miércoles, 30 de diciembre de 2009

MIS TOP 3

Se acaba el año y estas son mis 3 canciones favoritas: dos de ellas para hacer deporte y la otra en plan tranqui....



LLUVIA, SOL, LLUVIA, AIRE....

Ayer llovio todo el dia, hoy nos hemos levantado con solecito, luego otra vez lluvia, ahora lluvia y viento.... locuron, locuron. Mañana me da a mi que me mojo si o si, o por la mañana en Alcobendas o por la tarde camino de Vallecas, bueno, no pasa nada, cosas peores he vivido.
Hoy han caido dos saliditas con la bici, en total 20km y otra corriendo para hacer recados, otros 30min. No he querido hacer mucho más porque mañana va a ser un dia largo y quiero llegar descansadito.
No se si escribire algo más en el blog hasta el año que viene, si es asi os deseo a todos una feliz salida y entrada de año, y que el 2010 os traiga todo aquello que soñais.... y recordad que a veces los sueños hay que buscarlos, no vienen solitos.

lunes, 28 de diciembre de 2009

RODILLIN, RODILLIN

He arreglado la rueda, bueno, he intentado arreglarla con un parche pero como dios me dio estas manazas pues no me ha funcionado el invento, asi es que camara nueva y a rezar... y parece que si, que aguanta. He subido la flaca al rodillo y ale, a sudar y a pensar, que subidos en el rodi da tiempo para pensar un rato: tengo que mejorar la postura, bajar la potencia, espero que los reyes me traigan el nuevo sillin, el dia 1 empiezo en serio, ¿y para cuando depilarme las patas?, menudas mierdas que hay en la tele.... Al final 1h 10min y pabajo, que esta tarde si para de llover me voy a trotar un poquito.... o a la pisci.... mi "querida" pisci.

domingo, 27 de diciembre de 2009

ESTAS NAVIDADES......

Estas navidades.... mucho paron deportivo. Entre cenas, comidas, reuniones con amigos y salidas no saco un hueco para entrenar. Tampoco creo que pase nada, asi me sirve para coger con más ganas los entrenos a partir del dia 1 de Enero, fecha en la que comienzo mi preparación seria al Ironman. De lo que si me va a servir este final de año es para una nueva experiencia que nunca he tenido: dos carreras el mismo dia. El 31 de Diciembre voy a despedir el año con una de las cosas que más me gusta: correr. Por la mañana la Sansil de Alcobendas y por la tarde la Sansil Vallecana, de la que por cierto ya tengo camiseta... rosita, rosita.

jueves, 24 de diciembre de 2009

QUE PUÑETAS PASA

Ayer cambie la camara a la rueda trasera de la flaca, todo perfecto, esta mañana la rueda con su presión, la subo al rodillo, empiezo y a los 25min noto que aquello va flojo, toco y ala, otra vez pinchada. A primera vista la cubierta no parece tener nada, esta desgastada de usarla en el rodillo pero nada más... lo dejo para mañana o pasado, ahora no me apetece investigar.

TRISENSE

Nueva revista sobre Triatlon que saldra en Enero, la probaremos.
Entrenos nada de nada, estoy de vacaciones.... hasta ya.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

MÁS DE CERCEDILLA


Foto de grupo al final de la carrera y los videos de la entrada en meta de mi hermano y mia (Alberto en el sg 35, va de naranja entero, y yo en el 55, de blanco).

domingo, 20 de diciembre de 2009

CERCEDILLA 09

Y van 4 años con este los que disfrutamos de la carrera de navidad de Cercedilla, todo un espectáculo. A las 10 de la mañana nos hemos reunido en la sierra de Guadarrama, con -4ºC (el coche ha llegado a marcar -10º) pero con unas ganas tremendas de pasarlo bien.... y lo hemos hecho con creces. Además me he metido un palizon de la leche para ver que tal iban los compis, haciendo fotos, videos, etc. Muy, muy chula la mañana

jueves, 17 de diciembre de 2009

INCREIBLE PERO CIERTO

Esto es como perder un imperdible: ¡¡¡ HE PINCHADO EN EL RODILLO !!! ayer por la tarde ya vi la rueda un poco baja, le meti aire y al rodillo. A los 40min más o menos vi que aquello habia perdido resistencia, toque la rueda y... voila: medio desinflada. Y hoy como podeis ver en la foto esta por los suelos. Pues eso, que he pinchado en el rodillo, porque hace semanas que la flaca no ve la calle: la leche, esto es la leche. Por otra parte hoy sesión de running viniendo del cole: 52 min para 10km, con muy buenas sensaciones y para nada cansado (lo de los 10km se me esta haciendo corto, necesito más... mucho más). Os dejo otra foto de una de mis costumbres: subir escaleras. Porque todo cuenta y mejor mover las piernas (que para eso las tenemos) que subir en el ascensor.

martes, 15 de diciembre de 2009

CITY BIKE + RUNNING

20km de city bike más una salida de 48min de running por Sanchinarro, nada más para un dia en el que tenia pensado ir a la pisci pero los informes del cole y el frio de narices que hace en la calle lo han impedido... bueno, mejor dicho mi mala organización y la pereza.

lunes, 14 de diciembre de 2009

VAYA SEMANITA...

Pues eso, que menuda semanita de entrenos... por la otra punta. La resumo en una salida de running, una sesión de rodillo y una carrera de 10km el domingo. Triste no, tristisimo. Bueno, por lo menos la carrera de ayer (trofeo Akiles) me sirvio para conocer una nueva prueba, muy chula, con mucha participación y que pude disfrutar junto a Javier y mi hermano. Al final un tiempo de 46:48 que no esta mal si pienso en que era un sube y baja y que me entro flato a mitad de la prueba. Pero a partir del 7 me encontre muy fuerte y tire como un cosaco, corriendo los 3km por debajo de los 4min.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

IMPRESIONANTE VIDEO GIMNASIA CHINA

Lunes: DT
Martes: DT
Miercoles: 1h 05min de running con mochila.

Video impresionante de como entrenan a los niños en china para que sean campeones olimpicos, madre mia, que pena:

domingo, 6 de diciembre de 2009

SE ACABO LA SEMANA

Se acabo la semanita con otro dia de descanso obligado, no he podido sacar hueco para entrenar y he llegado a casa hace un rato y como que ya no apetecia salir a correr a la fria noche. Estoy planificando mis entrenos para a partir de Enero llevar la cosas de una manera más seria, con 3 objetivos muy claros para el 2010: Medio Challenge (mayo), Gran Trail Peñalara (julio) y Challenge (octubre). Voy a ser muy cuidadoso con todo lo que sea el entrenamiento "oculto", es decir: alimentación, descanso, material, trabajo de flexibilidad, fuerza abdominal y lumbar... vamos, todo lo que no sean horas y horas de bici, correr o nadar.
A la hora de planificar la temporada hay que tener mogollón de cosas en cuenta, lo primero los objetivos y sus fechas, y a partir de eso como organizar los mesociclos y los microciclos, atendiendo a los diferentes principios del entrenamiento.... que ya explicare proximamente de manera concreta para no aburriros ahora.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 8h (me ha faltado la salida larga en bici)

sábado, 5 de diciembre de 2009

VIERNES Y SÁBADO

El viernes tenia cena por la noche asi es que busque un hueco al medio dia y sali a correr por Alcobendas y Sanse con buenas piernas. Salieron 56min y en distancia no se cuanto pero practicamente rodee las dos localidades. Y hoy sábado 1h 40min de rodillo sudando como una bestia e intentando aguantar tiempo acoplado. Ya voy pensando en la carta a los reyes magos y como no, espero que caigan cositas de triatlon (quizas un sillin largo y un portabidones para detrás del sillin....)

jueves, 3 de diciembre de 2009

TROFEO AKILES A LA VISTA

Una nueva carrera para este mes de Diciembre, el proximo domingo 13 debutare en el Trofeo Akiles en la Casa de Campo. Me han comentado que el circuito es durillo, ya veremos como responden las piernas. Por cierto, voy a cerrar el año con 3 carreras en 3 semanas, creo que nunca habia competido tanto... bueno, la verdad es que competir, competir va a ser poco porque dos de ellas me las pienso tomar de disfrute total. Ayer el cuerpo me pedia descanso y descanso que le di, nada de nada, solo los 20km de city bike de rigor para ir y volver del trabajo. Hoy ya llevo una salidita de 54min de running para completar tranquilamente 10km, y en una horita más o menos me voy a la pisci para pelearme con el agua.

martes, 1 de diciembre de 2009

DICIEMBRE YA ESTA AQUI

Primer dia del mes de diciembre, madre mia si hace nada estábamos en pleno veranito, entrenando con un calorazo de la leche y ahora ya hay que ir pensando en las fiestas, y claro esta, ya llevamos un par de semanas forrados de capas, con gorros, guantes de invierno, perneras....
Hoy doble sesión por la tarde, a primera hora 1h de rodillo muy tranquila y por la tarde-noche 2000m en la pisci. Que coñazo es nadar, es que no le encuentro el misterio, es complicado coger la técnica, es complicado nadar a gusto en la calle con 5 personas más, es complicado.... que sea divertido, sin más (y lo que me queda por aguantar).