TODO CUENTA

Hoy no me encontraba yo muy fino pero he puesto en práctica lo que muchos denominan "todo cuenta", es decir, cualquier pequeña actividad cotidiana puede transformarse en ejercicio físico con pequeñas modificaciones. Y la de hoy ha sido subir todas las escaleras posibles: las del metro, del cole, de casa, de casa de mis padres... en total habrán sido unas 550-600 escaleras (algunas de dos en dos). Y por la tarde por falta de tiempo han caido 30 minutos de bici estática con una sudada de la leche. Los 10 primeros minutos tranquilos, luego 10 fuertes, 5 un poco más fuertes y los últimos 5 de relax. Mi peso esta en 75kg (desde octubre pasado he bajado casi 10kg), y aún me quedan otros 2 o 3 (pero todo a base de ejercicio, porque de comer no me corto ni un pelo)

VUELTA A LOS ENTRENOS

Aprovechando este dia de huelga en la educación (esta tarde iremos a dar unas voces a la concentración) he reanudado mis entrenos. Después de semana y media desde el maratón he decidido salir a trotar y hacer unos 10km por el circuito de Arturo Soria (buscando la sombra).Bueno, pues las sensaciones no podian ser peores, desde el km 2 he sentido ya las piernas cargadas, las pulsaciones creo que excesivamente altas para el ritmo que llevaba... total, que todo ha ido a peor, con muchas molestias en los aductores (he tenido que parar en el km 7 para estirar un poco ) y los ultimos 400m andando y cojeando. Supongo que serán "residuos" del maratón y sobre todo mi falta de flexibilidad, me tengo que poner a trabajarla de forma inmediata.
Pues lo dicho, que al final han salido 10km en 57m 37sg, a una media de 154ppm.
Ahora empieza la temporada de carreras de montaña, tengo que fijarme objetivos y sobre todo ver la fecha de mi debut en triatlon.

MINI VIDEOS MAPOMA 08

Ya tengo los videos del Mapoma, después de retocarlos aqui los teneis:
Km 2

Km 8

Km 19

Km 30´5

Km 42

FOTOS OFICIALES MAPOMA 08

Os dejo el enlace de las fotos oficiales de Mapoma, me han sacado unas cuantas pero hay una en la que salgo solo subiendo la castellana que es super chula. Si alguien me la quiere regalar.....
http://www.asiphoto.net/recent_events.html?&asievent=0226&L=0
(hay que meter el nº de dorsal (bib): 7724)
Después del puente colgare los videos que me hizo Carlos.
Ya me voy encontrando mejor, hoy incluso he ido en bici al cole y he trotado 5 minutillos.
Que disfruteis del puente

CRÓNICA MAPOMA 2008

La crónica de este maratón empieza hace unos cuantos meses, con el regalo con el que me sorprendio un dia Mayte, la inscripción al Mapoma. Sigue con meses de entrenamiento que he ido relatando en el blog y culmina con el esfuerzo de ayer (pedazo de esfuerzo diria yo). Intentaré ser ligerito con la crónica.

5:50 de la mañana, toca el despertador, arriba que vamos. Desayuno como todos los dias: cafe con leche, tostadas con miel y poco más (no es el mejor dia para innovar). Ducha, revisión de cosas y a las 7:30 nos espera Carlos para ir rumbo al Retiro. El dia parece que va a ser bueno, cielo despejado y temperatura quizas un poco alta para las horas tan tempraneras que son. No pasa nada si casca mucho el sol, la idea es beber en cada avituallamiento y me ayudará mi super gorra mega transpirable que me compré en la Feria del corredor (y bien chula que es digan lo que digan Mayte y Carlos).

Llegamos a la zona del Retiro, buscamos sitio para aparcar (cuesta un poco pero lo conseguimos) y rumbo a la salida, el Retiro esta precioso a estas horas de la mañana, pasamos cerca del arco de meta y establecemos el punto de encuentro para después de la carrera.

La cara de uno de los dos en este mismo sitio 5 horas después es bien distinta

Paseo del Prado, lleno de gente con sus dorsales, caras de nervios, primeras carreritas de calentamiento, decido apoderarme de un banco para "disfrazarme" de atleta: mallas, camiseta de tirantes, calcetines hasta las rodillas, mis queridas Pegasus, gorra ironman, gafas oakley y mp3. Eso si, me unto bien de vaselina por todas aquellas zonas con riesgo de rozaduras, que son muchas. Vamos al ropero, dejo la ropa y me despido de Carlos y Mayte.

Untándome bien de vaselina

Vestido de "guerrero"

Que toca, pues calentar un poco, carrerita para arriba, para abajo, que si una meadita en un arbol (los baños estaban hasta arriba y mi vejiga no podia aguantar tanto) y nos vamos para la salida. Empiezan los nervios, las sensaciones son buenas, ninguna aparente molestia y confiado en mantener el ritmo adecuado. Me planteo el maraton a "trozos", es decir, me marco pequeños objetivos que a veces coinciden con donde he quedado con Carlos y Mayte y otras con sitios emblemáticos de Madrid. De momento mi objetivo es Plaza Castilla (km 5).

Momentos antes de la salida

9 de la mañana, pasa la patrulla aguila por el cielo y dan la salida, empezamos despacito, controlando no tropezarse con nadie, en el km 2 primera cita con mis dos acompañantes, bien, vamos bien.

Km 2, fresco, fresco como una lechuga

Seguimos subiendo la castellana con la fresca y poco público para animar, paso los primeros kilometros a buen ritmo, controlando (5:30 aprox). Ya estamos en Pza Castilla, primera referencia alcanzada, la siguiente esta en el km 8 (con Carlos y Mayte). Antes de llegar a las torres de la ciudad deportiva giramos a la derecha, me encuentro con Tomás, va un poco atrancado de respiración, nos deseamos suerte y tiro a mi ritmo. Los próximos 5km son en descenso, intento controlar mis piernas pero el ritmo se acelera (bajo a 4:55 el km aprox).

Pza de la Republica Dominicana, km 8, me encuentro con CyM, foto + video y a seguir buscando el sur de Madrid. De momento todo perfecto, me da miedo acelerarme demasiado pero las piernas van estupendamente y de moral genial, cruzo el km en 51:56, no esta mal.

Km 8, al fondo del fondo estoy yo

Aqui un poquito más cerca

Raimundo Fernandez Villaverde, primera panorámica del gran pelotón, madre mia que cantidad de gente corriendo, impresionante la visión, y el sol que empieza a calentar. Llegamos a Cuatro Caminos y descenso hasta Avda Filipinas (km 12,5), mi ritmo vuelve a bajar un poco, ahora rondo los 5:05 min/km. Voy entretenido con la gente, la música del mp3, disfrutando de Madrid y concentrado en beber en cada avituallaminto (botella de agua y vaso de aquarius). Llego al km 14, aqui en teoria estarian CyM+A (Alberto), pero no les veo, quizás voy más rápido que las previsiones y no les ha dado tiempo a llegar en metro, no pasa nada, en el km 19 tenemos otra cita.

Entro en la zona más chula de todas, calle Fuencarral (km15), estrecha y con ambientazo, sin darme cuenta llego a Gran Via y en un momento Preciados y Sol, genial. De vez en cuando salta en el mp3 la bso de Piratas del Caribe (la he grabado varias veces) y se me ponen los pelos de punta, en esos momentos me siento que podria correr durante horas sin ningun problema (iluso de mi, aún no sabia lo que me esperaba). El Palacio Real nos recibe lleno de gente y afronto la calle Ferraz en ligero ascenso. A lo lejos diviso el km 19, punto de encuentro con CyM+ A, me voy desprendiendo del mp3 para dárselo a Mayte y correr ya en compañia de mi hermano. Saludos, foto,video y a seguir corriendo ahora en compañia de Alberto.

Km 19, dejo el mp3, se engancha Alberto, se acercan los dolores

Y poco a poco empieza la calamidad, siento molestias en las caderas (o zona alta de los cuadriceps o lo que sea), no le doy importancia pero me mosquea un poco. Primera novedad de la carrera, mi hermano me comenta que Javier no podra venir a correr a partir del 30 y que el me acompaña hasta la entrada de la Casa de Campo y luego se reengancha a la salida (en el km 30 aprox). Al final del Maratón me enteró que esa misma mañana ha muerto el padre de Javier, para él va dedicado este maratón.

Me adentro en la Casa de Campo donde se cumple aquello de "en la CdC se entra con una cara y se sale con otra". Joder que si se sale con otra, en el km 29 voy roto de piernas y aún me queda un hueeeeevo. En el 30 me encuentro con Alberto pero le digo que tengo que parar a estirar, no puedo con los dolores. Estiro, bebo y ale, a correr otra vez. En el 31 nueva cita con CyM, empieza el infierno, los km se me hacen eternos (algunos como el 32 a ritmo de 7:10, con rato andando incluido).

Km 31, a la salida de la CdC, menuda carita, empieza el sufrimiento

Alberto intenta animarme, me cuenta cosas, le agradezco la buena intención pero solo pienso en mis caderas y mis cuadriceps, me van a reventar. Pasan los km, en el 35 llegamos al Pasillo Verde, venga que queda poco, parece que me recupero un poco, mis zancadas alegres del comienzo se convierten en un ridículo trote que no levanta ni un palmo del suelo. Venga, próxima referencia Atocha, en el 37 me tengo que volver a parar, estiro pero el dolor no desaparece, veo alejarse el objetivo de bajar de 4h. Alberto no para de animarme, mira para atrás y me dice que los globos que marcan el ritmo para 4h no se ven (no se si creerle pero solo miro "palante"), conseguimos llegar a Atocha, me animo un poco, ya solo quedan 3km. Me voy diciendo a mi mismo ¡Vamos Lipe, sufre un poco más que esto merece la pena, si estas aqui es porque quieres, vamos Lipe, venga! Gracias a Alberto y sus ánimos sigo tirando, sufriendo, pienso en llegar y quizas bajar de 4h, todavia lo tengo a mano. En el km 39 nos enfrentamos a la subida de Reina Cristina, al fondo la pancarta del 40, madre mia, quiero llegar ya. Por fin coronamos la cuesta, "solo" queda Menendez Pelayo y entrar en el Retiro, a la izquierda parece que la presencia del Retiro me da fuerzas y ya no hay dolor (bueno, si lo hay, y mucho, pero se camufla con otros sentimientos). Km 41, giro a la izquierda y vuelta a girar, ya estamos en el retiro, ahora toca disfrutar, nuevo encuentro con CyM, me separo de Alberto, saludo a mis padres y ultimos 300m, el ambiente increible, mogollón de gente gritando, aplaudiendo, aunque parezca un topico estoy en una nube, levanto los brazos, arco de meta, meta, meta. ¡Siiiiiiiiiiiiiiiiiii!.

Llegada a meta, la leche de contento

Dolorido pero satisfecho. Descanso merecido en el Retiro

3:55:00, tiempazo para los 42km y 195m

Estoy destrozado, me duele todo, soy un "batido" de sensaciones: alegria, dolor, euforia, más dolor, emoción... Soy un zombi buscando bebida, el guardarropa, me pierdo al intentar salir, no se ni donde voy, por fin consigo centrarme, me siento como puedo en el suelo, me quito las medias y me voy camino al punto de encuentro..........por fin, se acabo, estoy roto.

Miles de gracias a Mayte, a Carlos y a Alberto por acompañarme en esta aventura, sin ellos habria sido imposible.

ALEGRIA Y SUFRIMIENTO

Mucha alegria e incluso momentos de gran emoción pero sobre todo sufrimiento, demasiado sufrimiento.
Objetivo cumplido: 3h 55m 00sg
Mañana crónica, fotos y videos. Hoy no puedo con mi alma

NERVIOS, NERVIOS

Quedan 3 dias y pico para el gran dia y los nervios se apoderan de uno. De momento esta semana muy tranquila, el lunes salida por el Boalo de 35 minutos, ayer partido de padel (hoy repetimos) y mañana saldré a trotar otros 40min (más todos los viajes en bici para ir y volver del curro, en total llevo esta semana unos 75km). Y hoy en casa calculando los tiempos de paso cada 5km viendo más o menos el perfil y el desgaste, os dejo mis conclusiones:

Km 0 - Km 5: 27:30m (a 5:30/km)
Km 5 - Km 10: 26:40 (a 5:20/km). Total: 54:10
Km 10 - Km 15: 27:05 (a 5:25/km). Total: 1:21:15
Km 15 - Km 20: 26:40 (a 5:20/km). Total: 1:47:55
Km 20 - Km 25: 27:30 (a 5:30/km). Total: 2:15:25
Km 25 - Km 30: 27:30 (a 5:30/km). Total: 2:42:55
Km 30 - Km 35: 28:20 (a 5:40/km). Total: 3:11:10
Km 35 - Km 42: 42:00 (a 6:00/Km). Total: 3:53:10

NOTICION DE ULTIMA HORA

Algunos ya sabeis mi reto para el año que viene, hacer un 1/2 ironman (1,9km nadando, 90km en bici y 21km corriendo del tiron todo). Bueno, pues mi idea era irme a Lisboa para hacerlo pero por lo que parece habrá uno oficial en la costa Catalana, estoy deseando saber por cuanto sale la inscripción para ver por cual me decido... y si sale bien de cabeza a por el IRONMAN (lo mismo pero multiplicado por 2... calculad las distancias... impresionantes)