99´130 KM

Mañanita agradable en Madrid, anunciaban lluvias por la zona de la sierra pero he asomado la cabeza tempranito y ni una nube. Preparo la flaca, me visto (que me pongo, tendre frio, guantes de invierno o vernao, perneras o medias de compresión...) y a darle a las bielas. Zona de calentamiento entre Sanchinarro, Las Tablas y el inicio del carril bici, y una vez allí a acoplarnos todo lo posible (hay que acostumbrar al cuerpo a la postura) y dirección a la sierra. Tengo varios puntos de referencia en el Carril bici que me hacen más llevadero el camino: Colegio San Fernando - Tres Cantos - Puente rojo - Encinas en la ultima subida en colmenar - Bp - Soto. La verdad es que aun recuerdo cuando llegaba hasta el cruce con la carretera de Cerceda y me daba media vuelta y era todo un logro, luego un poquito más hasta la BP y el dia que llegue a Soto fue como: ¡¡¡ Madre mia, estoy a tomar por saco de casa !!!. Y fijate, ahora llego a Soto y como si nada. El caso es que esta mañana he llegado a Soto y desde allí carretera hasta Manzanares, totalmente acoplado y rondando todo el rato los 40 por hora (ligero viento de culo, todo hay que decirlo). En Manzanares parada tecnica para apretar el portabidon que el muy jodio le ha dado por aflojarse cada dos por tres. Llegando a Cerceda me meto un gel para el cuerpo con más miedo que otra cosa, como que no me convencen estas formas gelatinosas pringosas asquerosas.... pero me ha sentado de pu.... madre, otra vez energia en las piernas y camino de Colmenar otra vez acoplado todo el rato y marcando una media muy, muy decente. Y desde allí la vuelta a casa primero rápida y luego con ganitas de llegar y algo desinflado (llevaba otro gel pero no me apetecia, solo pensaba en el plato de pasta que me esperaba en casa). Al final he llegado al dulce hogar con las siguientes cifras:

Distancia: 99,130 km (uyyyyyyyy, casi 100. Hasta he pensado darme una vueltecilla por Sanchi para ver los tres digitos, que hace ilu).
Tiempo: 3h 25min
Media: 29km/h (los ultimos 20km me han matao, sino subo de los 30 sin problemas).
Máxima: 51.8km/h

Y por la tarde decidido a hacer 2000m de natación tranqui pero........ otra vez los dioses se han juntado y han decidido que ayer me dejase la bolsa de la pisci en el coche de Mayte, que pena, otra vez sera (prefiero no salir a correr y dejar mi pierna descansar).

TRANSICIÓN.... FRUSTRADA

Mañana de mudanza ayudando a una amiga y por la tarde sesión de entreno de rodillo + transición carrera. La cosa no ha empezado mal, 1h de rodillo con 10min de calentamiento, 40min fuertes metiendo resistencia y para terminar otros 10min soltando un poco piernas. Me bajo de la flaca y corriendo a la habitación, pongo la musica, me calzo las Joma y a correr fuertecillo..... hasta que he visto que no, que la pierna derecha no va, es un dolor agudo, que me permite correr pero cojeando, asi es que a los 15min he decidido darle al Stop de la cinta y terminar el entreno con unos estiramientos y cagándome en todo lo que se menea. En la bici no me molesta, nadando tampoco pero si que es cierto que andando tengo molestias y corriendo pues un poco más, aunque el otro dia hice 13km hasta tres cantos y no fue tan agudo el dolor como hoy. Esperemos que no sea nada, quiero pensar que soy muy quejica y que con un poco de descanso y automasaje se pasará...

Dejo el video de la carrera de Mooloolaba Elite de este pasado fin de semana, menudos fieras:

ACUMULANDO

Ya que desde el jueves no se lo que podre entrenar (me llevo las cosas de correr, algo se podra hacer), es hora de acumular horas de entreno. Esta mañana 1h de natación para completar 2500m, como siempre en bloques de 500m, con algo de técnica y los ultimos 5oo variando estilos. Me ha tocado en la calle con un hombre que más que nadar se estaba bañando y que creo que no conocia muy bien las reglas de circulación de la piscina, por lo que he estado sorteándole todo el rato y ha hecho algo más entretenido el entreno (ahora por la izquierda, ahora por la derecha.... el iba siempre por el centro, pero sin nadar, flotando... curioso el hombre). Y por la tarde 1h 30min de rodillo, con los primeros 30min tranquis y luego 50min metiendo más resistencia y gastando cubierta (la sudada ha sido de las buenas).

En la foto podeis ver a la Lumbreras, esta mañana la he sacado del trastero para que la diera el aire. Le falta un pedal (voy con el eje, que cutre), me queda enana, le salta el cambio cada dos por tres, la dirección esta algo más que floja.... pero para desplazamientos cortos me encanta. Y más que me va a encantar cuando la arregle y me sirva de bici para Madrid (antes de que me compre una Fixed o algo parecido).

CIERRE DE SEMANA

Cierre de semana sin pena ni gloria, ayer sábado imposible salir a entrenar y hoy 1h 15min de running entre Sanse y Tres Cantos disfrutando de la naturaleza. La pierna derecha me esta dando problemas, esperemos que se pase pronto.
Por cierto, noticias frescas..... este año vuelvo a Santiago. Seran solo 3 dias para hacer el camino Sanabrés, seguramente a mediados o finales de Julio, asi es que a partir de ahora a pecar como un loco que mi amigo Santiago me lo va a perdonar todo, todito, todo (y más este año que es Xacobeo)

DOS DIAS Y 1/2 FANTÁSTICOS

Irse de granja escuela, a los pies de la sierra de Guadarrama, con 20 chavales con un corazon enorme, con 5 compañeras geniales..... no tiene precio. Y si encima saco un entreno a las 7 de la mañana corriendo en solitario por un sitio precioso.... ya es para fliparlo.

10 + 73

Pues 83km que han caido hoy con la gorda. Los 10 del principio por la mañanita para ir al cole y los 73 por la tarde con el jefe por el carril bici (Alcobendas - BP carretera Soto - Alcobendas - Madrid), con unas piernas fantásticas, marcándome algún sprint en subida de los que notas que te van a estallar las piernas (mola, mola....), y el corazon hace amagos por salirse del cuerpo... pues eso, que además la temperatura ha acompañado y ha sido una tarde magnifica.
Os dejo la foto de lo que me ha traido una compi del cole, miel natural en cantidades industriales.... muchas gracias pelired.

FIN MICROCICLO 11

Madre mia, ya van 11 semanas desde comienzo de año, como pasa el tiempo, en menos de dos meses ya estamos en Calella y en un poquito más dejándonos las piernas por la sierra de Guadarrama.... y en otro poco dejándome el cuerpo entero por los alrededores de Robledo.
Esta semana no ha estado nada mal, os pongo el resumen:

Lunes: 70km con la flaca (2h 45min)
Martes: 10km de running (53min) + 2250m de natación (1h)
Miércoles: 66km con la flaca (2h 40min)
Jueves: DT
Viernes: 1h rodillo + 1h 5min de running con Alberto.
Sábado: 1h 30min de rodillo
Domingo: 1h de running + 1500m de natación.

Total horas de entreno semanal: 12h 30min.

Y esta semana que viene esta marcada por 3 dias de DT ya que me voy con los chavales del cole a una granja escuela (bueno, de DT nada de nada, que voy a currar 24h al dia)

MARTES Y MIÉRCOLES

Martes: 10km de running con sensaciones horribles, corriendo con mochila y acabando en 53min. Por la tarde-noche 2250m de natación con bloques de 500m a croll, mucho más cómodo que los otros dias.
Miércoles: 2h 40min de bici de carretera con Javier, muy tranquilos (a 25km/h de media) para completar 66km por el carril bici de Colmenar.

La "anécdota" del dia ha sido esta mañana en un semáforo, arranco y cuando voy a enganchar el pie en el pedal se me resbala y me pego un golpe tremendo en la espinilla, se me saltan las lágrimas del dolor y al llegar al cole me lo miro y tengo una herida de narices, me lo limpio y hielo para evitar la inflamación.... dios mio que torpe soy.

Os dejo un video chulo grabado en uno de mis sitios favoritos: Chamonix (y donde espero volver en el 2011 para el Ultra Trail).

SE ME ACUMULAAAN.......

.... los dias sin escribir en el blog y hay muchas cosas que contar. Este es un resumen de los ultimos 4 dias:

• Viernes: DT
• Sábado: por la mañana competición con los chavales de bádminton, al acabar me meto directamente en la pisci. Bloques de 500 con calentamiento + técnica + series de 100 + 500 del tiron + 250 estilos. En total 2500m y por la tarde noche 1h de rodillo metiendo intensidad y desgastando goma.
  
• Domingo: tenia intención de madrugar mucho e ir a la Casa de Campo pero..... prefiero quedarme en la camita y descansar. A media mañana paseo en bici con Mayte por el carril bici, 23km y ole, ole y ole por si señora esposa. Por la tarde me voy a la pisci de Pio XII (de 50m) y hago 2000m con molestias en los hombros (esto de no nadar y de repente dos dias seguidos no debe ser muy bueno). Y a la salida me voy pitando al Juan Carlos I donde me espera mi hermano y hacemos 1h 13min con dos vueltas al parque y subida muy fuerte a cada una de las pirámides.

• Lunes: 70km con la flaca y Javier, acoplado el 80% del tiempo y a una media de 30km/h, con los primeros km muy flojitos y los ultimos también (Javier no ha tenido buen dia, el puñetero asma).
  

3h VAMOS, VAMOOOOOOSS

Hoy salida con la MTB, por el mismo recorrido que antes de ayer (el dia del tortazo), pero alargado un poco más, hasta completar 56km y llegando practicamente de noche a casa. Por cierto, en la foto podeis ver el charco en el que me remoje el otro dia, y la sorpresa que me he llevado.... ¡¡¡ me habia dejado alli la multillave !!!. Y al llegar a casa transición rápida y a la calle a correr: 5km en 23min.... y no he seguido porque he pasado por delante de casa y me he rajado, pero por piernas... las tengo llenas de moratones pero se estan poniendo fuertes de narices.

Mi charco querido (aunque el otro dia era más grande)

La sorpresa que me tenia guardado el charco

DT

No tengo cuerpo, me duelen las patas del tortazo de ayer, mejor descanso y mañana a retomarlo con fuerzas.
Canción de Coque Malla que no para de sonar en mi cabeza....

43KM DE MTB Y "CHAPUZON"

Hoy dia fantástico en Madrid, mucho frio pero un sol espectacular, por lo que a la salida del cole he decidido hacer un entreno en Mtb por la tapia de Soto de Viñuelas. El sitio precioso, las fuerzas acompañan, llego a Tres Cantos y dejo la mochila en casa de mi cuñada, media vuelta y sigo disfrutando del recorrido hasta que llegando otra vez a Alcobendas..... en una bajada, a 30km/h.... en medio segundo me he visto por los suelos con la mala suerte de aterrizar en...... un enorme charco. Me he levantado deprisa, todavia sin saber que habia ocurrido, no me duele nada, la bici parece que bien pero.... estoy calado hasta los huesos y tengo barro por todos lados (pantalon, chaqueta, cara, brazos, guantes....). Un señor que pasaba por alli se interesa por mi estado pero enseguida le digo que todo bien.... joder, todo bien pero como me he puesto. No se ni que hacer, me quito los pantalones (llevo las mallas debajo), los sacudo, me quito la chaqueta, más de lo mismo, los guantes inutilizables, estan calados y hace un frio del demonio. Lo peor de todo es que todavia estoy a casi 40min de casa, madre mia, menuda vuelta me espera. Me subo a la burra y despacio tiro para Alcobendas, me empiezo a quedar helado y me empiezan a doler las piernas de los golpes que me he llevado. Bueno, ni que deciros del careto de todo el mundo al verme pasar, todo lleno literalmente de barro, menudo espectáculo.

Al final he llegado a casa con 43km en las piernas y dos horas de Mtb.... y con un pequeño chapuzon (por cierto, he anulado la sesión de piscina que tenia...)

VAMOOOOOOS. RECORD

Ayer sábado por fin visite la piscina, a las 4 de la tarde me tiraba al agua con toda una calle para mi solito y ganas de darle caña. Salieron 2000m con 500 de calentamiento, 500 de técnica (piernas, punto muerto, etc.), 500 en series de 100 (con los siguientes tiempos, no vale reirse: 1:47, 1:50, 1:57, 1:56 y 1:55) y por ultimo 500 estilos (menos mariposa, que no se). Y hoy pues tocaba otra vez piscin pero.... no ha podido ser y lo he cambiado por el rodillo: 2h 25min, nuevo record. El resumen de la semana ha sido este:

• Lunes: 1h 15min de rodillo + 20km city bike
• Martes: 1h 6min de running + 1h de rodillo
• Miercoles: 50min de running + 10km de city bike + 50min gym.
• Jueves: 1h 58min de running (21km)
• Viernes: DT
• Sábado: 1h de natación
• Domingo: 2h 25 de rodillo

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 11h

JOSEF AJRAM

Hoy DT, que me lo he ganado. Y aproveho para hablaros de Josef Ajram, un tipo que gana dinero siendo broker en bolsa y el resto del tiempo lo disfruta.... haciendo deporte. Pero no un poquito de deporte, ni un mucho de deporte, sino.... una burrada de deporte: ironmanes, ultramaratones, ultratriatlones, ultra.... lo que sea. La verdad es que es una persona especial, con una filosofia de vida peculiar, y con una frase como lema:

" I DON´T KNOW WHERE THE LIMIT IS BUT I KNOW WHERE IT´S NOT"

Dentro de poco se publica un libro con su vida y ya estoy deseando leerlo. Os aconsejo visitar su web porque merece la pena, de verdad.

NO HAY MANERA, PERO....

Que no, que no hay manera de que yo me moje el culo, hoy..... me he dejado las llaves de casa en.... casa. Por lo que he tenido que ir a buscar otro juego y ya por las horas era imposible darme un chapuzon. Pero..... digamos que lo he arreglado, he salido de Alcobendas con ganas de correr y las sensaciones desde el principio han sido muy, muy buenas. A un ritmo troton pero constante he llegado hasta casa (10km) y he seguido, y he seguido, y he seguido y........ he completado un medio maraton (21km) en 1h 58min. Ale, mojarme no me mojo pero las piernas las tengo calentitas.

Podeis pinchar en la imagen para ir a la ruta:

MIÉRCOLES DE REGENERACIÓN

Un dia a la semana hago regeneración, más o menos es hacer un entreno aeróbico corto y luego por la tarde voy al gimnasio para hacer algo de pesas, abdominales y estiramientos. Bueno, pues ayer fue un dia de esos, por la mañana 49m 40sg para completar los 10km que separan mi casa del cole en Alcobendas (chispeando, con mochila y con sensaciones regulares....y me marco un sub 50), a media tarde 10km de city bike y por la tarde/noche 50min de pesas.

Y TOCABA PISCINA....

.... pero no ha podido ser. Me he vuelto del cole corriendo y cuando llevaba unos 7km me he dado cuenta: ¡¡¡ la cartera con el bono de la pisci en el cole !!!, ya no era plan de volver a por él, asi es que mientras corria he reestructurado la tarde. Al final he alargado el entreno de running a 1h 6min (habran salido unos 12 o 13km) y luego por la tarde/noche 1h de rodillo con las piernas algo cansadas.
Por cierto, ya tengo una carrerita para Abril, el viernes 23 el Cross del Profesor, 7km explosivos por la Casa de Campo.

No se la cantidad de horas que llevo subido al rodillo... por Dios que haga buen tiempo ya.

CALENTANDO

De lunes y calentando los motores: 20km de city bike + 1h 15min de rodillo metiendo alguna serie fuerte. Acabo el dia con mini sesión de pesas, abdominales y lumbares. Mañana empiezo otra vez a mojarme el culo en la piscina.... ¡¡¡ guayyyyy!!!!

Este es el perfil de los 180km en bici que me esperan el 11 de Septiembre.... "casi ná"