jueves, 29 de diciembre de 2011

DE CAMISETAS....

Hoy he podido recoger el chip y la camiseta para correr la Sansil y este año..... este año los de Nike se han lucido con el diseño de la camiseta, que puede ser fea pero la de este año me parece fea, sosa y aburrida, vamos, que puesta parece hasta un pijama. Mucho más bonita y elegante la de las chicas, totálmente de blanco. El caso es que el 31 no la voy a lucirla mucho porque he decidido cerrar el año de verde, con una camiseta mucho más original, mucho más bonita y con mucho más futuro.... esperemos.

La fea de Nike oficial

La bonita verde extraoficial que llevaré el 31.

Por cierto, esta noche me ha debido dar un tirón o yo que se que mierdas en la zona del trapecio-deltoides derecho, a las 6 a.m no podia ni moverme de la cama del dolor, luego me he quedado traspuesto y cuando me he levantado a las 9 ya estaba algo mejor. Aún así hoy llevo todo el día con mal cuerpo, muy cansado y con el dolor constante en la zona..... la tapia de ayer no me sentó muy bien.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

LA TAPIA, CON SUBIDA A GARABITAS Y CON LA TRIPA SUELTA

18km de running con Alberto por la Casa de Campo, "disfrutando" de una bonita y fria mañana en la que molestias estomacales (vamos, que me cagaba vivo) no me han dejado sacar lo mejor. He ido desde el km 3 hasta el 14 aproximadamente pensando: "paro a desalojar entre los matorrales o aguanto, paro o aguanto" y como veía que no tenia buena pinta y me iba a tener que limpiar con una piedra.... pues he aguantado 11km hasta que un baño en uno de los bares del Lago me ha dejado nuevo.... Resumen, foto de final y video, entrada completita (siento que el video sea tan largo y pesado, tengo que ser más breve, lo sé).

martes, 27 de diciembre de 2011

Y MAÑANA..... PUES UNA TAPIA

Mañana a las 10:20 aprox en compañia de mi hermano Alberto, con salida desde el aparcamiento del Parque de Atracciones..... 16km de running por caminos haciendo la Tapia de la Casa de Campo. Prometo reportaje video-fotográfico.


viernes, 23 de diciembre de 2011

NADA QUE CONTAR

Pues eso, que no hay nada que contar, llevo unos dias parado, muy parado, con mucho lio en el cole (infomes, programación, ensayos, festival de navidad.....) y con poco tiempo por las tardes/noches, y el poco que tengo lo intento disfrutar con mis chicas. En algún rato intento perfilar el calendario del 2012, que ya debería estarlo, pero como soy un desastre voy quitando y poniendo pruebas.... bueno, quitando pocas, pero poniendo..... las pondria casi todas. En los dos próximos meses toca preparar el Half de Valencia e intentaré correr un par de 1/2 Maratones en Enero y Febrero, después del Half tocará seguir entrenando para preparar el Ecotrimad y entre medias.... pues otra 1/2 Maratón (Madrid), y después del Ecotrimad nos centraremos en correr, correr y correr y ponerse fuerte muscularmente ya que empezaré con las carreras de montaña, el Maratón Alpino..... todo ello con vistas a ir a los Alpes en Agosto para correr la CCC (aunque primero tenemos que sacar plaza en el sorteo). Y después de eso ya veremos....

Y como no tengo entrenos que contar, ni fotos que poner, ni videos personales que mostrar (estoy prerparndo los de Cercedilla de la semana pasada..... pero no tengo tiempo), pues os dejo con estar joyitas para que las disfrutes:

domingo, 18 de diciembre de 2011

CARRERA DE NAVIDAD DE CERCEDILLA

Un año más nos hemos presentado en Cercedilla para correr por el monte junto a otros miles de runners. Han sido 13,5km muy divertidos en los que me he dedicado a correr, parar, hacer fotos, volver a correr, parar, hacer fotos y videos, volver a correr.... y disfrutarlos junto a mi hermano Alberto, Josele y Fran. El recorrido bastante chulo, con 4km iniciales de subida constante que han evitado los típicos de atascos de otros años en los posteriores senderos. Ha habido zona de pista, senderos de ir de uno en uno, bajadas pronunciadas, alguna subida de andar (pero poquito)..... vamos, que muy entretenido, y más cuando se corre en buena compañia y por un sitio tan bonito como el valle de la Fuenfría. Al final Alberto y yo hemos corrido otros 5km para intentar completar un buen entreno de algo más de 18km por el monte. Os dejo los datos del Garmin y una fotillo de todos en la salida, estoy preparando una presentación con el resto de fotos y los videos grabados.

Por cierto, más noticias, he abandonado en mi reto de llegar al 31 de Diciembre practicando Streak Running, al final se estaba convirtiendo en una obligación y ese no era el objetivo. Han sido algo más de 70 días de running sin parar, completando casi 650km aproximados y una nueva experiencia..... que espero retomar en el 2012 y llegar a los 100 días seguidos.

jueves, 8 de diciembre de 2011

SORTEANDO EL RESFRIADO

Mi enana con principio de bronquiolitis y una tos horrible, Mayte con un catarrazo de la leche, mi suegra más de lo mismo..... y yo toco madera para seguir tan fresco como una lechuga (aunque hoy he notado un cansancio extra que me hacia pensar lo peor....pero parece que no, que no aparecen mocos ni otros síntomas). Pero para no forzar la máquina hoy he salido a cumplir con 5km de running muy tranquis, con mucho frío (se me olvido el gorro y los que tenemos poco pelo perdemos mucho calor por la azotea) y con ganas de acabar. La bici sigo sin tocarla, mañana espero sacar mínimo 1h de rodillo y el domingo si puedo que vea la calle. La piscina igual, los oidos aún no estan al 100% y no quiero cogerme una infección (que ya pasé una hace años y es lo peor del mundo).
Después de leer el blog de Dacadu y la entrada sobre la Paleodieta he decidido informarme un poco más sobre ella y ver si podría hacerla o por lo menos coger los principios básicos y adaptarla. No soy de dietas, nunca he hecho ninguna pero si que creo que hay que tener unas rutinas y unas buenas costumbres a la hora de alimentarse......y yo no soy un buen ejemplo, mira que me se la teoría pero mi debilidad son los dulces, y la coca cola, y el embutido..... menos mal que hago bastante deporte porque sino estaría hecho una bola (un día pongo una foto de hace unos años.... cuando pesaba 15kg más).
Bueno, nada más, que espero seguir sorteando el resfriado porque se están repartiendo papeletas para coger uno y yo he comprado bastantes....

Por cierto, el dibujo que he puesto es de Arasaac y son los que utilizamos en mi cole para trabajar la comunicación a través de pictogramas con mis alumnos. Hay de todo..... aunque aún no han hecho el de triatlón.

martes, 6 de diciembre de 2011

VIDEO PROMO IRONMAN HAWAII 2011

Gracias a la página de Tritim Rosario he podido ver el vídeo promocional que ha preparado la NBC sobre el Ironman Hawai y que os dejo a continuación. Según comentan el próximo día 10 sacarán el vídeo completo....y parece ser que será espectacular.
Por cierto, la salida del domingo a la sierra me ha dejado las piernas calentitas y los cuadriceps más que tocados. Aún así ayer logré salir a trotar 5km y hoy espero hacer un rato de rodillo y otra salida de run para no perder la costumbre..... ¡¡¡¡ y van 66 días sin parar de correr !!!


 !

domingo, 4 de diciembre de 2011

TRAIL CUERDA DE LA PEÑOTA.... O CASI

El casi es porque no he realizado completamente la cuerda, he cogido un atajo para volver al coche porque se me hacia muy tarde.
El caso es que esta mañana a las 7 sonaba el despertador y a las 8:10 estaba saliendo del aparcamiento del Pueblo de la Fuenfria. Por delante 24km de trail en solitario (Alberto esta de viaje) con una subida al pico de la Peñota (1945m) con un tiempo bastante irregular

La cosa ha ido bastante bien..... en el km 3 ya estaba perdido. Pero no por mi culpa sino por fiarme del kilometraje de la guia, que debe estar confundido y me he pegado un km de bajada extra.... más otro de subida. Una vez encontrado el sendero.... en el km 5.... me he vuelto a perder. La senda a desaparecido y he tenido que hacer 3km campo a través entre zarzas (que por cierto me han dejado una Compressport Quad algo tocada) hasta que he vuelto al camino (que se veía en la lejanía pero no ha sido fácil llegar a él). Luego bastante pista a ritmo cómodo y viendo como el tiempo por las zonas altas empeoraba....y yo iba de cabeza en esa dirección. En el km 10 aprox giro a la derecha, dejo la pista y sendero cuesta arriba, el tiempo cada vez peor, ya entre niebla, con viento y el suelo cubierto poco a poco de nieve. Unas cuantas dudas en cuanto al camino a seguir pero que soluciono rápidamente y sigo ganando altura, cada vez con más nieve, hasta que un buen rato después y tras hacer el cabra entre bloques de granito llego a la cima de la Peñota y...... ¡¡¡¡ sorpresa !!!!, la cima se encuentra por encima de las nubes y la vista es simplemente espectacular. No paro de hacer fotos, vídeos y me da rabia que no este conmigo Alberto porque hubiese disfrutado y mucho de las vistas. Sigo haciendo el cabra (incluso he rayado la pantalla del Garmin....y gracias porque creía que la había partido contra una roca) y enfilo el camino hacia abajo. En la bajada me cruzo con algunos excursionistas y les recomiendo que suban hasta arriba porque esta precioso (ellos se encontraban en plena niebla), y en un collado decido girar a la izquierda y emprender el camino de bajada por una senda muy muy divertida que seguro que me ha dejado los cuadriceps tocados para unos cuantos días. Después de 3h 28min de Trail he llegado al coche con 21,57km en las piernas y con una sonrisa de oreja a oreja...... y el cuerpo algo más curtido.
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sábado, 3 de diciembre de 2011

63 DÍAS SIN PARAR DE CORRER

.... y con el objetivo de llegar hasta el 31 de Diciembre. Esto del Streak Running engancha, engancha mucho aunque últimamamente son demasiados los días en los que salgo para cumplir el expediente de los 5km (eso si, con ganas, pero sin tiempo de más.... por mala organización, como siempre). No se cuanto km llevaré en estos dos meses sin parar de correr, tengo que calcularlo con el Garmin (es que he tenido el ordenador algo reguleras y aún no tengo instalado de nuevo todo), pero calculo que de media habrán salido unos 60km por semana, x 8 semana: casi 500km, que tampoco son una barbaridad, pero sumando, sumando... el cuerpo se queda con eso. Ahora es un poco más complicado todo porque empiezo a montar en bici, aunque sea en rodillo y con la enana, el trabajo y la vida social y familiar.... hay días que es complicado doblar... y ya mucho menos cuando empiece a meter piscina (que no es que no quiera ir, que noooo, es que tengo los oídos delicados y ahora mismo no están en su mejor momento).
Bueno, no me enrollo más, siento estos casi 15 días sin dar muestras de vida pero como veis no he parado. Dejo un vídeo de la bestia humana sobrenatural llamada Kilian Jornet en la que explica un poco como se prepara para un Ultra..... (alucinante la dieta que lleva a base de Nutella y pizzas..... y yo cuidándome con kiwis, cosas desnatadas y fibra.... te cagas):

domingo, 20 de noviembre de 2011

SUB 8H ENEKO LLANOS EN IM ARIZONA

Madre mia, que final, los ultimos kilómetros a tope para bajar de 8h..... y lo ha logrado por poquito (7h 59min 38sg). Me parece increible que se pueda hacer un Ironman en menos de 8h, alucinante.
Los parciales son brutales:
  • Swim (3,8km): 48:47
  • Bike (180km): 4h 20min
  • Run (42km): 2h 46min 09sg
Bravo por Eneko..... ¿mañana saldrá en algún periódico? 

Foto sacada del video de Universal Sports: http://ironmanlive.com/audiovideo.php?race=arizona&year=2011

jueves, 17 de noviembre de 2011

SAN SILVESTRE 2011

Un año más cerraremos el año con todo un clásico, la San Silvestre Vallecana. Ya no se la cantidad de años que llevo participando, supongo que unas 10 u 11 más o menos (tendría que hacer recuento de camisetas), y la verdad es que es la mejor manera de acabar el año: con los amigos, la familia (que ahora corren mis cuñados/as, mis primas....) y otros 30mil madrileños. Ahora toca ir pensando de que nos disfrazamos porque ya hemos ido de escoceses, vacas, con mil pelucas, de bailarinas raras, con pendientes y gafas parpadeantes.... 
 
El año pasado.... muy sosos

El anterior.... de algo raro

Y con Josele..... de tiernos renos (a los que se les iluminaba la nariz)

miércoles, 16 de noviembre de 2011

5 + 6 + 5

5km de running el lunes + 6km el martes + 5km el miércoles......si, ya se, es poco, muy poco, pero es que la vida no me da para más. Bueno, me podría dar para más si me levantase todos los dias a las 6 de la mañana, pero para eso me tendría que acostar a las 22:30 y últimamente me dan las 24...y si a eso le sumamos como mínimo un par de levantadas para cambiar pañales.... pues a las 6 cuando suena el despertador.... como que el cuerpo te dice que ni de coña.
La flaca la tengo abandonadita, me mira con ojillos cada vez que me cruzo con ella en la habitación de Sara..... pero es que sacarla solo para 1h30min me da penica.....y la piscina..... ayer estuve a puntito de ir, pero hubiese sido a las 6 de la tarde, en la municipal de Hortaleza, lo que supone un mínimo de 8 o 9 personas por calle....y eso me parece tirar el dinero.
Tengo que organizarme, sacar dos dias de flaca mínimo a la semana, aunque una sea de 1h 30 (e intentar aumentar en la segunda el finde), y a la pisci... por lo menos el fin de semana, a primera hora que seguro que no hay tanta gente.....
Pero es que luego esta mi niña, que salgo de trabajar y me apetece verla, cogerla, hacer el tonto con ella, que se ria, cantarle canciones..... y eso quita mucho, mucho, pero que mucho tiempo....... pero me da la vida.
Que complicado es esto de trabajar, ser padre, estar enganchado al streak running y además tener que coger la bici e ir a nadar....e  intentar cuidar a mi santa esposa, que un dia de estos me manda a la mierda (junto a mis bicis y mis trastos)..... no se como lo hacen algunos.

domingo, 13 de noviembre de 2011

TRAIL VUELTA A SIETE PICOS

No había mejor manera de cerrar la semana, como había corrido poco estos últimos días...... pues hoy un poquito más.
A las 7:30 me pasaba Alberto a buscar por casa y a las 8:45 saliamos del aparcamiento de las Dehesas de Cercedilla para realizar la Vuelta a Siete Picos, un recorrido de casi 18km que nos ha llevado 2h 33min y 690m de desnivel positivo. La verdad es que hemos disfrutado como enanos, hemos conocido nuevos caminos y seguramente nos hayamos traido unas buenas agujetas en nuestras piernacas. 

 Cierro la semana con casi 68km de running en las piernas, 60km de city bike y 0 de flaca y piscina.

jueves, 10 de noviembre de 2011

BH Y TRIATLON

Nueva sección especializada en triatlón en la web de BH, tiene muy buena pinta.... lo dice uno que esta enamorado de la marca: buena, bonita y barata (esto último por lo menos mi flaca, que ninguna otra marca me daba lo mismo por ese precio) 

martes, 8 de noviembre de 2011

CUIDANDO LA ALIMENTACIÓN

Bueno, la verdad es que no se muy bien si la podría cuidar mejor pero lo que es cierto es que ultimamente nos estamos aficionando a estas botellitas que contienen en su interior algo tan básico como el jugo de unas aceitunas.... pero de calidad extra.
Son pequeños caprichos (bueno, no tanto, que nos lo regala mi padre que esta ultimamente todo el dia en Jaén) que merecen la pena.

 Sigo corriendo a diario, ayer 9km y hoy casi 12 a unas horas intempestivas, las 6:45 de la mañana. Todo ello aderezado con 40km de city bike..... todo suma.

Aceite de Oliva Virgen Extra Melgarejo Gourmet...... es-pec-ta-cu-lar.

domingo, 6 de noviembre de 2011

SUMANDO KM DE RUNNING.... Y ALGUNO DE BICI

Otra semana saliendo a correr cada día, esta vez han sido más los días de 5km que los 10, pero bueno, la siguiente supongo que será al revés. Cierro con casi 60km de running, con un par de salidas de 5km rapiditas, con ritmos de 4 el km o incluso por debajo alguno de ellos. Y ayer por fin pude recoger a la flaca de casa de mis suegros que llevaba allí aparcada desde la finalización del Half Astromad. La quite un poco el polvo, le ajuste el cambio que tanta guerra me dio en los 90km del Half y...... solo pude completar 32km en 1h 15min porque empezó a llover y no iba lo más minimamente preparado para aguantar un aguacero. 
Hoy salida por Arturo Soria con mi hermano que venia desde Ventas corriendo y completando casi 9km, los primeros 4 en solitario y rondando los 4:15 - 4.30 y los restantes de charleta con Alberto superando los 5.30 el km.

Por cierto, la piscina........ ni probarla, en mi linea.
 
"Sujetando pared" con Alberto al acabar nuestra sesión dominguera.

sábado, 5 de noviembre de 2011

MIS CHIC@S DEL BÁDMINTON

Muchos ya sabréis que tengo más vida deportiva a parte de correr, montar en bici y nadar..... y es jugar con una raquetita que pesa unos gramos y darle fuerte a un volante con plumas, el bádminton.
Desde hace bastantes años formo parte de uno de los clubes más importantes y con más solera de España, el Club de Bádminton Chamartín. Actualmente llevo junto con otros cuatro compañeros las escuelas municipales de Hortaleza y la verdad es que tenemos el pabellón lleno de chicos y chicas con ganas de pasarlo bien, mejorar sus destrezas y jugar a este deporte minoritario.
Desde aquí os animo a todos a probarlo porque engancha de verdad y a quien le parezca un deporte "flojito" que se pase un viernes por el polideportivo de Hortaleza que le voy a poner las pulsaciones a 1000 por hora.
Os dejo una foto con unos cuantos de mis fieras..... y de regalo un vídeo espectacular.

jueves, 3 de noviembre de 2011

UN MES SIN PARAR DE CORRER

Hoy hace un mes que comencé a correr a diario, no he fallado ni un día y la verdad es que la valoración de este primer mes es bastante positiva. Esta claro que no todos los días he salido con la misma motivación, con las mismas ganas de gastar zapatilla, pero lo que si que es cierto es que he disfrutado al 100% de cada una de las salidas, ya sea a ritmo trotón o rondando los 4min el km y con el corazón a mil por hora, ya sea a las 6:30 de la mañana o a las 23h de la noche, ya sea con calor sofocante o con lluvia..... el caso es que disfruto corriendo.... y cada vez estoy más enganchado.

Según el Garmin (Sin contar las dos ultimas sesiones que no me las deja cargar...... los puertos USB que no les da la gana funcionar) estos han sido los datos de los 28 días:
  • Días consecutivos de carrera: 28.
  • Tiempo total corriendo: 19h 50min.
  • Distancia total recorrida: 228km
  • FC media: 140ppm.
  • Distancia media recorrida en total cada día: 8,12km
  • Tiempo medio invertido cada día: 42:30
  • Calorías totales gastadas: 18.512
  • Ritmo medio por kilómetro: 5:30

martes, 1 de noviembre de 2011

1 DE NOVIEMBRE: START

O lo que es lo mismo:  EMPEZAMOS LA TEMPORADA. Estos dos primeros meses me voy a dedicar a lo siguiente:
  • Carrera a pie: seguir saliendo a diario y disfrutando, una vez por semana ritmos rápidos, otro dia fartleck alegre, uno de tirada larga y el resto a ritmo trotón.
  • Bicicleta: mínimo un par de salidas con la flaca muy suaves, incrementando poco a poco los kilómetros, pero principalmente disfrutando del fresquito y a diario uso de la city bike.
  • Natación: mínimo dos sesiones, una de ellas intentando hacer técnica y otro algo más largo pero tranqui.
Todo ello complementado con: ejercicios de gomas, fortalecimiento del core, estiramientos, hidratación correcta, alimentación sana y equilibrada.


miércoles, 26 de octubre de 2011

PRIMER OBJETIVO 2012: VALENCIA LD 2.90.21

Como por arte de magia se ha solucionado el problema que tenía con el posible primer objetivo serio para el 2012...... han cambiado la fecha para el domingo 4 de Marzo. Ahora solo falta estar atentos a las inscripciones y lo que es más importante..... 

¡¡¡¡¡¡¡ A ENTRENAAAAAARRRR !!!!!!!!!!.



domingo, 23 de octubre de 2011

TEMPORADA 2011 - 2012

Es curioso como cada uno se marca una fecha para dar por concluida una temporada o para empezar otra. Por ejemplo los maestros utilizamos los cursos escolares como fechas de inicio y fin de "año", otros se marcan el 1 de enero como fecha significativa para emprender retos, y los triatletas..... pues más o menos para el 1 de Noviembre es cuando se empieza a entrenar. Por mi parte es más o menos así, no compito desde el Half Astromad en Septiembre (bueno, alguna carrerita como la Eternal running pero para pasarlo bien,nada más). Este mes y medio sirve para desconectar fisica y mentalmente, para buscar nuevos retos, para hacer lo que a uno le pide el cuerpo, y si es hacer el vago, pues se hace.
Bueno, el caso es que después del puente de principios de Noviembre comienza mi nueva temporada. Aún no tengo claros los objetivos pero podrian ser estos divididos por epocas del año:
  • Noviembre - Diciembre: sin objetivos claros, me gustaria correr Canillejas a tope y ver hasta donde puedo llegar en los 10km (acercarme al sub 40 estaria muy requetebien). Empezar con la natación, un par de dias de bici haciendo fondo muy tranquilo, alguna salida con la gorda y seguir corriendo a diario y hacer alguna escapada a la sierra para ir metiendo kilómetros de trail e ir cogiendo fuerza muscular.
  • Enero - Marzo: ser constante en el entreno, hacer alguna media maratón y disfrutar de los dias de invierno.
  • 3 de Marzo: si lo puedo cuadrar me gustaria ir al Half de Valencia.... pero aún esta todo un poco verde y es en sábado, que me descuadra un poco.
  • Abril -Mayo: meter más kilómetros de carrera a pie y de montaña (algún medio maratón caerá).
  • 12 Mayo: Ecotrimad, con muchas ganas de correrlo y hacerlo bien,
  • Mayo - Junio: meter muchos más kilómettros de carrera y montaña, con calidad.
  • Mediados de Junio: Maratón Alpino Madrileño....... ya palabras mayores. Intentar estar fuerte muscularmente y no sufrir.
  • Julio: buscar algún triatlon a mediados de Julio.....
  • Agosto: si se puede vacaciones en los Alpes y el gran objetivo del año:
  • ULTRA TRAIL COURMAYER - CHAMPEX - CHAMONIX.
  • Septiembre: recuperarme muscularmente y dependiendo de ello....
  • Octubre: algún 1/2 Ironman.... quizás Canet.
Esta semana hemos seguido corriendo, a diario, con menos volumen, 3 salidas superando por poco los 5km, con algunos ritmos ya más vivos,el viernes salida de 9km por Alcobendas y Sanse, ayer 5km cochineros por Valdebebas y hoy a las 8:15 estabamos Alberto y yo en la Casa de Campo para disfrutar de 15km de running tranquis por la tapia y hablando de mil cosas.... bueno, de deporte principalmente.

jueves, 20 de octubre de 2011

DE HUELGA, CON LA TRIPA REGULAR Y CUMPLIENDO MI RETO

DE HUELGA: porque quiero y creo en una Educación Pública de Calidad, porque la Educación no es un gasto, es una INVERSION, porque es la base de la sociedad y por ello hay que cuidarla.

CON LA TRIPA REGULAR: desde el martes, como hinchado, con sensación de tripa suelta pero sin estarlo, con mal cuerpo, cansado..... ¿incubando algo?, creo que no, hoy estoy mucho mejor.

CUMPLIENDO CON MI RETO: que creo que no es un reto, que es una necesidad..... corriendo todos los dias, los 3 últimos sin poder salir a primera hora por las molestias estomacales pero saliendo por la tarde y cumpliendo con los 5km básicos.... pero metiendo alguna serie rápida a menos de 4 el km y viendo que las piernas van respondiendo.


lunes, 17 de octubre de 2011

RUNEANDO + SPECIALIZED

Pues si, sigo runeando, cada dia, incluso a veces con doble sesión como hoy. Otros dias corriendo lo mínimo, 5km, pero disfrutando y cada vez más enganchado a esto de correr a diario. Creo que ya van 15 dias seguidos sin descanso, saliendo a gastar suela.... y la ilusión crece y crece. 
Este ha sido el resumen semanal:
  • Lunes: 10,93km en 56:36min a un ritmo de 5:11 (el garmin lo flipa porque me pone como mejor ritmo en la sesión........ 2:12 el km).
  • Martes: 12,03km en 1h 02min a un ritmo de 5:10.
  • Miércoles: 8,47km en 43:43min a un ritmo de 5:10 (me gusta este ritmillo de 5 y poco, es mi velocidad crucero tranqui)
  • Jueves: 7,52km en 36:16 a un ritmo de 4:49 (si bajo el tiempo, subo el ritmo).
  • Viernes: 10,49km en 54:55 a un ritmo de 5:14.
  • Sábado: 5,28km en 26:23 a un ritmo de 4:60 ????? (otra locura del Garmin).
  • Domingo: 5,01km en 23:08 a un ritmo de 4:37 (con un par de kilómetros rozando el sub 4 el km).
Y hoy lunes doble sesión, una madrugadora de 8,66km en 50min y otra volviendo del cole de 9km en 47:44.
La semana se cerró con un total de: 60km (no son muchos pero bueno, voy sumando y sumando)

Y el titúlo del post nombra la marca SPECIALIZED, la marca por excelencia para muchos de nosotros, la que marca tendencia, la de las bicis preciosas, la de la última tecnologia, la de los precios fuera de lo normal (como otras tantas)..... y es que hoy he podido disfrutar durante 20min de una visita express a Bikes 101..... el mundo Specialized (la siguiente visita con compra obligada):

jueves, 13 de octubre de 2011

MARATON DE SABLES. DONDE ESTA EL LIMITE?

Me dan ganas de salir a correr, de no pensar en distancias, ni en tiempos, de sentir que estoy vivo, que puedo superar los malos momentos, que puedo disfrutar sufriendo, me dan ganas de hacer otro Ironman, de correr otro Ultra de Montaña, de sentir que puedo superar mis limites, de buscarlos, de no encontrarlos, de compartir esos sentimientos, de vivir experiencias únicas que te marcan de por vida, de hacer cosas distintas, de salirse de la rutina, de hacer locuras.
Impresionante video.....

domingo, 9 de octubre de 2011

STREAK RUNNING

O lo que es lo mismo: correr todos los dias. Hace tiempo pude leer en internet esta afición por correr todos los dias.... pero todos, todos, sin excusa, sin falta (solo por enfermedad o lesión se puede dejar).... y tienen hasta asociación en EE.UU (en la que participan médicos, profesores universitarios, etc.). Me llamo la atención, quizás sea algo extremo pero es un reto, hay gente que lleva años y años sin parar de correr ni un solo dia, no se si disfrutaran cada dia de ello, si algunos será más una obligación que un deseo..... pero el caso es que lo llevan hasta las ultimas consecuencias. Esta asociación tiene la norma de la milla (algo más de 1,5km), que es la distancia mínima que hay que recorrer a diario.... a mi me parece algo excasa porque vale, sales todos los dias.... pero muchos de ellos quizas no pases de los 10minutos como mucho...
Bueno, el caso es que he decidido meterme en esto del streak running y ver hasta donde llego. El primer reto es hasta acabar el año, correr todos los dias, sin falta, y como mínimo, en vez de una milla, pues 5km, que ya me parece algo más que salir a hacer el paripé. De momento llevo 7 dias seguidos.... y creo que nunca habia corrido tantos dias seguidos ni tantos km a la semana.

  • Lunes: 1h 03min para 11,80km a 5:23 de media, y saliendo a las 6:45 a.m
  • Martes: 59:10 para 11,62km a 5:05 de media, y saliendo otra vez a las 6:45 a.m
  • Miércoles: 46:17 para 8,94km a 5:11 de media, esta vez por la tarde y con mochila.
  • Jueves: 1h 01min para 11,98km a 5:07 de media, volviendo a salir a las 6:45 a.m
  • Viernes: 44:50 para 8km a 5:36 de media, a las 6:50 a.m
  • Sábado: 57:07 para 11,57km a 4:56 de media..... y siendo sábado repito salida a las 7:00am
  • Domingo: 38:40 para 7,72km a 5:01 de media..... esta salida es para cumplir el expediente.
Total km semanales de running: 70km
Total km semanales de city bike: 80km
Total semanales de natación o flaca: 0km

martes, 4 de octubre de 2011

MUERTO Y "ENTERRAO"

Así es como me he sentido hoy, desde primera hora, es decir, desde que ha sonado el despertador a las 6:30 a.m. He estado a puntito de mandar un men a Jose para decirle que hoy no podia ir a correr, que el cuerpo no respondia..... pero no, he vencido a la pereza y al cansancio, me he vestido, me he puesto las zapas y a correr. Después de 1h y casi 12km estaba de vuelta en casa, un poquito más roto que a las 6:30, ducha, desayuno y en bici al cole.... al que he llegado practicamente "enterrao". Y para colmo hoy martes tengo todo el dia en el cole ocupado, ni un hueco para nada, solo 35min para comer. A las 16:30 ha tocado la sirena y ale, otra vez en burra a casa.... y ya estaba muerto, "enterrao" y comido por los gusanos.... Ahora esperemos que no se demore mucho la entrada en el sobre porque necesito..... ¡¡¡¡¡ dormiiiiiiiiiiiiiiiiiirrrr !!!!.

P.D: a pesar de lo mucho que me cuesta.... me encanta salir a correr tan temprano y además en tan buena compañia.

domingo, 2 de octubre de 2011

DIA DE LA BICI

La tropa después de recorrer Madrid bicicleteando

Para mi realmente todos los días son el día de la bici ya que puedo disfrutar de ella como medio de transporte a diario...... pero el DIA DE LA BICI en Madrid es una tradición, por lo menos en mi familia. Aún recuerdo como de pequeño ibamos con nuestras bicis revisadas la noche anterior o incluso la misma noche, siempre con mi padre, muchas veces con mi tio Paco, con amigos.....algún año disfrazados, otros con amigos más recientes y ahora..... ahora con mis hermanos, mis cuñados y rodeado de sobrinos... y el año que viene con Sara. Ha sido una mañana especial, rodeado de miles y miles de biciciudadanos por un día, 4h de pedaleo para cubrir unicamente 40km (entre ida y vuelta desde casa)....... ha estado muy requetebien.... y el año que viene.... mejor aún.
La semana la cierro con poca cosa, 4 sesiones de running, 115km de city bike y un set de bádminton el viernes de los buenos buenos.
No quiero cerrar el post sin felicitar a Antonio que hoy se ha estrenado en el Half de Canet con un tiempo muy muy bueno para ser su debut.... a partir de ahora a mejorarlo prueba tras prueba.
 
Y al llegar a casa......
Si hija, este señor tan raro con casco en casa es tu padre

viernes, 30 de septiembre de 2011

SI, YO SOY UNO DE ESOS

Esos locos que enseñan. Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano por la mañana y están en el cole una hora antes,otros salen del cole una hora más tarde porque tienen entrevistas con los padres que trabajan y no pueden acudir a otra hora, otros recorren todos los días más de 100Km . Están locos.
En verano les dan vacaciones, pero no desconectan del todo, piensan ... ... ......... ... en sus clases, preparan tareas para el curso siguiente. En invierno hablan mucho, siempre llevan caramelos de miel y limón en los bolsillos, otros con una botella de agua a su lado. Su garganta siempre está dolorida, pero siguen enseñando, a veces fuerzan su voz, pero siguen transmitiendo sus conocimientos con cariño e ilusión. Yo los he visto, no están bien de la cabeza. Salen de excursión con sus alumnos y se encargan de gestionar autorizaciones, recogida de dinero y responsabilidad extra. Qué será de ellos y ellas. Por la noche sueñan con el colegio, se les aparecen planetas, ecosistemas y personajes históricos. He escuchado que llegan cargados con cuadernillos y exámenes, que han corregido la tarde anterior en su casa. Son mujeres y hombres, casados, solteros,...de diferentes edades, pero a todos les apasiona su trabajo, ver crecer a sus alumnos, ayudarlos y conseguir de ellos ciudadanos competentes. Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Algunos dicen de ellos que viven muy bien, pero les han recortado el sueldo y siguen trabajando incluso más que antes, algunos no miran ni su nómina porque su pasión por la enseñanza los hace ciegos a pensar en el cobro. Disfrutan con lo que hacen, aunque haya padres que no los valoren, les critiquen e incluso les quiten autoridad, (a veces hasta les agreden), pero ellos siguen hacia adelante. Están mal; por las tardes quedan para hacer cursos de formación y no les importa perder tiempo de su ocio para reciclarse. Dicen que son autocríticos y que hacen balance de sus experiencias educativas, que se frustran cuando no salen las cosas como esperaban, que se alegran cuando sus alumnos avanzan. Están mal de la cabeza, yo los he visto. Dicen de algunos que fueron muy importantes, que siempre tienen palabras de aliento; dicen sólo que son MAESTROS y que se sienten MUY ORGULLOSOS DE SERLO.
 Yo soy maestro, de la escuela pública, y muy orgulloso de ello, claro que si.....

miércoles, 28 de septiembre de 2011

CORRER A LAS 7 A.M

Para mi era impensable, levantarme pronto para salir a correr, con lo que me gusta apurar durmiendo hasta última hora.... pues con la venida de Sara me parece que va a ser la mejor hora. Aún no me he vuelto un adicto a las salidas mañaneras (que digo mañaneras, si a esas horas aún ni ha salido el sol, es casi noche cerrada), pero en la última semana llevo 3 y la verdad es que cuesta arrancar, pero luego se te queda un buen cuerpo de la leche. A las 8 llegas a casa, duchita, desayuno y al cole en bici.... y te da la sensación de haberte pegado el palizón del siglo, y con los deberes hechos... mola, pero sigue dando pereza. De momento voy a aprovechar que a las 6:45/50 más o menos tengo el cambio de pañales y ya aprovecharé para salir a trotar un rato, y ojala se convierta en rutina, porque en poco tiempo Sara cambiará de horarios..... y quizás su padre vuelva a ser un holgazán que se lía con las sábanas.

domingo, 25 de septiembre de 2011

CORRER, CORRER, CORRER

No, no.... no penseis que esta semana ha sido un palizon a correr, ni mucho menos, solo han caido 4 sesiones, dos muy tranquilas de 30 y 45min respectivamente y luego otras dos de 1h, una tranqui de 10km y otra con más ritmo de 12km. Todo aderezado con 80km de city bike y 0 patatero de flaca y de natación, cosa que ahora mismo no me preocupa lo más mínimo.

Lo del correr es más que nada porque es a lo que me voy a dedicar prioritariamente durante el proximo año, sin abandonar las otras disciplinas, pero espero gastar mucha suela. Principalmente porque el gran objetivo del 2012 va a ser la Courmayer - Champex - Chamonix, una prueba dura aunque sea la hermana menor del UTMB, que me va a suponer muchos entrenos específicos, mucho fortalecimiento muscular y muchos, pero que muchos kilometros por la sierra. Y para ello hoy he hecho una compra bastante inteligente, en la casa del libro he adquirido un libro nuevo titulado: "Trail running Guadarrama. 20 itinerarios para correr por montaña" en el que el gran Juanjo Alonso describe diferentes rutas para entrenar y disfrutar. Espero que cuando llegue finales de Agosto y me encuentre en los Alpes dicho libro este más que destrozado, trillado, marcado.... al igual que mis zapatillas, mis cuadriceps, mi cabeza y mi capacidad de sufrimiento y disfrute.
Bueno, y ya que estabamos en la casa del libro pues también he comprado otro libro: "Nacidos para correr"..... si es que somos monotema.

viernes, 23 de septiembre de 2011

CADA DÍA SOMOS MÁS Y TÚ PRÓXIMO RETO

Gente corriendo por todos lados, las piscinas llenas, las carreras saturadas de runners...... y cada vez más ciclistas urbanos. Esto del deporte esta de moda, ya sea por motivos competitivos, de salud, de ocio y de movilidad, pero mires donde mires hay gente haciendo deporte. Hoy he podido disfrutar en mi camino en bici al trabajo de la compañía de David, otro ciclista urbano que hace la ruta Avda. de Ámerica - Alcobendas, le he visto a lo lejos, giraba en los mismos puntos donde tenia que hacerlo yo, hasta que me he ido acercando y en una subida sin coches me he puesto a su par y hemos empezado a charlar. Una charla amena, contándonos nuestros trayectos diarios, las ventajas e inconvenientes de usar la bici como medio de transporte por la gran urbe, nuestras aficiones deportivas.... que menuda makina esta hecho este David.... ¡¡¡ 16 maratones en sus piernas !!!. Han pasado los km volando y la verdad es que se agradece tener compañía de vez en cuando.... se agradece y mucho.

David, compañero hoy de pedaladas mañaneras..... lo siento, has salido un poco movido.
 Desde aquí vuelvo a animar a todo el mundo a utilizar la bici, sin excusas, si no es posible usarla para ir al trabajo a diario, al menos una vez a la semana, o combinándola con el transporte público... y si no es la bici, pues a salir a correr, o a nadar, o a jugar al bádminton (aquí barro para casa)... lo que sea, pero hacer deporte, que es una maravilla.

Añado el fantástico video que ha hecho la gente de Hirubat....
Yo de momento dejo aqui mis retos para el 2012:
  • 1/2 Ironman de Valencia (lo he descubierto esta tarde y me ha encantado)-
  • Ecotrimad.
  • Maratón Alpino Madrileño.
  • Ultra de Montaña Courmayer - Champex - Chamonix.
  • Sub 40min en 10km.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

FOTOS HALF ASTROMAD 2011

Pinchando en la foto podéis acceder al album de Picassa con 74 fotos del Half Astromad, quizás alguien se encuentre (si queréis la foto en máxima calidad haced un comentario con vuestro mail y las mando sin problemas):
HALF ASTROMAD 2011

domingo, 18 de septiembre de 2011

ETERNAL RUNNING

Ale, una cosa más que hemos probado, la Eternal Running. Junto a mi hermano, mi cuñado Ricardo y nuestro amigo Pedro (venido directamente desde Bilbao para correrla) hemos pasado 1h 36min disfrutando de una carrera de lo más peculiar: corriendo por el monte, sorteando campos plagados de neumáticos, zanjas enormes de agua, de fango, montañas de barro, camiones llenos de paja, subiendonos por escabadoras, atravesando alambres de espino, saltando por encima de hinchables, corriendo por una plaza de toros (donde por cierto esperábamos la presencia de una vaquilla..... pero al final no ha aparecido).... Pues eso, que una carrera distinta y totalmente aconsejable. Eso si, llevaros ropa vieja porque acabas lleno de mierda y barro hasta las orejas.


Ricardo, Alberto, Pedro y Lipe. Limpitos antes de la salida.... la de después no la tengo pero imaginaros la misma foto pero con kilos y kilos de barro encima
Mañana lunes comenzamos otra vez la rutina deportiva semanal: 2 sesiones de piscina, 2 de bici (más los 150km semanales de city bike), más 4 de running. Además complementaremos con abdominales, lumbares, trabajo del "core", alimentación sana...... vamos, que toca cuidarse un poco, que llevamos 3 semanitas de desmadre total.

jueves, 15 de septiembre de 2011

CRÓNICA HALF ASTROMAD

4:30 de la mañana, suena el despertador: desayuno, ducha, ultimo repaso al material que me falta por llevar (al final se me olvidaron los geles en la nevera) y salgo para el sur de Madrid para buscar a mi hermano Alberto que me va a acompañar en esta nueva aventura. A las 7:15 ya estamos en el embalse de Picadas, noche cerrada, hace fresquito, coloco todo en la T1, recojo el chip y a pasear un rato para eliminar los nervios (la verdad es que no había muchos, si había algo de pereza, pero eso es por la natación, tan temprano.... no apetece). A las 7:50 ya es hora de ponerse el neopreno, ya hay práctica así es que ningún problema, al ratito a cámara de llamada, llevo el dorsal 5, soy de los primeros. Me despido de Alberto, nos vamos para el agua.... y sorprende la temperatura, para nada esta fría. Primero pasos en el agua: piedra, piedra y..... ¡¡¡ zasca !!! le meto una patada a una piedra y me caigo al agua cuando no cubría ni dos palmos. Hago como que no pasa nada y me pongo a nadar en dirección a la corchera que pronto queda bajo nuestros pies. De repente empezamos a nadar, yo no he oído ni bocina ni nada, pero si todo el mundo nada, pues yo también. Salgo con calma, esto no es lo mio y lo ultimo que quiero es recibir patadas o manotazos. A los 2minutos de la natación ya me digo a mi mismo: "lipe, tenias que haber ido más a la piscina, esto va a ser muyyyyyyy largo ". La primera boya se ve a lo lejos, luego un par de curvitas en el embalse y la boya de vuelta. Me pasa gente, mucha gente, me da igual, yo a mi ritmo, a la ida respiro por la derecha (bueno, y a la vuelta porque no se respirar por otro lado) lo que me permite ir viendo a Alberto que va por el camino paralelo al rio, va haciendome fotos, en las que se comprueba que mi estilo es muy, pero muy requetemalo. Oírle no le oigo, llevo mis tapones de cera anti agua, anti ruidos y anti todo. Se me hace largo, me duelen mis bracitos, pero pronto llegamos a la boya de giro, miro el crono, 20min, bueno, no esta tan mal, solo tengo que mantener el mismo tiempo en los 900m que quedan. De vez en cuando levanto la cabeza para orientarme, ya estamos muy separados unos de otros, miro para atrás..... ¡¡¡¡ joeeeee, pero si no veo a casi nadie !!!!, no pasa nada lipe, tienes lo que te mereces. Una curva, otra y ya se ve a lo lejos el puente desde el que hemos salido, intento nadar en linea recta, estoy como para hacer metros de más, ya tengo cerca las corcheras de salida, venga, a seguir hasta tocar con las manos el suelo.... ¡¡¡ por fin !!!, miro el crono: 40:50: ole, ole y ole. Para haber ido 20 días a la piscina no esta tan mal (luego en los tiempos oficiales salgo con un tiempo de 43 pero.... eso esta mal, son 40:50 y se acabó). Voy medio corriendo por la alfombra, me bajo el neopreno hasta la cintura, llego junto a mi burra, neopreno fuera del todo, calcetines, zapatillas, casco, gafas y a salir corriendo hasta la carretera. Me subo tranquilamente y afrontamos la primera subida de 10km, regulando....... ¡¡¡ los cojones !!!. En teoría en la bici es donde más fuerte estoy, veo a unos cuantos delante y decido salir fuertecillo, paso a 1, a 2, a 3..... a unos cuantos más, o ellos van muy despacio o yo muy rápido, no me pasa nadie hasta que en el km 8 más o menos si me pasa uno con una cabra.... ese si que va fuerte. Luego me pasa un chico con el que haría gran parte del ciclismo, me dice que vamos muy parecidos, le digo que tire y desde ese momento nos pasamos varias veces durante los siguientes 50km. Alberto ya ha cogido el coche y me va adelantando de vez en cuando dandome ánimos, luego se para, hace unas fotillos y al rato le tengo otra vez detrás con el coche. Los kilometros van pasando, yo voy fuertecillo, el cambio de la bici va reguleras (y eso que estaba recién salido de la tienda, pero debí tocar un poco la alineación y me salta la cadena en algunos piñones), siento que las piernas funcionan pero que seguramente en algún momento, bastante más adelante, voy a petar.... pero bueno, es lo que hay porque.... ¿y si no peto?. El recorrido es un sube y baja constante, muy muy bonito y duro. Alcanzo a la primera fémina, va con una cabra, se me sale la cadena, me pasa, llega una cuesta arriba, la paso, luego me pasa ella.... y así hasta Robledo. De momento todo bien pero en el puertecillo duro que hay a la salida del pueblo..... siento que ya no voy tan bien, me empieza a molestar la rodilla izquierda (quizás por el cambio de postura por haber adelantado la posición en la bici en los últimos días). Llego arriba y el dolor es bastante intenso, la bajada la hago bastante relajadillo, sin arriesgar, me pasa la fémina, la dejo ir (bueno, mejor dicho se me va, porque va fuertecilla). Al rato comienza la carretera pestosa, baches por todos lados, buscando todo el rato la mejor trazada, ya no fuerzo, me dejo llevar, las fuerzas van desapareciendo..... ¿y si hubiera comido algo durante la bici?, quizás la cosa hubiese cambiado porque lo único que tome fueron sales y un plátano, ni gel ni barritas.... pero que globero soy. Me pasa uno, al rato me pasan dos, me engancho a ellos en la distancia, llegamos a las antenas de la Nasa, ya queda menos, ultima subida, la misma que en los primeros 14km, bajada y ya se ve Robledo a lo lejos. Ya hay mucha gente corriendo, yo voy tocadillo, que perezon ahora correr un medio maratón.... voy muy justito de fuerzas y creo que no me va a salir una buena carrera. Llego a la zona de transición, allí esta Alberto que se había tomado un descanso para comer algo, me da ánimos, dejo la bici, cojo la bolsa, dentro estas las zapas, la gorra, las compressport y el garmin..... pero decido no ponerme ni las medias ni el garmin. Las medias porque hace un calor de mil demonios y me da pereza y el garmin..... el garmin lo unico que va a decirme constantemente es que voy al trote cochinero cuando no andando y para eso, para eso se queda guardadito. Empiezo a correr, muy despacio, más o menos bien, espero apretar más adelante pero...... no hay manera. Las piernas como palos, empezamos con los tipicos dolores abdominales, el trote es cochinero cochinero, me pasa gente, mucha gente, el lorenzo pega y muy fuerte. Sobre el km 4 más o menos decido andar un poco, me tiro una botella de agua por encima, comienzo a correr un poquillo, pasan los km, primera vuelta en no se cuanto tiempo, pero mucho. Le digo a Alberto que no voy bien, que voy a sufrir mucho.... pero es lo que hay, estoy aquí porque yo quiero, nadie me obliga. Primera pulsera, comenzamos la segunda vuelta, me da la sensación de que todo el mundo lleva un ritmazo corriendo de la leche mientras yo me arrastro como puedo. Voy alternando la carrera con el caminar, pasan los km, en cada avituallamiento me tiro un botellin de agua por la cabeza y otro me lo bebo a pequeños sorbos. Segunda vuelta, otra pulsera, ya se que voy a acabar, solo quedan 7km, aunque sea andando, pero acabo. Consigo animarme, me marco pequeñas referencias para correr, luego algún pequeño premio andando, ya somos unos cuantos los que andamos.... el calor y el cansancio pasan facutra. Punto de giro, venga, ya quedan solo 3,5km, voy a intentar hacerlos corriendo del todo, pero no hay manera, soy muy fragil mentalmente, ando de vez en cuando pero antes de la ultima curva antes de ver la recta de entrada al pueblo decido no volver a hacerlo, voy trotando, pero por lo menos es eso, trotar, mucho mejor que andar, aunque no mucho más rápido. Llego a la altura del polideportivo, me empapan con una manguera, bendita agua fresquita, ánimos de Alberto, giro, giro y entro en el polideportivo, dicen mi nombre por megafonía...... brazos arriba, entro en meta, otro medio ironman en el bolsillo, el más duro de todos, el más sufrido, el menos motivante...... pero uno más, y eso no me lo quita nadie.
Aquí las fotos..... del final para adelante.... que son muchas y me da pereza colocarlas:

Los hermanos Domingo, uno que corre y el otro que anima (y a veces también corre)

Se acabó el sufrimiento..... si al final no ha sido para tanto

Piernaca que ha salido en la foto..... luego no es para tanto

Manguerazo en los ultimos metros, bendito sea

Comienzo la última vuelta, animo Lipe, animo.

Un poquito de agua en la gorra.....

Pero que zancada.... se nota que "llevo velocidad"

Un descansín, de los muchos que me dí.

Aqui voy fresquito, o eso parece.

Comienza el sufrimiento

La T2, me pongo o no me pongo las medias..... mejor que no

Efectivamente, he petado en la bici.

Bonita foto, gusta, gusta.

Subiendo una de las muchas cuestas

Ale, mi culo, para todos

Se salió la cadena, mierda

Riete, riete, que ya verás lo que te espera.

Subiendo fuerte y pasando a mucha gente

Vamos con la burra, esto es lo mio

Calcetines rojos, que monos.

T2, vamos lipe que se te escapan

Se acabó el suplicio, ahora os toca a los del sprint

Cremallera, cremallera, ¿donde estas?

"Estilazo" nadando.

Cogiendo aire

¡¡¡ Vamooooooos !!!

Primeras brazadas

Patada a una piedra y al agua patos

Primero las chicas y luego los chicos

Vestido de goma

Hace fresquito a las 7:30 a.m