miércoles, 30 de marzo de 2011

RUEDAS GORDAS

Hoy tocaba sacar a la burra a pasear, pero esta vez le ha tocado a la gorda, la flaca se ha quedado en casita descansando. El plan era probar una ruta clásica en la zona norte de Madrid, la vuelta a Soto de Viñuelas. Ya lo intente el año pasado y acabe perdido por no informarme bien, y este año..... pues he podido completar la vuelta pero también me he perdido. En una de las urbanizaciones me he pasado la incorporación al camino y he aparecido en la A-1. Me ha tocado hacer unos 4km por la via de servicio hasta que he podido meterme en otra urbanización y encontrar de nuevo la tapia. No ha estado nada mal, la ruta la verdad que muy bonita, con zonas de pista, senderos, bajadas rápidas, subidas de plato pequeño (que he subido con el mediano y con las piernas reventadas).... han sido casi 46km de mountain bike en 2h 26min, a una media de 18,8km/h.

martes, 29 de marzo de 2011

1500

Por ahora es lo que puedo hacer en la piscina, con mucho esfuerzo, pegándome con el agua, con molestias en los hombros, con mucha tensión.... pero voy sumando dias y metros. Se que tarde o temprano iré mejorando, cogiendo fuerza, confianza, deslizando más, eliminando tensiones, también malos pensamientos, ire cogiendo rutina.... me quedan 8 semanas para Calella y espero llegar a tiempo.... porque sino que se vayan preparando los buzos. Ayer otros 11km de running tranquilos, más 40min de rodillo para soltar piernas. Hoy tocaba DT pero no podia ser, no tengo ganas de más DT, asi es que 1500 de piscina para no dejar el dia en blanco. Por cierto, he vuelto a usar la bici a diario, ya van dos semanas y aunque sean solo 20km al dia...... vaya que si se notan, que son 100km a la semana sin que cuenten como entreno, pero eso que se llevan las piernas.

Bueno, que no acaba aqui el dia...... me voy a correr un ratito, hasta casa de lo suegros... ¡¡¡ hasta luegooooooo !!!!

domingo, 27 de marzo de 2011

SUMANDO POCO A POCO

Estos son los datos de esta semana:
  • Lunes: 10km running en 50min.
  • Martes: DT
  • Miércoles: 10km de running en 48min + 40min de rodillo.
  • Jueves: 10km de running en 49min + 40min de rodillo.
  • Viernes: 10km de running en 51min + 1500m de natación.
  • Sábado: 14,64km de running en 1h 16min (a 5:11 el km).
  • Domingo: 74km con la flaca en 2h 59 + transición + 6,21km de running en 36:26 (de paseo).
Total horas entreno semanal: 10h..... bueno, no esta del todo mal, pero podría ser mejor.

jueves, 24 de marzo de 2011

SI YO QUIERO IR.....

..... pero la alineación de los astros no debe ser la adecuada. Hoy estaba convencido de ir a la piscina, al llegar de la ecografia del hombro (que por cierto creo que no ha servido de nada)..... pero una vez en casa, preparando la bolsa.... ¿donde puñetas esta la bolsa de plástico con el gorro, las gafas y los tapones?.... por más que he buscado y rebuscado no la he encontrado. Una opción es que me la haya dejado en la pisci de Barajas hace dos semanas, he llamado pero una mujer no muy agradable me ha dicho que no podia mirarlo, que me pasese por allí.... pero casi me sale más cara la gasolina que otras gafas nuevas (el gorro es lo que más rabia me da, es el del año pasado del Half Challenge, todo blanquito....). Bueno, el caso es que otro dia sin piscina y sumando dos mini sesiones, una mañanera para ir al cole corriendo (10km en 49minutos, con mochila incluida), y otra por la tarde/noche de rodillo, muy suave, 40min acoplado.
Estoy haciendo un plan para las ultimas 8 semanas antes de Calella.... ya puedo apretar el culo si quiero llegar con minimas opciones de bajar de las 5h.

miércoles, 23 de marzo de 2011

COMIENZOS DE SEMANA FLOJILLOS

Pues si, la verdad es que la semana no ha comenzado con mucho nivel de entrenos. No me encuentro mal, ni estoy excesivamente cansado, ni nada por el estilo..... es simplemente.... que no me he puesto las pilas. El domingo después del Raid descansé, que me dolian las patuchas, el lunes pude salir a correr 10km muy tranquis (pero que me salen en menos de 50min), ayer martes pues tocaba nadar pero ando regular con los oidos y cualquier excusa es buena para no ir a la piscina. De todas formas aproveche para ponerle el "set aero" a la bici (me parto yo del set, que es una tija neutra, un sillin que mejor parece un sillón de lo largo y acolchado que es, los portabidones traseros y las barras del acople... y listo), y para depilarme, que ya llevo las patuchas al aire y me da no se que verme con tantos pelos (es pura estética, ni me doy masajes, ni me los dan, ni nada por el estilo.... es que me encuentro más guapo así y ya esta). Y hoy otra vez ha tocado moverse un poco con otros 10km de running esta vez en 48min (pero de tranqui y con la mochila a cuestas), y luego por la tarde-noche 40min de rodillo acoplado. A todo esto sumo cada dia 20km de city bike para ir y volver del cole.... bueno, menos cuando voy o vuelvo corriendo. Os dejo una noticia curiosas que me ha mandado mi hermano sobre el triatleta del año.....

domingo, 20 de marzo de 2011

YA SOMOS RAIDERS

Pues si, ya hemos debutado en los Raids de Aventura y la verdad es que muy, muy bien, una experiencia muy chula que esperamos repetir el próximo 30 de Abril en la segunda prueba de la Liga Centro LXS que se celebrará en Lozoyuela (Sierra Norte de Madrid). La meteorologia fue perfecta, calorcito para ir en manga corta todo el dia, y la organización bastante buena, algunas cosas poco claras pero que en la propia carrera ibamos solucionando (un "pero".... la camiseta de regalo, no puede ser que para los ultimos 15 equipos solo queden tallas XXL, la mia directamente para regalar a algún amigo grandullón).
La primera prueba fue un Score urbano por Toledo, o lo que es lo mismo, una especie de gymkana por la ciudad buscando los puntos marcados en el mapa y respondiendo preguntas. Aquí ya se vio claro que Alberto era el experto en leer el mapa y yo el experto en..... correr y tirar fisicamente de la pareja. No se nos dio del todo mal y conseguimos llegar a meta sin perder mucho tiempo.
Siguiente prueba, recorrido de orientación en Mtb.... aquí el primer fallo, nuestro portamapas comprado en el decathlon por 3€ es un churro, además lo llevaba yo en la bici y lo cambiamos a la de Alberto porque se orienta mejor (bueno, mejor dicho tiene más paciencia para mirarlo, yo voy más.... a lo loco). Aquí la prueba consiste en fichar en 10 puntos distintos, en el orden que nosotros queramos pero que siguen una cierta lógica, o se hace del 1 al 10 o del 10 al 1. Nosotros decidimos la primera opcion como la gran mayoria y poco a poco ibamos tomando nuestras propias decisiones, a veces acertadas y otras no tantas (nos toco atravesar campo a través un olivar y rezar para ver al otro lado de la colina un bendito pueblo.... que encontramos). Una caida de Alberto bajando una pequeña trialera, dos mias por no poder desenganchar el pedal derecho... y luego un ritmillo bastante bueno para llegar otra vez a Toledo con las fuerzas ya un poco justas pero con ganas para la siguiente prueba.
La ultima prueba consistia en un recorrido por la ciudad con diferentes pruebas especiales. La primera de ellas un tiro con arco donde habia que puntuar como minimo con 4 puntos y voy yo, que en teoria no se me da mal lo del arco...... y la cago. La segunda flecha no se porque se me va al suelo y la ultima no consigo clavarla cerca del centrito.... cojonudo, primera especial y un rosco. Bueno, no pasa nada, seguimos medio andando/trotando para ir a la siguiente prueba, el kayac en el Tajo, que parecia facil pero se hace duro, y más con nuestra torpeza de no conseguir ir rectos más de 50m. Pero al final salimos del agua y nos dirigimos a la siguiente especial, una orientación específica por el campo, con subidas a lomas, bajadas, riachuelos, maleza.... y busqueda de balizas.... que al final creo que de 12 posibles conseguimos 9 (en una de ellas se me va la pinza y corro como un "pollo sin cabeza", frase literal de mi hermano cuando me vuelve a ver, y perdemos por mi culpa un tiempo precioso por no parar y ver bien el mapa....). Al final Alberto hace la ultima especial, un rapel muy chulo y algo acojonante a primera vista, pero sin dificultad técnica. Ya anocheciendo tenemos que volver a la salida/meta porque si nos pasamos de las 20h nos restan puntos y no estamos para esos lujos. Llegamos a meta después de 7h 40min sin parar de movernos, con las piernecillas ya tocadas pero con ganas de repetir la experiencia cuanto antes.
Hoy domingo DT, que estoy muy cansadito.


viernes, 18 de marzo de 2011

MAÑANA DEBUT

Otra experiencia más que vamos a vivir los hermanos Domingo: los Raids de Aventura. La verdad es que vamos bastante perdidillos, sin mucha información, sin haber practicado antes nada de orientación, con dudas sobre las pruebas especiales a las que nos vamos a enfrentar, con incertudimbre a cerca de la organización, de nuestro propio material..... pero eso si, con unas ganas enormes de pasarlo bien y disfrutar. Aquí tengo en el salón todo el material tirado por el suelo, como hago siempre antes de una gran prueba (de este tipo, para un maraton no monto tanto pollo), y en un rato me voy al Decathlon a comprar barritas, geles y un portamapas para la bici. Llevo dos dias sin practicamente entrenos, ayer jueves 10km de running para volver del cole en 50min, más 20km de city bike. Y hoy solo 10km de city bike y con una mañana muy agitada con mis chicos/as del cole en el Cross del colegio Aldovea en la Moraleja, si quereis ver fotos podeis visitar el blog de mi cole..... ¿a que no sabeis quien es el responsable del mismo?... Prometo crónica y reportaje fotografico del Raid, el domingo si puede ser.

miércoles, 16 de marzo de 2011

HABLEMOS DE MATERIAL NUEVO....

.... porque si hablamos de entrenos mejor nos echamos unas risas (hoy 20km de city bike y 45min de trote cochinero para 7,5km..... pero si esperaba que fuese un dia de DT.... al final no esta tan mal). Pues eso, que tengo nuevo material, y con unas ganas tremendas de estrenarlo:
  • Casco Specialized S-Works (con colores Quick Step): realmente iba buscando un casco blanco pero no habia ninguno (o ninguno bonito, mejor dicho) y al final me decidí por este. Lo mejor.... ¡¡¡¡ el peso !!!!, madre mia, solo 199gr en talla media, que te lo pones en la chola y es como no llevar nada (esperemos que no sea igual si te pegas un tortazo). Y luego esteticamente puesto no queda mal, porque una cosa es que los cascos sean chulos y otra muy distinta que queden chulos. Lo dicho, que con ganas de salir con él, sobre todo los meses con más calor para disfrutar de sus tropecientas mil aberturas y su minimo peso.
  • Gafas Oakley Radar Custom: sin palabras.... ¡¡¡ son los put.... amos !!!. Lo mejor del mundo en cuanto a gafas, la mejor calidad, el mejor diseño, y encima la opcion de customizarlas con todos los colores que quieras. En mi caso queria algo discretito, que las otras Radar ya son muy llamativas, y creo que ha quedado bastante chula la elección..... y quizás dentro de poco me lleguen unas lentes de recambio transitions, la leche.



martes, 15 de marzo de 2011

2h

Así, sin más, 2h de rodillo..... sudando, sudando y sudando (y comprobando que la tele es una mierda.... y la TDT aún más: regalo 25 canales, ¿alguien los quiere?).
Bueno, y sumo otros 20km de city bike.

lunes, 14 de marzo de 2011

SUMANDO POQUITO A POCO

Pues eso, que poquito a poco, que tampoco me meto grandes palizas.... yo creo que me estoy confiando un poquito, y eso no es bueno. El año pasado todo me salio bastante bién, cumpliendo los 3 grandes objetivos y sin sufrir demasiado.... y este año como que lo veo facil... pero de eso nada. El caso es que casi todos los dias hago algo, ya he empezado a nadar y la verdad es que aún me queda mucho pero en dos sesiones ya he visto que es solo cuestion de constancia y de ir metiendo metros. Con la bici creo que voy bien, como siempre, disfrutando y es donde más seguro me encuentro. Y corriendo, de momento también bien, saliendo sin presión, sin grandes ritmos y metiendo ya dias de 15 o 16km del tiron, o incluso doblando en el mismo dia sin acabar destrozado. Este es el resumen de la semana pasada:
  • Lunes: DT
  • Martes: 10km running + 1500m natación.
  • Miércoles: 1h 15min rodillo.
  • Jueves: 10km running por la mañana + 14km running por la tarde.
  • Viernes:..... DT (me esperaba salida larga pero.... mal tiempo y relaciones sociales).
  • Sábado: 1500m de natación + 10km de running.
  • Domingo: 1h 30min de rodillo.
TOTAL HORAS SEMANALES: 8h 30min. Además he comenzado con la rutina de los abdominales.... madre mia que blandito estoy, pero la constancia es importante y solo he fallado 1 dia. Tengo nuevo material (gafas y casco, los dos casi tope de gama), pronto fotos. Y esta semana a seguir dándole pero sin meter mucha caña que el sábado me esperan 8h de multiaventura en Toledo.... estoy un poco acojonado, igual nos hemos metido en un fregao demasiado gordo (en la imagen tenéis más o menos lo que nos espera a los hermanos Domingo).

martes, 8 de marzo de 2011

MTB, TRANSICIONES, DT, RUNNING EN AYUNAS Y....... ¡¡¡ PISCINITA !!!!

Intento no enrollarme mucho, este es el resumen de los últimos dias:
  • Viernes: Carnaval en el cole, fiesta de la leche, ni un momento de respiro, en la exclusiva imposible salir a correr, por la tarde bádminton, por la noche.... vida familiar.
  • Sábado: trabajo por la mañana, comida familiar y por la tarde desmantelamiento de mi gimnasio, adiós a la cinta de correr y a la estática para dar paso a armario, cuna y peluches.
  • Domingo: por la mañana vida familiar y por la tarde...... por la tarde Albertin y yo nos cogemos las burras gordas y nos vamos a la Casa de Campo.... que hacia años que no iba a montar en bici por allí, preciosa como siempre y con mil caminos. En una de las fotos dejo la temida "cuesta de la muerte" por donde vi pasar a Tomac, Tinker, Friestnecht (o como narices se esciba) hace ya muchos, muchos años..... y que un dia también hace mucho me atreví a bajar. Bueno, el caso es que nos salen casi 40km a casi 19de media y con algún calentón bueno.... y al llegar a casa dejamos aparcadas las burras en el trastero, nos ponemos las zapas y salimos a correr 8km a ritmo tranqui (bueno, tranqui para mi, para alberto algo más agitado) y con buenas sensaciones.
  • Lunes: DT, porque yo lo valgo.
  • Martes: 10km de running en ayunas a las 8 de la mañana para ir al cole y por la tarde....¡¡¡¡ PISCINITA !!!, que no me mojaba el culo desde el Astromad: 5 meses de parón y claro, eso se nota, he hecho 1500m pero la mitad a braza y con la sensación de no poder hacer más de 400m seguidos a crol sin irme para las profundidades. Eso si, el hombro no ha molestado tanto como me esperaba, me molesta más a braza que a crol.


"Cuesta de la muerte" - Yo mismo - Albertin

jueves, 3 de marzo de 2011

COMENZAMOS CON LAS TRANSICIONES

Y como de momento la piscina ni la toco (la semana que viene , la que viene.....) pues ya hemos empezado a hacer transiciones aunque más o menos cortas y tranquis. Ayer 1h 15min de rodillo y en 5min ya estaba corriendo con dolor en la zona lumbar (¿de dormir boca abajo?, fea costumbre), pero intentando marcar todo el rato sub 5min/km (madre mia, me da verguenza y todo mencionar estos ritmos, que tristeza). Al final 27 min para casi 6km a ritmo medio de 4:42 y con las lumbares ya calentitas.
Mañana carnaval en el cole, toca disfrazarse de rockeros, y al mediodia intentaremos hacer una salida de running semi "heavy", intentando llegar a los 16 o 17km.
Hoy tenia cita con el médico rehabilitador, todo sigue igual, la zona inflamada (según él puede estar así hasta 3 o 4 meses después del golpe....), tengo que hacerme una eco de la zona y luego ya veremos el tratamiento..... se me esta alargando demasiado y me estoy empezando a desesperar.
Por cierto, cambio de libro, he terminado "La soledad de los numeros primos" y, como dijo Elena M, demasiado triste..... vamos a por "La princesa de hielo".

martes, 1 de marzo de 2011

SUMANDO Y SUMANDO POCO A POCO

Ayer salidita de running un poco larga, 1h 18min para completar 15,41km a un ritmo medio de 5:05 el km, con el pulso a 145ppm, pero con buenas sensaciones y disfrutando del parque Juan Carlos I, creo que voy a repetir esta ruta muchas más veces (lo único malo la vuelta por el carril bici, demasiado duro.... pero no tengo muchas más alternativas).
Y hoy ya pensaba coger la bici para ir al cole pero hacia un frio de narices esta mañana y además estoy enganchado al libro que me estoy leyendo y es en este trayecto donde más aprovecho..... quizás mañana.
Por la tarde he puesto el rodillo en el salón y ha caido 1h 15min con mucha cadencia y poca resistencia.
Estoy con las cuentas de la piscina..... Alcobendas o Madrid, Madrid o Alcobendas......