MUCHAS COSITAS

Muchas cosas que contar, que han sido tres dias con multiples actividades (bueno, no tantas).
Viernes: al mediodia me meto 2000m de natacion en Sanse, da gusto nadar a esas horas, poquita gente y la luz dando de lleno en el agua. Ritmo muy tranquilo reservando fuerzas para la tarde.
Después del curro: CROSS DEL PROFESOR. En boadilla nos presentamos la mitad del claustro (todo un exito de convocatoria si conocierais las aficiones deportivas de mis compis.... NINGUNA), la mayoria con la intención de disfrutar del recorrido corto (3,5km) y los 3 "machotes" del cole a por el largo (7km). Alli saludas a amigos, compañeros de otros coles, etc y pronto nos colocamos en la salida (en primerisima fila, si es que tengo un jefe muy ansioso). Levantan la cinta y mis planes de no forzar mucho se van al traste, salgo como una moto (es lo que tiene salir tan adelante, que te dejas llevar por la euforia). Aguanto con los primeros los dos primeros km y luego se me van, mis patitas y mi corazon estan acostumbrados a otros ritmos. Aun asi completo los 7km en unos fantasticos 27minutos (si calculamos sale a menos de 4 el km, no me lo creo ni yo, y encima en un cross), al rato llega Javier (con problemillas con el asma) y luego van llegando las chicas: Angelica (ole, todo corriendo), Angela (ole y ole, todo con vaqueros) y despues las demás (las podeis ver en las fotos y desde aqui las doy un beso enorme a todas por las ganas que han puesto, si señor). El susto nos lo da Jesus, que se nos pierde cual niño pequeño y al final aparece en los coches, el proximo dia lo llevamos atado con un cordel. Bueno, y después de la carrera pues a reponer energias al Gambrinus de Boadilla y más tarde otros cuantos a rematar la noche por Chueca.
Sábado: trabajo en la optica, comida familiar y paseo "requeteguay" por Madrid con Mayte.

Domingo: MAPOMA, me presento en la salida, sin dorsal y con mochila, mi intención es llegar hasta el medio maraton y si estoy bien tiro un poco más, pero sin intención de sufrir mucho que la semana que viene tengo sesiones duras. El dia esta gris y amenaza lluvia (al final unas gotas por la Castellana y ya), voy despacito, disfrutando del ambiente, se nota la mochila pero no demasiado, mola pasar por Gran Via, Preciados, Sol, Calle Mayor todo abarrotado de gente animando. Llego al medio maraton y decido ir hasta la casa de campo para ver que tal. Por momentos se me ocurre intentar acabar la prueba, por el ritmo que llevo podria acabar rondando los 3:40 o incluso menos (marcon personal), pero ya entrando en la casa de campo noto los cuadriceps algo cargados y decido retirarme en el Lago, me quedo animando y esperando ver pasar a Tomas, al que veo un rato despues y le acompaño hasta el km 30, creo que como entreno no esta nada mal.
Os dejo un video de mi paso por Gran Via y unas fotillos:

Con Tomás en la Casa de Campo
Arriba: Javier, Esther, Angela, Teresa, Arancha, Elena, Miriam, Elena, Paula, Charo, Jesus
Abajo: Lipe, MªEugenia, Angelica, Marisa, Paloma, Patricia y Carmen
Desconocida (compi de Nacho supongo), Nacho, Josele, Lipe y Luis

SEGUIMOS SUMANDO

Lunes: DT
Martes: 40 min running + 1h pisci (2200m). Todo del tiron.
Miercoles: DT por falta de tiempo.
Jueves: 1h 30min de rodillo.
Viernes: espero hacer otros 2200m de pisci a la hora de comer y por la tarde Cross del Profesor (7km) con los compis del cole.

Tengo nueva incorporacion de material: JOMA CARRERA VII. Ya colgare alguna foto (moda española, baratas y de momento buenas sensaciones)

ATASCO EN LA PISCINA

Domingo por la tarde, tengo pendiente una sesion de piscina que el jueves no pude llevar a cabo, me apetece una puñetera mier... pero el deber es el deber. Decido irme a Pio XII, piscinita de 50m, a ultima hora de la tarde, domingo, todas las calles libres, seguro que nado tranquilito con poca gente.... ¡¡ Y UNA MIERDA QUE ME COMO!!! Aquello ha sido como una piscifactoria en hora punta, como la M-30 en sus mejores momentos, como las carpas del retiro cuando lanzas un trozo de pan. En mi calle nos hemos juntado hasta 8 personas, con aglomeraciones en las paredes, sin poder hacer 100m seguidos tranquilos... vamos, un caos. Lo mejor de todo es que he tenido mi primera sesion con el neopreno, llamando la atencion de todo el mundo (seguro que pensaban que donde iba el flipao ese en plan profesional, eso es porque no me han visto nadar), y las sensaciones contradictorias. Por un lado la flotabilidad es tremenda, las caderas van bien arriba y los pies a ras de superficie pero por contra me ha costado mucho mover los hombros, supongo que sera cuestion de entrenar y habituarse a esa pequeña tensión. He podido tomar tiempos y sin neopreno y tranqui los 100 me salen en 1:56 aprox y con neopreno bajo a 1: 46 (10 segunditos son muchos segunditos ganados). Otra cosa negativa es que me he vuelto a quitar la costra de la rozadura que me hice el otro dia en Almeria y a los 2000m lo he dejado por miedo a abrirme más la herida (bueno, y que tambien estaba harto de "pegarme" con la gente).

El resumen de la semana es el siguiente:

Lunes: 40min rodillo + 1900m natacion.

Martes: DT

Miercoles: 1h de rodillo.

Jueves: 1h de rodillo + 30min de running en cinta

Viernes: 1h 01min de running para 13,8km a un ritmo de 4:40 el km y por terreno ondulado.

Sábado: 40 min de rodillo.

Domingo: 2000m de natacion con neopreno.

ROZADURAS Y ENTRENOS

Ya os conte que en S.Santa probe el neopreno en Almeria y que me hizo una "pequeña" rozadura en el cuello. Bueno, pues esa pequeña rozadura se ha complicado un poco y tengo que darle tiempo a que se seque porque ayer la tenia en carne viva, por lo tanto esta semana que empezaba mi palizon de piscinita voy a tener que retrasarlo a la siguiente (el domingo yo creo que si que podre acercarme a chapotear un rato). Por lo demas esta semana agobiado con falta de tiempo pero ayer pude sacar (o mejor dicho quitar tiempo) a la noche y de 21:30 a 23:00 hice un entreno indoor: 1h de rodillo (con molestias en una cadera) + 30 minutos de cinta con intervalos a todo trapo (12km/h) y aderezado de buena musica en el ipod. Hoy intentare aprovechar la exclusiva para escaparme a la dehesa boyal y correr entre arbolitos.

FALTA DE TIEMPO

Esta semana estoy hasta arriba de trabajo (cole + optica) y es dificil sacar tiempo para entrenar, aun asi se hace lo que se puede y esto es lo que llevo de semana:

Lunes (fiesta) : 40min rodillo + 1900m de natacion (series de 100m).

Martes: DT

Miercoles: 1h rodillo.

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SE ACABO LO BUENO

Cuando uno se divierte y esta relajado como pasa el tiempo de rapido... pues rapidisimos han pasado estos 4 dias en almeria, desconectando de la gran ciudad, del cole, de todo y sin parar de hacer cosas pero eso si, a un ritmo bien distinto del de Madrid. Nos ha dado tiempo a hacer visitas culturales, ruta por la montaña, a hacer deporte en grupo, a descansar, a comer, a ir al cine, a disfrutar de nuestro querido Monopoly (chicas, no sabeis lo que os perdeis), etc.

En el plano deportivo resumo las actividades que he/hemos llevado a cabo:

Run: una salidita el jueves de 11km por el paseo maritimo de Almerimar y vuelta por la playa.

Swim: bautizo en el mar y estreno del neopreno. El viernes con un oleaje mas que considerable me meto en el agua para probar el neopreno, unas cuantas brazadas y "pa" fuera que era imposible hacer nada mas. El domingo un poquito más, en total 30 minutos con un par de salidas a la orilla, el neopreno me hace rozadura en el cuello y sigo con pequeños mareos debido al oleaje (mucho menos que dos dias antes). Tambien noto mucho más comprimido la zona del pecho y me tengo que acostumbar a estas sensaciones.

Paddle: unos cuantos partidos de dobles y sobre todo muchas risas.

Senderismo: el sabado ruta de todo el dia por las alpujarras almerienses, todo un descubrimiento.

Y poquito mas que cuatro dias no dan para mucho, ahora volvemos a la rutina y a seguir metiendo horas de entreno, en este mes 3 dias por semana a la pisci con uso del neopreno para acostumbrarse a las sensaciones.

YA HUELE A PLAYITA...

Y es que en unas horas estaremos en Almeria, disfrutando de la playa (si el tiempo lo permite) y relajados... bueno, hasta cierto punto porque seguro que no paramos de hacer cosas y yo de entrenar, que me llevo el neopreno y las cosas de correr, ya os contare lo que sale de alli.

Estos 3 dias poquita cosa:

Lunes: salida por el carril bici acoplado. 1h 45min, 53km y 30,1km/h de media, seguidamente dejo la bici en el coche, me calzo las zapas y 15 minutos de trote para ir acostumbrando al cuerpo.

Martes: DT.

Miercoles: doble mini sesión, por la mañana 30 minutos de running por sanchi (con grabacion de video que proximamente podreis ver) y por la tarde otros 30 minutos de running indoor en cinta (con algun minuto a 14km/h que en interior es un calenton de la leche).

Nos vemos a la vuelta de Semana Santa

1/2 MARATON DE MADRID

Un año más y ya van unos cuantos corriendo el medio maraton de madrid, en esta ocasión en compañia de Alberto, que como ya sabeis, de entrenar nada de nada pero se apunta a un bombardeo. El objetivo de hoy muy simple: disfrutar a ritmo tranquilito, y vaya si lo he logrado, que creo que ha sido mi media más lenta de todos los tiempos. El caso es que se estrenaba circuito, con salida y meta en El Retiro (eso hace que gane mucho la carrera) y el recorrido un poco rompepiernas pero es que en Madrid es imposible sacar algo "plano". Hemos salido de la mitad para atrás, muy tranquilos, los primeros km a 6 y pico y poco a poco bajando hasta 5 y pico. En el 6 Alberto ha empezado con molestias en el gemelo, paramos a estirar, seguimos, pero según pasamos Cuatro Caminos decide que no puede más, es mejor una retirada a tiempo antes que una lesion. Justo en ese momento se para Tomás, un antiguo compi del cole de Getafe y salva a Alberto de tener que pedir limosna para volver al coche, le presta 5€ (gracias Tomás, en la proxima te los devuelvo) y decido seguir con él a ritmo tranquilo. En Bravo Murillo decimos adios tambien a la hija de Tomás, que con molestias en la rodilla decide tomar el camino a casa, a partir de ese momento casi 1h 30min de ritmo tranquilo y disfrutando de la compañia y la charleta con Tomás, contandonos nuestras cosas y sin estar pendiente del crono, de ritmos ni na. Los km pasan volando y nos enfrentamos a los ultimos km, rodeando el Retiro, con unas cuantas cuestas y al final circuito por dentro del gran parque. Llegamos a meta en 2h (no se el tiempo real, le he dado al crono sin darme cuenta en algun momento y me he desentendido de él), con la sensacion de poder seguir corriendo y de haber disfrutado de la carrera (el unico pero la retirada de Alberto).
Un gran dia de deporte.

ULTIMA COMPRA

He acabado de hacer las compras para Calella, me faltaba el mono de triatlon y mira por donde lo he encontrado en el Decathlon, bien bonito y baratito (eso si, nada de tejidos ultramodernos y ultraguays, este es 100% lycra, de la de toda la vida):
Ahora a descansar que mañana me esperan 21km.

DE VACANCES

Ayer nos dieron las vacaciones en el cole y tenemos una semanita y pico para entrenar. Hoy piscina, con 2200m en Pio XII (de 50m). Sensaciones buenas, mejores que el miercoles pasado pero reconozco que cambiar de 25m a 50m necesita adaptacion. Da mas tiempo a centrarte en la tecnica y no estas todo el rato "rebotando" en las paredes pero tambien es cierto que estas mas tiempo con nado real (hay que quitarle la mitad de los impulsos que te das contra la pared, que quieras que no son 2m "by the face"). El proximo dia me llevare el neopreno para probarlo (hoy habia un triatleta dos calles más a la derecha nadando con neopreno). Os pongo el resumen de la semana, que lo tengo un poco descuidado:
Lunes: 1h de bici + 25min de cinta (todo seguido).
Martes: 50min de running fuertes.
Miercoles: 2200m de natacion.
Jueves: 1h de bici + 30min de cinta (todo seguido).
Viernes: 2200m de natacion.

Mañana saldre a correr si puedo 1 horita muy tranquilo porque el domingo tenemos el 1/2 Maraton de Madrid. Lo correre con alberto en plan tranqui y como un entreno mas.

NUEVAS INCORPORACIONES

Os presento mis nuevas incorporaciones: Licencia Federativa de Triatlon, Neopreno Kynay y Tija invertida Thomson Elite. La primera para poder competir en Calella (y alguna otra prueba mas), el segundo para no pasar frio en el mar y flotar un poco más (que los flotadores propios me los estoy quitando) y la ultima para mejorar mi postura en la bici (enviada gratuitamente desde las canarias pero tengo que probarla porque es un pelin corta).

Por lo demas sigo entrenando, metiendo sesiones de rodillo seguidas de carrera en cinta, ayer 50 minutos de running por el boalo-cerceda con un grupo de duatletas y triatletas de la zona, piscinita... vamos, lo normal.