VOTADME POR FAVOR

Reabro el blog de manera esporádica para pediros a todos vuestro voto para que pueda participar en un reto para acabar este 2013:

CORRER 3 SAN SILVESTRES EL 31 DE DICIEMBRE

Solo tenéis que votarme en el siguiente enlace:

http://www.lasansilvestrada.com/participacion.php?id=82

Por cierto, ya estoy trabajando en un nuevo diseño de blog porque creo que en el 2014 si que voy a tener cosas importantes que contar.... os espero pronto en lipesport 2.0.

HASTA PRONTO

Llevo un par de meses con la idea en la cabeza y creo que ha llegado la hora de darle un respiro a esto del blog. Son ya varios años contando batallas y ultimamente o no tengo nada que contar o me da mucha pero que mucha pereza y para estar así pues mejor lo dejamos. Esto no quiere decir que dentro de un par de meses me de el venazo y vuelva a escribir..... eso si tengo algo que contar porque a la vista no tengo nada previsto, ni tiempo ni ná de ná. Pues lo dicho, que espero que esto sea un Hasta Pronto porque eso significará que vuelvo a hacer deporte y a tener cosas que contar.
Muchas gracias a los pocos que leéis este blog y lo dicho, hasta pronto.
Lipe.

SIN PALABRAS. QUE PENA

Ya no se que pensar, de verdad, ya no se en quien confiar, ya no se si cada vez que me siento delante de la tele para ver deporte o delante del ordenador me tengo que creer lo que veo. Me da pena, mucha pena y no me sirven las disculpas ni los lloros. ¿Quien será el siguiente?

Pincha en la imagen para ver la rueda de prensa de Virginia Berasategui (lo primero que hace es justificarse..... ¡¡¡ ser un tramposo no tiene justificación !!!

MARATÓN ALPINO MADRILEÑO

8h 08min.... que se dice pronto, ese es el tiempo que ayer estuvieron los hermanos Domingo haciendo el cabra por la sierra de Guadarrama corriendo su segundo Maratón Alpino Madrileño. Y si yo sumo el tiempo que he entrenado en el último mes.... me acerco más a los 8min que a las 8h, con eso lo digo todo.

Pues eso, que a las 8 de la mañana saliamos desde Cercedilla con la idea en la cabeza de disfrutar hasta que el cuerpo aguantase y luego, pues a lo de siempre, a sufrir como perracos hasta meta. Primera subida hasta el pto de Navacerrada, unos 7,5km muy agradables por bosquecillo y sendero y lo que es más importante, con fuerzas. Vamos hablando, de charleta y disfrutando hasta que llegamos al pto en 1h08min. Primer avituallamiento, rápido, rápido (tanto que creo que mi a mi hermano no le dio tiempo ni a comer nada) y a tirar para arriba que tenemos un chorizo gordo hasta La Bola. Se acabaron los árboles, corre airecito y se agradece, levantamos la vista y hasta la cima un serpenteante camino lleno de corredores. Mirada abajo y al tran tran con los bastones, benditos bastones, que inventazo. Llegamos arriba, vistas impresionantes, las hemos disfrutado 100 veces pero nos da igual, son igual de bonitas, un poquito más y llegamos a los "cohetes" de la Bola del Mundo, fotillo y a tirar para abajo por la Loma del Noruego hasta Cotos. Hemos hecho la subida hasta la bola desde el pto de Navacerrada en 30min.

Siguiente tramo de bajada, decidimos bajar muy,muy tranquilos, nuestros cuadriceps no tienen el entreno suficiente para soportar las contracciones excentricas de la bajada (que técnico me he puesto, vamos, que estamos muy blanditos como para bajar a lo bestia). Nos empieza a adelantar gente, nosotros a nuestro tran tran, parando para mear, andando en algun tramillo de subida y al trote en el llano. De momento todo bien, el sol ya empieza a pegar pero no mucho, corre el aire y se agradece. Ultimo tramo de subida entre arbolillos y luego bajada hasta Cotos y avituallamiento gordo, aquí si que paramos un rato. Llevamos ya 2h 16min de carrera y nos merecemos un descansillo. Comemos chocolate, membrillo, reponemos los bidones con Aquarius, un poco de plátano y mientras comemos llega el primero... que ya ha subido a Peñalara y ha bajado como una mala bestia. Esta gente es alucinante, para 10sg en Cotos, le da un beso a su mujer, a su hija y sale como un rayo corriendo en busca de Cabezas... como si le esperase un tesoro.... que cabrón. 

Nosotros comenzamos el siguiente tramo, la subida y bajada a Peñalara pasando primero por peña Citores. El camino es agradable, alguna subida empinadilla, primero entre pinares y luego... sin pinares. No se nos hace largo, pasamos algun pequeño nevero y giramos en busca de Peñalara, al fondo se ven puntitos, son los que estan coronando y ya estan bajando.... que asquerosos. Nosotros ya no vamos tan contentos, ni tan alegres, ni tan parlanchines... vamos tirandillo. Comenzamos la última subida a Peñalara cruzándonos con los que bajan del pico, la temperatura sigue siendo agradable, ni una nube pero el airecito se agradece. Llegamos a la cima, yo primero, espero a Alberto un poquillo disfrutando de las vistas, que bonico es todo esto. Ahora toca lo peor, bajar de nuevo hasta Cotos.... puuuuuuffff, que pereza y como van a doler las patas. Bajamos con calma, con los bastones, pero yo me animo, voy sacando tiempo a Alberto, le espero, nos juntamos pero vuelvo a irme, los cuadriceps empiezan a cargarse, se veia venir, empieza a pasarnos gente, mucha gente. Ultimo tramo de pista hasta Cotos, que coñazo de pista, que dolor de patas, que largo va a ser esto, por fin llegamos a Cotos, y llevamos....4h justas, hemos tardado 1h 45min en subir y bajar a Peñalara, el primero ha tardado... ¡¡¡ 35minutos !!!. Otra paradita, volvemos a comer, beber, rellenamos bidones y a por e siguiente tramo... Cabezas.

Salimos por la carretera andando, nos ponemos a trotar y casi sin darnos cuenta llegamos al desvio para coger el camino que va a Cabezas. Tramo de sendero por ladera, pasando varios arroyos, algunos con mucho, mucho barro, meto la zapatilla hasta el tobillo en uno de ellos, no pasa nada, un poquito más de peso pero nada más. Alberto empieza a ir tocadillo, se me queda detrás y le voy perdiendo cada dos por tres.... y nos queda lo peor. Cuando salimos de la zona arbolada le espero para subir juntos por el tubo de Cabezas. Me pongo detrás de él y le voy animando, si bajando nos pasan todos subiendo solemos recuperar, vamos al tran tran pero a buen ritmo y aunque la subida es muy dura creo que adelantarmos a unos 12 o 13 pero en el ultimo tramo noto que Alberto baja el ritmo.....ohoh!!!. Llegamos al "avituallamiento" que hay antes del tramo final de pedrolos hasta la cima, nos sentamos un rato, vamos jodidillos pero no nos quedamos mucho tiempo, mejor empezar a subir. Comenzamos el ultimo tramo de pedrolos, prácticamente hay que escalar, que duro, buuuuufff, que duro. Adelanto a Alberto y me noto fuerte subiendo, me veo agil y habilidoso por los pedrolos.... pero si se me va el pie me parto la boca fijo. Llego a la cima, paso el control y me siento a descansar, 5min llega Alberto.... viene cansadete. Hemos tardado en hacer 1km...... ¡¡¡ 37min !!!!.

Siguiene tramo, de Cabezas a Bola y bajada al pto de Navacerrada. Vamos ya en la reserva y nos quedan todavia 12km de subidas, bajadas y más bajadas. Daria lo que fuera porque fuera todo subida, las bajadas cuando no estas entrenado son mortales, los cuadriceps sufren una barbaridad, yo llevo la rodilla derecha tocada, la cadera izquierda con molestias, los pies ya tocados.... un poema. Primera bajada jodida, con muchos pedrolos, luego sin pedrolos pero igual de jodida pero es por nosotros, no por dificultad técnica. Siguiente subida, andando, no hay opción a trotar, hace mucho aire, llega a ser hasta molesto, ya no quedamos muchos por esta parte de la carrera, y los que quedan... nos van adelantando. Coronamos la subida y.... vuelta a bajar, y a sufrir. Puuuuffff, las piernas nos van a explotar, y nos queda un huevo aún. Siguiente subida hasta bola, venga, venga que luego es todo bajada hasta meta. Llegamos a los "cohetes" de bola, donde estuvimos hace unas horas aún con fuerzas, ahora vamos en la reserva y con el piloto rojo encendido. Ultima bajada mega gorda hasta el pto de Navacerrada, un suplicio, la gente nos adelanta a ritmazos, lo flipamos, si van detras de nosotros es porque van también jodidos, pero como bajan , parece que no les duele nada.... cabrones. Llegamos a Navacerrada, ya solo queremos llegar, nada más, lo de disfrutar ya es inviable. Tomamos algo en el avituallamiento y tiramos para abajo, se cumplen las 7h de carrera.

Ultima bajada entre bosque, lo que subimos hace 6h frescos y con una sonrisa ahora es un suplicio. Tenemos 51min para llegar a meta y batir nuestro tiempo de año pasado pero a mitad de bajada vemos que va a ser inviable, casi no podemos ni trotar. Ultimos km por senderos, ya escuchamos la megafonia de la meta en Cercedilla pero no llegamos nunca. Ya no vemos a nadie por delante ni por detrás, el primero ha llegado a meta hace casi.... ¡¡¡¡ 4h!!!!, estará en su casita descansando como un bendito.... cabrón. Ultimo km, ahora si que si, ya llegamos, superamos las 8h, ultimos aplausos, están hasta recogiendo las cosas en meta... cruzamos, abrazos, cara de sufrimiento, piernas reventadas y un pensamiento...... ¡¡¡¡ El GTP es inviable !!!!.... o no.

PRÓXIMA PARADA: CROSS DE LOS 3 REFUGIOS

Ya no tiene mucho sentido hacer una entrada contando lo que paso hace casi un mes. Os hago un resumen rápido de lo que paso en el Cross de los 3 Refugios: ¡¡¡¡ doy gracias de que acortaran el recorrido !!!, pues eso, que si llega a ser el original no lo acabo ni de coña. Al final salida de Cantochochino, subida al puente de los manchegos, un poco de pista y bajada otra vez a Cantochochino.... y llegue con unos dolores tremendos... y acojonado por lo que me esperaba en el Maratón Alpino


De carrera en carrera y tiro por que me toca. No hago entradas en el blog porque no tengo nada que contar, no estoy saliendo a correr, algún día de manera esporádica pero poca cosa, algún otro día con la bici pero también sin importancia.... y este domingo me enfrento a un señor CROSS, así, con mayúsculas. Porque son alrededor de 30km, porque son 3600m de desnivel acumulado, porque nos espera un tiempo de mierda, porque es todo ¨parriba-pabajo y parriba otra vez", y principalmente porque estoy muy, pero que muy blandito.
Mis pies van mejor, alguna pequeña molestia pero sin importancia pero ahora tengo un dolor en la zona del aductor porque el otro día en el gimnasio del cole no se me ocurrió otra cosa que saltar una colchoneta... que yo pensaba que la saltaba bien pero en el ultimo momento fue como que no y zas, aductor a la mierda.
El caso es que no hay más tu tia, este domingo sufriremos y disfrutaremos (espero que más lo segundo que lo primero).
Aquí esta el perfil:

 

Os dejo una imagen de mi próxima adquisición para afrontar Ultras con algo más de espacio (la verde). Raidlight Endurance 14.

ROCK AND ROLL MADRID MARATÓN.... LA CRÓNICA

Lo primero de todo quiero dejar claro que lo que hice el pasado Domingo 28 de Abril fue una auténtica locura y que no se lo recomiendo a nadie...... aunque al final no me salio tan mal la jugada.

Domingo 28 de Abril, 5 de la mañana, suena el despertador.... es hora de correr. Los previos ya los conocéis casi todos: 2 meses de parón, sin correr absolutamente nada excepto dos carreras, el 1/2 Maratón de Madrid (que acabé destrozado y muy tocado) y los 10km de San Filippo. Mis pies no me dan tregua, la fascitis plantar me da continuas molestias y en ocasiones dolor intenso. La recomendación de mi fisio (y a la vez cuñada).... ¡¡¡¡ NI SE TE OCURRA IR AL MARATÓN !!!. 
Pues muy bien, yo que me levanto y desde unos días antes iba pensando en ponerme el dorsal y salir a correr e intentar llegar al km 21 y allí decidir si me retiraba o seguía. Viendo lo que paso en la media de Madrid lo tenia más que claro, la retirada estaba asegurada..... o no.
Antes del comienzo de la carrera el follón del ropero, menuda desorganización.... y nosotros queremos ser olímpicos, me parto y me mondo. Me daba hasta vergüenza por todos los guiris que había y que debían pensar que vaya con los españolitos, que no saben ni organizar un ropero en condiones.
9:10 minutos de la mañana, consigo dejar la bolsa y salgo pitando para la salida, los primeros ya llevan 10 minutitos corriendo.... tampoco pasa nada, no creo que influya en mi resultado final.

Km 0 al 10: Los primeros km son tranquilos, cuesta arriba, subiendo la castellana, ritmo de crucero entre 5:20 y 5:40, de momento solo con las pequeñas molestias en las plantas de los pies. En el km 8 paro en un parquecito para hacer un pis y al reanudar la marcha veo que las piernas...... empiezan a cargarse (es lo que tienen 2 meses de parón). Primeros 10km en 55min.... ahora toca cuesta abajoooooo.

Km 10 al 20: Paso por el 10 con las piernas ya cargadas, esto no pinta bien. Voy entretenido, rodeado de gente, de momento disfrutando pero atento a las posibles señales que me manda mi propio cuerpo. No me encuentro de momento ni con Tomás (que supongo que va por detrás) ni con Fran (que supongo que va por delante).... hubiese estado bien pasar algún km con ellos. Nos vamos acercando al centro de Madrid,, la parte más bonita, la C/Fuencarral, Gran Via, Preciados, Sol, Palacio Real.... lo disfruto, aunque el cuerpo ya se esta quejando. Afronto una de las partes duras, la subida por Ferraz en busca del 1/2 Maratón... mis cuadriceps ya van calentitos, calentitos.... pero aguantamos. Km 20 en 1h 49min y sigo manteniendo un ritmo decente de 5:30 el km, que ya no volveré a ver.

Km 20 al 30: Aquí llega lo bueno, desde el 20 ya voy sufriendo, demasiado pronto. En teoría es el momento de tomar la decisión.... ¿me retiro?.... creo que no me duele tanto, voy a llegar a la Casa de Campo y veo como voy. La bajada del Paseo de Camoens me sienta fatal, mis cuadriceps van a estallar, la gente alrededor baja tan contenta, tan enteros.... y yo voy sumido en mis pensamientos de.... ¡¡¡ Venga Lipe, si entras en la CdC y consigues salir.... ya esta hecho, venga aguanta, vamoooosss !!!!. Enfilamos hacia Principe Pio y voy muy tocado y aún queda mucho. Por mi pararía a andar un rato pero nadie lo hace y no voy a ser el primero.... hasta que llego al avituallamiento de la puerta que da acceso a la CdC. Me paro para beber algo de isotónico y decido darme un respiro, saco el movil, miro los wassaps de animo que me esta mandando la gente, contesto alguno, le mando información de mi estado a Mayte y a mi hermano... parece que me ayuda a pasar el mal momento. Han sido unos centenares de metros andando.... toca volver a correr un poco. Pasamos el lago y al otro lado se ve a los que ya abandonan la CdC..... envidia cochina que les tengo. Este tramo por el pulmón de Madrid hace unos años se me hizo eterno, ya veremos como lo paso. Voy a ritmo trotón pero la gente alrededor no va mucho más rápido, esto me anima pero no consigo vencer algún mal momento por lo dolores y tengo que andar un rato. Km 30 en 2h49.... y el ritmo ha caido a 6 el km.

Km 30 al 40: Comienza la verdadera tortura, llevo las piernas reventadas pero el coco más o menos funciona y se que si salgo de la CdC llego a meta si o si. Ya estoy de vuelta del giro en la CdC y vuelvo a andar, contesto otros tantos wasap y vuelvo a informar a Mayte. Sigo corriendo o por lo menos se parece a correr, ya veo a lo lejos la salida del gran parque y la cuesta la hago del tirón con el apoyo de la gente. Arriba tengo que hacer otro tramo andando y desde este momento hasta la meta creo que no consigo correr más de 2km seguidos. Se me esta haciendo muy muy duro. Tengo de referencia a una chica que también va "tocadilla", en los tramos en los que corro la adelanto y la saco distancia, luego me pongo a andar y me pasa, cuando me saca unos 20m me pongo otra vez en marcha y repetimos la operación. Creo que ella no se ha fijado pero para mi es una motivación seguir durante unos km esa rutina. Km 40 en 4h 04 min.... los ultimos 10km los he hecho en algo más de 1h 15min.... puuuuufff.

Km 40 al 42,125: Por fin llego a la tapia del Retiro, ya no queda nada pero se me hace largo, muuuuuyyyyy largo. En algún momento decido correr hasta meta pero soy incapaz, me duelen tanto las piernas que no soy capaz de correr más de 200m seguidos. Ya he perdido a la chica de referencia, no se en que momento o la he dejado atrás o me ha dejado ella, ahora mi referencia es ver a lo lejos la Puerta de Alcalá y desde allí el giro a la derecha para entrar al Retiro. Paso por delante de la gran puerta y ahora si que decido correr hasta meta, me duela lo que me duela, el ultimo km hay que hacerlo con la cabeza alta. Miro en la entrada al Retiro por si veo a alguien conocido (mi hermano quizás?.... pero no, estarán todos en casa, como les dije yo mismo que hicieran). Entro en el Retiro, que ganas de ver el arco de meta, la gente anima sin parar, me emociono un poco, se que esto lo voy a recordar siempre y ahora me alegro muchísimo de no haberme rendido en el km 20. Ya se ve la meta, madre mía, lo que me ha costado llegar hasta aquí, levanto los brazos, cruzo la alformbra..... llegué. Me apoyo en las rodillas, se acerca uno del Samur para preguntarme que tal, le digo que bien y le doy las gracias. No puedo más, estoy roto pero lo que siento en ese momento es lo que hace que vuelva a repetir una y otra vez este tipo de locuras. Cojo el teléfono, llamo a Mayte y antes de que pueda decir nada me pongo a llorar, es la primera vez que me pasa esto, quizás el no tener a nadie fisicamente esperandome en la meta me hace poder soltar lo que siento. Mayte se asusta y piensa que me pasa algo pero rapidamente entre sollozos le digo que no pasa nada, que solo es que estoy muy, muy cansado y que me duelen mucho las piernas pero que he llegado a meta, que me ha costado muchísimo y que los ultimos 15km han sido una tortura.... pero que estoy muy contento y que solo necesito un rato para recuperarme.
Recojo la medalla, paso del avituallamiento solido porque esta hasta arriba de gente, cojo mi bolsa del ropero, me cambio como puedo en el cesped y me voy para el coche.
Al final han sido 4h 21min de carrera para completar 42km y 570m y acabar mi 4º MARATÓN.

EL AÑO QUE VIENE MÁS Y ESPEREMOS QUE MEJOR.

FIN DE SEMANA INTENSO

Sin parar desde el viernes por la tarde:

• Viernes tarde: entreno de Bádminton con los chicos preparando la competición de dobles del sábado. Discutimos con los futboleros que nos preceden una hora antes en el pabellón.... yo creo que darle a la pelotita les reduce el cerebro.
• Sábado por la mañana: competición de Bádminton con los chavales. Un frío de narices en el pabellón de San Martin de la Vega pero eso no quita para que nos llevemos unos cuantos trofeos, bravo por nuestros chicos.
• Sábado por la tarde: me voy zumbando del Bádminton a la Casa de Campo para ver a mis compis debutar en un duatlón. Lo hacen de maravilla, son unas auténticas campeonas, me quito el sombrero.
• Domingo por la mañana: me estreno con Sara en una carrera en condiciones, los 10km de la Carrera por el Sindrome de San Filippo. Salgo con Tomás a ritmo tranquilo y luego aprieto el paso. Llego a meta en 47:18 bastante castigado por los dos meses parado y por empujar el carro en un circuito con bajadas y subidas que se me hace duro. Conozco físicamente a Juanqui, todo un lujazo.... y esta hecho un máquina, queda segundo en los 5km.
• Domingo por la tarde: comida con la familia y como es tradicional hacemos un partido de fútbol de pachanga en el que nos reimos mogollón.... alguno un poco menos porque se lleva algún balonazo en la cara (todos los años moja alguno).

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  Con Javi, Carlos y mis chicos del Bádminton.

  
  

  

  Arancha, yo mismo, Miriam y Rocio, unas campeonas.

  
  

  

  Con Tomás y Sara, todo un veterano y una principiante.

MI MINUTO DE GLORIA EN TV

El pasado domingo Antena 3 emitió en su programa El Estirón un reportaje sobre Bádminton y.... ¿a qué no sabéis quien sale hablando en él?, pues si, me toco hablar delante de las cámaras y explicar a todo el mundo en que consiste este fabuloso deporte.
Pinchando en la imagen tenéis acceso al vídeo (es el programa completo y esta dividido en tres videos, salimos al final del primero y en parte del segundo). Pinchad en la imagen para acceder al vídeo.

1/2 MARATÓN DE MADRID

Sin muchas ganas de contar cosas. Ha sido mi peor Medio Maratón, creo que una de mis peores carreras, con muy malas sensaciones, con dolor en los pies, con las piernas muy cargadas, con un ritmo nefasto, sin sensación de poder dar mucho más, sin dejar de pensar en lo que me espera en dos semanas. Lo mejor la compañia y el recorrido.

Jose, Lipe, Arancha, Mar y Javier (faltan Luis y nuestra seguidora Miriam)

VEMOS LA LUZ.... Y SI NO LA VEO SACO UNA LINTERNA

Pues eso, que todo iba ok, llevaba más o menos 10 días sin molestias y desde este pasado martes vuelvo a resentirme de la planta del pie. Ayer hice una  pequeña salida de 20 minutos y fue bastante bien, corriendo no me duele nada pero el resto del dia andando o después de levantarme por las mañanas si que tengo molestias. Sigo con mis ejercicios, supongo que tendré que volver a ver a Ana, pero este domingo voy a salir en la 1/2 Maratón de Madrid y que sea lo que dios quiera... y en veintitantos dias al Maratón.... que va a ser épico, con preparación cero pero confiando en llevar un ritmo trotón y tirar de fortaleza mental cuando lleguen los malos momentos. Ya tengo liebre para los últimos km, Javier me acompañará aunque ya le he avisado que cuando voy muy jodido no soy la mejor compañia (no me salen las palabras, lo siento, soy así).
Ayer feria del corredor, nada del otro mundo. Ahora a descansar y a rezar para que el domingo salga todo bien.

Ganas de leer esto:

Con los pies en la sierra: Diario de un corredor de montaña from Editorial XPLORA on Vimeo.

EN EL DIQUE SECO

Mínimo 10 días parado, con ejercicios diarios y visitando al fisio (mi cuñada Ana) cada 4 días aprox. Me olvido de la 1/2 Maratón de Segovia de este domingo y cruzo los dedos para poder llegar a la Medía de Madrid. Ahora lo importante es tomárselo con calma, no forzar nada, y tener paciencia.... y rezar para estar medianamente listo para el Maratón de Madrid.

Ana "metiendo dedos".

Mi pie después de la sesión de fisio.

CARRERAS PRÓXIMAS

La verdad es que no mejoro mucho de mi fascitis (o incluso podría decir fascitis..... porque ha empezado a dolerme el otro pie... ¿será contagioso?), pero yo no paro de apuntarme a carreras. A partir de ahora y hasta finales de Junio este va a ser mi calendario:

• 17 Marzo: 1/2 Maratón de Segovia.
• 7 Abril: 1/2 Maratón de Madrid.
• 21 Abril: 10km por el Sindrome de San Filippo (correré con carro y niña dentro.... porque hay categoría especial para "papas valientes que se pegan el palizón empujando el carrito").
• 28 Abril: Maratón Popular de Madrid.
• 19 Mayo: Cross de los 3 Refugios.
• 16 Junio: Maratón Alpino Madrileño.
• 29-30 Junio: Ultra Trail Peñalara.

La verad es que en Mayo no corro mucho y me tendré que buscar algo (el día 11 la Vuelta a la Jarosa, no tiene mala pinta)... pero ahora que veo todo...joder la de km que voy a chuparme, o mejor dicho mis piernecitas, que no estan para muchos trotes.... pues toma ración doble!!!.

Tirando del carro por el Juan Carlos I

VOLVEMOS A CORRER

Si, volvemos a correr y quizás no sea la decisión mas acertada ya que la fascitis no ha desaparecido, ni las molestias.... pero no puedo seguir parado. Voy a empezar despacio, saliendo una día si y un día no, con calma, sin prisa, seguiré con mis estiramientos, con mi fortalecimiento, todo con cuidado y veré como responde el cuerpo.
En estos días varias cosas tengo que contar:

• Estudio de la pisada en ECI: a través del facebook me enteré que en El Corte Inglés estaban haciendo estudios de la pisada gratuitos.... y allí que me fui (con cita previa). Al final nada especial, te hacen un escaneo de los pies en parado para ver presiones y una pequeña grabación en cinta.... y te dan una lista de las zapatillas que puedes comprar y que se adaptan a tu pisada. Me sirve para confirmar algo que ya sabía por experiencia propia, que tengo la pisada neutra.
• Carrera de las Enfermedades Raras: el domingo en la CdC, recorrido de 5km (que se quedaron en 4,400) pero lo más importante es que es el estreno de Sara en una carrera. Salgo en el furgon de cola porque aún no estoy muy habituado al carro y no me quiero llevar a nadie por delante. Los dos primeros km bastante  lentos por el mogollón de gente pero el 3 y el 4 me los como a 4 y poco el kilometro adelantando a muchisima gente y buscando huecos para pasar con el carro. Sara encantada, no dice ni mu y al final de la carrera tiene ganas de pegarse unas carreritas con su padre..... hay cosas que no tienen precio.
• Primera salida de running: ayer lunes salí a correr más de 30min después de dos semanas totalmente parado.... y las sensaciones no fueron muy buenas. Salieron 8km en 44min pero con molestias continuas en los pies.... malo, malo.

Con Mar, Miriam, Javier, Eva y mi cachorra en la CdC

Calentando con Sara

Primeros metros intentando no llevarme a nadie por delante

Mi pisada

Corriendo después de 2 semanas parado

FORTALECIENDO

Pues así llevamos tres días, haciendo ejercicios de core para ver si nos ponemos un poquito fuertes. Me tengo que poner también con las pesas y estirar un poco más pero.... con calma, que todo a la vez cuando nunca se ha hecho es mucho. Y me he buscado una acompañante que me ayuda y me motiva....y me saca una sonrisa en esos momentos de "sufrimiento". Los vídeos para trabajar el core los he sacado de la web del UTMB:

SEMANA EN BLANCO

Lunes y martes con gastroenteritis y muy mal cuerpo y el resto de los días con solo dos sesiones de rodillo cortitas, sin pasar de los 50min. Sigo preocupado por la fascitis plantar de mi pie izquierdo, no he corrido nada en toda la semana y hoy domingo es el día que más me molesta. Ya se que debería ir al fisio y hacer ejercicios de flexibilidad, etc... y prometo hacer esto último a partir de hoy mismo... lo de ir al fisio.... casi que no puede ser (o si podría pero prefiero que sea la última opción). Voy a dejar también de hacer rodillo porque las dos sesiones no me han sentado bien al pie. Así es que como no puedo hacer aeróbico voy a intentar no perder el tiempo y dedicar esta semana a los ejercicios para mejorar la fascitis y empezar con la rutina de fortalecimiento general: core, cuadriceps, tren superior, etc.
Van pasando las semanas y la verdad es que el objetivo de sub 3:30 en el Maratón de Madrid va quedando en el olvido, me conformaría con presentarme en la linea de salida con esperanzas de acabarlo sin sufrir demasiado, sin mirar el crono final. 
Mientras tanto sigo empapándome de deporte, aunque sea virtual. Os dejo un bonito video de un día en la vida de Eneko Llanos en el Club La Santa. Que bonito y que envidia.

Vaya, parece que Eneko no permite que insertemos su vídeo. Os dejo el enlace: 
http://youtu.be/S2YxpWWisbc

ABANDONADO

Abandonado tengo el blog, medio abandonados los entrenos... y cada vez se complican más las cosas. En estas semanas que llevo sin actualizar el blog varias cosas han pasado:

• Estreno de material: el carro que ya estrené con la bici para llevar a Sara lo he estrenado corriendo por la CdC y la verdad es que bastante bién. Fueron 12km mixtos por asfalto y caminos y la primera experiencia bastante positiva.... y a Sara parece que también le gusta.
• 1/2 Maratón de Fuencarral: carrera que pensaba tomarme con muuuuucha calma pero es ponerme un dorsal y correr como pollo sin cabeza. Salgo de los 100 últimos y adelanto casi 1200 posiciones en los 21km. Al final 1h 42min y sin poder forzar en los ultimos 4km por molestias en la rodilla derecha. Buenas sensaciones y disfrutando un montón (además sumo 10km en bici para ir hasta Fuencarral y otros 10km para volver a casa).
• De lunes a viernes: recuperándome de las molestias producidas por el ritmo demasiado alto en la media maratón, hago un par de sesiones de rodillo para recuperar y poco más.
• 55km de MTB: el sábado salgo con mi cuñado para hacer una ruta más o menos tranquila...... y se nos va de las manos totalmente: por km, por dificultad técnica y por ritmo en los últimos 20km para intentar llegar a casa no muy tarde (1h y pico después de lo previsto y mi cuñado tenía comida con amigos....). La ruta preciosa saliendo de Tres Cantos, pasando por Colmenar y luego hasta la carretera que lleva a Cerceda. Desde allí hasta el puente de la Marmota pegando al Pardo por un camino bastante técnico y rompepiernas. Luego 15km contrarreloj y llegando a Tres Cantos roto, muy roto.... (algo raro me pasa).
• Traill por la Pedriza: 4h para hacer casi 18km por la Pedriza, con muy malas sensaciones desde el principio, mal cuerpo y muy vacio de piernas. La ruta muy bonita, descubriendo sitios nuevos espectaculares y cerca de casa,
• Gastroenteritis Vírica: después del trail del domingo llego a casa de mis cuñados para celebrar un cumpleaños y me encuentro cada vez peor.... y hasta ahora. Tres días con arroz y Aquariis y una gastroenteritis de caballo.
• Fascitis plantar: cada vez peor y más preocupado.....

Con Miriam, Javier y Arancha estrenando el carro de Sara en la CdC

Con Ricardo antes de empezar a sufrir encima de la BTT

En la meta de la Media de Fuencarral

La Pedriza

Con Alberto disfrutando de un bonito trail.

COMEZAMOS.... O NO

Pues eso, que mañana lunes 4 de Febrero comienza mi plan de entrenamientos para el Rock and Roll Madrid Maratón, con 12 semanas exigentes por delante para intentar conseguir el objetivo de un sub 3:30 en el duro trazado madrileño. Pero la cosa no empieza bien ya que persisten mis molestias en el tendón de Aquiles  y debería darle unos días de tregua (ya llevo 3 sin correr).... pero ya veré porque mañana en mi plan de entrenos me toca.... descanso, y me viene de lujo para darle aún más descanso. De todas formas si el martes me levanto con dolor me lo tomaré con calma y creo que es mejor que siga descansando unos días más y no forzar y correr con dolor.... ya os contaré.
Por lo demás poco que contar, semana ligerita sin muchas novedades que se resume en:

Lunes: DT.
Martes: 50min, 9km a 5:28 el km.
Miércoles: 47min, 9 km a 5:20 el km.
Jueves: 46min, 7,63km a 6:04 el km (con dolor desde el principio en el tendón).
Viernes: decido descansar y salir con la Mtb un rato, 1h para 18km por la Dehesa disfrutando de los senderos.
Sábado: 1h por el carril bici con Sara estrenando el remolque....bastante buena la primera impresión, esta semana lo probaremos corriendo.
Domingo: DT (día familiar)

CUESTAS

Hoy he disfrutado de una salida de running diferente, que no todos los días se puede hacer lo mismo, que luego el cuerpo se acostumbra y no puede ser. Hay que ir metiendo cuestas y hoy me apetecía algo tranqui pero que pusiese un poco las piernas a tono. Me he ido a la megacuesta que hay cerca del poli de Sanse y me la he subido 6 veces con sus respectivas 6 bajadas por el sendero que hay dentro de la Dehesa (y no han sido más porque me tenía que volver al cole a currar). No ha sido muy exigente, no quería reventar, solo calentar un poco las piernas y que vayan viendo lo que les espera dentro de poco. En total casi 9km en 47min a un ritmo medio de 5:20 el km.... y pasando calorcito.

Subiendo poco a poco las pulsaciones... con un pequeño descanso en la cuarta para hacer una fotillo.

RESUMEN SEMANAL

Semana que vuelve a ser tranquila en cuanto a entrenos. Correr de lunes a viernes (bueno, el viernes no que estuvimos en el hospital de pruebas con los enanos toda la mañana y no llegué a mi entreno del mediodía), y el fin de semana un poco de descanso con el rodillo y poco más.
Este es el resumen:

Lunes: DT
Martes: 49min de trail running ligero para 9km.
Miércoles: 38min de lo mismo para 7,21km.
Jueves: 54min de más de lo mismo para 10km.
Viernes: DT.
Sábado: 2h de rodillo tranquis.
Domingo:.... de momento nada, ya veremos si puedo sacar algún hueco.

Por cierto, el martes seguramente tenga nueva adquisición, mis compis del cole me van a regalar el cacharro que veis más abajo. Me hace mucha ilusión y espero sacarle provecho.... ahora solo hace falta que a Sara también le guste (el de la foto esta en modo correr pero también se puede enganchar a la bici)

DE LUNES A VIERNES....

... corremos y los findes.... descansamos. Eso es lo que toca de momento aunque justo deberían ser los fines de semana cuando tendría que meter más kilómetros o alguna salida en bici... o algo más largo. Pero durmiendo una media de 4-5h cada noche (y no seguidas) luego el cuerpo solo esta para las obligaciones familiares y para intentar sacar algún hueco para dormir un poco más. No pasa nada, solo que me subo por las paredes, pero bueno, es lo que hay.
La semana pasada fueron 5 salidas de running para un total de casi 40km con salidas tranquilas, una de cuestas cortas, alguna con ritmos medios, algo de trail ligero por la Dehesa... De momento buenas sensaciones menos una molestia en el talón de Aquiles del pie izquierdo que me tiene un poco mosca.

Saliendo de noche y lloviendo.... ahora mismo cualquier hora y cualquier momento tiene que ser aprovechado

UN DÍA TRISTE

Aún por confirmar del todo, esperaremos al jueves para ver la entrevista completa, pero todo indica que hoy se ha caído uno de los mitos del deporte. Para muchos ya estaba caído, para otros estaba en duda y para algunos (como es mi caso) confiábamos en que todo fueran envidias ajenas.... pero no, todo apunta a que Armstrong nos ha estado engañando todos estos años y para los que amamos el ciclismo y disfrutamos cada km se hace muy duro y te sientes decepcionado. Ya se que no es bueno generalizar pero a partir de ahora cuando vea ciclismo.... ¿me lo tendré que creer?.

Por lo demás todo más o menos OK, sigo saliendo casi a diario a correr pero la verdad es que esos 45min que tengo como mucho se me quedan cortos. El fin de semana no pude salir, tocaba cuidar a la familia y además Nacho esta dando unas noches algo moviditas. Espero con ansias al 4 de Febrero, día en el que empiezo el plan para el Maratón de Madrid e intentar el sub 3:30

Por los caminos de la Dehesa de Sanse, todo un lujo

RUN 1

Comenzamos con la rutina, que a veces se agradece, y empezamos a buscar huecos para entrenar. Hasta que Nacho se regule por las noches creo que lo de salir de madrugada a correr lo voy a posponer, por las tardes complicado porque doy prioridad a la vida familiar, por la noche..... prioridad para Mayte, que se lo merece y mucho, así es que el único hueco que tengo es la hora de la comida en el cole, que se quedarán como mucho en 45min, pero bueno, de momento es lo que hay y habrá que aprovecharlo al máximo.
Y eso si, también cambio mis horarios de comida, ahora me toca comer de 11:30 a 12, en el recreo, mientras mis compis desayunan yo me meteré mis lentejitas, mi pasta, mis ensaladas.... habrá cachondeo fijo.
Hoy primer día de run, por la Dehesa de Sanse, estrenando gorro térmico Salomon y mallas térmicas Kalenji.... que no estoy yo muy acostumbrado y he pasado hasta calor, y eso que el termómetro no pasaba de los 2ºC. Preciosos los senderos por la Dehesa, un día hago un vídeo para que veáis que sitios hay para entrenar.
Por cierto, aprovecho para decir que los Reyes Magos se han portado de lujo: a los ya nombrados gorro y mallas térmicas sumo bastones Black Diamond, video de Kilian Jornet Summits of my life (deseando estoy de verlo en pantalla de 47pulgadas) e inscripciones al Gran Trail Peñalara y al Maratón Alpino Madrileño.

SAN SILVESTRE VALLECANA

Un año más despedimos el año corriendo la tradicional San Silvestre Vallecana. Como siempre nos juntamos un buen grupo en la salida.... y ya está, porque una vez que nos ponemos a correr se hacen diferentes grupos dependiendo del ritmo que llevemos. Salimos en la última oleada ya que queremos ir con tranquilidad, primeros dos km casi sin poder correr por la cantidad de gente, voy en el primer grupo con Luis, Jose y su sobrino y decido pararme para hacer unas fotos a los que vienen por detrás.... que tardan un buen rato. Por fin llegan, unos saluditos, fotos, ánimos y ale, a apretar un poco para pillar a mis tres compañeros.... a los que tardo en coger casi 5km adelantando a gente a todo trapo y marcando parciales entre 4:11 y 4:30 el km. Por fin pasado Atocha les pillo y puedo relajarme un poco. La última subida por Vallecas se me hace un poco larga pero ya solo quedan dos km en los que volvemos a apretar un poco y llegamos a meta marcando un decente 51:58 (que para salir en la última oleada y la cantidad de gente que había es un tiempo bastante bueno.... de verdad, no es coña).
Pues eso, que un añito más (y creo que van 12) despedimos el año de la mejor manera posible.

El grupo del 51:58