4h para hacer casi 18km por la Pedriza, con muy malas sensaciones desde el principio, mal cuerpo y muy vacio de piernas. La ruta muy bonita, descubriendo sitios nuevos espectaculares y cerca de casa,
  • Gastroenteritis Vírica: después del trail del domingo llego a casa de mis cuñados para celebrar un cumpleaños y me encuentro cada vez peor.... y hasta ahora. Tres días con arroz y Aquariis y una gastroenteritis de caballo.
  • Fascitis plantar: cada vez peor y más preocupado.....
Con Miriam, Javier y Arancha estrenando el carro de Sara en la CdC

Con Ricardo antes de empezar a sufrir encima de la BTT

En la meta de la Media de Fuencarral

La Pedriza

Con Alberto disfrutando de un bonito trail.

domingo, 3 de febrero de 2013

COMEZAMOS.... O NO

Pues eso, que mañana lunes 4 de Febrero comienza mi plan de entrenamientos para el Rock and Roll Madrid Maratón, con 12 semanas exigentes por delante para intentar conseguir el objetivo de un sub 3:30 en el duro trazado madrileño. Pero la cosa no empieza bien ya que persisten mis molestias en el tendón de Aquiles  y debería darle unos días de tregua (ya llevo 3 sin correr).... pero ya veré porque mañana en mi plan de entrenos me toca.... descanso, y me viene de lujo para darle aún más descanso. De todas formas si el martes me levanto con dolor me lo tomaré con calma y creo que es mejor que siga descansando unos días más y no forzar y correr con dolor.... ya os contaré.
Por lo demás poco que contar, semana ligerita sin muchas novedades que se resume en:

Lunes: DT.
Martes: 50min, 9km a 5:28 el km.
Miércoles: 47min, 9 km a 5:20 el km.
Jueves: 46min, 7,63km a 6:04 el km (con dolor desde el principio en el tendón).
Viernes: decido descansar y salir con la Mtb un rato, 1h para 18km por la Dehesa disfrutando de los senderos.
Sábado: 1h por el carril bici con Sara estrenando el remolque....bastante buena la primera impresión, esta semana lo probaremos corriendo.
Domingo: DT (día familiar)