MICROCICLO 4 Y REGENERACIÓN DE LA BUENA

Ale, primer mesociclo acabado con un microciclo de regeneración.... pero creo que me he pasado con la regeneración. Por una parte las molestias en la planta del pie derecho me han dejado a 0 en la carrera a pie (mejor prevenir que curar), la natación se ha quedado con una sola sesión, y la bici con 2 sesiones indoor y una al aire libre. A esto sumo una sesión de gimnasio y practicamente 0km de city bike, y para completar la semana dos dias de DT.
Empiezo mañana otro mesociclo con una primera semana con volumen de natación (¿4 sesiones seran posibles?, se aceptan apuestas) y aumentando horas también en los otros dos deportes (más dos sesiones de gimnasio a la semana obligatorio a partir de ahora).

Total horas de entreno semanal: 6 (1h + 5h + 0h)

Este es el primer video presentación del recorrido del Astromad:

EN BUSCA DEL JEFE

Hoy dia de fiesta para los maestros y hemos aprovechado Javier y yo para hacer otra salida larga con las flacas. Pero esta vez solo hemos hecho la vuelta juntos ya que él ha salido bastante antes que yo (casi una hora) y a pesar de que he comenzado su búsqueda con mucha energia al final he visto que era imposible alcanzarle. Por lo tanto al llegar al cruce del carril bici de colmenar con la carretera de cerceda le he dado un telefonazo y apenas le quedaban 7km para llegar, lo dicho, era imposible alcanzarle con la ventaja que me llevaba. Nos hemos cruzado en la carretera de Cerceda y desde alli juntos hasta el colegio San Fernando. Yo tenia pensado alargar la salida un poco pero la pereza ha podido conmigo y he vuelto a casa tranquilito. Los datos de la salida:

• Tiempo: 2h 46min
• Distancia: 74km
• Vel Media: 26.6km/h (hasta encontrarme con Javier ha sido de 30,5km/h)
• Vel Maxima: 50.5km /h.
  

RAPIDIN, RAPIDIN...

.... que me voy a la piltra a descansar. Llevo varios dias sin actualizar mis entrenos, este es el resumen escueto:

• Lunes: agujetas tremendas del domingo, me duelen muuuuucho las piernas. DT
• Martes: me siguen doliendo muuucho las piernas pero saco 1h de rodillo.
• Miércoles: ahora solo me duelen un poooco las piernas, saco 1h de rodillo y 50min de gimnasio (con 15min de eliptica y luego a machacarme con las pesas.... me doy cuenta de que soy un "mierda" de cintura para arriba, que pena).
• Jueves: ya no me duelen casi las piernas, 40min de rodillo y 50min de natación para 2000m (con agujetas en los bracitos de ayer).

Por cierto, ya estoy apuntado al Half Challenge Barcelona-Maresme para el 16 de Mayo. Al final con http://www.challenge-barcelona.es/

RESUMEN SEMANAL

Este es el resumen de la semana pasada:

Lunes: DT (20km de city bike)
Martes: 1h de running + 1900m natación (+ 10km city bike)
Miercoles: 50min de running + 50min de rodillo + 45min de gim (+ 10km city bike)
Jueves: DT
Viernes: 4h 14min ciclismo.
Sábado: 30min de running + 2000m natación
Domingo: 2h 18min de running

Total horas de entreno semanal: 12h (2h + 5h + 5h)

HACIENDO UN POCO EL CABRA...

....pero poco, no mucho. El caso es que hoy nos hemos ido Alberto y yo a la sierra a nuestra primera toma de contacto con el terreno que nos encontraremos en el Gran Trail Peñalara por el mes de Julio. Hemos dejado el coche a la salida del pueblo de Navacerrada, con ligera lluvia pero con muchas ganas de pasarlo bien. A ritmo troton hemos subido hasta el aparcamiento de la Barranca, luego hemos cogido la pista y ha empezado a nevar. Al llegar al mirador la nevada era de escándalo y el paisaje precioso. Hemos intercambiado las mochilas y nos hemos lanzado para abajo por la pista hasta alcanzar la carretera del puerto de Navacerrada. Luego por el arcen hasta el Ventorrillo y alli hemos descendido hasta el camino del calvario. Mis cuadriceps ya estaban resentidos, y eso que he estrenado mis Compressport ForQuad, pero hay que sufrir para disfrutar y sin mucho tardar hemos llegado a Navacerrada pueblo donde nos aguardaba un rico desayuno de bollos y cafe con leche calentito. Al final han salido 2h 18min de carrera por el monte, disfrutando muchisimo y con ganas de repetir.

EN UN HUECO....

Hoy en un hueco he sacado 30min de carrera y 50min de natación para un total de 2000m (500 crol calentamiento + 1000 croll del tiron + 500 estilos, sin mariposa que no se).
Mañana salida a la sierra con Alberto a correr, a estrenar zapas y a sufrir. Biiieeeeeeeeennn!!!!

104 km, 4h 14min

Hoy ha sido fiesta en Alcobendas y Javier y yo hemos aprovechado la mañana para hacer una salida en bici larga. Y tan larga que al final me he ido a 104km, la primera vez que paso de 100 con la flaca (con la gorda he hecho en el Camino hasta 160km en el dia). El recorrido el que va a ser todo un clasico, pero esta vez saliendo desde casa: Sanchinarro - Tres Cantos - Colmenar - Soto - Manzanares - Cerceda - Colmenar - Tres Cantos - Sanchinarro. El ritmo ha sido bastante relajado, a una media de 24,5km/h, con parada tecnica para un desayuno caliente en Manzanares y luego parada obligada por pinchazo en Tres Cantos. Muy buena mañana, con buena compañia, buenas carreteras, buenos paisajes y buena paliza.

MULTIDIA

Mañana: 50min running, 10km, muy faciles.
Tarde: 50min rodillo, tranquilo.
Tarde / Noche: 45min gimnasio (eliptica + circuito completo + estática + estiramientos)
+ 15km de city bike.
Ale, un dia menos....

DE MARTES

Después del dia de descanso volvemos al tajo. Por la mañana 11km de city bike, por la tarde 1h de running para volver a casa (10km) y por la tarde/noche baño de multitudes en la piscina, donde solo he podido hacer 1900m, por culpa de..... la gente. Bueno, quizas el problema lo tengo yo, que me he vuelto muy pijo con lo de compartir calle. Con uno no hay problema, con dos si nos coordinamos la cosa funciona, con tres la cosa se complica, y ya con 4 o más (más uno mismo) es imposible nadar, estas más pendiente de no chocarte, de si puedo impulsarme en la pared, de si adelanto o no me da tiempo... vamos, que es un circo. Y hoy los primeros 25min han sido asi (más los 5 que he perdido decidiendo a que calle tirarme, analizando uno a uno los posibles compañeros y su compatibilidad con mi nado), luego la cosa ha mejorado pero ha sido imposible alcanzar los que considero metros minimos para un entreno en condiciones (2000m). Bueno, otra vez será. Por cierto, me he enterado de que no se puede nadar con palas en las piscis públicas, ale.

PREPARANDO EL GRAN TRAIL

Nueva incorporación de material, a un precio bastante bueno he conseguido las Asics Gel Trabuco del 09, hablan maravillas y estoy deseando perderme por la sierra para probarlas. Hoy descanso, solo 20km de city bike y recuperandome de unas molestias.

ASTROMAD

Ya esta activada la web del Astromad, con poquita información pero activada.....

ALE, MICROCICLO 2 TERMINADO

Segundo Microciclo acabado, esta vez con volumen de bici (si se le puede llamar así a lo que he hecho), y todavia sin los objetivos claros para este año. El Challenge Maresme de Octubre descartado, el Half todavia no se sabe fecha fija, y el Astromad (Ironman en Madrid) sin ninguna información. El caso es que seguiré entrenando y espero que en las proximas semanas se aclare todo.
El fin de semana ha sido productivo a medias, ayer sesión de natación, con una calle entera para mi solito, al final 22oom con bloques de 500m y los ultimos doscientos de relax.
Hoy madrugon a las 7:30 para salir con la flaca. A las 8:30 me subia a ella en el carril bici de colmenar y casi 3h después me bajaba con 81km en las piernas y un recorrido que va a ser todo un clasico: Colegio San Fernando-Tres Cantos-Colmenar Viejo-Soto-Manzanares-Cerdeda-Colmenar-Tres Cantos-Colegio San Fernando. Calado de agua pero con buenas sensaciones, aún tengo que mejorar la postura pero se nota la posicion adelantada que me ofrece el nuevo sillin.
Este es el resumen de la semana:

Lunes: 10km de running + 1h 30min de rodillo.
Martes: 1h de rodillo + 2000m de natación
Miercoles: 30min de rodillo
Jueves: DT
Viernes: 1h 2omin de running.
Sábado: 2200m de natación.
Domingo: 3h de bici carretera.

Total horas de entreno: 10h 20min ( 2h + 6h + 2h 20min)

Sumo a todo ello 70km de city bike.

TENGO DOS DIAS PARA RECUPERAR HORAS

Ayer jueves 0 patatero (es un cero no una o), y hoy viernes salida a la hora de comer para completar 1h 20min de running por la tapia de Soto de Viñuelas, disfrutando de los caminos blanditos (y tanto que he acabado con las zapatillas con casi 2kg de barro en cada una), de las vistas de la sierra nevada, de la soledad, del silencio, de mis pensamientos, de mi respiración.... que gusto. Pues como dice el titulo del post tengo dos dias para: una sesión de natación, otra de running larga y otra aún más larga de ciclismo (esta vez al aire libre, se acabo tanto rodillo). ¿lo conseguire?....
Se me olvidaba, sumo otros 22km de city bike con la gorda.

Este es el ultimo capricho de Oakley que tengo en casa: Jawbone rojas, preciosas..... aunque se que no todo el mundo piensa lo mismo.

PUUUUUUUUFFFFF

Puuuuuuufff, vaya dia, que cantidad de agua, me he mojado al ir al cole, me he mojado al volver del cole (y encima con un plus al tener que ir a hacer unos recados.... en bici, claro). Y por la tarde en casa he arreglado un nuevo pinchazo (mierda de camaras del Decathlon),y he subido la bici al rodillo y a los 30 minutos he dicho basta, las piernas no van y a descansar. Dia de.......... na, na de na.
Resumen del dia: 30km de city bike bajo la lluvia y 30min de rodillo.
Mañana os enseño el nuevo capricho de Oakley que ya tengo en casa.

RODILLO Y AGUA

Dia lluvioso en Madrid que ha evitado la sesion de running de vuelta del cole. La he cambiado por 1h de rodillo (recuerdo que estoy en semana de volumen de bici) y por la tarde/noche 2000m de natación. Y sigo con mis follones con el Challenge y la madre que lo pario. Aún sin hacer la inscripcion del Half debido a las dos webs que hay para apuntarse (con fechas distintas y precios distintos), y cada vez menos convencido de hacer el Challenge en Octubre y cambiarlo por una nueva prueba tambien distancia Ironman que se celebrara el 11 de Septiembre en Robledo de Chavela, el Astromad (mucho más duro que el Challenge, con un circuito en bici con varias subidas al puerto de la Cruz Verde y el circuito a pie durillo. Ale, perfecto para debutar, te cagas).

Estas "antenitas" podrian ver mi debut en la distancia mítica.

CALENTITO

Asi es como me voy a ir hoy a la cama, a pesar del frio que hace en la calle. Por la mañana con todo nevado, con un frio de narices pero con ganas de pasarlo bien: 53min de running sobre nieve para ir al cole y completar 10km muy entretenidos, sin un solo resbalon y mucha, mucha nieve. Por la tarde, en casa calentito: 1h 30min de rodillo viendo el video oficial del Ironman Hawaii 2008. Pues eso, que me voy con las patas calentitas.

MICROCICLO 1 ACABADO

Ya esta, el primer microciclo esta acabado, dedicado a la natación con 3 sesiones y sin descuidar la carrera y el ciclismo (hoy record de rodillo, 2h, casi ná). Este es el resumen de la semana:

Lunes: 2250m natación + 1h bici rodillo
Martes: 2300m natación
Miercoles: Dt
Jueves: 1h 20min bici rodillo + 20min running cinta (transición)
Viernes: 2100m natación + 40min running cinta
Sábado: 1h 11min running (14km)
Domingo: 2h bici rodillo

Total horas entreno: 9h 30min (3h + 4h 20min + 2h 10min)

Hay que subir horas de entreno, sobre todo de running y otra de rodillo.
Por cierto, fuera de lo deportivo, anoche vi AVATAR en 3D: alucinante.

LIPESPORT EN CHINA....

Lipesport llega a China con su edición en Mandarin.... la leche.

TRANSICIONES

Uno de los aspectos que hay que entrenar bastante es el tema de las transiciones, sobre todo la ultima (T2), la que da paso de la bici al correr. Hay que habituar a los musculos a ese cambio tan brusco de postura y por eso un dia a la semana voy a llevar a cabo una sesión de bici + carrera. Hoy ha sido la primera, de momento flojilla pero ya tendremos tiempo de aumentar volumenes: 1h 25 de rodillo acoplado + 20min de running en cinta, todo del tiron.

Y LLEGARON LOS REYES MAGOS....

Y los tios han sido tan originales que me han dejado..... cosas de triatlon: sillin, portabidones traseros, bolsita portabarritas, mono, medias de compresión, cristales para las Oakley Jawbone... y yo encantado de la vida. Como podeis ver en la foto ya estoy preparado en lo material y en el vestuario, ahora solo faltan horas y horas de entreno.
Por cierto, si esto lo lee alguien de la empresa Compressport, ¿me podriais patrocinar?, porque más publicidad vuestra no puedo llevar....

AGUA, AGUA

Nueva sesión de piscina, esta vez con una calle para mi solito toda la hora, es lo que tiene ir a nadar cuando todo el mundo esta en la cabalgata de reyes. No he podido hacer el test de 1000m, estaba demasiado cansado de los test de ayer (de la mierda de test de ayer, quiero decir). Al final 2300m, con 2000m en bloques de 500m de tiron y los ultimos 300 relajado haciendo ida a crol y vuelta a braza e intentando hacer.... volteos, que más que volteos parecia un pato mareado haciendo volteretas en el agua, que desastre.
Novedades respecto a los objetivos del año, sigue la polemica con lo del Challenge, no se que hacer, y además ha salido la opcion de hacer un Ironman en Madrid.... ya veremos.

GRAN TRAIL PEÑALARA 3 Y 4 JULIO

Ya esta, el próximo 3 y 4 de Julio los hermanos Domingo celebraran sus cumpleaños juntos corriendo por la Sierra de Guadarrama. Ahora solo toca...... entrenar, entrenar y entrenar.

MESOCICLO 1, MICROCICLO 1

Mes 1, semana 1, dia 1 de mi plan de entrenamiento. Este primer mes estará dedicado al volumen y la técnica. Volumen de km en bici y running y de metros en natación. Cada semana tendrá como protagonista a una de las tres disciplinas, sin descuidar las otras dos, y cada 3 semanas una de recuperación en la que bajaremos un poco el volumen y la intensidad. Esta primera semana toca natación, tengo planificadas 3 sesiones y hoy ha sido la primera, en la que he hecho dos test de distancias cortas: 100m en un aceptable 1:36 y un 400 en un lamentable 8:07 (triste, triste). Luego he continuado haciendo metros hasta completar 2250. Mañana repito natación e intentaré hacer el test de 1000m. Por cierto, fantásticas mis nuevas gafas de natación que me han traido los reyes por anticipado: Zoogs Predator blancas. He cerrado la tarde con 1h de rodillo muy tranquila pero sudando como un pollo.

RETOS 2010

Ya los tengo... en mi cabeza, pero los tengo, estos son los 4 objetivos que me marco para el 2010. Creo que es el año de afrontarlos, tengo unas ganas tremendas.....

1/2 Challenge Maresme (23 Mayo): repetir la experiencia del año pasado, intentar mejorar mi tiempo (eso es fundamental) y vivir la prueba junto a Javier. Y el fin de semana con todos los que se apunten (Mayte, amigos, compis de trabajo, etc.).

Gran Trail Peñalara (3-4 Julio): todo un reto, 110km pateando y corriendo por la sierra, junto a mi hermano Alberto.... si nos sale bien creo que va a ser la leche, una experiencia increible.

Participar en Desafio Himalaya: lo voy a intentar, es practicamente imposible pero me veo con posibilidades, al menos viendo la primera edición creo que me parezco bastante a los que han participado.

Challenge Maresme (3 Octubre): 3,8 nadando, 180km en bici y 42km corriendo.... uuuuuuufff, el gran reto, el gran dia, la gran prueba, el gran sufrimiento, la gran alegria, la gran emoción: ser finisher.

NO SUEÑES TU VIDA, VIVE TU SUEÑO

SAN SILVESTRES A PARES

Para acabar el año, una nueva experiencia, dos carreras el mismo dia. Por la mañana se levanta el tiempo complicado, llueve y hace viento. De camino a Alcobendas la cosa no mejora, recojo el dorsal y se pone a llover aún más fuerte. Mientras espero en el coche aprovecho para llamar a Miriam y felicitarla (que dia más raro para cumplir años), y ale, a correr. Mi idea era hacer una carrera rápida, hasta que el cuerpo aguántase, acercarme a los 41min si podia y rezar para que por la tarde mis musculos se hubiesen recuperado un poco (iluso de mi). La carrera sale rapidita, primer km por debajo de 4min, me cruzo con los primeros, no me sacan tanto, quizas 20sg, a partir de ese momento mantengo el ritmo, el circuito pasa por calles que conozco, incluso a lo lejos puedo ver el cole, subida por la Gran Manzana y me engancho con un grupo que parece que van a mi ritmo. Llueve y el dorsal se desintegra, me quedo con los imperdibles en la camiseta y el dorsal al suelo (era como de carton, mala elección para un dia asi). Llegamos otra vez a la zona nueva de Alcobendas, ya en el km 7 y decido no mirar el crono y seguir tirando hasta meta como pueda, el ritmo es bastante bueno, consigo adelantar algunas posiciones y enfilamos los dos ultimos km cuesta abajo y...... ale, amago de flato (no se porque pero en las cuestas abajo en las ultimas carreras siempre he tenido esta sensación, me paso en el Akiles), aflojo un poco y dejo marchar al grupo, me adelantan unos pocos pero solo voy pensando en no bajar mucho el ritmo y aguantar el ultimo km. La meta se ve a lo lejos, venga, un esfuerzo más, no hay dolor, el tiempo va a ser bastante bueno,ultimos giros y entrada en meta, stop al crono y: 41:12: OLE, OLE Y OLE. Creo que es mi mejor marca pero desconfio de la distancia, unos metros más adelante un chico con gps me confirma que han sido 10mil metros clavados. Pues muy bien, para no hacer series, ni entrenar de forma seria no esta nada mal. Acuarius, trozo de pizza y para casa que en 6h tengo otros 10km (por cierto,la camiseta de recuerdo de las peorcitas, algodon y con un diseño publicitario 100%, que les costara currarse un poco estas cosas). A las 6 de la tarde ya estoy otra vez preparado para la guerra, pero una bien distinta, ahora toca disfrutar de 10km camino de Vallecas, junto a otras 30mil personas. Este año nos juntamos Alberto, Jose, Luis, Salva, Ricardo, Juan Carlos, mi prima Laura y una amiga (a las chicas las perdemos al primer km). La salida ES-PEC-TA-CU-LAR, con la musica de I gotta feeling a todo trapo para animar y en la salida ACDC. Se me ponen los pelos de punta, hago fotos y algun video y ale, a disfrutar. Desde la salida empieza a llover fuerte, al llegar a la castellana llueve a cantaros y...... oh, oh, me empieza a doler la rodilla izquierda, primero ligeras molestias y al pasar Atocha ya voy ligeramente cogeando. El ambiente espectacular, a pesar de la lluvia la gente anima una barbaridad, ole por ellos. Madrid esta chulisimo iluminado, corriendo, con lluvia, con la gente, chocando las manos con los niños, ufffff, que bonito es esto, creo que es una experiencia que la gente deberia vivir, correr de esta manera no es normal, me duele la rodilla pero con tantos estimulos externos se lleva mejor. La vista de la Avda de la Albufera desde lo lejos es increible, miles y miles de personas corriendo a la vez, joder. Entramos en Vallecas, ya solo quedan 3km, intento aumentar el ritmo, solo quiero llegar a meta, me duele bastante y quiero parar pero me digo a mi mismo que estas sensaciones de sufrimiento no son nada con lo que voy a vivir en el Ironman de Octubre. Alberto me sigue en la subida y cuando entramos en los dos ultimso km me descuelgo un poco, me pasan mi hermano, Jose y Luis pero me van controlando. Ultimo km, llueve, el suelo hasta arriba de charcos, ya ni se esquivan, que más da, se oye la megafonia de meta, vuelta a la esquita y arco de meta, entramos los 4 agarrados, un año más, otra vez la piel de gallina, que bonito que es esto.......