RECADOS CORRIENDO

Con las piernas aún un poco cargadas de la paliza del finde ayer decidí hacer un par de recados corriendo (literalmente). Lo primero visita a Las Tablas para darle a Josele un par de cosas y luego vuelta para Hortaleza para recoger unas gafas del taller, y ya de paso a ver a los papas, y como no estaban pues vuelta para casa. Al final 48 min de running tranquilito y mini sesión de pesas al llegar a casa. A partir de la semana que viene empiezo en serio con la natación, lo prometo. Sumo otros 25km de city bike, por cierto, la semana pasada la cerre con 210km de bici, que creo que no esta nada mal.

Y este domingo dia de la bici, el que quiera más información que pinche en el enlace:

http://www.ibercaja.es/contenidos.php?id=a213529ee2bffcb2d7c78cf1b1571a2d&home=1

Recorrido para el domingo

72 + 10

- 72km los que hice el sábado para recorrer el anillo verde ciclista de Madrid (palizón de los buenos y las piernas temblando).

- 10km los que hemos compartido hoy Alberto, Jose, Javi y yo junto con otras 10.000 personas por Madrid en "La carrera perfecta" (que de perfecta nada, ya podrian ponerse las pilas con unas cuantas cosillas).

De buen humor por la mañana

CANSADO

Llevo un par de dias más cansado de lo habitual, quizás sea la falta de descanso o que estoy incubando algo, el caso es que tengo las piernas cargadas, la garganta regular y cansancio general. Por eso ayer evite salir a correr y me di por satisfecho con mis 25km de city bike y un partidito de padel por la tarde, y hoy casi más de lo mismo, otros 25km y por la tarde corta sesión de pesas en casa. Veremos que tal me recupero para el domingo, supongo que mañana con el descanso activo ya me pondre las pilas, y el sábado me meteré una buena sobada hasta tarde. Esta semana llevo más de 120km de city bike, y aún quedan 3 dias para acabarla, no esta mal.

INSCRIPCIÓN CSID Y CARRERA PERFECTA

Ya estamos inscritos para la Carrera Perfecta y para el CSID. La primera de ellas este domingo por el centro de Madrid, esta claro que para disfrutar del recorrido y hacerla a ritmo tranquilito. Y el dia 19 de Octubre la carrera del CSID, a las 9 de la mañana desde Serrano se dará la salida, y esta vez nada de paseitos, voy a intentar bajar de 45 (creo que bastante viable) y si puedo acercarme a los 41 o 42 minutos (esto ya no lo veo tan viable). Ya os contaré. Los entrenos de hoy, de momento 35km de city bike y dentro de un rato toca ciclismo indoor (1h) más sesión de pesas y abdominales.

COMIENZO DE SEMANA

Comenzamos la semana con agua, lo que me ha hecho sacar a la "gorda" del trastero y he disfrutado con ella, con los cambios bien ajustados, sus frenos de disco potentes y....... y madre mia lo que cuesta avanzar con las ruedas de montaña, me daba la sensación de ir pegado al suelo, de pesar 100kg, será cuestión de retomar con tiempo las sensaciones (al final 35km de bike). Y por la tarde nueva quedada con Josele y esta vez vueltecita por Las Tablas, en total 1h 9 minutos (12,3 km a 5:39 el Km), si señor, los deberes cumplidos.
La ruta que hicimos es esta:
http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=247966

GOLF, FESTIBIKE Y POCO MÁS

Ayer sábado quedamos los amiguetes para ir a un campo de golf rural que hay en Pozuelo, hace ya unos 3 o 4 años que estuvimos por allí y nos tiramos más tiempo buscando las bolas entre la maleza que jugando. El caso es que es gratis, los palos y bolas las ponen Esther y Jorge y para pasar una tarde de risas no esta nada mal, podeis imaginaros como jugamos si os digo que los hoyos son de par 4 y nosotros a veces llegamos hasta los 12 o 14 golpes (bueno, una vez que le cojes el truquillo te puedes acercar al par). Cuelgo unas fotos para que veais el pedazo de campo en el que jugamos. Todos atentos a la bolita

Afinando la punteria en el "green" (por decir algo)

Y esta mañana visita rápida al Festibike, alucinando con los "pepinos" que las marcas exponian para el 2009, ni que decir tiene mi atención se centraba en las bicis de triatlon.Y de entrenos nada de nada (bueno, el golf de ayer si puede contar.... creo que no). Mañana empezaremos fuerte para compensar.

QUE COSAS INVENTAN

Lo último: CAMISETA CON INTERMITENTES PARA CICLISTAS.

Os dejo el enlace de la noticia http://www.microsiervos.com/archivo/tecnologia/camiseta-intermitentes.html

Mola

1 HORA

1 hora es la que hemos compartido hoy corriendo Jose y yo, 1h que ha pasado volando hablando de nuestras cosas, de nuestros proyectos... 1h disfrutando, y eso que el ritmo que hemos llevado nos permitia hablar pero poquito más, en definitiva un buen entreno, luego le he acompañado a su casa (en las Tablas) y yo me he vuelto a la mia para completar 1h 20min, con las piernas algo cargadas pero con la sensación del trabajo bien hecho. Espero que podamos repetir a menudo estos entrenos. Luego otros 30min de estática en casa y punto, porque ya me sentia medio "apajarao".

NUEVA WEB PARA TRIATLETAS

Ha nacido una nueva web para informar sobre el mundo del Triathlon, tiene muy buena pinta.
http://www.triatletas.es/

MINI PUENTE

Pues a Valencia que nos hemos ido el fin de semana para celebrar nuestros 4 años de casados. La idea era descansar pero la verdad es que eso de estar tirados todo el dia en la playa o en el hotel no va con nosotros. El caso es que han sido dos dias muy intensos, visitando la ciudad de las artes y las ciencias (espectacular el documental de Los Alpes en el IMAX del Hemisferic), paseo por el centro de Valencia (con granizado y helado de Galletas Maria y Donuts incluido, por cierto, no los recomiendo, pero habia que probarlos), y el domingo visita al Oceanografic (espectacular) y por la tarde tirados en la Malvarrosa. Por cierto, probé a nadar un poco en el mar y entre que estaba un poco agitado y que aún estoy muy verde en esto de desplazarme por el liquido elemento... el caso es que la experiencia no fue muy positiva.

Y ayer vuelta al trabajo, al de verdad con los chavales en el cole, y por la tarde 55min de cinta + 30 de estática + sesión de abdominales y pesas. Por último dar las gracias a Jose y Marta que en su viaje a los EE.UU se han acordado y me han traido una camiseta de LIVESTRONG, de la fundación Lance Armstrong. Chicos, super chula, y la talla perfecta (que bien, para los americanos yo soy M)

MIERCOLES Y JUEVES

Ayer miércoles toco semi-descanso, es decir, mis habituales 25-30km de bici para ir y volver del curro y luego por la noche un partidillo de padel con mi cuñado Salva. La verdad es que el tio le pone empeño y lo pasamos bien, además de los sofocones que nos llevamos al jugar 1 contra 1 (creo que esta modalidad no existe en el padel), esta bien cambiar de deporte de vez en cuando.
Bueno, y hoy pues otra vez dale que te pego a la bici (que por cierto me han intentado robar estando atada en el Decathlon de alcobendas mientras yo hacia compras) y luego por la tarde sesión de running por el "bonito" parque de Sanchinarro. Los primeros 20 minutos he ido muy pesadete, sin alegria, pero parece que luego el cuerpo ha empezado a despertarse y ale, a correr se ha dicho. No se cuantos kilometros habrán salido pero de tiempo 1h 20min y con sensación de poder más sin muchos problemas.

Me la pido para Reyes

ME COMO MIS PALABRAS

Pues parece ser que lo de Armstrong va en serio, él mismo ha hecho un comunicado en el que anuncia su vuelta para el 2009, con la intención de ganar su octavo Tour con 38 años. El equipo será el Astana de Contador y por lo visto no va a cobrar un duro. Ole sus narices, el próximo Tour va a ser tremendo si todo se confirma.

TRABAJANDO

Mis espectativas de entreno para el fin de semana pasado se quedaron en unos pobres 55m de carrera, pero ayer lunes me puse las pilas y volví con una dura sesión de ciclismo indoor (vamos, bici estática) de 1h 2omin y casi 3 bidones de agua fresquita, más sesión de pesas trabajando tren superior y por último estiramientos generalizados (dios que falta me hacen). Y hoy pues otra sesión de running de 1h 2min por Sanchinarro, evitando el asfalto todo lo posible y la verdad es que a buen ritmo (luego medire la distancia con el Google Earth).

Y la noticia del dia es el rumor de la vuelta de Armstrong al ciclismo profesional. Una vez me dieron un consejo: "de lo que te digan... la mitad", pues de este rumor me creo menos de la mitad. Seria toda una sorpresa si volviese y además con la ambición de ganar otro Tour (por dinero no creo, esta mega forrado), pero creo que no le hace falta probar nada, ya dejó demostrado que es (o fue) el más grande, nos pese a quien nos pese. Ya veremos que pasa en los próximos dias con el rumor.

LUNES - VIERNES

Este es un resumen de lo que llevo de semana (suavecito, suavecito):

- Lunes: 900m de natación en piscina corta (y tan corta, de 10m) + 30km de city bike.

- Martes: 1h 5min de carrera a ritmo suave + 30km de city bike.

- Miercoles: 1300m de natación (madre mia que mareo) + 30km de city bike.

- Jueves: 30m de carrera en cinta + 30km de city bike.ç

- Viernes: 30km de city bike y poco más (2h de clase de bádminton con mis chavales, pero no cuenta).

Y entre el sábado y el domingo espero meter otras 2h de carrera y si puedo otros 1300m de natación. Por cierto, el miércoles probé un neopreno de surf corto que me ha prestado Jorge y madre mia que diferencia, si que ayuda a subir caderas y piernas, la verdad es que es una ventaja nadar así, lo único malo es que al ser de surf no tiene la flexibilidad suficiente en los hombros y además me ha hecho rozadura en el cuello, pero ya estoy mirando modelos para navidades, creo que mi elección podria ser la siguiente:

Kynai Kyti 1 (180€)

LA MÁS GRANDE

Mira que me alegro por Nadal, pero personalmente creo que el Principe de Asturias de los Deportes se lo tendrían que haber dado a Yelena Isinbayeva. Es impresionante la capacidad que tiene esta mujer de superarse, de batir records del mundo, de sacar tantísima diferencia con sus rivales... todo ello en una disciplina sumamente dificil. Si que es cierto que le gusta mucho dar el espectáculo y ser el centro de atención, pero creo que se lo puede permitir, y para colmo la chica esta de muy buen ver (para gusto los colores).
http://www.yelenaisinbaeva.com

PRÓXIMAS CITAS

Estas son las dos próximas carreras en las que espero participar, ya están abiertos los plazos de inscripción por si alguien se anima:

Carrera perfecta Nissan - Corre Madrid

28 de Septiembre

10.000m

10€

http://www.madridcorre.com/

XXVIII Carrera Internacional de la Ciencia (CSID)

19 de Octubre

10.000m

10€

http://www.carreradelcsic.com/

COMIENZA LO BUENO

Me quedan aproximadamente 8 meses para el gran día, 8 meses en los que el entrenamiento será parte importante de mi rutina diaria, 8 meses de disfrute y también supongo que de sufrimiento, 8 meses en los que tendré que ponerme a tope para afrontar una prueba como el 1/2 ironman con garantias de acabarlo y si puede ser disfrutarlo al máximo. De momento mi primera intención es comenzar a trabajar mi punto más debil, la natación. Me cuesta muchisimo encontrarme cómodo en el agua pero supongo que será cuestión de tiempo y de acostumbrar al cuerpo a las nuevas sensaciones, a enseñarle a "deslizarse", a aprender un mínimo de técnica y a coger fondo, porque el 10 de Mayo me espera aproximadamente 1h de nado continuo para completar los 1900m (espero que sea menos tiempo, ya veremos).

Mi plan de trabajo semanal será más o menos el siguiente:

Lunes: natación.

Martes: carrera a pie.

Miercoles: ciclismo.

Jueves: natación + carrera a pie.

Viernes: descanso.

Sábado: ciclismo o carrera a pie.

Domingo: ciclismo.

Esto de momento porque a partir de Enero voy a meter 3 sesiones de natación a la semana, y todo ello acompañado de: abdominales, lumbares, ejercicios de flexibilidad, trabajo de fuerza, etc.

Ya os iré contando poco a poco.

Por cierto, tengo nueva incorporación de material. El otro día Mayte me sorprendio con unas espectaculares OAKLEY RADAR "JAPAN". Lo de Japan se lo he puesto yo porque son blancas y rojas y porque son las que llevaban los japos en las olimpiadas. Son preciosas y sobre todo son lo mejor que hay en el mercado de gafas deportivas. Os dejo con una muestra de mi colección de OAKLEY (soy un fanático de la marca):