MICROCICLO 4 Y REGENERACIÓN DE LA BUENA

Ale, primer mesociclo acabado con un microciclo de regeneración.... pero creo que me he pasado con la regeneración. Por una parte las molestias en la planta del pie derecho me han dejado a 0 en la carrera a pie (mejor prevenir que curar), la natación se ha quedado con una sola sesión, y la bici con 2 sesiones indoor y una al aire libre. A esto sumo una sesión de gimnasio y practicamente 0km de city bike, y para completar la semana dos dias de DT.
Empiezo mañana otro mesociclo con una primera semana con volumen de natación (¿4 sesiones seran posibles?, se aceptan apuestas) y aumentando horas también en los otros dos deportes (más dos sesiones de gimnasio a la semana obligatorio a partir de ahora).

Total horas de entreno semanal: 6 (1h + 5h + 0h)

Este es el primer video presentación del recorrido del Astromad:

EN BUSCA DEL JEFE

Hoy dia de fiesta para los maestros y hemos aprovechado Javier y yo para hacer otra salida larga con las flacas. Pero esta vez solo hemos hecho la vuelta juntos ya que él ha salido bastante antes que yo (casi una hora) y a pesar de que he comenzado su búsqueda con mucha energia al final he visto que era imposible alcanzarle. Por lo tanto al llegar al cruce del carril bici de colmenar con la carretera de cerceda le he dado un telefonazo y apenas le quedaban 7km para llegar, lo dicho, era imposible alcanzarle con la ventaja que me llevaba. Nos hemos cruzado en la carretera de Cerceda y desde alli juntos hasta el colegio San Fernando. Yo tenia pensado alargar la salida un poco pero la pereza ha podido conmigo y he vuelto a casa tranquilito. Los datos de la salida:

• Tiempo: 2h 46min
• Distancia: 74km
• Vel Media: 26.6km/h (hasta encontrarme con Javier ha sido de 30,5km/h)
• Vel Maxima: 50.5km /h.
  

RAPIDIN, RAPIDIN...

.... que me voy a la piltra a descansar. Llevo varios dias sin actualizar mis entrenos, este es el resumen escueto:

• Lunes: agujetas tremendas del domingo, me duelen muuuuucho las piernas. DT
• Martes: me siguen doliendo muuucho las piernas pero saco 1h de rodillo.
• Miércoles: ahora solo me duelen un poooco las piernas, saco 1h de rodillo y 50min de gimnasio (con 15min de eliptica y luego a machacarme con las pesas.... me doy cuenta de que soy un "mierda" de cintura para arriba, que pena).
• Jueves: ya no me duelen casi las piernas, 40min de rodillo y 50min de natación para 2000m (con agujetas en los bracitos de ayer).

Por cierto, ya estoy apuntado al Half Challenge Barcelona-Maresme para el 16 de Mayo. Al final con http://www.challenge-barcelona.es/

RESUMEN SEMANAL

Este es el resumen de la semana pasada:

Lunes: DT (20km de city bike)
Martes: 1h de running + 1900m natación (+ 10km city bike)
Miercoles: 50min de running + 50min de rodillo + 45min de gim (+ 10km city bike)
Jueves: DT
Viernes: 4h 14min ciclismo.
Sábado: 30min de running + 2000m natación
Domingo: 2h 18min de running

Total horas de entreno semanal: 12h (2h + 5h + 5h)

HACIENDO UN POCO EL CABRA...

....pero poco, no mucho. El caso es que hoy nos hemos ido Alberto y yo a la sierra a nuestra primera toma de contacto con el terreno que nos encontraremos en el Gran Trail Peñalara por el mes de Julio. Hemos dejado el coche a la salida del pueblo de Navacerrada, con ligera lluvia pero con muchas ganas de pasarlo bien. A ritmo troton hemos subido hasta el aparcamiento de la Barranca, luego hemos cogido la pista y ha empezado a nevar. Al llegar al mirador la nevada era de escándalo y el paisaje precioso. Hemos intercambiado las mochilas y nos hemos lanzado para abajo por la pista hasta alcanzar la carretera del puerto de Navacerrada. Luego por el arcen hasta el Ventorrillo y alli hemos descendido hasta el camino del calvario. Mis cuadriceps ya estaban resentidos, y eso que he estrenado mis Compressport ForQuad, pero hay que sufrir para disfrutar y sin mucho tardar hemos llegado a Navacerrada pueblo donde nos aguardaba un rico desayuno de bollos y cafe con leche calentito. Al final han salido 2h 18min de carrera por el monte, disfrutando muchisimo y con ganas de repetir.

EN UN HUECO....

Hoy en un hueco he sacado 30min de carrera y 50min de natación para un total de 2000m (500 crol calentamiento + 1000 croll del tiron + 500 estilos, sin mariposa que no se).
Mañana salida a la sierra con Alberto a correr, a estrenar zapas y a sufrir. Biiieeeeeeeeennn!!!!

104 km, 4h 14min

Hoy ha sido fiesta en Alcobendas y Javier y yo hemos aprovechado la mañana para hacer una salida en bici larga. Y tan larga que al final me he ido a 104km, la primera vez que paso de 100 con la flaca (con la gorda he hecho en el Camino hasta 160km en el dia). El recorrido el que va a ser todo un clasico, pero esta vez saliendo desde casa: Sanchinarro - Tres Cantos - Colmenar - Soto - Manzanares - Cerceda - Colmenar - Tres Cantos - Sanchinarro. El ritmo ha sido bastante relajado, a una media de 24,5km/h, con parada tecnica para un desayuno caliente en Manzanares y luego parada obligada por pinchazo en Tres Cantos. Muy buena mañana, con buena compañia, buenas carreteras, buenos paisajes y buena paliza.

MULTIDIA

Mañana: 50min running, 10km, muy faciles.
Tarde: 50min rodillo, tranquilo.
Tarde / Noche: 45min gimnasio (eliptica + circuito completo + estática + estiramientos)
+ 15km de city bike.
Ale, un dia menos....