viernes, 28 de mayo de 2010

BICIVIERNES

Es una iniciativa de la web: www.enbicipormadrid.es que consiste en que el ultimo viernes de cada mes se hacen rutas por la mañana para ir a trabajar en bici. En cada ruta hay un guia que suele hacer esa ruta frecuentemente y la gente se apunta para hacerla en grupo. El caso es que el otro dia me apunte a la ruta del norte que va hasta Alcobendas y hoy he disfrutado de 10km con Axel, charlando y rodando por las calles de Sanchinarro, La Moraleja y Alcobendas. La iniciativa es genial para aquellas personas que quieren probar la bici por Madrid pero no se atreven ya que ir acompañado cambia la cosa totalmente. Os animo a todos a participar.


Axel y Lipe disfrutando del Biciviernes (perdon por la foto pero es complicado hacerlo en marcha)

jueves, 27 de mayo de 2010

MIERCOLES, JUEVES Y..... FUTURO PRÓXIMO

Miercoles: 54km con la flaca en 1h 46min + 20km de city bike.
Jueves: 10km de running en 47:55 + 30km de city bike + sesión pesas y abdominales.


Y este es el plan para los siguientes 3 dias, veremos en que acaban:
Viernes: 15km de running + 2000m de natación.
Sábado: 120km con la flaca.

Domingo: 3h de carrera por la sierra + 2000m de natación.

Si lo cumplo me gano un aplauso. Por cierto, sigo poniéndome fino, rondando los 70kg pelaos.... los 69 estan cerca.

martes, 25 de mayo de 2010

EMPIEZA LO BUENO

Nos dejamos de historias y comienzan los entrenos fuertes, con volumenes ya considerables, que solo queda 1 mes para el Gran Trail y 3 para el Astromad (y Agosto lo veo complicado para entrenar).
Ayer lunes salida con la flaca con el objetivo de disfrutar de la bici y ver los 3 digitos en el cuentakilometros. El recorrido un clasico pero modificado: Alcobendas - Tres Cantos - Soto - Manzanares - Cerceda.... media vuelta y a deshacerlo. Al final tengo que dar 4 vueltas al cole para compeltar los 100km (por mis santas narices que no me bajaba de la flaca con 98km, faltaria más).Por cierto, sensaciones fantásticas y sacando una media de 30km/h sin forzar para nada.
Y hoy piscina, ya sabeis que un suplicio para mi, ya solo salir de casa con la mochila es un esfuerzo. Pero una vez en el agua hay que aprovehar, asi es que.... 3000m en 1h 15min con bloques de 1000 y más o menos disfrutando, sin mucho cansancio (vamos, que si no fuera porque chapaban la piscina podria haber seguido hasta los 3500 o 4000m sin problemas, eso si, al final pegándome con el agua).
Dejo dos videos del Challenge que han colgado en la web:


domingo, 23 de mayo de 2010

SEMANA POST 1/2 IRONMAN

Semana de recuperación, además un poco rara porque he estado hasta el jueves con sensación de mareo, aunque parece que ya ha desaparecido. Este es el resumen:
  • Lunes: DT + 20km de city bike.
  • Martes: 2h 19min de bike con la flaca, por el carril bici y muy, muy tranqui (59km).
  • Miercoles: 30min de running horribles, mareado y con pajara incluida (creo que el peor dia de mi vida corriendo) + 20km de city bike.
  • Jueves: DT + 20km de city bike.
  • Viernes: DT + 20km de city bike.
  • Sábado: salida nocturna de running por la sierra con Alberto para probar los frontales: Dehesas de Cercedilla - Pto de la Fuenfria (por la calzada romana) - Monton de Trigo (cena a la 1h de la madrugada con vistas espectaculares) - Pto de la Fuenfria - Dehesas de Cercedilla (bajando por la carretera de la república). En total unas 3h por el monte subiendo, bajando, corriendo, andando.... y fortaleciendo piernas.
  • Domingo: DT.

martes, 18 de mayo de 2010

CRONICA HALF CHALLENGE CALELLA


El viernes a las 16:30 comenzaba la aventura del Half Challenge, Javier y yo nos despediamos de la gente del cole, metiamos las bicis en el coche y rumbo a Lleida, noche en hotel de carretera y por la mañana temprano rumbo a Calella. Llegamos sobre las 12 al hotel (este año a pie de playa y con una decoración de lo más..... curiosa), dejamos las cosas, aparcamos el coche a tomar por saco y paseito hasta el meollo para recoger dorsales y visita a la feria donde caen unos MuleBar, una cámara, el adaptador de las bombonas y Javier se compra un casco tirado de precio. La reunión técnica nos la saltamos más que nada porque ya no llegábamos, por lo tanto a comer se ha dicho, plato de pasta y a preparar las cosas que a las 16h teniamos que dejar las bicis en boxes y las bolsas. En el hotel extendemos sobre la cama todo el material, ropa, complementos y hacemos las bolsas con la sensación de siempre.... seguro que nos dejamos algo (no pasa nada, por la mañana todavia tenemos acceso a las bolsas). Pasamos la verificación técnica de las bicis, el control del chip y estudiamos en boxes la situación de las bicis para no armarnos un jaleo en la transición (aún recuerdo el año pasado cuando sali y no era capaz de encontrar la bici, madre mia que agobio). Y después de tanto extress y agetreo.... a pasar la tarde: paseito por la playa para ver la situación de las boyas, rato de descanso en el hotel y a las 19h nos vamos a la pasta party donde nos metemos sin ningun problema el plato de pasta, la ensalada y el helado. De alli al hotel y para terminar el dia nos tomamos algo caliente (cola cao para mi, manzanilla para el jefe) y a la piltra. La noche como era de esperar.... despertándonos cada dos por tres y sin descansar mucho. A las 4:45 suena el despertador y bajamos a desayunar, estamos 5 en el comedor, todos estudiando que desayunar, en teoria tiene que ser lo de siempre pero cuando hay buffet libre...... pues cae un poco de jamon, de queso, algo caliente, alguna tostada de más, algún bollo, zumo, cafe.... si,si, lo de siempre. Ducha, ropa de faena, preparamos la street bag y camino a la salida. Y aqui va la crónica de mis tres sectores:

NATACIÓN
Pues más o menos lo que me esperaba, muy normalita, en 41min y sin nadar a gusto en ningún momento, el agua más fria de lo normal y mis tapones para los oidos que desaparecen a los 200m. Además decido antes de la salida colocarme las gafas por debajo del gorro (lo contrario a como lo llevo siempre) y desde el metro 1 tengo la sensación de que el gorro se escapa de mi cabeza, hasta en tres ocasiones me paro para ajustarmelo a rosca y ya de paso tapar mis oidos que los tengo delicados. El mayor problema llega más o menos a los 1200m, un tio me da por detrás en los pies y con la tensión que llevaba el gemelo izquierdo hace un amago de subirse, me pego un susto de narices, paro en seco y decido relajarme y nadar unos metros a braza..... hasta que parece que todo queda en eso, un amago, y puedo seguir a crol tranquilamente. El último tramo desde la ultima boya hasta la salida se me hace interminable y nada más salir del agua me noto super mareado, con mal cuerpo y luchando por quitarme el neopreno. Decido no ir corriendo y hacer la transición andando porque soy incapaz de ir en linea recta y no quiero asustar a nadie y que me saquen. Llego a la zona de bolsas, busco la mia, me siento para terminar de quitarme el neopreno y dios mio, estoy a puntito de echar la primera papilla, incluso pienso que si no se me va el mareo voy a ver dificil montarme en la bici. Me intento tranquilizar y hago la transición despacito y cuando llego a la bici parece que ya estoy mejor. Primera prueba superada.

BICICLETA
Tengo unas ganas tremendas de darlo todo en la bici, al principio mogollón de cuidado con todos los baches y badenes en Calella y en cuanto cogemos la N-II me acoplo y a darle fuerte a los pedales. El primer tramo hasta Mataró lo hago como un tiro, este año no hay grupos y se rueda estupendamente, voy adelantando gente y también me adelantan verdaderos misiles con sus ruedas lenticulares, sus cascos aeros.... pero yo a lo mio. La vuelta a Calella la hago también bastante rápida y pendiente de cruzarme con Javier en cualquier momento ya que salia 40min más tarde y más o menos le tendria que ver antes de llegar yo a Calella y empezar la segunda vuelta... pero no le veo. Comienzo la segunda vuelta sabiendo que puedo exprimirme al máximo hasta Mataró pero la vuelta definitiva a Calella tengo que controlarme y no forzar con el desarrollo e intentar relajar la postura. Por fin me cruzo con Javier a 5km de Mataró y me quito un peso de encima, se que el jefe va bien y eso me tranquiliza. Llego a Calella después de los 90km y habiendo disfrutado como un enano con la bici, mucho más que el año pasado con los molestos grupos. Transición rápida dejando las zapas puestas en la bici (como los buenos), me calzo las Joma, me pongo las Compressport para los muslos y listos para correr.

CARRERA
El año pasado aqui fue donde la cague, desde el primer metro fui con muchas molestias musculares en la espalda, cuadriceps, abdomen... y este año tenia la duda de como iba a bajarme de la bici. Pues de primeras sensaciones fantásticas, con buena zancada y sin ninguna molestia, miro el crono y creo que los dos primeros km los hago por debajo de 5min y con ritmo reservon. Me pego a otro chico que lleva muy buen ritmo y decido ir con él hasta que en el km 7 más o menos decido parar a mear y se me escapa (el chico, no lo otro). Reanudo la marcha con medio kilo menos en el cuerpo y con buena zancada......... hasta el km 8 donde no se porque narices empiezo a encontrarme agarrotado en la zona abdominal, voy como un tronco y tengo que bajar muy mucho el ritmo pero me exijo a mi mismo no andar. Desde ese momento hasta meta voy sufriendo y parando en cada avituallamiento con el mismo ritual: naranjas, platano y botella de agua (la mitad bebida, la mitad por la cabeza). Van pasando los km, me cruzo con Javier en el km 17 y veo que va bien (el va por el km 4), con muy buena cara, cojonudo. De aqui a meta ya voy por inercia y cuando llego al bucle de meta veo que el tiempo del arco marca 5:18, por lo tanto pienso que estoy a tiempo si aprieto de bajar de 5h (habia salido 20min despues que los primeros). Disfruto como un enano de los ultimos metros, con ambientazo y entrando yo solo en meta. Objetivo cumplido (al final algo falla y me voy a 5:03, pero da igual, es lo de menos)

Tiempo total: 5:03:48
Puesto general: 359 (de un total de 700)
Puesto en mi grupo de edad (30-34): 68 (de un total de 126)
Parcial en natación (1900m): 41:33
Parcial en bici (86km, no fueron 90 ni de coña): 2:24:45 (a 37,30km/h de media)
Parcial a pie: (21km): 1:50:45
Y lo que es más importante para mi: 40min menos que el año pasado

lunes, 17 de mayo de 2010

PRIMER OBJETIVO CUMPLIDO

Pues eso, el Half Challenge Calella ya esta en el bolsillo. Con un tiempo final de 5h 03min, disfrutando al máximo y sufriendo un poco. Mañana o pasado crónica y vuelta a los entrenos.
Si quereis ver un anticipo pinchad en la imagen y podeis ver mis parciales:

martes, 11 de mayo de 2010

CONSERVANDO LA MECÁNICA

Pues eso, que no paramos de entrenar pero bajamos el nivel para conservar la mecánica. Hoy 10km de city bike + 10km de running en 49:15 muy tranquis + 1500m de natación si se puede aún más tranquis. Mañana saldremos con las flacas para ver que todo esta bién, yo probaré las cubiertas nuevas ( con los flancos rojos, que hortera que soy) y poquito más.
La predicción del tiempo en Calella para el domingo.... vamos a pasar fresquito a las 8 de la mañana.

lunes, 10 de mayo de 2010

TIC, TAC.... EMPEZO LA CUENTA ATRÁS

Ya estamos a solo 6 dias para el primer gran objetivo, el Half Challenge de Calella. No tengo muchos nervios si lo comparamos con el año pasado, lo unico que me preocupa es el tiempo (lo miro como 3 veces al dia, que pesao soy) ya que dan para el domingo 35% de probabilidades de lluvia, unos 20º de máxima y algo de viento (14km/h). Por lo demás todo tranquilo, estos dias a entrenar un poquito pero solo para mantener la activación del cuerpo, preparar todo el material, revisarlo todo.... y poquito más. El viernes Javier y yo partimos desde el cole hasta Lleida, dormimos en un hotel al lado de la Autopista y el sábado prontito para Calella. Hoy tenia pensado llevar la bici a la tienda para una revisión pero al llegar allí he pensado que no hacia falta, que para cambiarle una cubierta y apretar cuatro tornillos lo hago yo solito (espero que solo sea eso, de momento la BH va perfecta). Los entrenos de los ultimos dias muy tranquis. El viernes DT, el sábado 1h 15min de rodillo y ayer domingo 1h de running con Alberto, a ritmo troton (para mi, para él algo más que troton) y con sensaciones muy, muy buenas, sin ninguna molestia de ningun tipo. Hoy otra vez DT (excepto los 20km de city bike de todos los dias) y mañana meteremos algo de running y a la pisci un rato a ver que tal anda el hombro.
Más cositas, le han regalado a mi cuñado el frontal que justo Alberto y yo estabamos pensando comprar, asi es que lo probaré por la noche por los caminos de la Moraleja para ver que tal, de primeras parece que alumbra una barbaridad. Nada más, estos dias a conservar la mecánica y a cargarse de hidratos, que el domingo se va a cagar la perra, los voy a gastar todos y un poquito más.

Led Lenser H7R, un pepino de frontal.

jueves, 6 de mayo de 2010

TEST 3 GRAN TRAIL PEÑALARA. LA GRANJA - PTO NAVACERRADA

El sábado pasado Alberto y yo nos adentramos otra vez en la sierra de Guadarrama para hacer un nuevo test sobre el recorrido del Gran Trail del Peñalara. En este caso el recorrido era La Granja - Pto de Navacerrada, un total de 22,6km que nosotros convertimos más o menos en 25 o 26km por una equivocación subiendo al Pto de la Fuenfria. Como cada test tocaba madrugon (a las 6:15 toca el despertador) y esta vez habiamos quedado en el Pto de Navacerrada para dejar alli un coche y bajar lo dos con el otro hasta La Granja. Los primeros km son muy cómodos, con buenas pistas y senderos para correr casi siempre al lado del rio Eresma y por el denominado Camino de las Pesquerias (por donde corri hace más o menos un mes cuando me fui de granja con los chavales). Se llega a Valsaín sin problemas y desde alli se cruza el pueblo (tuvimos que preguntar para saber exactamente por donde era.... y aún asi nos equivocamos un poco). Y más adelante se llega a un sitio muy chulo, el Puente de los canales, donde se ha reconstruido un acueducto de madera que merece la pena pararse a ver. Y desde ese punto se llanea pasando por el area recreativa de los asientos y la boca del asno, increible correr por esta zona.... sin gente, porque creo que dos horas después estaba hasta arriba de domingueros (con todo mi respeto hacia los domingueros, que mejor eso que no estar de centros comerciales). Y la sorpresa del dia viene cuando llegamos a la Casa de la Pesca y vemos a lo lejos a dos tios parados esperando nuestra llegada.... y que nada más verme me reconocen: "Tú eres Lipe, ¿no?, y tu, pues ¿su hermano?". Ahora mismo no me acuerdo de sus nombres pero son asiduos a los foros del Gran Trail y unos machacas de narices (llevaban ya 3h y pico y les quedaba la tira... al final 50km por el monte creo que hicieron). Después de hablar un rato les dejamos porque nos tocaba reponer fuerzas: platano, minisandwich de miel, frutos secos, chocolate... manjares en mitad del campo. Y proseguimos nuestra marcha ya algo más empinado y equivocándonos de camino y subiendo por la pista asfaltada sin coger el Carril del Gallo. Llegamos a la pista que baja del Pto de la Fuenfria entre nieblas y decidimos subir corriendo hasta el puerto, allí otro descanso, pequeña charla con un "peregrino" en bici (lo pongo entre comillas porque tenia una idea un tanto alejada a la que tengo yo de peregrino de verdad: gps, mapa en el manillas, placa solar, hoteles reservados, carretera en cuanto vea el camino complicado.... sin comentarios). Y ale, después del descanso afrontamos el Camino Smith con ganas y llegamos en una horita y poco al Puerto de Navacerrada sin mayores problemas.
En resumen, este tramo es para poder correr bastante y guardar fuerzas desde la casa de la Pesca hasta el Pto de la Fuenfria.... pero me da a mi que las fuerzas van a estar muy justitas cuando lleguemos a la Granja el dia de la prueba y el correr va a ser para ocasiones excepcionales, ya veremos


Saliendo de La Granja - Camino de las Pesquerias Reales - Llegando a Valsaín


"El Parque" saliendo de Valsaín - Puente de los Canales - Junto al rio Eresma


Puente de Navalacarreta - Llegando a la Boca del Asno - Reponiendonos en la Casa de la Pesca


Pinares de Valsaín - Camino Schmid - Camino Schmid 2

Dejo solo dos videos ya que en los que hablo se oye fatal, de todas formas si alguien quiere verlos puede acceder al Canal de Youtube de Lipesport: http://www.youtube.com/user/lipesport1977

miércoles, 5 de mayo de 2010

10 + 1800, 37 + 10

Martes: 10km muy tranquis en 53min y por la tarde-noche 1800m de natación con pequeñas molestias en el hombro pero para nada parecido al dolor del otro dia.

Miércoles: 37km con la gorda por el carril bici, luchando contra el viento en 1h 37 (calculad la media, ridícula) + transición y 10km con mochila en 46:58 (apretando los ultimos 3km para bajar de 50, al final me ha sobrado bastante).

¡¡¡ Se acerca uno de los objetivos !!!. Ultimos dias para hacer entrenos, poner a punto el material, comprobar todo.....
Ya esta aqui....

lunes, 3 de mayo de 2010

ADIOS A LA CRUZ VERDE

Noticia de última hora, la gente del Astromad ha modificado el sector ciclista de la prueba y han quitado la subida a la Cruz Verde (que creo que se hacia 3 veces), por lo tanto el recorrido del Ironman pasa a ser muuuuuuuuuuuuucho más llano y asequible, incluso estan diciendo que la gente podra correr con cabra. Para mi perfecto porque me acojonaba de verdad el puertecillo, ahora lo que toca es estudiar el nuevo recorrido y ver como ha quedado.

Hoy 1h 20min de rodillo + 20km de city bike.

RESUMEN RAPIDO

A la espera de montar los videos del ultimo test para el Gran Trail, este es el resumen desde el jueves:
  • Jueves: DT
  • Viernes: 16km de running en 1h 25min + 10min de bádminton con Carlos que me dejan las piernas tocadas.
  • Sábado: 3h 35min de running por la sierra para un total de unos 25km aprox.
  • Domingo: DT