lunes, 31 de agosto de 2009

DIA 1, SEMANA 1



2h 21m 14sg, 25,9km/h de media, 47,6km/h de máxima, 61,07km de recorrido total, 148ppm de media y 179ppm de máxima. Estos son los datos del primer entreno del primer dia de la primera semana de mi camino al Ironman. Mañana más.

domingo, 30 de agosto de 2009

TODO TIENE UN COMIENZO

Comienza el curso, comienza la liga, comienzan los anuncios de coleccionables y..... comienza la preparacion para el Challenge Maresme 2010. Mañana semana 1, el principal objetivo empezar a acumular horas de entreno a ritmo muy, muy lento, tanto en bici como corriendo y nadando. Muy importante tener en cuenta las rutinas diarias de estiramientos, abdominales y lumbares, tambien minimo 3 dias por semana sesión de fuerza en casa, cuidaremos especialmente la alimentación, la hidratación y si puede ser el descanso. En septiembre quiero cumplir todas las semanas con un minimo de entre 10 y 12 horas para ir aumentando mes a mes y en Noviembre empezar con las 16h semanales, mucha tela que necesita mucha planificacion.
Esta semana al final la cierro con 2 salidas en bici de carretera (4h) y una salida de running (35 min), muy pobre.

jueves, 27 de agosto de 2009

1000 VISITAS

1000 visitas en mes y medio (y en plenas vacaciones), muchas gracias a todos los que visitais el blog, de verdad que me hace mucha ilusión que sigais mis humildes andanzas. Un abrazo a todos. Por cierto, lo de la Bicicritica de hoy se ha ido a la mierda, he salido hace un rato en dirección a Cibeles y a 500m de casa se me ha bajado la tija del sillin, la he ido a apretar y ale, he partido el tornillo, si es que me estoy poniendo como un toro. Espero no fallar a la de Septiembre. Hoy cierro con 35 minutos de running muy muy pesados por Sanchinarro, con un calor de la leche.

USA LA BICI A DIARIO, CELEBRALO UNA VEZ AL MES


Uno de los propositos que me marque el año pasado fue el de utilizar más la bici para mis desplazamientos por Madrid. La verdad es que la uso para ir a trabajar todos los dias y muchas veces he ido al centro con ella, el problema de esto ultimo es que me da miedo dejar mi "makina" atada en la calle (es bastante golosona), me la roban y me muero. Ricardo me dio la suya antigua de carretera pero tengo que cambiarle varias piezas para que sea realmente práctica... y de este año no pasa, asi es que.... a volar por las calles de Madrid (con cuidadin eso si). Por cierto, los que esteis pensando.... ¡¡¡¡ pero es que Madrid no es para ir en bici, es que tiene muchas cuestas!!!!, ¿cuestas?, iros a San Francisco y vereis verdaderas cuestas.... y alli si que usan la bici. Esta claro que si queremos buscar excusas las encontramos. Y para los que os entre el gusanillo os convoco todos lo ultimos jueves de cada mes a las 20h en Cibeles para participar en la Bicicritica, una megaconcentracion de bicicletas que se convierten en Trafico y dan una vuelta por Madrid de lo más entretenida.

Ya de paso, ayer cayeron 50km por el carril bici de Colmenar con la flaca, muy despacito, haciendo una parada larga en Tres Cantos para felicitar a mi cuñada y con molestias en la rodilla derecha. Pero bien, mis dos primeras horitas de la semana.

miércoles, 26 de agosto de 2009

TRIMESTRE

Faltan unos dias para el final de las vacaciones, la vuelta al cole (en mi caso literalmente) y la vuelta a la rutina. Muchas veces los maestros nos planteamos los nuevos propositos no con la llegada del año nuevo (el 1 de enero) sino con la llegada del nuevo curso escolar (1 de septiembre), este siempre ha sido mi caso, para mi es más significativa esta ultima fecha que la primera para afrontar nuevos cambios o retos. Deportivamente hablando este año aun no ha acabado aunque ya tengo que empezar a entrenar el gran objetivo del 2010 (finisher en el Ironman de Calella), por lo que tengo que hacer una doble planificacion: por un lado las pruebas con las que quiero acabar el año y por otra el plan de entrenamiento más específico para el Ironman. Ayer pude ver el calendario de carreras que hay hasta fin de año, hay muchas y muy atractivas pero como siempre hay que saber conjugar la vida familiar con la deportiva, y tras una reunion ayer con mi señora esposa concretamos el calendario del ultimo trimestre: Septiembre: Dia 6: duatlon de montaña de Becerril (con una boda la noche antes). Dia 19: Carrera vertical Torre Espacio o Duatlon Cross Festibike. Octubre: Dia 18: Carrera del CSIC (donde intentare bajar de 45 y acercarme a los 40min). Noviembre: Aun por concretar me gustaria buscar un medio maraton asequible para intentar bajar de 1h 30min. Diciembre: Carrera de Cercedilla y San Silvestre Vallecana. Y en cuanto a la preparacion del Ironman empezare con la rutina de 3 dias de piscina, dos de bici de carretera y otros 3 de carrera a pie, de momento todo muy, muy despacio y tranquilo pero sin pausa. Me gustaria que me saliesen por semana entre 10 y 12 horas de entreno, creo que con buena planificacion es posible.
Os dejo unas fotos de una cuantas fixed que me he encontrado por Londres...



domingo, 23 de agosto de 2009

MUNDIALES DE BERLIN


Ya estamos de vuelta, despues de 3 semanas fantasticas toca ponerse en marcha otra vez, y para empezar algo de los mundiales de atletismo que se estan celebrando en Berlin. Para ver las mejores fotos pincha en la imagen.