RESUMEN MICROCICLO 8

Lunes: 1h 30min de rodillo + 20min cinta (transición).
Martes: 2h rodillo
Miercoles: 50min running + 45min rodillo
Jueves: 52min de running
Viernes: 1h running
Sábado: DT
Domingo: 1h 30min rodillo + 1h running

Total horas entreno: 10h (+ 3h ciclismo urbano)

POCO A POCO

Vamos sumando, poco a poco pero sumando, hoy 1h de running por Alcobendas y Sanse, con buena temperatura y buen terreno. Las piernas bien, el pie sin molestias (¿donde esta la fascitis....?, mejor me callo) y ya tengo otra vez ganas de competir... habrá que buscar algo.
Ya he soñado un par de dias con el Ironman, cosas sueltas, sin mucho sentido pero cuando me despierto tengo bien claro que ese ha sido el tema de mis sueños. Cuando alguien empieza a soñar habitualmente con algo quizas es que se esta convirtiendo en una obsesión, y si es así bienvenida sea porque tengo unas ganas tremendas de enfrentarme a mi mismo el 11 de Septiembre, quiero emocionarme en la salida, en cada una de las transiciones, cada vez que vea a mis acompañantes, en los ultimos 200m.... bueno, es que esos ultimos 200m van a ser apoteósicos, los he visto en mi cabeza cientos de veces, quiero disfrutarlos, que pasen muy, muy despacio.... esperemos poder vivirlos... y compartirlos.

P.D: bueno, y porque no hablamos de lo del 3 y 4 de Julio, que es otra locura de las gordas. Los ultimos 200m llegando a meta con mi hermano pueden ser de los que hacen historia....

BIENVENIDO JAVIER DOMINGO SERRANO

Anoche no fue de descanso precisamente ya que nacio un nuevo Domingo Serrano, felicidades a Alberto y Eva (Albertin, ahora si que lo tienes complicado para entrenar).
Por lo demás poco que contar, hoy 52min de running para volver del cole.... y nada más.

MÁS HORITAS DE TRABAJO

Hoy sumo 52 min de running para volver del cole, con sensaciones muy muy buenas, incluso alargando un poco el recorrido y haciendo más o menos unos 10,5 u 11km. Y por la tarde 45min de rodillo muy tranqui para soltar piernas.
Dejo un pequeño video de una de mis zonas preferidas de entreno, un pequeño parque en Sanchinarro con caminos de tierra (lógico, es un parque), alguna subida exigente y con vistas muy chulas.

LLUEVE Y LLUEVE

Esta mañana me preparo para ir corriendo al cole y poder doblar luego por la tarde con una sesión de rodillo pero....... llueve. Además tiene narices, desde casa miro por la ventana (ya con las mallas puestas, la mochila...) y llueve a cantaros, decido no cogerme un resfriado del copon y cuando salgo a la calle para coger el metro.... chispea. Y cuando salgo del metro en Alcobendas..... ni llueve. Pues eso, que tiene narices. A la salida del cole es imposible volver corriendo a casa porque no llueve.... diluvia. Asi es que otra vez en metro a casa y termino el dia con 2h de rodillo bastante más tranquilo que ayer pero que psicologicamente ayudan.

RESUMEN MICROCICLO 7

Este es el resumen del Microciclo 7. Bueno de ciclismo (para estar todo el dia lloviendo), normalito de running (con las molestias del pie ¿fascitis?) y meganegativo en natación (sin palabras).

Rodillo: 4h 30min
Running: 3h
Natación: 0h
Ciclismo urbano: 80km

Hoy comienza el Microciclo 8 con más ganas que nunca, de momento:
1h30min de rodillo (1h enterita acoplado, sin moverme) + 20min de cinta (haciendo una transición cómoda). + 10km de ciclismo urbano.

PIERNAS PESADAS

Ayer viernes tocaba entrenamiento de running en la hora de la exclusiva pero..... me ponen una reunión en el cole y tengo que modificar los planes. Asi es que con toda la pereza del mundo me vuelvo a casa corriendo, me paso por el taller a por unas gafas, vuelvo a casa corriendo, me cambio (corriendo tambiém) y me voy para el polideportivo con mis fieras del bádminton. Luego cena con al gente del cole, me acuesto a las 4:30 de la mañana y a las 8:30 suena el despertador para ir a la optica......¡¡¡¡ estoy roto !!!. Bueno, pues eso, que ayer la horita de running con sensaciones malas, de piernas muy pesadas, aún con algo de congestión, pero tirando de fuerza de voluntad saco otro entreno (yo creo que fueron casi 12km). Hoy nada de nada, que luego tengo boda.

TIRI TIRI TIRIIIIIIIIIII

Vamos, vamos, vamos..... calentando motores para empezar con fuerzas. Desaparecen las molestias en la planta del pie, los mocos se disuelven, se acabó el curso por las tardes, se empiezan a alargar los dias..... es hora de...... ENTRENAR CON DOS COJON... Ya esta bien de tanta tonteria, ya toca exigirle al cuerpo, a estar cansado de verdad, a sentir dolor (del "bueno", el del trabajo bien hecho),a sufrir un poco más en los entrenos, a doblar un dia si y otro también, a madrugar para subirse a la burra, a hacer transiciones a ritmos decentes..... TIRI TIRI TIRIIIIIII.... Hoy 1h de running para volver del curro más 10km de city bike.

RODILLO Y MOCOS

Menudo tiempo de mierda que hace por Madrid, todo el dia lloviendo (hoy hemos tenido un poco de tregua), con frio, aire.... vamos, que una mierda. Por lo tanto llevo 3 dias haciendo entrenamientos indoor, y además no muy variados:

• Lunes: rodillo 1h.
• Martes: rodillo 1h 30min
• Miercoles: rodillo 1h

Estoy hasta el gorro del maldito rodillo (y lo que me queda), por lo menos mañana empiezo con la natación otra vez (ya se acabo el curso en el cole por las tardes) y empezaré a trotar pero con cuidado, para no forzar y evitar una recaida con la fascitis (que yo creo que no era para tanto, es que soy muy quejica). Y lo de los mocos ni os cuento, llevo 3 dias con una congestion de narices (y nunca mejor dicho). El lunes eran simples mocos, los de toda la vida, pero el martes se convirtieron por la noche en una masa asquerosa alojada en mi cabeza que no salen ni a tiros, y cuando lo hacen es un espectáculo (no me llevo bien con la técnica de desalojar mocos encima de la bici, al final acaban donde no deben, es decir, encima mio, que asco). Asi es que estoy con mis vahos, con mis cleenex y con unas ganas locas de que venga el buen tiempo.

IMPRESIONANTES FOTOS IRONMAN HAWAI 09

DE LUNES....

De lunes y con unas agujetas del copón, me duelen los cuadriceps un poquito.... pero lo normal. Hoy por la tarde 1h de rodillo con crujidos en la bici que esta pidiendo a gritos una revisión. Y luego sesión de fisio con mi cuñada que me ha dicho que no ve grave lo de la fascitis: reposo, hielo, estiramientos y que espere unos dias para volver a correr y que lo haga de forma progresiva. Si alguien de la zona norte de Madrid (o de cualquier otra zona, la verdad) quiere los servicios de un buen fisio que se ponga en contacto con mi cuñada, dejo los datos en la columna fija de la derecha.

1/2 MARATON DE FUENCARRAL-EL PARDO

Anunciaban frio para hoy....... y vaya que si han acertado con las predicciones. Al salir de casa el termometro del coche marcaba un -3ºC y daban ganas de todo menos de salir a correr 21km por las heladoras calles de Fuencarral. Una vez aparcado el coche nos hemos ido para el polideportivo, reunión "tecnica" para ver con que ropa afrontabamos el reto y luego al encuentro con Javier. Dejamos las cosas en el coche y sin más dilación para la salida. La estrategia era muy clara.... ACABAR. Alberto con falta de km, Javier con la incertidumbre de afrontar la distancia después de un porrón de años y yo con las dudas de mi fascitis, por lo que hemos decidio salir tranquilitos y a nuestro ritmo, regulando mucho y siendo conscientes de la dureza del recorrido. Los primeros 8 o 9 km son cuesta abajo, muy cómodos, con la gente muy animada hablando, etc., luego estan los km llanos ya en El Pardo, disfrutando de la naturaleza, y una vez pasado el cuartel.... la carretera se pone cuesta arriba y toca sufrir. Es alucinante como cambia la actitud de la gente, se crea un silencio sepulcral, solo se escucha el respirar agitado, algún ánimo aislado, y todo el mundo concentrado en su ritmo. Por nuestra parte Javier ya hacia bastantes km que nos habia dejado y yo me he mantenido con Alberto toda la carrera. Los km de subida los hemos hecho muy tranquilos, por mi parte sin molestias en el pie y con sensaciones bastante buenas, Alberto sin embargo a su ritmo, tranquilo y regulando. Hemos coronado y salido de El Pardo sin problemas, con un frio helador y con la vista ya puesta en Montecarmelo y en los ultimos km. Una bajada pronunciada me ha hecho retrasarme, mis cuadriceps me dan problemas con estas bajadas y prefiero hacerlas controlando mucho, en el siguiente llano me reagrupo con Alberto sin problemas y afrontamos la ultima subida con ganas y sabiendo que el trabajo ya esta hecho. El ultimo km es para disfrutar de la entrada en la pista de atletismo (me encantan las carreras que acaban así... como que le dan un sabor distinto) y paramos el crono en 1:54:14 (5:26 el km de media). En la cola de recogida de regalitos (por cierto, bastante mal organizada) nos encontramos con Javier que ha entrado 5 minutos antes y esta con dolores en los cuadriceps. Para terminar como el año pasado Miriam viene a vernos y nos acoje en su casa con unos reconstituyentes acuarius acompañados de tortilla de patatas y embutidos varios, la guinda a una buena (y heladora) mañana de deporte.
Estos son los tiempos por Km:

• Km 1: 5:07
• Km 2: 5:05
• Km 3 y 4: 14:51
• Km 5: 4:41
• Km 6: 5:18
• Km 7: 4:46
• Km 8: 5:27
• Km 9: 5:31
• Km 10: 5:26
• Km 11: 5:21
• Km 12: 5:24
• Km 13: 6:03
• Km 14: 5:56
• Km 15: 6:36
• Km 16: 5:24
• Km 17: 5:04
• Km 18: 5:38
• Km 19: 5:57
• Km 20: 6:00

Alberto, Lipe, Miriam y Javier después de recargar los depositos. Gracias Miri

FASCITIS PLANTAR

Confirmado, ayer me miro una compañera fisio del cole y me dijo que si, que lo que tengo es fascitis plantar, no muy inflamada pero que tengo que tomar medidas: reposo de correr (a partir del lunes,el domingo voy a salir en la media de Fuencarral-El Pardo, ya veremos), sesiones de fisio (el lunes empiezo con mi cuñada), hielo y ejercicios de estiramiento. La verdad es que hoy tengo muchas menos molestias despues de la sesión de fisio de ayer (la primera en toda mi vida) pero se que tengo que cuidarlo para que no vaya a más. Ayer con el curso en el cole, la fascitis y la congestión que tengo pues al final nada de nada, hoy más de lo mismo (excepto 20km de city bike), pero el finde espero recuperar con una sesión larga de rodillo, dos de piscina y el medio maraton (esto ultimo no deberia pero.....)

MIÉRCOLES 10

Siento la tardanza en hacer una nueva entrada en el blog, pero no queria hacerla deprisa y corriendo. El caso es que llevo unos dias algo descolocado, liado con muchas cosas y sacando poco tiempo para entrenar y para el blog. La semana pasada la términe a medias, el sábado una salida de running con Alberto en la que metimos algún cambio de ritmo, unas cuestas y al final ejercicios de técnica de carrera. Acabamos en 1h 8min yo bastante entero pero Alberto cansado ya que tenemos ritmos distinos (si vivieramos más cerca le iba a meter yo caña al hermanito....). Y el domingo recogida de la aceituna en Toledo, haciendo ejercicios de brazos y por la noche una mini sesión de rodillo de 1h. Mañana si puedo pongo los totales de la semana, que superan por poco a los del Microciclo 1 pero sin ninguna sesión de natación.... no puede ser!!!!!!. Y esta semana pues de momento muy triste, el lunes otra sesión de rodillo de 1h 15min, ayer martes nada de nada (pero fui a la pisci, que conste, lo que pasa es que tuve un pequeño problema con el bono y no pude entrar a nadar), y hoy míercoles me toca trabajar en la optica y aprovecharé la noche tricantina para salir a correr.
Por cierto, estoy mosqueado con mis molestias en la planta del pie, mejor dicho en el arco del pie, me sigue molestando al andar (no es dolor) y seguramente pida cita con mi cuñada para que me lo mire (es lo que tiene tener una cuñada fisio)... recemos para que no sea fascitis plantar.

Aqui esta el cartel oficial del Astromad:

HUECOS

El jueves ni un hueco para entrenar, con el curso de por la tarde en el cole llego a casa a las mil y me apetece más la vida familiar que el entrenar, sin problema. Y ayer viernes a la hora de la exclusiva sali por Sanse a correr y a disfrutar como un enano, en total 1h 18min con muy buenas sensaciones y sin molestia alguna.
Este fin de semana toca recogida de aceituana y meto en el coche las cosas de correr y nadar.... ya veremos si sacamos algún hueco.
Por cierto, ya tenemos hecha la inscripción para la media de Fuencarral-El pardo

1:18:44 DE RUNNING

¡¡¡¡ Que llega el buen tiempo...... o no!!!. Hoy dia primaveral en Madrid, tanto que por la tarde he salido del cole en mallas cortas y he estado 1h 18minutos pateando caminos alrededor de las casas de los ricos, es decir, de la Moraleja. Sensaciones muy buenas, a buen ritmo y corriendo con mochila (llevaba las cosas de la pisci pero al final no he ido, demasiados niños a media tarde), y al llegar a casa estiramientos y al ratito.... al gimnasio con mi cuñado, a machacarme estos musculitos que me estan saliendo (que mas quisiera yo, soy un flojo).
Proximas carreras a la vista.... quizas la media de Fuencarral-El Pardo, ya veremos.
Os dejo un video graciosillo:

70KM EN LA OSCURIDAD

Cambio de planes total y absoluto. Lo que iba a ser una jornada dedicada a la natación se ha convertido en una dedicada al ciclismo, y lo que iba a ser un microciclo dedicado al agua se transforma en uno de running. Hoy experiencia nueva, 70km con la gorda por el carril bici por la noche, llegando a casa algo más que cansado y con un frio en el cuerpo espectacular.

HORAS Y HORAS

Eso es lo que toca a partir de ahora, después del primer mesociclo toca seguir aumentando volúmenes. En las tres semanas siguientes hay que superar en un par de horas las hechas en el mesociclo anterior, de esta forma intentaremos la tan famosa supercompensación, si bien es de vital importancia también las horas de descanso, en las que realmente se hace efectivo sobre el organismo los cambios que buscamos. Hoy primer dia y los entrenos han sido bastante cómodos: 1h 5min de running con mochila (con peso, nada de llevarla vacia), por la tarde sesión en casa de pesas (biceps, triceps, dorsal, pectoral y abdominales) y para terminar 30min de bici estática muy suaves (no tenia ganas de montar la bici en el rodillo). Ahora a descansar.

Que cosas se encuentra uno corriendo al ladito de Madrid

Tunel por debajo de la M-40 (por cierto, tengo que cambiar el plano, siempre salgo igual)